Ang isang pinched nerve, o "compressed nerve," sa iyong likod ay nangyayari kapag ang isang disc sa iyong gulugod ay pumutok o herniates, na sanhi ng padding sa pagitan ng iyong mga disc upang pindutin pababa sa isang kalapit na nerbiyos. Maaari itong maging sanhi ng isang mahusay na pakikitungo ng sakit, kakulangan sa ginhawa, at binago sensations. Sa kasamaang palad, maraming sakit na sanhi ng isang naka-pinched nerve sa iyong likod ay maaaring malunasan ng mga remedyo sa bahay at mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, kung ang sakit na dulot ng iyong pinched nerve ay tumatagal ng maraming araw at hindi tumugon sa mga paggamot sa bahay, dapat kang magpatingin sa doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Pagagamot sa Bahay
Hakbang 1. Kahalili sa pagitan ng paglalapat ng init at yelo sa apektadong lugar
Balutin ang isang ice pack sa isang tuwalya at ilagay ito sa masakit na lugar ng halos 20 minuto. Pagkatapos, palitan ang yelo ng isang heat pad at iwanan iyon doon para sa isa pang 20 minuto. Gawin ito hanggang sa 3 beses sa isang araw.
- Ang kombinasyon ng malamig at init ay makakatulong na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng iyong naka-pinched nerve, na makakatulong na gawing mas masakit.
- Maaari mong ligtas na iwanan ang isang heat pad sa lugar ng iyong pinched nerve hanggang sa isang oras. Gayunpaman, iwasang mag-apply ng yelo sa lugar nang mas mahaba sa 20 minuto.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga kamay o isang handheld massager upang i-massage ang lugar
Ang paglalapat ng presyon sa lugar ng pinched nerve ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at mapagaan din ang pag-igting ng kalamnan. Dahan-dahang masahin ang lugar gamit ang iyong mga daliri, kuskusin ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw, nang halos 30 minuto nang paisa-isa.
- Ang pagmasahe ng iyong mga kalamnan ay isang mahusay na paraan upang paluwagin sila, na maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa pagkuha ng mga kalamnan na hindi mapindot sa isang ugat.
- Maaari kang bumili ng handhand massager sa karamihan ng mga parmasya. Para sa isa pang pagpipilian, subukang kuskusin ang isang bola ng tennis sa lugar upang i-massage ito.
Hakbang 3. Itaas ang iyong mga binti upang mabawasan ang anumang presyon mula sa iyong gulugod
Humiga ka gamit ang iyong leeg na marahang itinakip gamit ang isang tuwalya. Pagkatapos, ilagay ang ilang mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang ang iyong mga binti ay nasa 45-degree na anggulo mula sa iyong katawan.
- Magpatuloy sa pagsisinungaling sa ganitong paraan nang halos 20-30 minuto o hanggang sa mawala ang sakit sa iyong likuran. Ulitin kung kinakailangan sa buong araw.
- Iwasan ang pagkahiga na nakaunat ang iyong mga binti; maaari itong maging sanhi ng mas maraming sakit sa iyong likod, lalo na kung ang sakit ay nasa iyong mas mababang likod.
Hakbang 4. Gumagawa ng mga kahabaan at yoga upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan
Mayroong maraming mga uri ng mga kahabaan na maaari mong gawin na partikular na mamahinga ang mga kalamnan na matatagpuan sa paligid ng iyong pinched nerve. Ang ilan sa mga pinakamahusay na kahabaan upang maisagawa kasama ang hamstring umaabot, mga pusa sa likod ng pusa-kamelyo, at mga pag-ikot ng puno ng kahoy.
- Ang pose ng bata ay ang pinakamahusay na yoga pose na gumanap para sa sakit sa likod.
- Ang Yoga at Pilates ay iba pang mahusay na mga pagpipilian na maaari mong subukan.
Hakbang 5. Kumuha ng over-the-counter na mga gamot na anti-namumula para sa kaluwagan sa sakit
Ang mga non-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) ay karaniwang inirerekomenda ng mga doktor para sa mga taong nagdurusa mula sa pinched nerves. Tiyaking sundin ang mga tagubilin sa dosis ng tagagawa kapag kumukuha ng anumang mga gamot na over-the-counter.
- Ang ilan sa mga pinakamahusay na NSAID para sa sakit sa likod ay kasama ang ibuprofen at naproxen sodium.
- Iwasang uminom ng mga gamot na ito nang mas mahaba sa 2-3 araw. Ang sobrang paggamit sa kanila ay maaaring magresulta sa mapanganib na mga epekto tulad ng sakit sa tiyan, ulser, at pinsala sa bato.
Hakbang 6. Pagnilayan araw-araw o makipag-usap sa isang therapist upang matulungan kang makapagpahinga at makaya ang sakit
Ang regular na pagninilay at pakikipag-usap sa iyong mga problema ay maaaring makatulong sa iyong buong katawan na makapagpahinga. Maaaring matulungan ka nitong mapawi ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagtulong na palabasin ang pag-igting at pamamaga sa iyong katawan. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na bawasan ang tindi ng iyong sakit.
