Isa sa pinakamahirap na bagay na maaari nating gawin ay malaman na gusto ang ating sarili. Totoo ito lalo na kung hindi natin ito nagawa dati. Ito ay isang mahirap na pattern ng pag-iisip upang maitaguyod, ngunit magagawa ito. Ang aming mga saloobin ay nakakaapekto sa ating emosyon at ang ating emosyon ay nakakaapekto sa ating pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga pattern sa pag-iisip at sanayin muli ang iyong sarili upang ituon ang iyong mga saloobin sa kung ano ang nasa iyong kontrol, masisimulan mong maging mas mahusay. Kailangan ng kaunting kasanayan at trabaho upang makarating doon, ngunit sulit ito. Ang pagkagusto sa iyong sarili ay isa sa mga pangunahing susi sa pamumuhay ng isang mas kasiya-siya at mas maligayang buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagpapatahimik sa Iyong Panloob na kritiko
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong mga saloobin at emosyon
Ang mga nagsasanay ng kognitive na behavioral therapy ay naniniwala na mayroon kaming kakayahang baguhin ang aming pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabago ng aming mga saloobin. Ang mga saloobin ay ang katalista na humantong sa pag-uugali.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ay talo ka at wala kang magagawa nang tama, makakaramdam ka ng pag-asa dahil hindi ka naniniwala na mababago mo ang nararamdaman mo. Ang pag-iisip sa ganitong paraan ay mag-iiwan sa iyo sa lugar kung saan ka sumuko sa negatibong pattern ng pag-iisip. Ang iyong tunay na pag-uugali ay maaapektuhan na maaari kang maging nalulumbay at hindi interesado sa maraming mga aspeto ng buhay. Bilang bisa, ito ay isang natutupad na hula. Nakuha mo ang negatibong pustura at pag-uugali na pinamunuan ka ng iyong mga saloobin.
- Ang pagpapangalan ng iyong damdamin nang tumpak ay makakatulong sa iyo upang mas maunawaan ang nararamdaman mo sa anumang naibigay na oras. Maghanap ng isang listahan ng mga emosyon at kumunsulta dito tuwing nararamdaman mong may pag-iisip at subukang pangalanan ang emosyon nang tumpak hangga't maaari. Matutulungan ka nitong makilos nang mas matagumpay ang damdamin.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Bigyang pansin ang kritikal na boses sa iyong ulo. Ang boses na iyon ay nagsasabi sa iyo ng mga negatibong bagay sa loob ng maraming taon. Ang boses na iyon ay pumigil sa iyo na mabuhay nang buo. Pansinin kapag naririnig mo ang boses na nagsasabi sa iyo ng masasamang bagay tungkol sa iyong sarili.
Gumugol ng ilang minuto araw-araw upang maalala ang mga oras kung kailan naisip mo ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian
Mag-isip ng mga halimbawa ng iyong mga kasanayan, positibong katangian, katangian na hinahangaan ng mga tao, at iba pa. Magsama ng mga papuri na natanggap mo mula sa iba.
- Maaaring saklaw ng listahang ito ang anuman. Halimbawa, maaari mong isama na napakahusay mo sa mga hayop o maaari kang gumawa ng kamangha-manghang pie pot ng manok. Ang listahang ito ay magsisilbing isang paalala na nagawa mo ang mga bagay at nais mong gawin ang ilang mga bagay nang maayos.
- Sumangguni sa listahang ito nang regular upang mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili.
Hakbang 4. Tahimik ang iyong panloob na kritiko sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo
Kapag naririnig mo ang boses sa iyong ulo na nagsasabi sa iyo na wala kang halaga, huminto ka muna at ibigay ang iyong pansin sa isang bagay na nasa iyong kontrol. Maaaring ito ay isang kasanayan sa isang bagay (isang gawain, isang aktibidad, isang libangan-anupaman na mailalapat mo ang iyong sarili nang produktibo) o isang lugar ng iyong buhay kung saan sa tingin mo mas may kakayahan at may kapangyarihan. Maaari mo ring ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga positibong katangian sa pag-counterweight ng isang bagay na nakakainis sa iyo sa sandaling ito.
