Ilang bagay ang mas nakakarelaks kaysa sa isang massage sa balikat sa pagtatapos ng isang mahabang araw. Ang pagbibigay ng isang mahusay na balikat ng balikat ay tungkol sa paggamit ng tamang pamamaraan upang maabot ang mga tamang lugar. Kulutin ang iyong mga kamay sa isang "C" na hugis at i-drape ang mga ito sa balikat ng taong pinamasahe mo. Pagkatapos, gumamit ng maliliit na galaw ng iyong mga bisig upang dahan-dahang pisilin at iangat sa mga makapal na kalamnan doon. Palitan ang iyong punto ng pagtuon pagkatapos ng ilang minuto upang mapanatiling komportable ang iyong tatanggap at tulungan na mag-eehersisyo hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakapagpawala ng Pag-igting sa Mga kalamnan sa Balikat
Hakbang 1. Umupo ang iyong tatanggap sa harap mo na nakatalikod sa iyo
Tumayo ng sapat na malapit sa kanila upang madali mong maabot ang pareho ng kanilang balikat habang pinapanatili ang isang maliit na yumuko sa iyong mga bisig. Ito ang pinakasimpleng at pinakamabisang posisyon para sa pagsasagawa ng isang massage sa balikat.
- Kung walang upuan sa paligid, maaari mo ring mapaupo ang iyong tatanggap na naka-cross-legged sa gilid ng kama o katulad na perch.
- Mag-iwan ng kaunting puwang sa pagitan ng katawan ng iyong tatanggap at ng iyong sarili. Ang pagtayo ng masyadong malapit ay magpapahirap sa pagtatrabaho, at maaaring maging hindi komportable sa ibang tao.
Hakbang 2. Bumuo ng maluwag na "C" na hugis gamit ang parehong mga kamay
Palawakin ang iyong mga hinlalaki habang hinihila ang iyong mga daliri at kulutin ang mga ito nang bahagya. Panatilihin ang tuktok na magkasanib na bawat isa ng iyong mga daliri nang tuwid-ang karamihan sa baluktot ay dapat na nasa iyong pangatlo na mga buko, kung saan nakasalubong ng iyong mga daliri ang iyong mga palad.
Ang iyong mga kamay ay mananatili sa parehong posisyon sa buong masahe. Kung kinakailangan, maaari mong ayusin ang iyong mahigpit na pagkakahawak nang kaunti kapag nagsimula ka upang mas mahusay na hulmain ang mga ito sa balikat ng tatanggap
Hakbang 3. Itapik ang iyong mga kamay sa balikat ng tatanggap
Pagpapanatili ng hugis na "C", ibaliktad ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay ituro pababa. I-slide ang iyong mga kamay hanggang sa ibaba upang ang webbing ng iyong mga hinlalaki ay nakasalalay sa tuktok ng kanilang mga balikat. Pakiramdaman ang makinis na tabas ng mga kalamnan sa itaas lamang ng mga collarbone gamit ang iyong mga kamay.
- Kung ang iyong tatanggap ay may mahabang buhok, hadlangan ito o hilingin sa kanila na ilagay ito upang hindi ito mahila nang hindi sinasadya sa panahon ng masahe.
- Ang posisyon ng kamay na ito ay tinatawag na "claw" o "pato" na mahigpit na pagkakahawak.
Tip:
Ang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng balikat ay kilala bilang mga trapezius na kalamnan. Sila ang magiging pangunahing pokus mo sa isang balikat.
Hakbang 4. Iguhit ang mga kalamnan paitaas na may banayad, pare-parehong presyon
Pindutin ang mga tip ng iyong mga daliri at hinlalaki sa trapezius mula sa magkabilang panig, simula sa loob ng mga balikat na pinakamalapit sa leeg. Igulong ang mga kalamnan patungo sa mga collarbone ng iyong tatanggap nang hindi inilalabas ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang ideya ay upang pisilin at iangat sa halip na clamping down na puwersa sa iyong mga daliri.
Ang pag-asa sa iyong buong braso sa halip na ang iyong mga daliri lamang ay makakatulong na mabawasan ang pagkapagod at maiwasan ka mula sa pagiging masyadong magaspang sa mga sensitibong lugar, na ginagawang mas komportable ang karanasan para sa pareho mo at ng iyong tatanggap
Hakbang 5. Itaas at babaan ang iyong mga braso at siko na may mabagal, makinis na paggalaw
Habang nagmamasahe ka, subukang makapunta sa isang regular na ritmo-ilabas ang iyong mga bisig at paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ay babaan ito at i-channel ang paggalaw sa maliliit na pulso ng iyong mga daliri. Ang paghanap ng komportableng ritmo ay magbibigay-daan sa iyo upang magmasahe ng wastong pamamaraan nang mas matagal.
