Ang mga taong may paulit-ulit na sakit sa magkasanib na alam na hindi kinakailangan ng pagkahulog, pag-ikot, sprain, o iba pang pinsala upang maging sanhi ng mga problema. Para sa maraming tao, ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pagtayo, pag-upo sa isang mesa, o pag-aangat ng mga karaniwang bagay sa sambahayan na humantong sa magkasamang sakit. Mayroong mga paraan upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa pang-araw-araw na stressors na ito, gayunpaman, sa pamamagitan ng mahusay na pagpoposisyon ng katawan, matalinong pagbagay, malusog na pagpipilian ng pamumuhay, at naaangkop na mga tugon sa sakit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Pinagsamang Stress
Hakbang 1. Umupo sa tamang posisyon
Tulad ng higit sa atin na ginugol ang aming mga araw ng trabaho na nakaupo sa isang computer desk, nagiging malinaw na ang pagpeposisyon na "mababang epekto" na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga kasukasuan mula sa pulso hanggang tuhod at higit pa. Ang wastong pagkakahanay at pagpoposisyon, ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan habang nakaupo.
- Pumili ng isang desk chair na sumusuporta sa iyong likod at leeg sa isang tuwid na posisyon, na may sapat na suporta sa lumbar. Maghanap ng mga armrest na nagpapahintulot sa iyong mga siko na yumuko sa isang siyamnapung degree na anggulo, at isang taas ng upuan (o footrest) na pinapayagan ang iyong mga paa na magpahinga habang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang tamang anggulo.
- Pumili ng isang ergonomic na keyboard na may pahinga sa pulso, at gumamit ng isang hands-free na telepono upang mabawasan ang stress ng leeg. Iposisyon ang tuktok ng monitor ng computer kahit na nasa tuktok ng iyong ulo, at mga 18 pulgada mula sa iyong mukha. Maglakip ng isang may hawak ng dokumento sa gilid ng monitor, kaya't hindi mo kailangang tumingin sa ibaba.
Hakbang 2. Iangat sa iyong pinakamalakas na kalamnan
Tiyak na narinig mo ang payo na "buhatin gamit ang iyong mga binti, hindi sa iyong likuran." Kung mas ginagamit mo ang mas malaki, mas malakas na kalamnan sa iyong mga binti, braso, at core, mas mababa ang pilay na ilalagay mo sa mas maliit na mga grupo ng kalamnan at mga kalapit na kasukasuan.
- Halimbawa, kung kailangan mong iangat ang isang kahon mula sa isang mesa, huwag higit na umasa sa iyong mga kamay at pulso upang gumana bilang isang pingga. Sa halip, gamitin lamang ang iyong mga kamay upang ma-secure ang kahon, panatilihing matibay ang iyong pulso hangga't maaari, at iangat ang gamit ang iyong mga kalamnan sa braso.
- Kung ang kahon na kailangan mong ilipat ay mas mabigat at nasa sahig, isaalang-alang kung maaari mo itong i-slide sa halip na iangat ito.
Hakbang 3. Palitan nang regular ang pagpoposisyon
Iniisip namin ang sakit at pinsala na nagaganap dahil sa paggalaw, ngunit ang magkasanib na kakulangan sa ginhawa ay maaari ding sanhi ng kawalan ng paggalaw. Ang mga taong may sakit sa buto o iba pang mga uri ng magkasanib na sakit ay alam na alam kung ano ang maaaring mangyari pagkatapos gumastos ng isang hapon na clenching isang hardin pala, gamit ang isang keyboard nang walang sapat na suporta sa pulso, o nakatayo sa isang hindi mapagpatawad na sahig. Ang regular na paggalaw ay maaaring makatulong na maiwasan ang magkasanib na pagkapagod, pamamaga, paninigas, at sakit.
- Kapag nagtatrabaho sa computer, halimbawa, subukang kumuha ng mabilis na sampu hanggang dalawampung segundo na pahinga tuwing sampung minuto, at isang tatlo hanggang limang minutong pahinga sa bawat oras. Relaks ang iyong pulso, tumayo, ibaluktot nang kaunti ang iyong mga kasukasuan, at bumalik sa iyong pinakamainam na posisyon sa pag-upo.
- Magpahinga habang may iba pang mga aktibidad. Umupo para sa maikling pahinga kung nakatayo ka sa mahabang panahon. Iiba ang iyong gawain sa paghahardin upang wala ka sa parehong posisyon (o may hawak na parehong paghawak) para sa pinahabang oras.
Hakbang 4. Piliin ang tamang kasuotan sa paa
Maaaring sabihin na ang pinagsamang proteksyon ay binuo mula sa ground up. Ang mga hindi magagandang pagpipilian sa kasuotan sa paa at / o hindi magagandang kondisyon sa lupa ay maaaring lumikha ng magkasamang sakit hanggang sa mga tuhod hanggang tuhod, balakang, balikat, at leeg. Ang isang araw na ginugol sa mataas na takong sa isang kongkreto na sahig, halimbawa, ay isang recipe para sa magkasamang sakit.