Halimbawa, kung patuloy na sinasabi sa iyo ng iyong isip na wala kang halaga, maaari mong sabihin, "Marami akong mga kaibigan na iniisip na sulit kong malaman. Marami akong maiaambag."
Hakbang 5. Magkaroon ng iyong sariling mantra
Ang mantra ay isang mensahe na inuulit mo sa iyong sarili upang matulungan kang mag-isip ng positibo. Gumawa ng isang chant na maaari mong gawin alinman sa malakas o sa iyong ulo.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Ako ay isang kapaki-pakinabang at kaibig-ibig na miyembro ng pamilyang ito."
- Isulat ang iyong mantra at i-post ito sa iyong banyo mirror bilang isang pang-araw-araw na paalala.
Hakbang 6. Huwag sumuko
Maaari kang makaranas ng ilang araw kung sa tingin mo ay natalo ka ng iyong sariling mga aksyon. Patuloy na sabihin sa iyong sarili na karapat-dapat kang mahalin. Ang lahat ay tungkol sa pagbabago ng iyong mantra.
Kapag nagising ka tuwing umaga, maglaan ng ilang sandali upang pahalagahan ang iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk upang mai-highlight ang iyong magagandang puntos
Bahagi 2 ng 5: Pagbuo ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong pag-ibig sa buhay
Sabihin sa iyong sarili na gusto mo ang buhay at nasisiyahan ka sa paglalakbay na iyong ginagawa. Kahit na ang iyong kalsada ay mabulok, pinamamahalaan mo upang makipag-ayos sa mga magaspang na lugar. Narito ka pa rin upang sabihin sa iba na napunta ka sa kung nasaan ka ngayon.
Hakbang 2. Humanap ng mga pagkakataon sa mga hamon sa buhay
Patuloy na sumulong at ituon ang pansin sa mga pagkakataong darating sa mga hamon at pagbabago. Isipin ang mga paraan kung paano mo nadaig ang mga problema at nakagawa ng mga bagong bagay dahil sa mga ito.
Halimbawa, kung galit ka na naalis ka sa trabaho, pag-isipan kung paano ka nakagugol ng mahalagang oras sa iyong mga anak
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Hindi mahalaga ang laki ng nagawa, subaybayan ang pag-unlad na ginagawa mo. Maghanap ng mga nagawa na nagawa upang mapalayo ka at payagan ang iyong nakaraang tagumpay na magpatulong sa iyo.
Maaari itong makatulong na isulat ang iyong mga nagawa. Pagkatapos ay maihahambing mo ang iyong mga bagong nagawa sa mga mas matanda at makilala kung gaano ka kalayo narating
Hakbang 4. Panindigan ang iyong sarili
Tiyaking bibigyan ka ng iba ng respeto na nararapat sa iyo. Huwag hayaan ang iba na magrespeto sa iyo o masamang magsalita tungkol sa iyo. Panindigan mo ang iyong sarili, tulad ng paninindigan mo para sa isang mabuting kaibigan na hindi iginagalang.
Huwag mong ibaba ang iyong sarili, lalo na sa harap ng ibang tao. Kung maririnig ka ng mga tao na hindi maganda ang iyong pagsasalita tungkol sa iyong sarili, maaari nilang isipin na ito ay isang katanggap-tanggap na paraan upang matrato ka
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng suporta
Maghanap ng mga pagkakataong kailangan mo ng suporta at ibigay ito sa iyong sarili. I-tap ang iyong sarili sa likod kapag may nagawa kang mabuti. Mabuting tratuhin ang iyong sarili kapag natututo ka ng bago at kailangan mo ng pampasiglang upang magpatuloy.
Ito ay isang magandang panahon upang ulitin ang iyong mantra, o iakma ang iyong mantra sa isang bagong sitwasyon
Hakbang 6. Alamin na maging komportable mag-isa
Kapag natutunan mong maging masaya sa iyong sarili, mahahanap mo na mas madali kang pakiramdam sa sarili mo. Sa mga hindi komportable na sitwasyon, na maaaring dati ay iniwan kang nag-iisa o nahihiya, mas malamang na maging madali ka.