- Maaari kang gumawa ng isang simpleng pagninilay sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata at pagtuon sa iyong hininga. Bilang kahalili, mag-download ng isang libreng app ng pamamagitan tulad ng Insight Timer, Headspace, o Kalmado. Maaari ka ring makahanap ng mga gabay na pagninilay sa online.
- Maghanap para sa isang tagapayo sa online.
Hakbang 7. Kumuha ng suplemento ng magnesiyo upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan bago matulog
Ang magnesiyo ay isang natural na relaxant ng kalamnan, kaya makakatulong ito sa iyong pakiramdam na pansamantalang gumaan ang pakiramdam. Dalhin ang iyong pandagdag sa magnesiyo sa mga oras bago ka matulog. Matutulungan nito ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga upang makaramdam ka ng mas kaunting sakit at mas madaling makatulog.
- Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento.
- Maaari kang makahanap ng suplemento ng magnesiyo sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
Hakbang 8. Matulog sa iyong likod na may isang unan sa ilalim ng iyong mga binti upang maiangat ang mga ito
Makatutulong ito na alisin ang presyon mula sa iyong ibabang likod upang mas madali kang matulog. Iposisyon ang iyong sarili sa iyong likuran na may unan na kumportable sa ilalim ng iyong ulo. Pagkatapos, ilagay ang 1-2 unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang maiangat ang iyong mga binti. Itutuwid nito ang iyong likod upang may mas kaunting presyon sa iyong ibabang likod.
Kung hindi ka komportable sa pagtulog sa ganitong paraan, subukang matulog sa iyong tagiliran na may unan sa pagitan ng iyong mga binti at baluktot ang iyong tuhod
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magpahinga ng maraming pahinga upang payagan ang iyong ugat ng sapat na oras upang gumaling
Inaayos ng iyong katawan ang sarili nito habang natutulog ka, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bawat gabi sa iyong paggaling. Ang pagpahinga ng iyong katawan sa araw at pag-iwas sa mabibigat na aktibidad ay pipigilan ka rin mula sa pagpapalala ng iyong ugat at magdulot ng karagdagang sakit.
Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging isang couch potato buong araw! Sa halip, bawat oras o higit pa, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang humiga na nakataas ang iyong mga paa upang maalis ang presyon ng nerve sa iyong likuran
Hakbang 2. Lumipat sa isang nakatayong desk at iwasang umupo ng mahabang panahon
Kung kailangan mong magtrabaho sa isang desk sa halos buong araw, ang paglipat sa isang nakatayong desk ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng presyon na inilagay mo sa iyong ugat. Kung hindi ka maaaring lumipat sa isang nakatayong desk, kumuha ng regular na pahinga mula sa pag-upo sa araw ng trabaho.
- Halimbawa, bumangon mula sa iyong mesa bawat oras at maglakad-lakad nang halos 5 minuto. Kung maaari, gumawa ng ilang mga kahabaan upang mapanatili ang mga kalamnan sa iyong likod na maluwag.
- Bilang karagdagan, palitan ang mga posisyon ng madalas kapag nakaupo ka.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong pustura upang mabawasan ang presyon sa iyong ugat
Nakatayo ka man o nakaupo, ang pagkakaroon ng hindi magandang pustura ay kapwa maaaring maging sanhi ng isang kurot na nerbiyos at gawing mas malala. Tumayo at umupo ng tuwid upang maiwasan ang paglalagay ng stress sa iyong naka-pinched nerve, na hahantong lamang sa isang mas mahabang oras ng paggaling.
- Kung mayroon kang isang hindi komportable na upuan na karaniwang inuupuan mo, isaalang-alang ang pamumuhunan sa ilang karagdagang pag-unan (hal. Isang mas mababang likod na unan) o kahit isang simpleng unan upang matulungan kang mapanatili ang magandang pustura.
- Kapag nagmamaneho ka ng isang sasakyan, gumamit ng isang soft back support.
- Kung mayroon kang mga kurot na nerbiyos sa iyong likod ng madalas at sa palagay mo ay maaaring dahil sa iyong pustura, baka gusto mong magpatuloy at bumili ng isang bagong naaayos na upuan upang mapalitan ang iyong kasalukuyang upuan.
- Kung ang isang tiyak na aktibidad ay nagdudulot ng pinched nerve pain, subukang baguhin ang paraan ng paggawa mo ng aktibidad.
Hakbang 4. Kumuha ng 30 minuto ng ehersisyo na mababa hanggang katamtaman ang lakas araw-araw
Ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyo na makabawi mula sa isang naka-pinched nerve at maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Sa una, manatili sa magaan na ehersisyo sa cardio, pagkatapos ay gumawa ng mas katamtamang ehersisyo kapag hindi ito nasaktan. Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo lingguhan upang mapanatili ang iyong mabuting kalusugan.
- Halimbawa, maaari kang pumunta para sa isang mabilis na paglalakad, paglangoy, gawin ang aerobics, o kumuha ng pagbibisikleta.
- Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na timbang upang maiwasan ang pagdaragdag ng presyon sa iyong likod.
