Ang mga masahe ay nagpapahinga sa mga kalamnan, nagpapasigla sa sirkulasyon, at nagbabawas ng stress sa emosyonal. Ang pagbibigay ng mabilis sa isang tao sa balikat ay balot, ngunit kung nais mong lumikha ng isang di malilimutang at nakagagamot na karanasan para sa iyong minamahal, sulit na maglaan ng oras upang mag-set up ng isang nakapapawing pagod na kapaligiran at gamitin ang tamang pamamaraan. Basahin ang tungkol sa upang malaman ang lahat ng kailangan mong malaman upang magbigay ng isang mahusay na masahe.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Tamang Diskarte
Hakbang 1. Alamin ang mga stroke
Ang pinakakaraniwang uri ng masahe ay isang massage sa Sweden, na gumagamit ng apat na magkakaibang uri ng stroke upang makapagpahinga at pagalingin ang mga kalamnan. Gumagamit ang isang full-body massage ng lahat ng apat na diskarte:
- Ang effleurage ay isang makinis na stroke na nagpapahinga sa malambot na tisyu ng kalamnan. Ang iyong mga kamay ay dapat na madaling dumulas sa ibabaw ng katawan.
- Ang petrissage ay nagsasangkot ng pagpisil at pagulong ng kalamnan sa pagitan ng iyong mga kamay, na kapaki-pakinabang para sa pag-loosening ng tensyon ng kalamnan.
- Ang alitan ay ang paggamit ng malalim na paggalaw na pinangangasiwaan ng matatag na presyon upang maging sanhi ng mga tisyu na magkuskus sa isa't isa at pasiglahin ang sirkulasyon.
- Ang tapotement ay isang staccato tap na tapos sa mga gilid o takong ng mga kamay.
Hakbang 2. Ituon ang mga kalamnan, hindi ang mga buto
Kapag nagbibigay ka ng masahe, ang susi ay gamitin ang iyong mga kamay upang mapagana ang mga kalamnan sa leeg, balikat, likod, braso, binti at paa. Gumamit ng isang banayad na ugnayan upang hanapin ang malambot, laman na kalamnan, pagkatapos ay masahin ang mga ito sa iyong mga kamay. Huwag magbigay ng presyon sa mga buto ng isang tao, lalo na ang gulugod at tailbone. Kung nag-aalinlangan ka tungkol sa kung ang isang lugar ay binubuo ng kalamnan o buto, gumamit ng banayad, banayad na pagpindot upang ma-stroke ito, pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang seksyon.
Hakbang 3. Mag-apply ng presyon, ngunit hindi labis
Masahin ang mga kalamnan gamit ang iyong mga daliri, palad at takong ng iyong mga kamay. Gumawa ng isang matatag, matatag na presyon upang pasiglahin ang sirkulasyon at paluwagin ang mga kalamnan. Huwag gamitin ang bigat ng iyong katawan upang itulak ang mga kalamnan ng isang tao, bagaman; maaari kang magtapos ng sanhi ng sakit o kahit isang pinsala kung pinindot mo nang napakahirap.
- Kapag naglapat ka ng tamang dami ng presyon, dapat mong madama ang paggalaw ng kalamnan at magpahinga sa ilalim ng balat. Ang taong pinamasahe mo ay maaaring magsalita ng mga nakakarelaks, ngunit hindi siya dapat umiyak sa sakit. Kung ang tao ay nagreklamo, gumaan ka.
- Minsan mahirap maglapat ng kahit presyon gamit ang iyong mga kamay, lalo na kung napapagod ka sandali. Subukang gumamit ng isang bola ng tennis sa halip ng iyong mga kamay. Ilagay ang bola laban sa kalamnan na iyong minamasahe at gamitin ang iyong kamay upang dahan-dahang igulong ito laban sa katawan.
Hakbang 4. Dahan-dahang magmasahe
Ang taong pinamasahe mo ay hindi dapat magkaroon ng impression na nagmamadali ka. Ang sobrang pagtatrabaho ay ginagawang hindi nakakarelaks ang sesyon ng masahe, at hindi rin gaanong epektibo; hindi mo maigi masahol ang mga kalamnan kung mabilis kang gumalaw sa ibabaw ng katawan sa halip na maglaan ng oras upang tumagos nang mas malalim.
- Gumamit ng matatag, kahit na mga stroke habang nagmamasahe, kaysa sa mabilis, mabait na paggalaw.
- Hatiin ang kabuuang oras ng masahe sa mga bahagi ng katawan na iyong minamasahe. Halimbawa, kung pinlano mong tumagal ng isang oras ang masahe, gumastos ng sampung minuto sa leeg, dalawampu sa likuran at balikat, sampu sa braso, sampu sa paa, at sampu sa paa.