- Kung mag-isa ka lang, huwag hilahin ang iyong telepono at magsimulang mag-text. Sa halip, bigyang pansin ang iyong paligid. Gumawa ng isang simpleng aktibidad tulad ng pag-inom ng isang tasa ng tsaa at pakiramdam na naroroon.
- Kung ikaw ay nasa labas at tungkol sa (sa isang coffee shop, o sa isang pagdiriwang), ipaalala sa iyong sarili na ang iyong halaga ay hindi batay sa kung sino, o kung gaano karaming mga tao, ang nakikipag-ugnay sa iyo.
- Totoo rin ito kung wala ka sa isang relasyon. Huwag tukuyin ang iyong halaga batay sa kung ikaw ay walang asawa o hindi. Ikaw ay isang mabuting kasama para sa iyong sarili.
Hakbang 7. Alamin ang isang bagong kasanayan
Ang pag-aaral na gumawa ng bagong bagay ay isang kamangha-manghang paraan upang matulungan kang matutong magustuhan ang iyong sarili at mabuo ang iyong tiwala sa sarili. Kapag inilagay mo ang iyong sarili sa isang bagong sitwasyon, maaaring nasa labas ka ng iyong comfort zone. Ngunit makikilala mo rin kung ano ang maaari mong magawa. Maaari itong maging isang mahusay na tagasunod sa pagpapahalaga sa sarili.
Tumingin sa paligid ng iyong komunidad para sa mga libreng pagawaan. Karamihan sa mga komunidad ay nag-aalok ng lahat ng mga uri ng mga klase, mula sa mga klase sa pagluluto hanggang sa mga tutorial sa paghihip ng salamin. Suriin ang mga flyer sa iyong lokal na silid-aklatan, o suriin ang kalendaryo ng mga kaganapan ng iyong komunidad
Hakbang 8. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Tumagal ng ilang sandali isang beses sa isang linggo upang isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Ang isang journal ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyo na matandaan kung ano ang mayroon ka sa iyong buhay.
Patikman at pag-isipan ang mga bagay na isinusulat mo. Ang pagdaan lamang sa mga galaw ng pagsulat ng mga bagay ay hindi magpaparamdam sa iyo ng higit na pasasalamat. Sa halip, gumugol ng kaunting oras sa pag-alala sa sandali o pakiramdam
Hakbang 9. Mapahamak ang iyong sarili
Kung nagkakaroon ka ng isang masamang araw, o isang araw kung saan ang iyong pag-aalinlangan sa sarili ay tumama sa isang mataas, bigyan ang iyong sarili ng isang magandang gamutin. Kainin ang kamangha-manghang tsokolate cake mula sa iyong paboritong tindahan ng kape, o simpleng mamahinga sa isang maganda, mainit na paliguan.
- Papayagan ka nitong kumuha ng time-out mula sa iyong mga alalahanin at ang mga stress na sanhi ng iyong pag-aalinlangan. Kapag nag-recharge ka na, maaari kang bumalik sa buhay na pakiramdam ay mas lundo.
- Ang pagpapahirap sa iyong sarili ay mahalaga din sapagkat ito ay nagpapaalala sa iyo ng kahalagahan ng iyong oras at ng iyong kalusugan. Kapag nagpahinga ka, inuuna mo ang iyong sarili, sa halip na ang trabaho, ang iyong ibang kahalagahan, ang iyong mga kaibigan, pamilya, paaralan, atbp.).
Hakbang 10. Maghanap ng tawa sa iyong buhay
Ang pagtawa ay may mahusay na pangmatagalang at panandaliang mga benepisyo na makakatulong sa iyo sa proseso ng pag-aaral na nais ang iyong sarili. Sa maikling panahon, ang tawa ay maaaring dagdagan ang mga endorphins sa iyong utak, palamigin ang iyong tugon sa stress, at pasiglahin ang sirkulasyon upang makatulong na mabawasan ang stress. Sa pangmatagalan, ang tawa ay maaaring gawing mas madali upang makayanan ang mga mahirap na sitwasyon, makaugnay sa iba, at mapabuti ang iyong kalagayan.
