Ang tiwala ay isang pangunahing kadahilanan sa paglikha at pagpapanatili ng mga makahulugang relasyon. Ang pagtitiwala sa isang tao ay maaaring mangahulugan ng lahat mula sa pagsasabi sa isang tao ng iyong pinakamalalim na mga lihim hanggang sa malaman na sila ay nasa oras para sa isang appointment. Mayroong maraming mga antas ng pagtitiwala, ngunit ang lahat ay nangangailangan sa iyo upang ilagay ang iyong pananampalataya sa isang tao.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtiwala sa Pagbuo
Hakbang 1. Ialok muna ang iyong tiwala
Ang paglalagay ng iyong sarili doon ay matigas, ngunit mas madali ang pagbuo ng mga nagtitiwala na mga relasyon kung nais mong gawin ang unang hakbang. Subukan ang isang maliit, tulad ng pagbabahagi ng isang personal na kwento, pagtatalo ng isang maliit na pagkabalisa, o paghingi sa isang tao na makipagdate. Kung ang tao ay bastos o malayo, maaari kang magpatuloy sa iba. Ngunit kung nag-aalok sila ng isang bagay pabalik o simpatiya sa iyo, nagsasabi ng isang katulad na kuwento o sumasang-ayon na makipag-date, pagkatapos ay pareho mong ginawa ang unang hakbang patungo sa isang nagtitiwala na relasyon.
- Tandaan na laging maging matapat kapag sinusubukan mong bumuo ng tiwala. Kahit na ang maliit na mga kasinungalingan ay maaaring humantong sa malaking halaga ng kawalan ng pagtitiwala sa paglaon.
- Ibahagi, ngunit huwag mag-overshare. Ito ay maaaring maging pananakot sa simula ng anumang relasyon.
Hakbang 2. Bumuo ng tiwala sa paglipas ng panahon
Ang tiwala ay hindi isang switch na maaari mong i-on o i-off. Sa halip, naitayo ito sa paglipas ng panahon, lumalaki sa tabi ng iyong relasyon. Simulan ang pagtitiwala sa mga tao sa maliliit na bagay - sa pagpunta sa isang pagpupulong sa oras, pagtulong sa maliliit na gawain - bago magtiwala sa isang tao na may malaking lihim.
Hindi kailangang pilitin ang isang paghuhusga sa isang tao nang tama kapag nakilala mo sila
Hakbang 3. Dahan-dahang magtapat sa mga tao
Ang pagbabantay ng iyong mga lihim, takot, at kawalang-seguridad ay nangangailangan ng maraming tiwala. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa isang tao ay madalas na nagaganap sa paglaon sa isang relasyon, pagkatapos mong magkaroon ng tiwala. Simulan ang pagtatapat sa isang tao nang dahan-dahan, nakikita kung paano sila tumugon, bago ganap na mangako na magtiwala sa kanila. Tuwing magbabahagi ka ng mga kuwento sa isang tao, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:
- Mukha bang interesado sila sa sasabihin ko? Kinakailangan ng tiwala na ang parehong partido ay nagmamalasakit sa bawat isa.
- Handa ba silang magbahagi ng mga kwento tungkol sa kanilang sarili? Ang tiwala ay isang pagbibigay at pagkuha, kung saan ang parehong partido ay komportable sa pagbabahagi.
- Ang mga ito ba ay nagtitiwalag, nagpapalumbay, o hindi mawari ang aking mga alalahanin at alalahanin? Ang pagtitiwala ay nangangailangan ng respeto.
Hakbang 4. Magkaroon ng iba't ibang mga antas ng pagtitiwala para sa iba't ibang mga tao
Walang itinakdang "antas" ng pagtitiwala na kailangan mo sa mga tao. Magkakaroon ng ilang mga tao na pinagkakatiwalaan mo ng kaunti, tulad ng mga katrabaho o bagong kakilala, at ilang mga tao na mapagkakatiwalaan mo sa iyong buhay. Sa halip na ilagay ang mga tao sa dalawang kategorya, "mapagkakatiwalaan" at "hindi mapagkakatiwalaan," tingnan ang tiwala bilang isang spectrum.
