Ang pagpapanatili ng tiwala sa iyong sarili ay nangangailangan ng oras, pagsisikap, at mahusay na komunikasyon. Alamin na magtiwala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong sarili at alagaan ang iyong sariling mga pangangailangan at kaligtasan. Palakasin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pag-aaral na makaligtas sa mga mahirap na sitwasyon at tumanggi na sumuko sa iyong sarili. Ang pagtitiwala sa iyong sarili ay magpapataas sa iyong kumpiyansa sa sarili at babawasan ang iyong pangangailangan para sa pag-apruba. Maaari pa nitong palalimin ang iyong koneksyon sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili at Pagtatakda ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Maglaan ng oras sa trabaho o paaralan upang may magawa para sa iyong sarili
Madaling mawalan ng kumpiyansa kung nakalimutan mong alagaan ang iyong sarili. Tiyaking naglaan ka ng ilang oras upang ituloy ang mga libangan o iba pang mga aktibidad sa paglilibang. Kung nasunog ka sa trabaho o paaralan, magdaragdag ito sa iyong pagkabigo at pag-aalinlangan sa sarili.
- Mag-ukol ng isang gabi bawat linggo upang makagawa ng isang aktibidad na gusto mo. Manood ng sine, maglakad lakad sa parke, o mabaluktot sa iyong paboritong upuan upang mabasa. Gawin ang anumang mas nasisiyahan kang gawin ang pinaka.
- Magtabi ng oras tuwing gabi bago ka matulog upang isulat ang tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Gawin itong isang ritwal na talagang nasiyahan ka sa pamamagitan ng pag-on ng iyong paboritong musika o paggawa ng iyong sarili ng isang mainit, nakakaaliw na inumin tulad ng tsaa o mainit na tsokolate.
Hakbang 2. Igalang ang iyong mga halaga, interes, at kasanayan
Humanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka makagambala ng hindi bababa sa 20 minuto. Kumuha ng isang espesyal na kuwaderno at bolpen. Magtakda ng isang timer para sa 20 minuto at magsulat ng isang listahan ng iyong pinakamahalagang mga personal na halaga, interes, at kasanayan. Sumulat ng hindi bababa sa 5 mga bagay para sa bawat kategorya. Ilabas ang listahang ito tuwing sa tingin mo ay nagdududa o pesimista upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga positibong katangian at ang iyong paghimok.
- Kailan man magtanong ka ng desisyon, tingnan ang iyong listahan at alamin kung tumutugma ito sa iyong mga halaga at pangkalahatang layunin.
- Tandaan na ang listahan ng lahat ay magkakaiba ang hitsura at ok lang na naiiba ka sa iba.
- Panatilihin ang isang listahan ng iyong mga kalakasan at tagumpay upang maaari mong tingnan ang mga bagay na nagawa mong mabuti sa nakaraan.
- Halimbawa, maaari mong isulat na ang isa sa iyong mga halaga ay laging pagiging matapat, na ang isa sa iyong mga libangan ay ang scrapbooking, at ang isang kasanayan na mayroon ka ay isang mahusay na tagapakinig.
Hakbang 3. Panatilihin ang mga pangako sa iyong sarili
Upang magtiwala sa iyong sarili, kailangan mong maging katulad ng iyong sariling matalik na kaibigan. Nangangahulugan iyon na dapat mong tuparin ang mga pangako na ginawa mo sa iyong sarili. Ang paggawa ng isang pangako at nananatili dito ay bubuo ng tiwala.
- Halimbawa
- Minsan darating ang mga bagay at magkakaroon ka ng isang pangako sa iyong sarili. Halimbawa Magrekomenda sa pagbabasa ng iyong libro sa susunod na araw. Tiyaking hindi ka nakagawian na palaging lumabag sa mga pangako sa iyong sarili.
Hakbang 4. Makinig sa iyong sarili at sa iyong katawan
Maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Kung nakakaranas ka ng ilang mga emosyon, tulad ng kalungkutan o galit, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang maproseso ang mga ito bago ka tumugon.
- Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng ilang oras upang madama kung ano ang iyong nararamdaman at isipin ang tungkol dito, maaari kang makahanap ng matitibay na damdamin o mawala sa iba pa.