- Makisama sa isang matalik na kaibigan at gunitain ang tungkol sa mga nakakatawang kaganapan na naranasan mong pareho.
- Manood ng nakakatawang pelikula o magbasa ng nakakatawang libro. Humanap lamang ng ilang sandali sa iyong araw upang magkaroon ng isang magandang pagtawa.
Hakbang 11. Ingatan mo ang iyong sarili
Siguraduhin na gamutin nang maayos ang iyong katawan. Tutulungan ka nitong makahanap ng halaga sa iyong sarili at, dahil dito, mas gusto mo ang iyong sarili.
- Siguraduhin na kumain ng tama. Ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay magpapaginhawa sa loob at labas. Subukang iwasan ang mga naproseso at kaibigan na pagkain. Kumain ng maraming prutas, gulay, protina at buong butil.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Kinakailangan ang kalidad ng pagtulog upang gumana nang maayos ang iyong katawan at maging maayos ang pakiramdam. Ang pagtulog ay nagpapalakas ng iyong immune system, at nakakatulong na maibsan ang pagkalumbay at sakit. Maghangad ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.
- Uminom ng maraming tubig. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming tubig upang gumana nang maayos at ang pagkatuyot ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, pagkapagod, at limitadong mental na kakayahan. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 72 ounces ng mga likido bawat araw, at ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng halos 104 ounces ng mga likido bawat araw.
- Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin sa utak. Ang mga kemikal na ito ay nagpapalakas ng iyong kalooban at nagpapabuti sa iyong pakiramdam, na siya namang makakatulong sa iyo na magustuhan mo ang iyong sarili. Gayundin, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong maging malusog.
Bahagi 3 ng 5: Pagbabago Kung Paano Mo Titingnan ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Huwag payagan ang takot na madaig ka
Maaaring maparalisa ka ng takot at mapigilan ka mula sa isang aktibong bahagi sa iyong buhay. Ang ilan sa atin ay gagawa ng anumang bagay upang hindi hamunin ang ating negatibong pagtingin sa ating sarili. Nangyayari ito dahil sa ilang kadahilanan natatakot kaming kumilos laban sa mga kaisipang iyon. Maaaring namuhunan tayo sa pananatiling suplado. Masakit ang paglago. Kahit na ang isang buhay na walang paglago ay stagnant, ito ay isang bagay na pamilyar sa indibidwal. Ito ay tulad ng suot ng isang pares ng luma, pinalo na sapatos. Hindi sila masyadong maganda, ngunit ang mga ito ay isang bagay na sa tingin mo komportable ka. At maniwala ka o hindi, kahit na ang isang negatibong konsepto sa sarili ay maaaring maging komportable para sa ilan sa atin dahil hindi ito kasangkot sa pagbabago.
Marahil ang pinakamahusay na halimbawa ng takot na nagpaparalisa sa mga tao ay natagpuan kapag tinanong namin kung bakit ang mga battered women ay mananatili sa mapang-abusong relasyon. Ang takot ay talagang pinipigilan sila mula sa pag-arte sa sarili nilang pinakamahusay na interes. Ang emosyonal na pagpapakandili na mayroon sila sa kanilang batterer ay kung ano ang pumipigil sa kanila na iwan ang isang sitwasyon kung saan ang kanilang mismong buhay ay maaaring mapanganib
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Maaaring may mga bagay sa nakaraan mong hindi mo ipinagmamalaki. Ang ilan sa mga bagay na ito ay maaaring talagang gumawa ka ng hindi gusto sa iyong sarili. Kapag kinilala mo na ginagawa mo ang pinakamahusay na magagawa mo sa ilalim ng mga pangyayari, kahit na ang ilan sa mga pinaka-nakakasamang pag-uugali at karumal-dumal na kilos ay maaaring mapatawad. Sa pamamagitan ng paghawak sa mga negatibong saloobin na umiikot sa masamang pag-uugali, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na lumago at lumipat sa mga kaganapang ito.