Huwag magmadali. Ang bagal mong pagpunta, mas mabuti ang pakiramdam
Hakbang 6. Dumaan sa buong haba ng mga balikat
Matapos masahin ang panloob na bahagi ng trapezius sa loob ng ilang minuto, dahan-dahang ikalat ang iyong mga kamay patungo sa mga bisig ng tatanggap. Pagkatapos, baguhin ang direksyon at gumana pabalik patungo sa leeg. Magpatuloy sa fashion na ito hanggang sa ang iyong tatanggap ay lundo, ma-refresh, at walang pag-igting.
Itigil ang maikling ng mga bony protrusion ng mga kasukasuan ng balikat mismo. Ang pagpindot nang direkta sa mga buto o kasukasuan ay maaaring maging masakit
TIP NG EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Hakbang 1. Lumipat pababa sa puwang sa pagitan ng mga talim ng balikat ng tatanggap
Matapos masahe ang mga tuktok ng kalamnan ng trapezius, simulang pababa ang iyong mga kamay, subaybayan ang mga panloob na uka ng mga blades ng balikat (kilala rin bilang scapula) gamit ang iyong mga hinlalaki. Sundin kasama ang gulugod habang palpate mo ang loob ng mga blades mula sa itaas hanggang sa ibaba.
- Habang abala ang iyong mga hinlalaki, iunat ang natitirang mga daliri laban sa itaas na likod ng iyong tatanggap at gamitin ang mga ito upang mai-brace ang iyong sarili.
- Ang pagpasok sa iyong pulso papasok sa bawat paggalaw ay magpapadali sa pag-usisa pababa sa mga lugar na mahirap maabot.
Babala:
Ang lugar sa pagitan at sa ilalim ng mga blades ng balikat ay maaaring maging malambot. Magtrabaho nang dahan-dahan at bigyang pansin ang mga reaksyon ng iyong tatanggap upang maiwasan na maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 2. Masahe ang mga balikat na blades sa kanilang sarili ng isang light touch
I-glide ang mga pad ng iyong mga hinlalaki sa patag na bahagi ng mga talim ng balikat sa malapad at malalambot na mga bilog. Tiyaking naglalagay ka ng kaunting presyon, dahil ang scapula ay napapaligiran ng sensitibong nag-uugnay na tisyu. Daanan ang bawat bahagi ng talim bago magpatuloy.
- Bilang kahalili, maaari mong subukan ang paghimod ng iyong mga daliri o hinlalaki pataas sa ibabaw ng sala-sala ng mga kalamnan mula sa ibaba.
- Ang ibabaw ng mga blades ng balikat ay naka-criss na may maliit na kalamnan na tumutulong sa pagbawi ng mga braso. Kung tama ang pagkakuskos, ang rehiyon na ito ay maaaring maging labis na kaaya-aya.
Hakbang 3. Gamitin ang parehong mga kamay upang mag-target ng mga spot na kailangan ng higit na pansin
Kung tatanungin ka ng iyong tatanggap na talagang maghukay sa isang partikular na lugar, ang paggamit ng parehong mga kamay ay magpapahintulot sa iyo na doble ang dami ng presyon na nabuo mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi-tabi at magpatuloy sa masahe sa paraang tulad ng dati mong ginagawa, kurot, paghila, at pag-angat ng iyong mga kamay bilang isang solong yunit.
- Upang matukoy ang mga solong spot sa loob ng kalamnan, gamitin ang mga daliri ng kamay ng iyong kabaligtaran na kamay upang mapalakas ang presyon na nilikha ng iyong hinlalaki.
- Magkakaroon ka ng medyo mas maraming leverage gamit ang dalawang kamay, kaya subukang huwag labis itong gawin. Makuha ang pakiramdam para sa ginustong antas ng presyon ng iyong tatanggap at ayusin ang iyong diskarte nang naaayon.
TIP NG EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Hakbang 4. Masahin ang mga kalamnan ng leeg
Gumawa ng isang "C" na hugis gamit ang iyong kamay sa paraang ginawa mo sa masahe ng mga kalamnan ng trapezius. Pihitin ang mga mahahabang kalamnan ng extensor sa mga gilid ng leeg sa pagitan ng iyong hinlalaki at daliri habang dahan-dahan mong hinihila ang iyong kamay pabalik at pababa gamit ang isang pabilog na paggalaw, pagkatapos ay pakawalan at ulitin. Maaari mong gawin ito hanggang sa base ng bungo.
- Upang maunawaan kung ano ang dapat pakiramdam ng iyong mahigpit na paghawak sa leeg, isipin na sinusubukan mong kunin ang isang football gamit ang isang kamay.
- Iwasang iipit o i-scrap ang iyong mga daliri sa balat ng leeg ng tatanggap. Nais mong manatili ang iyong mga daliri sa kung nasaan sila at dahan-dahang iguhit ang balat pabalik.
