Ang Premenstrual Syndrome o PMS ay responsable para sa iba't ibang mga hindi komportable na sintomas na kasama ng regla. Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas na ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa kondisyon; gayunpaman, marami sa mga sintomas ng PMS ay pisikal. Ang pagduduwal at pagtatae ay naiulat bilang palatandaan ng katamtamang PMS at maaaring gamutin gamit ang mga tirahan ng pamumuhay at iba't ibang mga counter remedyo. Tandaan na maging maingat sa iyong mga sintomas, at kilalanin kung ang pagduwal at pagtatae ay nagpapahiwatig ng isa pang malubhang karamdaman.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Pagduduwal
Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan ng pagduwal
Ang talamak na pagduwal na kasabay ng buwanang regla ay nagpapahiwatig na ang PMS ang salarin. Ngunit may iba pang mga sanhi para sa pagduwal, ilang mas seryoso kaysa sa iba. Kung ang iyong mga sintomas ng pagduwal ay hindi nawala pagkatapos ng regla o maging mas seryoso, pagkatapos ay magpatingin sa doktor. Ang ilang mga karaniwang sanhi ng pagduwal ay kinabibilangan ng:
- Pag-uudyok sa Gamot: Ang mga taong may sensitibong tiyan ay kailangang kumuha ng mga gamot o bitamina na may kaunting pagkain o isang baso ng gatas upang maiwasan ang pagduwal. Kung kasalukuyan kang kumukuha ng isang bagong gamot, isaalang-alang kung ang iyong kakulangan sa ginhawa ay nauugnay sa gamot na iyon.
- Emosyonal na stress: Nakakaranas ka ba ng isang seryosong personal na trahedya o panahon ng matinding stress? Ito ay madalas na sanhi ng mga sintomas ng pagduwal at kawalan ng gana.
- Impeksyon sa gastrointestinal, o "Trangkaso Fom": Karaniwan itong mga maikling panahon at gumagawa ng pagduwal, pagtatae, cramping, at pagsusuka bilang pangunahing sintomas. Kung ang mga sintomas na ito ay matindi at tatagal ng higit sa 24 na oras, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang bagay na mas seryoso.
- Pagbubuntis: Bagaman bihira ito, kung minsan ang mga kababaihan ay maaaring mabuntis at mayroon pa ring isang panahon. Dahil ang pagduwal ay karaniwang sintomas ng maagang pagbubuntis, baka gusto mong matiyak na hindi ka buntis sa pamamagitan ng pagsusuri sa pagbubuntis.
- Heartburn: Ang pagduduwal ay maaari ding sanhi ng heartburn. Kung mayroon kang isang nasusunog na pang-amoy kasama ang iyong pagduwal, maaari kang magkaroon ng heartburn.
Hakbang 2. Tratuhin ang mga sintomas
Walang gamot para sa PMS, ngunit posible na gamutin ang mga sintomas tulad ng pagduwal na may mga tirahan sa pamumuhay.
- Kumain lamang ng maliliit, walang pagkaing pagkain. Kailangan mo ng pampalusog, kahit na naduwal. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay tinitiyak na hindi ka idaragdag sa kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Subukan ang isang bagay tulad ng dry toast, crackers, jello, applesauce, o sopas ng manok.
- Iwasan ang malalakas na amoy. Ang mga pabango, ilang mga uri ng pagluluto, at usok lahat ay pinagsasama ang mga sintomas ng pagduwal. Iwasan ang mga kapaligiran kung saan naroroon ang mga ito.
- Paghigpitan ang paglalakbay. Ang karamdaman sa paggalaw ay nagdudulot ng pagduwal at maaaring magpalala ng mayroon nang mga sintomas. Kung kailangan mong maglakbay, sumakay sa driver’s o harap na upuan ng pasahero ng kotse dahil nababawasan nito ang pagkakataon para sa pagkakasakit sa paggalaw.
- Kumain ng luya. Ang mga kristal na luya, luya ng luya, at luya na tsaa ay naglalaman ng lahat ng mga aktibong elemento ng halaman ng luya na maaaring makapagpaginhawa ng mga sintomas ng pagduwal.
- Subukan ang peppermint. Ang langis ng Peppermint sa form na kapsula at peppermint tea ay kapaki-pakinabang para mapawi ang mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain na kasama ng pagduduwal.
