Ang pagkakaroon ng isang nakulong o pinched nerve sa iyong likod ay maaaring maging napakasakit. Minsan ang mga nakulong nerbiyos ay gagana ang kanilang mga sarili nang walang anumang tukoy na paggamot. Gayunpaman, kung ang iyong nerbiyos ay hindi mai-untrap ang sarili, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang mapawi ang sakit o uminom ng gamot. Makakatulong din ang pagganap ng mga kahabaan. Kung walang gumagana, tingnan ang iyong doktor, kiropraktor, o pisikal na therapist.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Paraong RICE (Pahinga, Yelo, Kompresiyon, Itaas) na Paraan
Hakbang 1. Pahinga ang iyong likod
Upang matulungan na alisin ang ugat sa iyong likuran, ipahinga ito. Iwasan ang labis na paggalaw at i-overtax ito. Huwag umupo o tumayo ng masyadong mahaba. Sa halip, subukang maglakad-lakad nang higit pa kaysa sa dati. <R
Subukang huwag yumuko, iikot, o gumawa ng anumang mga paggalaw na makakasakit sa iyong likod
Hakbang 2. Yelo ang lugar
Ang mga nakulong nerbiyos ay nagdudulot ng sakit, at maaari ring maging sanhi ng pamamaga. Subukang gumamit ng mga ice pack sa masakit na lugar upang maibsan ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Ang yelo ay pinakamahusay na gumagana kapag ang sakit ay unang nagsimula, kaya gamitin ito sa unang 7 araw.
- Iwanan ang ice pack sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay alisin ito. Iwanan ito nang hindi bababa sa 15 minuto bago muling mag-apply. Maaari mo itong gawin nang maraming beses bawat araw.
- Maaari mong gamitin ang mga komersyal na ice pack o balutan ng mga ice cube sa isang tuwalya. Huwag ilagay nang direkta ang yelo sa iyong balat.
Hakbang 3. Subukan ang compression
Ang compression ay maaari ring makatulong sa sakit. Gumamit ng isang lumbar support belt o isang corset upang magdagdag ng compression sa lugar. Ang mga item na ito ay makakatulong din sa katatagan ng core, na maaaring mabawasan ang pilay sa nerve.
Maaari mong isuot ang mga sinturon ng suporta hangga't gusto mo, at dapat gamitin ang mga ito kapag gumagawa ng maraming aktibidad o pag-aangat. Hindi mo dapat gamitin ang mga ito ng higit sa 3 araw nang hindi kausapin ang iyong doktor
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga binti
Ang pagtaas ng iyong mga binti ay maaaring mapawi ang isang naka-pinched nerve sa iyong mas mababang likod. Bend ang parehong iyong balakang at iyong tuhod sa 90 degree. Maglagay ng unan, kalso, o ottoman sa ilalim ng iyong mga binti upang maiangat ito. O, humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga binti sa sopa.
Paraan 2 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumamit ng mga suporta sa lumbar
Ang mga suporta sa lumbar ay mahalaga upang maalis ang mga ugat sa iyong likuran. Kailangan mong magdagdag ng mga suporta sa lumbar chair sa lahat ng iyong mga upuan, kabilang ang iyong kotse. Maaari kang gumamit ng upuan, isang maliit na unan, o isang pinagsama na tuwalya na nakaposisyon sa iyong ibabang likod.
Hakbang 2. Gumamit ng isang infrared heating pad
Ang isang natural na paraan upang maibsan ang sakit at maitaguyod ang paggaling ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang infrared heating pad sa apektadong lugar. Ang mga heat pad na ito ay gumagamit ng infrared ray na pumupunta sa iyong mga tisyu at buto upang mapabuti ang sirkulasyon at itaguyod ang paggaling.
- Ang isang tipikal na sesyon na may isang infrared heating pad ay 30 minuto, na sinusundan ng isang panahon ng pahinga pagkatapos ng isang banayad na masahe. Maaari mo ring gawin ang 30 minuto sa isang lugar, pagkatapos ay ilipat ang heating pad sa ibang lugar para sa 30 minuto sa anggulo na iyon. Maaari mo itong gawin nang maraming beses bawat araw.
- Maaari kang bumili ng mga heat pad na ito sa online o sa mga tindahan ng gamot.