Hakbang 3. Maging iyong sariling matalik na kaibigan
Isipin kung paano mo kakausapin ang isang kaibigan na nahihirapan na magustuhan ang sarili. Mapapatibay mo ba ang mga negatibong saloobin? O mag-focus ka sa ilan sa kanyang kalakasan? Ituro sa iyong sarili ang mga dahilan kung bakit ka isang kaibig-ibig at minamahal na tao.
Hakbang 4. Simulang tanggapin ang iyong sarili
Maniwala ka sa sinasabi ng iba tungkol sa iyo. Hindi lang nila sinusubukan na magparamdam sa iyo. Totoong gusto ka nila. Simulang tingnan ang iyong sarili sa pamamagitan ng kanilang mga mata. Maaari nitong patahimikin ang panloob na kritiko upang masimulan mong magustuhan ang iyong sarili tulad ng ginagawa ng iba.
Hakbang 5. Magsimula ng maliit sa bawat pagbabago
Alamin na maaari kang magsimula ng maliit. Ang isa pang kadahilanan na takot ang ilan na baguhin ay naisip nila na binago nila ang isang bagay tungkol sa kanilang sarili na kailangan nilang baguhin ang lahat. Natatakot silang buksan ang mga floodgates at hindi na nila matuloy sa buhay na kanilang tinitirhan dahil dapat silang gumawa ng mga napakalaking pagbabago upang maging masaya.
- Magsimula sa maliliit na pagbabago tulad ng pagngiti sa isang estranghero araw-araw, o pag-uulit ng positibong mantra sa iyong sarili, o pagtulog tuwing gabi. Ang paggawa ng maliliit na hakbang nang paisa-isa ay maaaring maging hindi gaanong kapani-paniwala kaysa sa pagsubok na gumawa ng marahas at napakalaking pagbabago nang sabay-sabay.
- Sa mga maliliit na hakbang na ito, maaari mong ilabas ang iyong sarili sa iyong comfort zone. Ang paglabas sa labas ng iyong comfort zone ay isang bagay na mangyayari sa iyo ng maraming sa iyong buhay. Kung maaari mong kontrolin ang ilang mga pagkakataong ito, para sa pagsasanay, malalaman mo na mas mahusay kang makaramdam ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong sariling mga kakayahan kapag binigyan ka ng curveball ng buhay.
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Tandaan na sinusubukan mong alisin ang isang panghabang buhay na negatibong pag-iisip. Hindi ito mangyayari sa magdamag, ngunit sa tamang diskarte maaari mong simulang magustuhan ang iyong sarili. Dapat handa kang harapin ang panloob na kritiko na pumipigil sa iyo na magustuhan ang iyong sarili. Dapat mong mapapatawad ang lahat ng mga maling gawain na naniniwala kang nagawa noong nakaraan. Dapat mong simulang hanapin ang iyong mga kaibig-ibig na katangian at ipaalala sa iyong sarili na nakikita ng iba ang halaga sa iyo. Ito ay hahantong sa iyong pagtanggap sa iyong sarili bilang isang minamahal at kagayang-galang na tao.
Magtiwala ka sa iyong sarili. Ikaw ay isang nakaligtas at gagawin mo kung ano man ang kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Kung wala nang iba, nakaligtas ka sa mahirap mong nakaraan. Tumatagal iyon ng isang tiyak na halaga ng lakas at pagtitiyaga na wala sa lahat. Bumuo ng mga lakas na ipinakita mo upang makarating sa iyong buhay
Bahagi 4 ng 5: Nakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Subukang ngumiti sa ibang tao
Kapag nakipag-ugnay ka sa iba, magbigay ng isang ngiti. Isang ngiti ang magpapasaya sa iyo. Dagdag pa, ito ay magpapasaya ng sandali para sa sinumang nasa iyong saklaw. Ang mga posibilidad na ang iba ay ngumiti sa iyo, at mararamdaman mo kaagad ang kanilang pag-apruba na babalik sa iyo. Sa lalong madaling panahon ay maniniwala ka na ikaw ay makabuluhan bilang isang tao.