Hakbang 5. Pagmasdan ang mga kilos at pag-uugali ng isang tao, hindi ang kanilang mga salita
Madaling mangako ngunit mahirap tuparin. Dapat mong panoorin ang mga pagkilos ng mga tao upang makita kung sila ay mapagkakatiwalaan, hindi sundin ang kanilang mga salita. Kung hihilingin mo sa kanila ang isang pabor, ireserba ang iyong hatol hanggang sa matapos ang trabaho. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga aksyon at hindi mga salita maaari mong matingnan ang pagtitiwala ng isang tao nang may layunin, pagbuo ng tiwala batay sa mga katotohanan.
Hakbang 6. Maging isang mapagkakatiwalaang tao bilang kapalit
Kung nais mong bumuo ng tiwala sa isang tao, kailangan mong maging mapagkakatiwalaan sa iyong sarili. Kung patuloy kang sumisira ng mga pangako, nagsasabi ng mga lihim, o nagpapakita ng huli, mahahanap mo na ang mga tao ay gumagawa ng parehong bagay sa iyo. Isipin ang mga pangangailangan ng ibang tao. Inaalok ang iyong tulong at patnubay, at makinig sa kanila kapag nag-usap sila upang makabuo ng isang mapagkakatiwalaang relasyon.
- Huwag kailanman ibahagi ang mga lihim ng isang tao sa ibang mga tao maliban kung nangangailangan sila ng tulong. Halimbawa, ang isang nalulumbay na kaibigan ay maaaring magtapat sa iyo na mayroon silang mga iniisip na pagpapakamatay, ngunit dapat mong ibahagi ito sa isang tagapayo o propesyonal kahit na hilingin nila sa iyo na huwag sabihin.
- Panatilihin ang iyong mga pangako, at huwag kanselahin ang mga plano kapag nagawa mo na. Nangangahulugan din iyon ng hindi pagbibigay ng pangako maliban kung tunay kang naniniwala na matatutupad mo ito.
- Kung may humihiling sa iyo ng isang pangako na alam mong hindi mo matutupad, ipaalam sa kanila na sineseryoso mo ang mga pangako at hindi mo masisiguro ang kahihinatnan na hinihiling nila ngunit susubukan mo pa rin ang iyong makakaya upang masundan ang aksyon.
- Maging matapat, kahit na sa mahirap na sitwasyon.
Hakbang 7. Tandaan na walang sinuman ang perpekto
Sa kasamaang palad, ang mga tao ay palaging magkakamali - paglaktaw ng isang pagpupulong, pagpapaalam sa isang lihim na pagdulas, o pagkilos nang makasarili. Kung inaasahan mong ang bawat tao ay "makuha ang iyong tiwala" lahat sila ay magkukulang paminsan-minsan. Ang pagtitiwala sa isang tao ay tungkol sa pagtingin sa paminsan-minsang mga pagkakamali ng isang tao sa mas malaking larawan.
Kapag ang mga tao ay nagkakaroon ng parehong pagkakamali sa oras-oras, o tumanggi na humingi ng paumanhin para sa mga problema, sila ay hindi mapagkakatiwalaan
Hakbang 8. Magtiwala sa iyong sarili
Kung naniniwala kang mapagkakatiwalaan ang isang tao, pagkatapos ay sumama sa iyong mga likas na ugali. Gayundin, kung mayroon kang pakiramdam ng gat na hindi sila mapagkakatiwalaan, pakinggan iyon. Ang pagkakaroon ng pananampalataya sa iyong sarili ay hindi lamang ginagawang mas madali upang makabuo ng tiwala, ginagawang mas madali upang magpatuloy kapag may sumira sa iyong tiwala. Alamin na ikaw ay emosyonal na matatag at masaya. Tinutulungan ka nitong maging komportable sa pagkuha ng peligro na magtiwala sa ibang mga tao.
Paraan 2 ng 3: Paghanap ng Mapagkakatiwalaang Tao
Hakbang 1. Malaman na ang mga taong mapagkakatiwalaan ay maaasahan at napapanahon
Ang isang taong pinagkakatiwalaan mo ay pinahahalagahan ang iyong oras at opinyon, at hindi uunahin ang kanilang mga interes sa lahat ng oras. Ang pagiging huli sa mga pagpupulong, petsa, o mga kaganapan na kasama mo ay isang tanda na maaaring hindi sila lubos na mapagkakatiwalaan.