Hakbang 3. Pigilan ang iyong mga glute
Maaari mong gamitin ang iyong mga glute, aka ang iyong mga kalamnan sa pwet, upang suportahan ang iyong gulugod at mabawasan ang sakit sa nerbiyos. Bago ka yumuko o tumayo kapag nakaupo, pisilin ang iyong mga glute. Tumutulong ito na patatagin ang iyong likod at bawasan ang mga abnormal na paggalaw na maaaring maging sanhi ng higit na sakit sa iyong nakulong nerve.
Hakbang 4. Matulog na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod
Kung ang iyong nakulong nerve ay nagpapahirap sa pagtulog, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod kapag matutulog ka. Humiga sa iyong tabi kasama ang unan na nakasalalay sa pagitan ng iyong mga tuhod. Dapat mong matagpuan ang neutral na pelvic na posisyon na magbabawas ng sakit.
Paraan 3 ng 4: Pagsasagawa ng Mga Regalo
Hakbang 1. Buksan ang iyong balakang
Ang pag-unat ng iyong baluktot sa balakang ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang naka-pinched nerve sa mas mababang likod. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon, kumuha ng isang hakbang paatras na may 1 paa, at lumuhod sa iyong tuhod sa likod. Dapat mong pakiramdam ang iyong paglipat ng timbang sa iyong balakang sa likod, na kung saan mararamdaman mo ang kahabaan. Hawakan ng 10-20 segundo, pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran.
Hakbang 2. Subukan ang posisyon na 90/90
Ang posisyon na ito ay maaaring magbigay ng kaluwagan sa iyong mas mababang likod. Humiga sa sahig na may isang unan na sumusuporta sa iyong ulo. Kung kailangan mo, gumamit ng lumbar support cushion sa ilalim ng iyong likuran. Itaas ang iyong mga guya at ilagay ito sa isang upuan o sofa. Tiyaking baluktot ang iyong balakang at tuhod sa anggulo na 90 degree.
- Maaari kang manatili sa posisyon na ito hangga't sa tingin mo ay komportable ka, ngunit tiyaking subukan ang hindi bababa sa 30 hanggang 60 segundo.
- Ang posisyon na ito ay hindi dapat maging sanhi sa iyo ng anumang sakit.
Hakbang 3. Iunat ang iyong pangunahing lugar
Ang pag-unat ng ilan sa mga kalamnan sa paligid ng iyong likod ay maaaring makatulong na maalis ang ugat at mapawi ang sakit. Magsimula sa isang pangunahing kahabaan. Umupo sa iyong mga binti tuwid sa harap mo. I-twist ang iyong core habang inilalagay mo ang iyong kamay sa tapat ng tuhod. Sumandal sa unahan upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa likuran sa pag-ikot mo. Hawakan nang halos 5 segundo, pagkatapos ay iunat ang kabilang panig.
Iunat ang iyong mga tagiliran sa pamamagitan ng pagtayo at pagsandal sa isang gilid upang dahan-dahang mabatak ang mga kalamnan. Hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay iunat ang kabaligtaran. Pabalik-balik lima hanggang anim na beses
Hakbang 4. Paluwagin ang iyong mga hamstring
Ang hamstring stretch ay maaari ring makatulong sa sakit sa likod. Umupo kasama ang iyong mga binti. Sumandal, natitiklop ang iyong katawan sa iyong mga binti, at hinawakan ang iyong mga daliri. Kung hindi mo mahawakan ang iyong mga daliri, hawakan ang iyong mga bukung-bukong, sapatos, o anumang ibang bahagi na magagawa mo. Hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay ituwid at ulitin.
Humiga nang patag sa iyong likod na may unan sa ilalim ng iyong ulo. Yumuko ang iyong mga tuhod. Dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Grab ang hamstring, o sa likuran ng binti, gamit ang pareho mong mga kamay. Ituwid ang tuhod hangga't maaari mong mabagal at hilahin ang iyong binti patungo sa iyo. Hawakan nang halos 30 segundo. Yumuko ang tuhod, pagkatapos ay bumalik upang magsimula
Hakbang 5. Magsagawa ng mas mababang mga pag-uunat sa likod
Ang pag-unat sa iyong ibabang likod ay maaaring makatulong sa mga nakulong nerbiyos. Humiga sa iyong likod na may isang unan sa ilalim ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga tuhod. Dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Grab ang iyong tuhod gamit ang iyong parehong mga kamay at dahan-dahang iunat ang tuhod patungo sa iyong dibdib. Kung masakit, paluwagin ito ng kaunti. Hawakan nang halos 30 segundo.