Hakbang 5. Makipag-usap sa taong pinamasahe mo
Tanungin mo siya o kung aling mga kalamnan ang pakiramdam na masikip o masikip. Sabihin sa kanya na ipaalam sa iyo kung ang masahe ay nararamdamang masakit o hindi komportable sa anumang paraan, at siguraduhing igalang ang kanyang mga kahilingan sa malapit na proseso na ito.
Paraan 2 ng 3: Pagsasagawa ng isang Full-Body Massage
Hakbang 1. Magsimula sa leeg at balikat
Ang mga tao ay madalas na nagtataglay ng maraming pag-igting sa lugar na ito ng kanilang katawan, at kapag wala kang oras upang gumawa ng isang buong masahe, ang pagtuon sa leeg at balikat ay maaaring magbigay ng agarang pagpapahinga. Upang i-massage ang leeg at balikat, gamitin ang sumusunod na pamamaraan:
- Gamitin ang iyong mga daliri upang maunawaan ang gilid ng leeg at dahan-dahang pindutin ang mga kalamnan at litid. Masahin ang iyong hinlalaki at hintuturo. Maaari mong i-massage ang ulo nang sabay sa iyong libreng kamay.
- Ipahinga ang iyong mga daliri sa balikat at ilagay ang iyong mga hinlalaki sa mga kalamnan na matatagpuan sa magkabilang panig ng leeg. Pigilan ang mga balikat at pindutin gamit ang iyong mga hinlalaki. Ang paggalaw ay dapat na mabagal at matatag.
- Maaari mo ring gamitin ang iyong mga bisig para masahihin ang balikat. Ipahinga ang iyong mga braso sa alinman sa balikat at dahan-dahang umatras upang maluwag ang mga kalamnan sa balikat.
Hakbang 2. Kuskusin ang likod
Magtrabaho pababa mula sa mga balikat sa magkabilang panig ng likod, kuskusin ang mga kalamnan habang papunta ka. Kapag nakarating ka sa mas mababang lugar ng likod, masahin ang masikip na kalamnan doon gamit ang iyong mga kamay at hinlalaki. Ang mga taong tumayo o nakaupo ng maraming oras araw-araw ay madalas na nagkakaroon ng sakit sa lugar na ito, kaya baka gusto mong gugulin ang sobrang oras sa pag-loosening ng mga kalamnan.
- Tandaan na huwag magpilit sa gulugod at iba pang mga buto sa likod. Ituon ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng gulugod.
- Pumunta sa mas malalim sa pamamagitan ng pagluhod sa tabi ng tao at paglalagay ng sakong ng iyong kamay sa mas mababang kalamnan sa likod sa kabaligtaran, na itinuturo ang iyong mga daliri mula sa katawan. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa tuktok ng iyong unang kamay at sumandal sa kalamnan. Masahin ang kalamnan sa ganitong paraan ng ilang minuto, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
Hakbang 3. Magtrabaho sa mga braso at binti
Gamitin ang parehong mga kamay upang makabuo ng isang bilog sa paligid ng itaas na braso. Masahin ang mga kalamnan ng braso gamit ang iyong mga palad at daliri, gumana pababa sa pulso. Ulitin sa kabaligtaran na braso, pagkatapos ay gumana sa mga binti, simula sa mga hita at pagmamasa ng mga kalamnan hanggang maabot mo ang mga bukung-bukong.
Hakbang 4. Masahe ang mga kamay at paa
Ipa-turnover ng taong pinamasahe mo upang ang kanyang mukha at katawan ay nakaharap ngayon. Masahe ang bawat kamay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, alagaan ang mga kalamnan sa mga palad, hinlalaki, at bawat daliri. Gawin ang pareho sa mga paa, tiyakin na hindi pipilitin nang husto ang mga buto.
- Gumamit ng banayad, kahit stroke sa paa. Subukang huwag kiliti ang tao, dahil maaaring masira ang kanyang kalagayan ng pagpapahinga.
- Baluktot ang mga kamay at paa pabalik-balik upang mabatak ang mga kalamnan habang minasahe mo ito.
Hakbang 5. Tapusin sa mukha at ulo
Lumuhod sa likuran ng taong nagmamasahe at gamitin ang iyong mga daliri upang kuskusin ang kanyang mga templo sa mga bilog. Dahan-dahang kuskusin ang noo at lugar ng sinus. Ilagay ang iyong mga daliri sa anit ng tao at i-massage ito gamit ang parehong paggalaw na gagamitin mo upang mag-shampoo ng iyong buhok.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang nakapapawing pag-setting
Hakbang 1. Pumili ng isang mapayapang silid
Sa panahon ng isang masahe, sa labas ng mga nakakagambala ay dapat itago sa isang minimum. Ang mga ingay ng trapiko, labas ng musika, at ang tunog ng mga tinig ng mga tao ay maaaring makagambala sa nakakarelaks na kalagayan na ginagawang kapaki-pakinabang sa masahe. Ang silid-tulugan ay ang pinaka halatang pagpipilian, ngunit kung may isa pang silid sa iyong bahay na mas tinanggal mula sa pangunahing aksyon sa iyong bahay, isaalang-alang ang paggamit nito bilang massage room.