Hakbang 2. Tratuhin ang iba nang may paggalang
Bigyan ang mga tao ng respeto na nais mong tanggapin ang iyong sarili. Tutulungan ka nitong tratuhin ang iyong sarili na may paggalang din. Nagsasangkot ito ng pagiging mabait at pinapayagan ang mga pagkakaiba. Ang ilang mga paraan upang maipakita ang paggalang sa iba ay kasama ang:
- Huwag mang-insulto sa iba.
- Makinig kapag may ibang nagsasalita.
- Huwag mang-ulol sa iba.
- Maging sensitibo sa damdamin ng iba.
- Huwag mag-stereotype ng mga tao.
Hakbang 3. Tulungan ang iba
Ang isang pangunahing kalidad na ginagawang gusto ng mga tao ay kung paano nila tinatrato ang iba. Kapag nagmamalasakit ka at mabait ka sa iba, mas malamang na kumilos ka sa ganitong paraan sa iyong sarili. Subukang tulungan ang iba kapag inaasahan mo ang isang pangangailangan.
- Halimbawa, ang iyong tulong ay maaaring maging isang kilos kasing liit ng pagbukas ng pinto para sa isang tao sa bangko. O, maaaring ito ay isang bagay na kasing laki ng pagboboluntaryo ng isang Sabado upang matulungan ang isang matandang kapitbahay na nangangailangan ng trabaho sa bakuran.
- Hindi ito sinasabi na kailangan mong tulungan ang bawat solong tao. Tandaan na dapat mong tratuhin ang iyong sarili pati na rin ang paggamot sa ibang tao, na nangangahulugang paggalang sa iyong sariling mga hangganan.
Bahagi 5 ng 5: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Bumisita sa isang therapist
Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa ilan sa iyong mga isyu sa kumpiyansa upang magustuhan mo ang iyong sarili. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang mahusay na diskarte upang matulungan kang i-refame ang iyong mga saloobin at pag-uugali. Matutulungan ka ng CBT na tukuyin ang ilang mga pattern na maaaring hadlangan kang magustuhan ang iyong sarili o gumamit ng mabuting paghuhusga upang gawin ang mga bagay na ipinagmamalaki mo.
Huwag matakot na tumingin sa mga dating sugat. Upang maging maayos ang pakiramdam tungkol sa sarili, kailangan nating maunawaan kung ano ang pumipigil sa atin. Ang proseso ng pagpapagaling ay hindi kumpleto hanggang sa handa kang harapin ang ilang mga mahihirap na emosyon na maaari kang mapagmataas. Sa pamamagitan lamang ng pagsusuri sa mga kaganapang ito makakaya mong ilipat ang mga ito. Kapag tayo ay may lakas ng loob na iwaksi ang isang lumang scab, madalas na may bagong paglago sa ilalim. Ang bagong paglaki na ito ay maaaring humantong sa iyo mula sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili at matulungan kang harapin ang isang mas positibong hinaharap
Hakbang 2. Bumuo ng isang sistema ng suporta
Kapag mayroon kang mga tao sa paligid mo na positibong nag-iisip tungkol sa iyo, magsisimula kang gawing panloob ang mga mensahe. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na sumusuporta sa iyo at sa iyong mga aktibidad.
Nangangahulugan din ito na dapat kang gumastos ng mas kaunting oras sa mga taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo o walang galang. Kung kailangan mong gumastos ng oras sa mga taong ito, tulad ng isang kasamahan sa trabaho o superbisor, kung gayon kakailanganin mong malaman kung paano makipag-usap nang husto sa kanila. Maaari mong ipaalam sa kanila na ang kanilang mga komento ay hindi ginustong
Hakbang 3. Maghanap ng isang tagapagturo
Maaari mong isipin ang tungkol sa paghahanap ng isang tao sa iyong buhay sa trabaho, o sa isang bilog ng mga kakilala, na maaaring kumilos bilang isang tagapagturo para sa iyo. Ang taong ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang ilang mga hamon na kinakaharap mo sa isang larangan ng buhay.