- Halimbawa, kung nakakatanggap ka ng mga hindi magagandang resulta sa isang pagsubok o isang negatibong pagsusuri sa trabaho, maaari kang makaramdam ng kabigatan sa iyong puso at baka gusto mong magsalita ng hindi maganda sa iyong sarili. Subukang pigilan ang pagnanasa na mag-reaksyon at hayaan mo lamang na malungkot ka. Pagkatapos, kapag ang pakiramdam ay nawala nang kaunti, mag-isip ng mabuti tungkol sa kung paano mo maiiwasan ang isang katulad na sitwasyon sa hinaharap.
Hakbang 5. Alamin na sabihin ang "Hindi"
Ang paggalang sa iyong sariling mga hangganan, lalo na kung sa palagay mo ay nasa presyon ka na sabihin na oo sa isang bagay, ay makakatulong sa iyo na higit na mapagtiwalaan ang iyong sarili. Kung wala kang oras o lakas para sa isang bagay, ok lang na magalang na sabihin na hindi.
Paraan 2 ng 3: Pagpatawad sa Iyong Sarili para sa Iyong Mga Pagkakamali
Hakbang 1. Bawasan ang negatibong pag-uusap sa sarili
Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa mga negatibong boses sa kanilang mga ulo. Sa halip na kausapin ang iyong sarili nang may negatibiti, pag-zero sa lahat ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo gusto, ituon ang mga positibong aspeto ng iyong sarili. Kung nakagawa ka ng pagkakamali, tiyakin ang iyong sarili na ito ay magiging mas mahusay sa susunod.
- Halimbawa, sa susunod na magkamali ka, sa halip na sabihin sa iyong sarili na "Napakatanga mo," ipaalala sa iyong sarili na "Ok lang. Hindi ito isang malaking pakikitungo, "o" Ok, ito ay isang malaking pagkakamali ngunit matututo ako mula rito at gagawa ng mas mahusay sa susunod."
- Ang pagiging mabait at maunawain sa iyong sarili kapag nagkamali ka ay makakatulong din sa iyong maging mas mabait sa iba kapag ginagawa rin nila ang pareho.
Hakbang 2. Labanan ang pagnanasa na maging isang perpektoista
Ang pagtitiwala sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang palagi mong sasabihin nang eksakto ang tamang bagay o gumawa ng tamang desisyon sa bawat oras. Hindi mo kailangang maging perpekto at hindi mo dapat subukan. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman na magtiwala sa iyong sarili ay ang patuloy na pakikipaglaban upang mapabuti ang iyong sarili.
Kung may sinabi kang pinagsisihan, humihingi ka ng tawad. Ngunit tandaan na hindi ito isang pagkabigo. Ang katotohanan na sa tingin mo ay hindi maganda at nais mong ayusin ay isang palatandaan ng paglago
Hakbang 3. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali upang magpatuloy kang lumaki
Dahil lamang sa may isang bagay na nagkamali minsan ay hindi nangangahulugang magkamali muli. Huwag tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkabigo. Tingnan ang mga ito bilang mga pagkakataon sa pag-aaral. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin sa susunod na may katulad na mangyari upang hindi ka na magkamali muli.
- Ang pag-aaral mula sa iyong mga pagkakamali ay makakatulong sa iyong mapalalim ang tiwala mo sa iyong sarili.
- Kahit na nakagawa ka ng parehong pagkakamali nang dalawang beses, o higit pa, tingnan ito bilang isang hakbang sa halip na isang hadlang. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Pagnilayan kung ano ang maaari mong gawin sa susunod upang maiwasan ang pagkakamali.
Hakbang 4. I-reframe ang mga negatibong kaganapan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang tama mong ginawa
Kung may isang negatibong nangyari sa iyong buhay, hanapin ang mga positibo ng kaganapan sa halip na tingnan ito bilang isang pagkabigo. Hanapin ang mga bagay na mahusay mong ginawa upang matulungan ang paghahanda para sa kaganapan. Halimbawa, kung nagbobomba ka ng isang pagsubok sa matematika, masasabi mo sa iyong sarili na nag-aral ka at nakakuha ng mas maraming mga katanungan nang tama kaysa sa karaniwang ginagawa mo.
Paraan 3 ng 3: Paggawa sa Mga Hamon
Hakbang 1. Ituon ang pagbuo ng isang solusyon kapag may lumalabas na problema
Sa halip na bugbugin ang iyong sarili tungkol sa isang hindi inaasahang problema, umupo ka upang talakayin ito. Upang magawa ito, malinaw na tukuyin muna kung ano ang problema. Pagkatapos, disenyo ng isang plano upang malutas ito. Panghuli, isagawa ang plano.