Ilapat ang konseptong ito sa loob ng dahilan - lahat ay huli mula sa oras-oras. Ang mas malaking isyu ay sa mga taong hindi napapanahon o patuloy na kinansela o binabago ang mga plano sa iyo
Hakbang 2. Malaman na ang mga mapagkakatiwalaang tao ay sumusunod sa kanilang mga salita
Mayroong madalas na isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang sinasabi ng ilang tao at kung ano ang kanilang ginagawa, ngunit ang mga mapagkakatiwalaang tao ay nagsasagawa ng kanilang ipinangangaral. Upang magtiwala sa isang tao kailangan mong malaman na gagawin nila ang mga bagay na sinabi nilang gusto nila. Mga mapagkakatiwalaang tao, halimbawa:
- Panatilihin ang mga ipinangako nila.
- Tapusin ang mga trabaho, gawain, o gawaing ipinapagawa nila.
- Sundin ang mga plano na magkasama.
Hakbang 3. Alam na ang mga taong mapagkakatiwalaan ay hindi nagsisinungaling
Ang mga sinungaling ay ilan sa pinakamahirap na mga tao sa mundo na pagkatiwalaan dahil hindi mo malalaman kung ano talaga ang iniisip nila. Kung mahuli mo ang isang tao na nagsisinungaling, kahit na maliit, ito ay isang pangunahing pulang bandila na hindi sila mapagkakatiwalaan. Gumawa ng isang tala ng kaisipan ng anumang malalaking mga pagmamalabis at puting kasinungalingan. Kung nangyari ang mga ito sa tuwing makakakita ka ng isang tao, mas malamang na hindi sila mapagkakatiwalaan.
- Ang mga sinungaling ay madalas na nagkakalikot, nagkakaproblema sa pagtingin sa iyo sa mata, at binabago ang mga detalye ng mga kuwento nang madalas.
- Kasama rito ang "kasinungalingan sa pamamagitan ng pag-aalis," kung ang mga tao ay nagtatago ng impormasyon mula sa iyo upang maiwasan ang pag-igting o galit.
Hakbang 4. Malaman na ang mga mapagkakatiwalaang tao ay magtitiwala sa iyo pabalik
Mas madalas kaysa sa hindi, ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan ay handang magtapat din sa iyo. Alam nila na ang pagkakaroon ng tiwala ay isang dalawang daan na kalye, at dapat kang maging komportable sa pagbabahagi ng mga bagay kung nais mong ibahagi muli ng mga tao. Kapag may nagtitiwala sa iyo ito ay isang senyas na pinahahalagahan nila ang iyong pagkakaibigan at opinyon, na ginagawang mas malamang na gumawa sila ng mga bagay na makakasira sa iyong relasyon.
Hakbang 5. Tandaan kung paano may nagsasalita tungkol sa ibang tao
Kung ang isang tao ay patuloy na nagsasabi sa iyo ng mga lihim o nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Hiniling sa akin ni Benny na huwag sabihin ito, ngunit …" pagkatapos ay malamang na gawin nila ang pareho sa iyong mga lihim. Ang paraan ng pag-arte ng mga tao sa paligid mo ay nagpapahiwatig ng kung paano sila kumilos kung wala ka sa paligid. Kung sa tingin mo na hindi dapat magtiwala ang ibang tao sa taong ito, marahil ay hindi mo rin sila dapat pagkatiwalaan.
Paraan 3 ng 3: Pag-aayos ng Tiwala pagkatapos ng Trauma
Hakbang 1. Alamin na normal na magkaroon ng mga isyu sa pagtitiwala pagkatapos ng trauma
Pagkatapos ng mahirap na mga kaganapan, karamihan sa mga tao ay magiging nagtatanggol at mahihirapang magtiwala sa mga tao. Ito ay isang instinct ng kaligtasan ng buhay - ang pagtitiwala sa isang tao ay umalis sa iyo mahina para sa sakit sa hinaharap. Kaya, ang pag-iwas sa tiwala ay maaaring maprotektahan ka mula sa pinsala. Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng mga isyu sa pagtitiwala. Sa halip, kilalanin ang sakit at subukang malaman mula sa nakaraan.
Hakbang 2. Tandaan na ang mga kilos ng isang tao ay hindi sumasalamin sa lahat
Mayroong mga negatibo, masama, at hindi mapagkakatiwalaang mga tao sa mundo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay mabait at nagtitiwala, kaya huwag hayaan ang isang masamang karanasan o tao na sirain ang iyong kakayahang magtiwala muli. Palaging ipaalala sa iyong sarili na mayroon ding mabubuting tao sa paligid.
