Ang mga nerbiyos na nerbiyos, kahit na karaniwan, ay isang sakit! Ang isang naka-kurot o nakulong na nerbiyos sa iyong siko, o "cubital tunnel syndrome," ay maaaring maging hindi komportable at magdulot ng pamamanhid at pangingilig sa iyong kamay. Ito ay dahil ang iyong ulnar nerve ay nai-compress at naiirita sa pagdaan nito sa iyong siko. Ang ugat ay hindi tunay na "nakulong" sa diwa na natigil ito sa isang lugar - ito ay namamaga at inis, karaniwang mula sa paghuhugas sa iyong buto ng siko. Ang pag-decpress ng nerve ay isang bagay ng pagbabago ng iyong mga nakagawian na sanhi ng pangangati, pagsubok ng mga konserbatibong opsyon sa paggamot, at pagkatapos - kung nabigo ang lahat - ang pagtugis sa operasyon upang palabasin ang nerbiyos.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Panatilihing tuwid ang iyong braso hangga't maaari
Huwag umupo nang mahabang panahon sa iyong baluktot na siko, at subukang iwasang paulit-ulit na baluktot ang iyong siko. Kung nagsasangkot man ito sa pag-set up ng iyong desk ng trabaho nang magkakaiba, pagkuha ng madalas na pahinga mula sa pagta-type, o pagliban sa paglalaro ng tennis, gawin ang maaari.
Kung nagta-type ka ng marami sa trabaho, subukang makakuha ng dictation software
Hakbang 2. Matulog nang diretso ang mga braso
Maraming tao ang natutulog na nakatungo ang kanilang mga siko. Subukang huwag gawin ito. Balot ng isang tuwalya sa iyong braso gamit ang tape upang maiwasan ang iyong sarili mula sa baluktot nito habang natutulog ka. Ibalot ang tuwalya sa iyong siko habang ang iyong braso ay tuwid at ligtas ito sa tape sa magkabilang panig ng iyong siko - maluwag na malayo upang hindi mo maputol ang sirkulasyon, ngunit mahigpit na sapat kaya ang tuwalya ay kumikilos tulad ng isang splint, pinapanatili ang iyong braso nang tuwid. Kung hindi ito gagana, tanungin ang iyong doktor para sa isang splint na maaari mong isuot sa gabi.
Ang paggamit ng isang matibay na splint para sa iyong braso ay napakabisa. Maging mapagpasensya. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng isang splint, kakailanganin mong isuot ito hanggang sa 3 buwan. Makipag-usap muli sa iyong doktor kung hindi mo pa rin napapansin ang anumang kaluwagan pagkatapos ng 6 na linggo
Hakbang 3. Kumuha ng hands-free na teknolohiya para sa iyong telepono
Maaari mong baluktot ang iyong braso sa lahat ng oras kung madalas kang nasa telepono. Sa halip na hawakan ang iyong telepono sa tainga mo sa mahabang panahon, kumuha ng teknolohiyang walang hands-like tulad ng Bluetooth.
Hakbang 4. Panatilihin ang presyon mula sa iyong siko at sa loob ng iyong braso
Huwag sandalan sa iyong siko nang mahabang panahon sa matitigas na ibabaw. Maaari nitong mai-compress at maiirita ang nerve. Subukang ayusin ang iyong pustura upang hindi ka sumandal sa iyong mga siko.
- Huwag idantay ang iyong siko sa braso ng iyong upuan.
- Huwag idantay ang iyong braso sa iyong bukas na bintana habang nagmamaneho ka.
Hakbang 5. I-unan ang iyong siko
Kung kailangan mong ilagay ang presyon sa iyong siko, unan mo muna ito. Maglagay ng unan o iba pang malambot na bagay sa ilalim ng iyong siko para sa sobrang padding, o magsuot ng siko pad.
Hakbang 6. Iwasan ang aktibidad na nanggagalit sa nerve
Kung alam mo kung ano ang sanhi ng pamamaga ng nerbiyos, itigil ang paggawa ng aktibidad na iyon. Kadalasan ito ay isang bagay na nangangailangan sa iyo upang yumuko nang paulit-ulit ang iyong siko, o panatilihing baluktot ang iyong siko sa mahabang panahon. Pag-isipan ang tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa sa araw-araw at bigyang pansin ang posisyon na kinatatayuan ng iyong braso.
Subukang magtago ng isang journal ng iyong pang-araw-araw na gawain
Paraan 2 ng 4: Sinusubukan ang Mga Konserbatibong Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula
Subukan ang mga over-the-counter na NSAID tulad ng ibuprofen o naproxen upang maibsan ang sakit at pamamaga. Makatutulong ito na mabawasan ang presyon sa paligid ng nerbiyos, pinapayagan itong gumalaw nang mas malaya at walang sakit. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko kung aling gamot ang tama para sa iyo kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, lalo na kung mayroon kang mga problema sa atay o bato.
Minsan ginagamit ang mga injection na Corticosteroid upang mabawasan ang pamamaga at presyon. Mas gusto ng ilang doktor na huwag gamitin ang mga ito, subalit, dahil sa peligro na mapinsala ang nerve. Tanungin ang iyong doktor
Hakbang 2. Yelo ang iyong siko
Balutin ang yelo o isang ice pack sa isang tuwalya at ilagay ito sa iyong siko kung saan ito malambot. Panatilihin ito sa loob ng 20 minuto, maraming beses bawat araw. Makakatulong ito na mapawi ang pamamaga at sakit.
- Huwag pansinin ang nakapagpapagaling na lakas ng init, masyadong. Ang init ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa magkasanib na karamdaman, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga apektadong lugar, pagbibigay ng mga nutrisyon, at pagpapabilis ng paggaling.