- Payagan ang iyong sarili ng kaunting oras upang maging emosyonal tungkol sa problema bago i-rationalize kung ano ang susunod na hakbang ay dapat.
- Subukang manatiling may kakayahang umangkop at bukas ang pag-iisip sakaling ang mga bagay ay hindi eksaktong plano.
- Kapag nalutas mo na ang problema, suriin ang kinalabasan at subukang matutunan mula sa iyong mga nakaraang pagkakamali.
- Maaari mong tanungin ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo para sa payo kung kinakailangan.
- Subukang magdisenyo ng isang plano na may maraming mga pagpipilian na maaari mong mapagpipilian kung sakaling may iba pang hindi inaasahang darating.
- Kung nakalimutan mo ang tungkol sa isang mahalagang proyekto sa pagsusulit o trabaho na malapit nang dumating, mag-focus muna sa kung paano pinakamahusay na maghanda para dito. Unahin ang mga paksa na kailangan mong pag-aralan o ang mga gawain na kailangang makumpleto. Pagkatapos, magsimula sa lalong madaling panahon at gawin ang iyong makakaya. Pagkatapos, makabuo ng isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na magsimula nang mas maaga sa susunod na may dumating. Maaaring gusto mong tingnan ang iyong syllabus at maglagay ng mga paalala sa iyong telepono 2 linggo bago ang bawat natitirang mga pagsusulit o bumili ng isang tagaplano upang maaari kang sumulat sa iyong mga proyekto sa lalong madaling italaga sa kanila.
Hakbang 2. Maglaan ng kaunting oras mula sa isang proyekto kung nasasabik ka
Ituon ang pansin sa isang bagay na ganap na naiiba. Minsan ang pahinga mula sa isang bagay at pagtuon sa isang bagay na ganap na naiiba ay maaaring makatulong na magdala ng isang bagong pananaw kapag bumalik ka dito.
Ang paglalaan ng oras ay maaaring maging kasing simple ng pagbangon at paglipat, pakikinig ng musika, pag-doodle, pag-scribbling, o paglalaro kasama ang iyong pusa o aso
Hakbang 3. Handa na kumuha ng mga panganib
Buuin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagsisimula ng pagkuha ng mga panganib sa mababang antas. Pagkatapos, buuin ang bawat tagumpay at kumuha ng mas malaking peligro sa bawat oras. Huwag mag-alala kung hindi ka magtagumpay sa bawat oras.
Halimbawa, kung talagang nais mong malaman na maglaro ng ice hockey, magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa isang roller skating rink kasama ang ilang mga kaibigan. Ito ay isang maliit na peligro na dadalhin at magsasaya ka kasama ang iyong mga kaibigan habang natutunan mong simulan ang pagtitiwala sa iyong sarili sa mga isketing sa isang mainit na kapaligiran. Pagkatapos, kumuha ng mas malaking peligro sa pamamagitan ng pag-sign up para sa mga aralin sa ice skating. Sa wakas, kapag nagtiwala ka sa mga ice skate, mag-sign up para sa isang libangan na liga ng hockey ng yelo sa iyong lugar
Hakbang 4. Humingi ng suporta mula sa iba upang maalalahanan ka sa iyong halaga
Mahalagang maglaan ng oras para sa iyong sarili, at responsibilidad ang iyong sariling mga pagkakamali, ngunit hindi mo kailangang gawin itong mag-isa. Tulad din ng kahalagahan na humingi ng suporta mula sa iba. Abutin ang iyong pamilya, mga kaibigan, o isang propesyonal na therapist kung nakakaramdam ka ng pag-aalinlangan sa sarili. Maaari ka nilang bigyan ng mabuting payo at pampatibay-loob.
- Sa susunod na sa tingin mo ay hindi ka sapat na gumawa ng isang bagay, tulad ng pag-apply para sa isang hamon na trabaho o pagkuha ng isang advanced na klase, sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong mga pagdududa. Kadalasan ang mga tao sa ating buhay ay mas nakikita ang iyong mga positibong ugali at pumukaw sa iyo na itulak ang iyong mga limitasyon at subukan ang bago.
- Humanap ng mga taong magpapasigla at susuporta sa iyo. Lumayo sa mga taong pinapahina ang iyong tiwala sa sarili. Pag-isipan ang tungkol sa mga taong hinayaan mo sa iyong buhay at subukang ilayo ang mga hindi sumusuporta sa iyo o sa iyong mga pangarap.