Hakbang 3. Mabagal ang iyong paghatol
Kadalasan, kapag nasaktan tayo, nagagalit, o nababagabag, emosyonal kaming tumutugon at pinapalala ang sitwasyon. Bago magpasya na hindi ka na nagtitiwala sa isang tao, maglaan ng ilang minuto upang tanungin ang iyong sarili sa mga makatuwirang katanungan:
- Anong mga katotohanan ang alam ko tungkol sa insidente?
- Ano ang hinuhulaan ko o ipinapalagay tungkol sa taong ito?
- Paano ako kumilos sa sitwasyong ito? Mapagkakatiwalaan ba ako?
Hakbang 4. Malaman na ang mga tao ay naaalala ang pagtataksil higit pa sa mga positibong pakikipag-ugnayan
Ayon sa isang pag-aaral sa Cornell University, ang aming utak ay hardwired na matandaan ang pagkakanulo nang mas mabilis kaysa sa magagandang alaala, kahit na maliit ang pagkakanulo. Alalahanin ang iyong mga positibong pakikipag-ugnayan sa isang tao habang itinataguyod mo muli ang pagtitiwala. Malamang mas maraming magagandang alaala pagkatapos ay agad mong naaalala.
Hakbang 5. Maghanap para sa taos-puso, makabuluhang paghingi ng tawad
Ang mga tao ay nagkakamali, kahit na ang mga taong naisip mong mapagkakatiwalaan. Ang pinakamahalaga pagkatapos ng isang pagtatalo o pangyayari ay kung paano tumugon ang tao. Mabilis o mabilis na paghingi ng tawad ay madalas na ipinapakita na ang tao ay hindi talaga humihingi ng tawad. Karaniwan, gusto lang nila na itigil mo ang iyong galit sa kanila. Tunay na taos-puso na paghingi ng tawad ay ang mga hindi mo hinihingi, kapag may tumingin sa iyo sa mga mata at humihingi ng kapatawaran. Ang taos-pusong paghingi ng tawad ay ang unang hakbang upang muling itaguyod ang pagtitiwala.
Mag-alok ng iyong sariling paghingi ng paumanhin para sa maling paggawa kapag naaangkop
Hakbang 6. Ayusin ang iyong mga inaasahan
Dahil lamang sa isang tao na nawala ang iyong tiwala ay hindi nangangahulugang sila ay ganap na hindi mapagkakatiwalaan. Sa halip na bumalik sa kung saan ka nagsimula, subukang magtiwala sa isang tao na may mas maliliit, mas madaling pamahalaan na mga bagay. Kapag ang isang kaibigan ay nagsabi ng mga lihim sa likuran mo, maaaring hindi mo na muling itapat sa kanila. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na hindi ka pa rin maaaring tumambay, gumawa ng mga proyekto, o makipag-usap sa bawat isa.
Hakbang 7. Alamin na hindi mo maaaring lubos na magtiwala sa isang tao na nanakit sa iyo
Sa kasamaang palad, kahit na maaari mong muling itayo ang maraming tiwala sa isang tao, may mga oras na ang mga sugat ay masyadong malalim upang mapatawad. Kung may napatunayan sa iyo na hindi sila mapagkakatiwalaan huwag kang masama sa pag-cut sa kanila sa iyong buhay. Hindi mo mabubuksan ang iyong sarili upang masaktan o maabuso muli.
Hakbang 8. Gumawa ng appointment sa pagpapayo kung mayroon ka pa ring matinding mga isyu sa pagtitiwala
Ang pangunahing trauma ay may pangmatagalang epekto sa utak, at dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal kung hindi mo maipagtatag ang tiwala sa mga tao. Ang isang sintomas ng PTSD ay isang kawalan ng tiwala na magtiwala. Kung hindi mo nais na makita ang isang therapist, subukan muna ang isang pangkat ng suporta sa iyong lugar.
Tandaan na hindi ka nag-iisa sa iyong mga isyu - may mga ibang tao tulad mo na nakikipaglaban din sa trauma
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Maging mapagpasensya at maasahin ang mabuti, at ang mga tao ay gawin ang pareho sa iyo.
- Ang pagtitiwala ay hindi awtomatiko. Huwag makaramdam ng pagpipilit na magtiwala kaagad sa isang tao, at huwag pilitin ang iba na magtiwala ka kaagad.
- Ang mga tao ay maaaring maging malupit o masama pa rin, ngunit huwag kalimutan na maaari rin silang maging mabuti.