Humiga sa iyong tiyan, at itaguyod ang iyong sarili sa iyong mga siko. Panatilihing mahaba ang iyong leeg at itinaas habang pinipilit mo pababa ng iyong mga kamay upang maiunat ang iyong dibdib mula sa sahig. Ang iyong likod ay dapat na arko, at dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong likod at tiyan. Hawakan nang halos 10 segundo
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Trapped Nerve Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng gamot na over-the-counter
Ang gamot na over-the-counter ay isang paraan na makakatulong ka sa sakit na may trapped nerve kung wala kang reseta na gamot. Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at aspirin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at makakatulong sa sakit.
Tiyaking basahin at sundin nang maingat ang mga tagubilin. Huwag magbigay ng mga bata o kabataan ng aspirin dahil sa panganib ng Reye's syndrome
Hakbang 2. Kuskusin sa isang cream ng kirot
Maaari kang pumili na gumamit ng isang cream na pampahinga ng sakit o pamahid sa lugar ng iyong likod na nasasaktan. Ikalat ang cream sa masakit na lugar at maghintay ng ilang minuto para magsimula itong gumana.
- Basahin ang mga tagubilin at sundin itong mabuti.
- Maaari mong makuha ang mga cream na ito sa mga supercenter, supermarket, o mga tindahan ng gamot.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang kiropraktor
Kung sa tingin mo ay mayroon kang isang nakulong nerve sa iyong likod, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang kiropraktor. Bibigyan ka nila ng isang pisikal na pagsusulit, susuriin ang iyong mga sintomas, at matukoy ang sanhi ng iyong sakit.
Hakbang 4. Kumuha ng iniresetang gamot
Maaaring inireseta ka ng iyong doktor ng gamot bilang unang paggamot para sa isang trapped nerve. Magrereseta ka ng mga gamot na laban sa pamamaga, na maaaring may kasamang mga steroid. Maaari ka ring inireseta ng mga pangpawala ng sakit tulad ng mga opioid. Ang mga pain relievers na ito ay madalas na makakatulong na mabawasan ang sakit na nauugnay sa isang trapped nerve.
Maaari ka ring inireseta ng mga relaxant sa kalamnan o anticonvulsant. Maaari ka ring makakuha ng iniksyon sa gulugod ng mga nagpapagaan ng sakit
Hakbang 5. Kumuha ng pisikal na therapy
Kung ang sakit mo ay hindi nawala, maaari mong subukan ang pisikal na therapy. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tukoy na kahabaan at ehersisyo na makakatulong sa pagalingin at i-untrap ang nerve sa iyong likod. Maaari kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa tulong ng isang pisikal na therapist na hindi mo magagawa nang mag-isa.
Hakbang 6. Sumailalim sa operasyon
Kung ang iyong nakulong nerbiyos ay hindi mapabuti, ang iyong doktor ay maaaring magpasya na gawin ang hindi bababa sa nagsasalakay na operasyon na posible. Ang mga benepisyo ng pag-opera ay maaaring may kasamang nabawasan na sakit at nadagdagan ang kadaliang kumilos. Talakayin sa iyong doktor kung aling pamamaraan ang pinakamahusay para sa iyong partikular na kaso.
- Sa isang tiyak na pamamaraan, ang isang siruhano ay mag-ahit ng bahagi ng buto upang lumikha ng isang pambungad para sa nerbiyos, na hindi nito maiaalis. Ang isa pang operasyon ay ganap na aalisin ang buto, at ang isa pa ay maaaring alisin ang disc na traps ang nerve.
- Karamihan sa mga operasyon sa likod ng nerbiyo ay maliit na nagsasalakay at makakauwi ka sa parehong araw kung mayroon kang tamang pangangalaga sa bahay. Pangkalahatan, kakailanganin mong bumalik sa susunod na araw para sa isang follow-up.
- Tulad ng anumang operasyon na kinasasangkutan ng mga nerbiyos, may mga panganib para sa pinsala sa neurological na sa pangkalahatan ay agad na napansin.