Hakbang 5. Pigain ang panlabas na balikat mula sa mga gilid
Habang tinatapos mo ang masahe, i-slide ang iyong mga kamay sa itaas na mga braso ng tatanggap at bigyan sila ng isang mahusay na pagpisil. Makakatulong ito na paluwagin ang mga kalamnan ng deltoid. Ituon ang pansin sa lugar sa pagitan ng mga kasukasuan ng balikat at mga biceps.
Pindutin ang mga tip ng iyong mga daliri at hinlalaki sa mga contour ng kalamnan sa harap at likod ng braso
Paraan 3 ng 3: Pagsasagawa ng Ilang Madaling Pagmamasahe sa Sarili
Hakbang 1. Relaks ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong ulo upang dahan-dahang iunat ang iyong leeg
Alisin ang balikat ng iyong balikat at hayaang mahulog sila habang hinuhulog ang punto ng iyong baba patungo sa iyong dibdib. Ituon ang pansin sa paglabas ng anumang pag-igting na hawak mo sa iyong leeg at itaas na likod. Pagkatapos ng ilang sandali, ikiling ang iyong ulo sa isang gilid at pagkatapos ang isa pa upang pahabain ang mga gilid ng iyong leeg.
- Dalhin ang iyong oras at hayaan ang lahat na magpahinga nang paunti-unti. Huwag pilitin ang kahabaan, dahil maaaring maging sanhi ito ng kakulangan sa ginhawa o magresulta sa isang hinila na kalamnan.
- Ang isang mabilis na pag-inat ng leeg ay makakatulong na mapawi ang higpit ng mga kalamnan sa paligid ng mga balikat, ihahanda sila para sa mas masinsinang mga diskarte sa masahe.
Hakbang 2. Ilapat ang presyon sa base ng iyong leeg gamit ang iyong mga kamay
Ipagsama ang index, gitna, at singsing na mga daliri ng iyong nangingibabaw na kamay at maabot ang mga ito sa paligid upang manirahan sa lugar kung saan nagtagpo ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Mahigpit na pindutin ang pababa at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-30 segundo.
Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan na magsisimulang lumambot sa ilalim ng iyong ugnayan pagkatapos ng ilang segundo
Babala:
Iwasan ang pagpindot nang direkta sa gulugod mismo. Nais mong manatili ang iyong mga daliri sa itaas lamang ng bony node ng tuktok na vertebra.
Hakbang 3. Gumamit ng isang kamay upang masahin ang mga kalamnan sa iyong kabaligtaran na balikat
Itaas ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at kurot ang iyong trapezius na kalamnan sa pagitan ng iyong hinlalaki at natitirang mga daliri. Mag-apply ng matatag na presyon para sa 10-30 segundo, o dahan-dahang paikutin ang iyong balikat pasulong at pabalik sa isang pabilog na paggalaw upang gayahin ang maindayog na aksyon ng paghila ng isang tradisyonal na masahe. Kapag tapos ka na, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang ulitin ang parehong pamamaraan sa iyong kanang balikat.
- Siguraduhing gumana ang buong kalamnan ng trapezius, mula sa gilid ng iyong leeg hanggang sa panlabas na gilid ng iyong balikat.
- Upang maiwasan ang sobrang pagpipilipit, subukang ayusin ang dami ng presyon na iyong ginagamit hanggang sa makakita ka ng isang matamis na lugar at manatili dito.
Hakbang 4. Walisin ang iyong mga daliri sa trapezius upang paluwagin ang fascia
Itabi ang parehong tatlong mga daliri na ginamit mo upang hawakan ang pressure point sa likod ng iyong leeg na patag sa iyong itaas na balikat. Pagkatapos, pindutin nang magaan at i-drag ang mga ito nang maayos kasama ang ibabaw ng kalamnan patungo sa iyong braso nang ilang beses. Isusulong nito ang kapaki-pakinabang na daloy ng dugo sa fascia, o ang nag-uugnay na tisyu na pumapalibot sa mga kalamnan sa balikat.
- Ito ay isang diskarteng pagtatapos, kaya hindi na kailangang gumamit ng maraming puwersa o subukang tumagos pababa sa kalamnan. Dumaan lamang sa lugar ng ilang beses at sarap sa ginawang nilikha nito.
- Ibalot ang iyong self-massage sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong balikat pabalik-balik o pag-unat muli ng iyong leeg.
Mga Tip
- Tanungin ang iyong tatanggap kung mayroong anumang mga partikular na lugar na nais nilang pagtuunan mo ng pansin, at bilin sila na bigyan ka ng verbal na feedback tungkol sa dami ng presyong ginagamit mo.
- Kung ang iyong tatanggap ay walang shirt o may suot na isang mababang hiwa, ang isang maliit na langis ng masahe o losyon ay makakatulong na mabawasan ang alitan sa balat at magpahiram ng isang makinis, malasutla na ugnayan.
- Ang isang 5-minutong pagmamasahe 2-4 beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa pagpapahinga, mapawi ang sakit at stress, at panatilihing malusog at malambot ang mga tisyu.