- Uminom ng chamomile tea. Ang chamomile ay may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan at nerbiyos at maaaring mapawi ang pamamaga ng tiyan na nauugnay sa pagduwal o pagsusuka.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Mayroong iba't ibang mga counter na produkto na dinisenyo upang matugunan ang mga sintomas na nauugnay sa pagduwal. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa:
- Phosphorated karbohidrat: Isinalin sa isang syrup ng glucose, ang posporiko acid ay may nakapapawi, analgesic na epekto sa lining ng tiyan, binabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pangangati ng nerve.
- Antacid: Sa chewable o likidong porma, maaaring i-neutralize ng antacid ang acid sa tiyan na nauugnay sa pagduwal o pagkabalisa sa tiyan. Tandaan na kung naghihirap ka mula sa isang acid reflux disorder, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na tinatrato ang parehong mga sintomas.
- Dimenhydrinate: Natagpuan sa mga gamot para sa karamdaman sa paggalaw, hinaharangan nito ang mga receptor ng utak na nauugnay sa pagsusuka.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa Pagtatae
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sanhi ng pagtatae
Kung nakakaranas ka ng pagtatae na umaabot pagkatapos ng regla o nagiging talamak na likas na katangian, makipag-ugnay kaagad sa doktor. Ang ilang mga karaniwang sanhi ng pagtatae ay:
- Hindi sinasadyang kumain ng sirang pagkain. Iwasan ang mga buffet restaurant na may mga tray ng init, suriin ang lahat ng pagkain na nakabatay sa pagawaan ng gatas at pampalasa bago gamitin, at tiyaking linisin ang natirang sobrang labas ng ref sa isang lingguhang batayan upang maiwasan ang paglunok ng mga nasirang pagkain.
- Mga allergy sa Pagkain. Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring mabuo sa anumang punto sa ating buhay at maging sanhi ng pangangati ng pagtunaw. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwan, tulad ng lactose-intolerance o Celiac's Disease ay nagpapakita ng kanilang sarili na may talamak, mahiwagang pagtatae.
- Irritable Bowel Syndrome (IBS): Sanhi ng masinsinan, pangmatagalang stress at pag-igting, ang IBS ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan at maaaring ma-trigger ng maanghang na pagkain, mabibigat na pagkain, pritong pagkain, at maraming bagay na hibla o gulay.
Hakbang 2. Tratuhin ang mga sintomas
Ang hormonal-induced diarrhea na kasama ng PMS ay hindi magagamot sa sarili nitong, ngunit may mga paraan upang gamutin ang mga sintomas at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
- Kumain ng yogurt. Naglalaman ang yogurt ng mga kulturang microbial na makakatulong na makontrol ang aming gat fauna at tulungan ang panunaw. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga yugto ng hindi pagkatunaw ng pagkain o pagtatae, gumamit ng yogurt bilang isang paraan upang makontrol ang iyong mga sintomas. Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng yogurt, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang probiotic.
- Iwasan ang fast food at caffeine. Ang mabilis na pagkain ay may kaugaliang maging sanhi ng pagtatae dahil sa nilalaman ng taba, nangangahulugang maaari nitong gawing mas malala ang pagtatae na pinahiwatig ng hormonally. Bukod pa rito, ang caffeine ay may epekto sa panunaw para sa maraming tao, na nagpapalala ng mayroon nang mga problema sa pagtunaw.
- Ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at ipinakita upang mabawasan ang mga hormonal na sintomas na nauugnay sa PMS, kasama na ang cramping at bloating. Iniisip na ang pagtatae na sapilitan sa hormonally ay maaari ring sugpuin bilang isang resulta. Ang pag-eehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang mga endorphins, na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan.
Hakbang 3. Madalas na mag-hydrate
Ang pagtatae ay nagdudulot ng labis na pagkawala ng tubig at, nang walang wastong hydration, ay maaaring magbuod ng mga komplikasyon ng pagkatuyot. Ang pagiging dehydrated ay maaari ring humantong sa mas maraming sakit. Kapag nakakaranas ng madalas na pagtatae, magdala ng isang bote ng tubig sa iyo at subukang uminom ng maraming tubig tulad ng pagkawala ng iyong katawan.