- Subukang magsuot ng isang manggas ng compression sa iyong siko - makakatulong ang manggas na panatilihing mainit ang pinagsamang at pagbutihin ang daloy ng dugo, na pinapaliit ang iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Magsuot ng isang brace o isang splint
Kausapin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist tungkol sa kung ang isang pantulong na aparato tulad ng isang brace o isang splint ay tama para sa iyo. Matutulungan ka nitong panatilihing tuwid ang iyong braso habang ikaw ay aktibo, na magpapahinga sa nerbiyos at mabawi. Magsuot ng iyong brace o splint nang madalas at hangga't sinabi sa iyo ng iyong doktor.
Maaari mong isuot lamang ang iyong splint sa gabi, kapag aktibo ka o sa araw at gabi
Hakbang 4. Sumubok ng isang ehersisyo sa pag-gliding ng nerve
Iunat ang iyong braso sa harap mo nang tuwid ang iyong siko. Kulutin ang iyong mga daliri at pulso papasok sa iyong katawan. Pagkatapos palawakin ang mga ito mula sa iyo, at palawakin ang iyong pulso upang ang iyong mga daliri ay ituro patungo sa sahig. Pagkatapos ay yumuko ang iyong siko.
Iniisip ng ilang mga doktor na ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyong nerve na dumulas sa iyong siko nang mas madali at mapagaan ang mga sintomas
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Tulong mula sa mga Propesyonal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor para sa pagsusuri at payo
Kung mayroon kang lambingan ng siko at pagkalagot sa iyong singsing na daliri, maliit na daliri, at sa gilid ng iyong palad, magpatingin sa iyong doktor. Kukuha sila ng isang kasaysayan at gagawa ng isang pisikal na pagsusulit, siguraduhin na wala kang isang pinagbabatayan na karamdaman na nag-aambag sa problema, at nag-aalok ng payo sa kung paano mo magagamot ang iyong pinched nerve sa bahay.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist
Ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang mga ligament at tendon sa iyong kamay at siko, na makakatulong sa ulnar nerve entrapment. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang lisensyadong pisikal na therapist.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa massage therapy, pati na rin. Mayroong mga pahiwatig na ang pag-target sa masahe sa pulso at kalamnan ng pagbaluktot ng kamay, na may magaan na trabaho sa paligid ng siko, ay makakatulong sa paggamot sa mga isyu ng ulnar nerve
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang therapist sa trabaho tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa lugar ng trabaho
Tanungin ang iyong doktor na i-refer ka sa isang lisensyadong therapist sa trabaho. Dalubhasa sila sa pagtulong sa iyo na harapin ang iyong pinsala sa trabaho. Tanungin sila para sa mga tiyak na paraan upang mapabuti ang iyong lugar ng trabaho upang matulungan ang iyong mga sintomas.
Kausapin ang iyong boss tungkol sa anumang mga pagbabago na kailangan mong gawin sa iyong lugar ng trabaho. Kung kinakailangan, ipasulat sa iyong therapist sa trabaho ang iyong boss ng isang tala tungkol sa kung ano ang kailangan mo
Hakbang 4. Subukan ang acupuncture
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng lunas sa sakit mula sa acupuncture therapy, kahit na hindi ito napatunayan sa agham upang mabawasan ang pamamaga o pamamaga sa paligid ng iyong ugat. Hanapin ang isang lisensyadong propesyonal na malapit sa iyo at subukan ang isang sesyon ng acupunkure upang makita kung makakatulong ito.
Paraan 4 ng 4: Ang pagkakaroon ng Surgery para sa Malubhang Kaso
Hakbang 1. Talakayin ang operasyon sa isang orthopaedic surgeon
Ang Cubital tunnel syndrome ay maaaring pamahalaan nang may mga pagbabago sa pamumuhay at pag-brace, ngunit maaaring kailanganin mo ang operasyon para sa mga malubhang kaso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon kung ang mga konserbatibong hakbang ay hindi makakatulong pagkalipas ng 6 na linggo, o kung ang iyong pinched nerve ay nagdudulot ng pinsala o kahinaan ng kalamnan sa iyong kamay. Humingi ng isang referral sa isang orthopaedic surgeon, isang siruhano na dalubhasa sa mga buto, kalamnan, at nerbiyos.
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga opsyon sa pag-opera
Mayroong maraming mga posibleng operasyon na maaari kang magkaroon. Tanungin ang iyong siruhano na talakayin ang mga panganib at benepisyo ng bawat isa, at tulungan kang matukoy kung alin ang pinakamahusay para sa iyo:
- Paglabas ng cubital tunnel: pinuputol nito ang ligament na maaaring pumipigil sa iyong ulnar nerve.
- Ulnar nerve anterior transposition: inililipat nito ang nerve ng ulnar mula sa lugar nito sa likod ng buto ng siko patungo sa harap nito, na pumipigil sa paghuli nito.
- Medial epicondylectomy: aalisin nito ang bahagi ng buto na nahuli ng ulnar nerve.
- Kung mayroong isang bukol o cyst sa iyong siko na humuhugas sa nerve, maaaring alisin ito ng operasyon.
Hakbang 3. Mabawi mula sa operasyon
Matapos ang iyong operasyon, marahil ay magsuot ka ng splint nang ilang sandali - hanggang sa 3-6 na linggo. Maaaring ipadala ka ng iyong doktor sa pisikal na therapy. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ligtas para sa iyo na bumalik sa trabaho at iyong iba pang mga normal na gawain.
