Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay maaaring maging masakit at maiiwasan kang masiyahan sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad. Ang isang pinched nerve sa iyong likod ay maaaring maging sanhi ng sakit na kunan ang iyong mga binti sa iyong mga paa. Sa kasamaang palad, walang mabilis na pag-aayos para sa isang naka-pinched nerve, ngunit kung magpahinga ka at subukang huwag pahusayin ang problema, dapat itong mawala nang mag-isa sa loob ng ilang araw. Kung hindi, maaaring kailanganin mo ang pisikal na therapy o kahit na ang operasyon upang makabawi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkilala sa isang Pinched Nerve
Hakbang 1. Panoorin ang isang matalim na sakit sa iyong ibabang likod na naglalakbay sa iyong paa
Ang isang nakaipit na nerbiyos sa likod ay karaniwang sumasalamin pababa sa iyong kalagitnaan ng buttock at / o palabas patungo sa iyong mga limbs. Kung nagsimula kang makaramdam ng matalim, nasusunog na sakit na sumisikat palabas sa iyong mga paa, maaaring mayroon kang isang kurot na nerbiyos sa iyong likod. Maaari mo ring mapansin na ang sakit ay lumalala kapag gumawa ka ng mga bagay tulad ng umupo, tumayo, o umuubo.
Ang sakit ay maaaring hindi maabot ang lahat ng mga paraan sa iyong mga paa, ngunit maaari itong lumiwanag sa iyong mga binti
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa kahinaan ng kalamnan sa iyong mga binti
Ang kahinaan sa mga binti, lalo na ang isang binti, ay maaaring mangahulugan na mayroong presyon sa motor nerve na pumipigil sa iyong binti na lumipat nang normal. Kung ang isang binti ay biglang mahina, ito ay maaaring isang tanda ng isang pinched nerve.
- Ang kahinaan ng kalamnan sa isang bahagi ng katawan ay maaari ding palatandaan ng iba pang mga seryosong kondisyon, tulad ng stroke, atake sa puso, o pag-agaw, kaya kaagad makipag-usap sa doktor upang makilala ang problema.
- Maaari mo ring mapansin na wala kang isang buong saklaw ng paggalaw o kakulangan sa ginhawa kapag sinubukan mong yumuko o ibaluktot ang iyong likod.
Hakbang 3. Pagmasdan ang pamamanhid sa isang binti
Kung bigla kang may pamamanhid o pagkawala ng pang-amoy sa isang binti, maaaring ito ay dahil ang pag-agos ng dugo ay naharang mula sa pagkuha sa isang ugat sa iyong likod. Dapat bumalik ang sensasyon sa sandaling ibalik sa normal ang daloy ng dugo.
Ang pamamanhid sa isang panig ay maaari ding maging sintomas ng mas seryosong mga kondisyon. Makipag-usap sa doktor sa lalong madaling panahon kung mananatili ang iyong mga sintomas
Hakbang 4. Magbayad ng pansin sa mga pangit na sensasyon sa iyong mga binti
Kung ang iyong mga binti at paa ay tulad ng pagtulog nila sa lahat ng oras, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang pinched nerve. Ang pakiramdam ay mananatili sa halip na umalis, tulad ng kung kailan normal na natutulog ang iyong binti.
Kung ang iyong mga binti at paa ay natutulog kapag hindi ka nakaupo o nakakapahinga sa mga ito, maaaring nangangahulugan ito na mayroon kang isang kurot na nerbiyos. Ang pakiramdam na ang iyong mga binti ay nakatulog ay maaaring maging mas masahol pa kapag nakahiga ka
Hakbang 5. Pumunta sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba sa isang linggo
Karaniwan, ang isang naka-pinched nerve ay mawawala sa sarili nitong may kaunting pahinga, pag-icing, bracing, at mga over-the-counter na gamot. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo, pumunta sa iyong doktor upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng problema gamit ang isang x-ray o CT scan.
Maaaring magsagawa ang iyong doktor ng isang pag-aaral ng conduction ng nerve, isang EMG, isang MRI, o isang ultrasound upang maunawaan ang problema
Paraan 2 ng 2: Pag-aalis ng Mga Sintomas ng isang Pinched Nerve
Hakbang 1. Pahinga ang iyong likod at iyong mga binti
Ang pinakamadali at pinakakaraniwang paraan upang pagalingin ang isang naka-pinched nerve ay upang magpahinga at hintaying mawala ito. Huwag gumawa ng anumang bagay na naglalagay ng pilay sa iyong likod o binti. Umupo at matulog sa mga posisyon na komportable.
- Subukang matulog sa iyong likuran, kung maaari mo. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod upang mapawi ang sakit.
