Mahalaga ang tubig para sa buhay, labanan ang pag-aalis ng tubig at matulungan ang aming mga katawan na mapula ang mga lason at mapabuti ang paggana ng katawan. Sa loob ng maraming taon, inirekomenda ng mga mananaliksik at eksperto sa kalusugan ang pag-inom ng walong 8-oz na baso (mga 2.5 litro) ng tubig araw-araw upang mapanatili ang kalusugan. Habang ang numero ay hindi eksaktong isang mahigpit na reseta, may ilang mga pakinabang sa pag-inom ng mas maraming tubig araw-araw. Iminumungkahi pa ng ilang pananaliksik na ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ang paghahanap ng mga paraan upang uminom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malusog at mas hydrated araw-araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ginagawang Unahin ang Pagkonsumo ng Tubig
Hakbang 1. Sukatin kung gaano karaming tubig ang kakailanganin mo sa bawat araw
Ang 2 litro (0.5 US gal) ay halos 8 baso ng tubig. Ang pagkakaroon ng lalagyan na kasing laki ay maaaring makatulong sa iyo na tandaan na uminom ng sapat na tubig araw-araw.
- Kung mayroon kang walang laman na 2-litro na bote ng soda, punan ito ng tubig at ilagay ito sa iyong ref. Uminom ng buong bote ng tubig sa maghapon.
- Kung hindi ka umiinom ng buong bote ng tubig araw-araw, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig.
TIP NG EXPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Hakbang 2. Ugaliin ito
Sanayin ang iyong sarili na uminom ng isang basong tubig tuwing umaga nang unang gumising, isang baso pagdating sa bahay mula sa trabaho o paaralan, at isang baso tuwing gabi bago matulog. Iyon ang tatlo sa iyong walong inirekumendang pang-araw-araw na baso. Maaari kang gumawa ng isang pang-araw-araw na tsart ng tubig upang matulungan kang makapagsimula, at makalipas ang ilang sandali, ang pagsasanay ay magiging pakiramdam ng pangalawang kalikasan.
- Ang pag-inom ng tubig sa umaga ay makakatulong din sa pagtalon ng iyong metabolismo, at isang nakakapreskong paraan upang magising araw-araw.
- Mayroon ding mga bote ng tubig sa merkado na may mga sistema ng pagbibilang na nagtrabaho sa kanilang disenyo. Halimbawa, ang ilang mga bote ay may isang maliit na dial na nakabukas sa tuwing inuinum ang 8 ans. Hinihikayat nito ang higit na pagkonsumo ng tubig.
Hakbang 3. Uminom ng tubig kapag nagagambala ka
Ang isa pang ugali na linangin ay ang pagsipsip ng isang basong tubig habang gumagawa ka ng iba pang trabaho, sa computer man o sa panonood ng TV.
Hakbang 4. Mag-download ng isang app
Maraming mga magagamit na app para sa iyong smartphone na makakatulong sa iyong subaybayan kung gaano karaming tubig ang iyong nainom, o bibigyan ka ng mga paalala na uminom pa. Marami ang malaya, ngunit kung magbabayad ka para sa isa, maaari kang mas maging pag-uudyok na gamitin ito sa araw-araw.
Hakbang 5. Bumili ng isang bote ng tubig na magugustuhan mo
Dala ang iyong bote saan ka man magpunta. Hindi lamang nito mababawasan ang bilang ng mga hindi kinakailangan na bote ng tubig na nadaanan mo, maaari ka ring maganyak na gamitin ang iyong bagong bote.
Tandaan na gumamit ng isang bote ng tubig na hindi lamang mukhang maganda, maganda ang pakiramdam at pinapanatili ang iyong tubig na malamig, kundi pati na rin ang isa na libre ang BPA at madaling hugasan
Hakbang 6. Alamin ang iyong kapaligiran at mga antas ng aktibidad
Madalas na payuhan ka ng mga propesyonal sa kalusugan na uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati (na maaaring mangahulugang higit sa 8 baso sa isang araw), depende sa mga kadahilanan sa kapaligiran. Kung nakatira ka sa isang mainit, tuyong klima, malamang na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa isang tao na nakatira sa isang arctic na klima. At kung nag-eehersisyo ka, kakailanganin mo ng mas maraming tubig upang manatiling hydrated.
Huwag maghintay hanggang ikaw ay nauuhaw na uminom ng tubig, lalo na kung nakikibahagi ka sa pisikal na aktibidad at / o kung mainit ang panahon. Sa oras na naramdaman mong nauuhaw ka, ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig
Hakbang 7. Kung sa tingin mo ay nagugutom ka, uminom ka muna ng tubig
Ito ay magpapasasapat sa iyo bago ka kumain, at maaaring maiiwasan ang pagnanasa, dahil ang pagkauhaw ay madalas na napagkakamalang magutom.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mas Mabuting lasa ng Tubig
Hakbang 1. Uminom ng carbonated water
Ang mga bula ay nagbibigay ng ordinaryong tubig ng labis na kislap, at kung uminom ka ng may lasa na seltzer, maaari mo pa rin lokohin ang iyong utak na isiping ito ay soda.
Hakbang 2. I-freeze ang iyong tubig kagabi
Habang natutunaw ang yelo maaari kang humigop ng isang malamig na bote ng tubig sa buong araw.
Hakbang 3. Magdagdag ng prutas
Ang paggupit ng sitrus, berry, o kahit mga pipino sa iyong tubig ay magbibigay sa iyo ng isang kasiglahan, sariwang lasa na magpapabalik sa iyo nang higit pa.
Hakbang 4. Gumawa ng may lasa na mga ice cube
Maaari kang mag-freeze tungkol sa anumang katas, mashed up na prutas, o kahit kape o may lasa na tsaa sa isang tray ng ice cube. Kapag handa na sila, mag-pop ng ilang mga cube at idagdag ang mga ito sa iyong bote ng tubig.
Mga Tip
- Gumamit ng isang magagamit muli na bote ng tubig. Ito ay eco-friendly, mas mura, at higit na naka-istilo kaysa sa isang simpleng plastik na bote ng tubig!
- Laging may tubig sa kamay. Itago ang mga bote ng tubig sa kotse para sa hindi inaasahang trapiko o mas masahol pa, na-stuck sa problema sa kotse!
- Panatilihing pinalamig ang tubig. Mas malamang na uminom ka ng tubig kung hindi ito mainit, lalo na sa panahon ng mainit na panahon.
- Uminom ng tubig sa halip na may mga inuming may lasa kung nauuhaw ka.
- Maaari kang makahanap ng ilang mga pampalasa sa tubig na walang asukal upang hikayatin kang uminom ng iyong tubig! Bilang kahalili, patikman ang iyong tasa ng tubig ng sariwang prutas, o gumawa ng prutas na yelo.