Ang pagdadala ng labis na timbang sa iyong katawan ay naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong likod. Maaari itong magresulta sa isang pinched nerve. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang iyong malusog na saklaw ng timbang. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, bawasan ang iyong pag-inom ng calorie at dagdagan ang iyong aktibidad.
Kausapin ka ng doktor bago subukang magbawas ng timbang
Hakbang 6. Matulog sa isang matatag na kutson upang ang iyong likod ay may suporta
Pumili ng isang matatag na kutson dahil susuportahan nito ang iyong likod, na makakatulong na mapawi ang iyong sakit. Kung ang iyong kutson ay hindi masyadong matatag, maaari mo itong gawing mas matatag sa pamamagitan ng paglalagay ng isang sheet ng playwud sa ilalim nito o direktang ilagay ito sa sahig.
Dumikit sa isang kutson na may label na "matatag" o "katamtamang matatag." Napakaraming kutson ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang matulog
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal at Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng masahe mula sa isang propesyonal kung hindi mo ma-massage ang iyong sarili
Nakasalalay sa kung saan matatagpuan ang iyong kinurot na nerbiyos, maaaring hindi mo ito maabot o hindi malaman kung aling mga kalamnan ang kailangan mong i-massage upang ayusin ito. Sa ganitong uri ng sitwasyon, ang isang lisensyadong masahista ay maaaring magbigay sa iyo ng isang naka-target na masahe na makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong sakit sa likod.
Tiyaking ipaalam sa iyong therapist sa masahe na naghihirap ka mula sa isang pinched nerve sa iyong likod. Makakatulong ito sa kanila upang maiwasan ang pagdudulot ng karagdagang sakit sa lugar na iyon at upang mas mahusay na gamutin ang mga kalamnan na pumapalibot sa nerbiyos
Hakbang 2. Bumisita sa isang doktor kung ang iyong mga sintomas ay mananatili nang higit sa ilang araw
Kung ang sakit sa iyong likod ay hindi nawala o hindi nagsisimulang maging mas mahusay pagkatapos ng halos 3 araw na paggamot sa bahay, malamang na mangangailangan ito ng ilang propesyonal na paggamot sa medisina. Kung ang iyong mga sintomas ay biglang naging mas matindi, makipag-appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
- Ang mga halimbawa ng mas matinding sintomas ay maaaring isama ang biglaang pagsisimula ng matinding hindi inaasahang sakit o pagkawala ng kontrol sa pantog o bituka.
- Tawagan kaagad ang iyong doktor kung nagsimula kang maranasan ang mga matitinding sintomas na ito, hindi alintana kung kailan nangyari ito (hal., Pagkatapos ng 1 araw sa halip na pagkatapos ng 3 araw).
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng mga injection na corticosteroid
Kung ang sakit mula sa iyong kinurot na nerbiyos ay malubha at hindi tumutugon sa anumang iba pang paggamot, maaaring maibigay ang mga injection na corticosteroid upang mabigyan ka ng mabilis na lunas sa sakit. Napaka bihirang kinakailangan, gayunpaman, kaya't hindi ka dapat magsimulang mag-alala tungkol sa nangangailangan nito maliban kung ang sakit ay nagpatuloy ng maraming buwan.
Ang iyong doktor ay maaaring sa katunayan ay payuhan ka na kumuha ng isang pamumuhay ng mga corticosteroids nang pasalita muna bago iminungkahi nila na magpatuloy sa mga injection
Hakbang 4. Tingnan ang isang pisikal na therapist upang malaman ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring sabihin sa iyo kung paano pinakamahusay na palakasin o iunat ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong kinurot na nerbiyo upang mapawi ang presyon dito. Maaari ka rin nilang matulungan na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang isa pang nakaipit na nerbiyos.
Tandaan na ang ilang mga pisikal na therapist ay maaaring mangailangan sa iyo na magkaroon ng isang referral mula sa iyong pangunahing tagapag-alaga upang makita ang mga ito, kaya gumawa muna ng appointment sa iyong doktor
Hakbang 5. Mag-opt para sa operasyon kung pinayuhan ka ng iyong doktor
Sa napakabihirang mga pagkakataon, ang sakit mula sa isang kurot na nerbiyos ay napaka hindi tumutugon sa iba pang mga paraan ng paggamot na kinakailangan ng operasyon upang maalis ang presyon nito. Ito ay napakabihirang at dapat lamang isaalang-alang kung naubos mo ang lahat ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
Para sa isang pinched nerve sa likod, ang operasyon ay maaaring kasangkot sa pag-alis ng buto spurs o isang bahagi ng isang herniated disk sa gulugod
Mga Tip
- Mayroong maraming iba't ibang mga potensyal na sanhi ng mga naka-pinched nerbiyos. Tiyaking kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung ano ang maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong likod at kung ano ang maaari mong gawin upang pinakamahusay na maiwasan itong mangyari muli.
- Upang maiwasan ang mga nakaipit na nerbiyos sa iyong likuran, iwasang gumawa ng mga paggalaw ng jerking kapag tinaas mo ang mga bagay. Bilang karagdagan, gumamit ng mahusay na mga kasanayan sa pag-aangat.