- Ang massage room ay dapat na malinis, nang walang labis na kalat o magulo na mga lugar na maaaring gawin ang tao na iyong nagmamasahe na pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa. Kung gumagamit ka ng silid-tulugan at mayroong isang tumpok ng paglalaba sa sulok, linisin ito bago mo simulan ang masahe.
- Pumili ng isang silid na may maraming privacy. Humanap ng isang lugar kung saan malamang na hindi ka makagambala ng mga bata, mga kasama sa kuwarto o mga alagang hayop na gumagala. Kung ang pintuan sa silid ay may isang lock, baka gusto mong isaalang-alang ang paggamit nito.
- Tiyaking komportable ang temperatura sa silid, upang ang taong iyong pinamasahe ay hindi masyadong malamig o mainit.
Hakbang 2. Ihanda ang lugar ng masahe
Ang mga propesyonal na masahe ay nagaganap sa mga mesa ng masahe, ngunit ang anumang patag, komportableng ibabaw ay angkop para sa isang massage sa bahay. Maaari mong gamitin ang isang kama, sahig, o kahit na ang iyong mesa ng silid kainan, basta sigurado ka itong sapat na matatag upang hawakan ang bigat ng isang tao nang hindi gumuho.
- Linyain ang lugar ng masahe ng malinis, malambot na sheet. Kung ang taong pinamasahe mo ay madalas na lumamig, maaari mo ring iguhit ang lugar ng isang mainit na kumot o dalawa. Ang ibabaw na iyong ginagamit ay dapat na flat at makinis, kaya't ang taong minamasahe ay komportable hangga't maaari habang sinusuportahan din.
- Magbigay ng isang maliit na unan para mapahinga ng tao ang kanyang ulo habang nagmamasahe.
Hakbang 3. Mag-set up ng isang mesa na may mga supply ng masahe
Upang maibigay ang pinakamahalagang massage, ang kailangan mo lang ay ang iyong mga kamay. Gayunpaman, ang ilang mga kagamitan ay maaaring gawing mas epektibo at kasiya-siya ang karanasan. Maghanda para sa masahe ngunit nagse-set up ng isang maliit na table sa tabi ng mga item na ito:
-
Langis sa masahe o losyon. Ang paglalapat ng ilang langis o losyon bago mo simulang kuskusin ang katawan ng tao ay makakatulong sa iyong mga kamay na maayos na dumulas sa kanyang balat. Pinipigilan nito ang chafing at nanggagalit o masakit na alitan.
- Ang mga espesyal na langis ng masahe ay ibinebenta sa mga tindahan ng kalusugan at kagandahan, ngunit maaari mo ring gamitin ang langis ng pili, langis ng jojoba o ibang langis na kosmetiko na marka mula sa tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Gumawa ng iyong sariling massage oil sa pamamagitan ng paghahalo ng langis ng niyog na may ilang patak ng mahahalagang langis, tulad ng lavender, na nagtataguyod ng pagpapahinga, o tanglad, na nagpapalakas.
- Ilang malinis na twalya. Kung magpasya kang gumamit ng langis o losyon, masarap na magkaroon ng ilang mga tuwalya kung sakaling kailanganin mong punasan ang mga spills o labis na likido sa iyong pagpunta. Maaari mo ring gamitin ang mga tuwalya upang takpan ang mga bahagi ng katawan ng tao na hindi minasahe upang manatiling mainit habang ginagawa mo ang iba pang mga bahagi ng katawan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pag-iilaw at musika
Ang ilaw sa massage room ay dapat na madilim, ngunit hindi madilim, upang itaguyod ang isang nakapapawing pagod ngunit hindi inaantok na kapaligiran. Patayin ang mga overhead light sa silid, at kung ang araw ay maliwanag, isara rin ang mga shade. Isaalang-alang ang pag-iilaw ng ilang mga kandila sa paligid ng silid. Kung nais mong gumamit ng musika upang matulungan ang taong nagmamasahe na huwag mag-relaks, pumili ng mapayapang instrumental na musika nang walang matatag na pagtalo.
Hakbang 5. Tulungan ang taong nagmamasahe na maging komportable
Anyayahan ang tao sa silid at ipakita sa kanila ang kama o lugar sa sahig na iyong na-set up para sa masahe. Nasa sa iyo at sa taong pinamasahe mo upang matukoy kung ano ang isinusuot ng tao sa masahe. Kung ang damit ay isinusuot, dapat itong payat at magaan, upang ang masahe ay mabisang maibibigay sa pamamagitan ng tela.
- Ipaalam sa tao na dapat siyang humiga sa kama o sa massage area.
- Maaaring gusto mong umalis sa silid ng ilang minuto upang magkaroon siya ng oras upang maging komportable bago magsimula ang masahe.