Subukang uminom ng 8 hanggang 13 walong onsa na baso ng tubig araw-araw. Kung nagkakaroon ka ng pagtatae, maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kaysa dito
Hakbang 4. Uminom ng gamot
Hangga't hindi ka dumaranas ng impeksyon sa bakterya, maaaring makatulong ang pagkuha ng gamot na antidiarrheal. Mayroong mga over counter na paggamot para sa pagtatae na pumipigil sa pagpapahayag ng bituka at makakatulong sa iyo na magpunta sa normal, pang-araw-araw na aktibidad habang nakikaya ang PMS. Ang dalawang pinaka-karaniwang gamot ay kasama:
- Lopermide: Gumagawa ang gamot na ito upang mabagal ang paggana ng gat. Nangangahulugan ito na ang isang mas malaking halaga ng tubig ay may pagkakataong muling makapasok habang natutunaw.
- Bismuth subsalicylate: Ang gamot na ito ay binabawasan ang pamamaga ng digestive tract, nililimitahan ang paglaki ng ilang mga nakakapinsalang bakterya, at nililimitahan ang mga pagtatago ng pagtunaw.
Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa Premenstrual Syndrome
Hakbang 1. Isaisip na walang gamot
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga resulta ng PMS ng pagbabago ng antas ng hormon dahil sa regla; gayunpaman, hindi nila lubos na nauunawaan kung bakit ang ilang mga kababaihan ay mas sensitibo kaysa sa iba at nagpapakita ng iba't ibang mga hanay ng mga sintomas na iba pang mga babaeng nauna sa premenstrual.
Maaari kang magkaroon ng mga sintomas na katulad ng isang babaeng kamag-anak. Subukang makipag-usap sa iyong ina, nakatatandang kapatid na babae, o isang tiyahin tungkol sa kung paano ang kanyang mga tagal ng panahon. Maaari rin siyang mag-alok ng mga mungkahi tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na gumana upang pamahalaan ang kanyang mga sintomas
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan na ang mga sintomas ay maaaring magkasalungat sa bawat isa
Iba't ibang mga katawan ang tumutugon sa mga hormone at iba't ibang mga halaga sa iba't ibang paraan. Para sa ilang mga kababaihan, ang PMS ay isang mapagkukunan ng paninigas ng dumi; para sa iba, pagtatae. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pananalakay, ang iba ay nag-uulat ng mga yugto ng pag-iyak at kawalan ng kakayahan.
- Tune sa iyong mga sintomas. Lalo na kung mayroon kang isang malakas na reaksyon sa PMS, magsimula ng isang journal ng sintomas at subaybayan ang iyong regla. Tandaan kung mayroon kang bago o ibang sintomas. Bahagi ng pagkaya sa kakulangan sa ginhawa ng PMS ay hulaan kung kailan ito magaganap at pag-iingat sa kalusugan o kondisyon upang makayanan.
- Subukang panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang iyong mga sintomas. Ang pagsubaybay sa iyong mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyong doktor na magrekomenda ng pinakamahusay na mga pamamaraan ng paggamot para sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang antas ng iyong hormon
Ang hormonal control ng kapanganakan, tulad ng tableta, patch, isang cervical ring, o isang iniksyon ay maaaring makatulong na makontrol ang mga nagbabagu-bagong hormone at bawasan ang dalas at kalubhaan ng mga sintomas ng PMS. Tingnan ang iyong doktor o isang gynecologist upang pag-usapan ang tungkol sa kung anong mga pagpipilian ang tama para sa iyo.
Hakbang 4. Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng PMS at isang bagay na mas seryoso
Ang iba pang mga seryosong karamdaman, tulad ng Premenstrual Dysphoric Disorder, Pelvic Inflam inflammatory Disease, at Endometriosis ay nagbabahagi ng mga pangunahing sintomas sa PMS. Kung nakakaranas ka ng pagduwal at pagtatae kasama ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, agad na magpatingin sa doktor.
- Talamak, matinding sakit sa tiyan.
- Lagnat
- Labis na pagdurugo.
- Sakit sa panahon ng pag-ihi o paggalaw ng bituka.
- Matinding pagkapagod.
- Hindi normal na paglabas ng ari.