- Umupo nang tuwid hangga't maaari sa iyong timbang na pantay na ipinamamahagi at subukang huwag umupo nang higit sa isang oras nang paisa-isa.
- Kung may anumang mga aktibidad na napansin mong nagpapalala ng problema, ihinto ang paggawa nito hangga't makakaya mo.
Hakbang 2. Gumamit ng isang splint o brace upang mapanatili ang iyong likod
Subukan ang isang brace sa likod na ginawa para sa mas mababang likod. Ayusin ito upang makaramdam ito ng masikip at komportable.
- Maaari kang bumili ng back brace sa karamihan sa mga botika.
- Kung nagkakaproblema ka pa rin, magtanong sa doktor kung ang ibang klase ng brace ay magiging mas epektibo.
Hakbang 3. Kumuha ng ibuprofen upang maibsan ang sakit sa likod
Uminom ng ibuprofen kung kinakailangan upang maibsan ang iyong sakit. Uminom ng isa o dalawang 200 mg na tabletas bawat 4-6 na oras. Huwag kumuha ng higit sa 1, 200 mg ng ibuprofen araw-araw.
Maaari mo ring kunin ang Aleve kung gusto mo ito
Hakbang 4. Yelo ang kinurot na nerbiyos upang makatulong na maibsan ang sakit
Gumamit ng isang ice pack o isang resealable plastic bag na puno ng yelo at ilagay ito sa lugar kung saan naramdaman mong may pinakamasakit. Panatilihin ang yelo sa pinched nerve para sa 10-15 minuto nang paisa-isa upang hindi ka makaramdam ng kirot o kipot. Subukang magyelo nang maraming beses sa buong araw tuwing nakadarama ka ng sakit.
Kung ang yelo ay masyadong malamig para sa iyo upang hawakan, balutan ng isang tela ng tela o tuwalya sa paligid nito bago ito hawakan sa iyong balat
Hakbang 5. Subukan ang mga pandagdag sa magnesiyo upang mabawasan ang sakit ng nerbiyos
Ang mga kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa higit na sakit sa nerbiyos, na maaaring gawing mas masakit ang pinched nerve sa iyong likod. Kumuha ng suplemento ng magnesiyo mula sa iyong lokal na parmasya o botika. Layunin na kumuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng 250-500 mg ng magnesiyo upang makatulong na madagdagan ang iyong paggamit at ibalik ang iyong mga antas sa normal.
- Ang pagkuha ng magnesiyo ay maaari ring babaan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at iparamdam sa iyo na mas masigla.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang mga pandagdag upang makita kung kailangan mo sila.
Hakbang 6. Magsanay ng mga posing yoga upang mabatak ang iyong likod at aliwin ang sakit
Ang pag-unat sa iyong likod ay maaaring makatulong na mapawi ang nerbiyos at maaaring gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang iyong sakit habang lumalawak ka. Maghanap ng mga pose na nakatuon sa iyong mga kalamnan sa ibabang likod, tulad ng pose ng bata, kobra, pose ng pusa, at pose ng baka. Hawakan ang pose hangga't komportable ito bago muling magpahinga.
Itigil ang paggawa ng yoga at makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng matinding sakit sa iyong likod habang hawak mo ang iyong mga poses
Hakbang 7. Bumisita sa isang pisikal na therapist upang malaman kung paano mabatak ang iyong likod
Ang kahabaan at lakas ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang isang naka-pinched nerve nang mas mabilis. Mahalagang bisitahin ang isang propesyonal na pisikal na therapist upang matiyak na ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay na ito.
- Kapag alam mo kung paano iunat ang iyong likod, magsanay araw-araw sa iyong sarili.
- Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring magmungkahi ng paggamit ng isang unit ng TENS upang pasiglahin ang pinched nerve. Ang iyong therapist ay maaaring may isang yunit na maaari mong gamitin o maaari kang bumili ng isang over-the-counter unit mula sa iyong lokal na parmasya.
Hakbang 8. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga steroid injection kung magpapatuloy ang iyong sakit
Kung mayroon kang malubhang, paulit-ulit na sakit mula sa isang naka-pinched nerve, tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng isang steroid injection. Makakatulong ang mga steroid na mapagaan ang sakit mula sa iyong naka-pinched nerve habang nagpapagaling ka.
Maaari ka ring kumuha ng mga steroid sa pormularyo ng tableta
Hakbang 9. Isaalang-alang ang operasyon kung ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba sa 6-8 na linggo
Kung mayroon ka pa ring sakit na tila hindi gumagaling pagkatapos ng maraming linggo, maaaring kailanganin mo ang operasyon upang pagalingin ang iyong nakaipit na nerbiyos. Tanungin ang iyong doktor kung paano ka dapat maghanda para sa iyong operasyon.