Magsuot ng komportable, sumusuporta, nakakagulat na shock, maayos na sapatos hangga't maaari. Isaalang-alang ang pagbisita sa isang dalubhasa para sa tulong sa paghahanap ng pinakamahusay na kasuotan sa paa para sa iyong mga paa at katawan. Kung makakahanap ka ng mga paraan upang malimitahan ang iyong oras sa paglalakad sa matitigas na ibabaw - sa damo sa halip na ang daanan sa parke, halimbawa - na maaaring mapagaan din ang stress sa iyong mga kasukasuan
Bahagi 2 ng 3: Pagtugon sa Pinagsamang Sakit
Hakbang 1. Makinig sa iyong katawan
Ang sakit ay laging may isang kwento na sasabihin, at mahalagang makinig kapag ang iyong katawan ay nagsimulang "makipag-usap." Kapag sumakit ang iyong tuhod, masakit ang iyong siko, o naninigas ang iyong mga daliri, huwag pansinin ang kakulangan sa ginhawa o subukang itulak ito. Sa halip, tumugon sa magkasamang sakit sa pamamagitan ng pagsasaayos sa iyong mga gawain at kasanayan.
Ang pinagsamang sakit ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit o hindi wastong paggamit, ngunit maaaring may iba pang mga sanhi din. Kung mayroon kang hindi maipaliwanag na sakit sa magkasanib, kumunsulta sa iyong doktor
Hakbang 2. Panatilihing gumagalaw ang naninigas na mga kasukasuan
Pagdating sa iyong mga kasukasuan, sa karamihan ng mga kaso ang "paninigas ay nagdudulot ng kawalang-kilos." Sa madaling salita, ang ganap na immobilizing isang matigas na magkasanib ay malamang na madagdagan lamang ang kakulangan sa ginhawa. Sa halip, subukang dahan-dahan ngunit tiyak na ibaluktot at ilipat ang naninigas na mga kasukasuan upang paluwagin sila.
- Halimbawa, kung ang iyong mga daliri ay nagsisimulang maging matigas mula sa paghawak ng isang raket sa isang mahabang tugma sa tennis, subukan ang "fan ng daliri." Ikalat ang iyong mga daliri nang mas malawak hangga't maaari mong kumportable, hawakan sandali, i-clench ang iyong kamay sa isang kamao, hawakan muli, at ulitin.
- O kaya, subukan ang "pulso flex" kung iyon ang namamagang magkasanib. Ipahinga ang iyong siko at braso sa desk, palad, at dahan-dahang hilahin pabalik ang iyong kamay (patungo sa iyong siko) gamit ang iyong kabilang kamay.
Hakbang 3. Muling sanayin ang iyong paggalaw
Ang paraan ng iyong pag-jogging, pag-upo sa isang upuan, pag-angat ng isang galon ng gatas, o paghawak ng telepono ay maaaring mag-ambag sa magkasamang sakit. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa mga nasabing gawain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba, ngunit nangangailangan ng oras at pagsisikap na baguhin ang mga nakagawian.
- Ang pagbabago sa kung paano ka lumakad, umupo, atbp, ay magiging isang unti-unting proseso. Regular na magsanay, gumawa ng iyong mga paalala, at bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin. Patuloy na magtrabaho hanggang sa magtatag ka ng isang bagong gawain.
- Halimbawa, kung mayroon kang paulit-ulit na sakit sa kamay o pulso, pagsasanay sa pag-angat gamit ang parehong mga kamay (at braso) sa halip na isa hangga't maaari, kahit na maiangat mo ang timbang sa isa. Magugugol ng oras upang muling sanayin ang iyong sarili upang maiangat ang teakettle gamit ang dalawang (protektado) na mga kamay, ngunit ang paghati sa timbang ay magbabawas ng pilay sa anumang solong magkakasama.
Hakbang 4. Gumamit ng mga magaan na produkto
Nakatulong ang modernong teknolohiya na gawing mas magaan ang mga produkto mula sa lawnmowers hanggang sa pagluluto ng mga kaldero. Ito ay isang positibong pag-unlad kung mayroon kang magkasanib na sakit. Ang pagpili ng mas magaan na mga produkto para sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mabawasan ang stress na nakalagay sa iyong mga kasukasuan.
Kung regular kang nagtatrabaho sa paligid ng bahay, halimbawa, isaalang-alang ang pagbili ng isang magaan na vacuum cleaner, o isang mas magaan na iron para kapag naglalaba ka
Hakbang 5. Paginhawahin ang namamagang mga kasukasuan
Habang may ilang mga positibo tungkol sa paghihirap mula sa magkasanib na sakit, maaari mong sabihin na binibigyan ka nito ng isang dahilan upang maligo at makakuha ng mga paminsan-minsang masahe. Ang mga nakagaganyak na pamamaraan tulad ng mga ito ay maaaring makatulong na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa ng namamagang mga kasukasuan para sa maraming mga tao.
Kapag nakikipag-usap ka sa magkasanib na pamamaga, ang pag-icing ng lugar, na maaaring sundin sa paglaon ng mga maiinit na aplikasyon, ay maaaring patunayan na pinaka-kapaki-pakinabang. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor o pinagsamang espesyalista sa sakit tungkol sa pinakamahusay na kumbinasyon ng mga diskarte para sa iyong partikular na sakit sa magkasanib
Hakbang 6. Kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa paulit-ulit na sakit sa magkasanib
Kung hindi mo alam kung ano ang sanhi ng iyong kasukasuan na sakit, o makilala ang mga posibleng sanhi (s) ngunit hindi sigurado kung ano ang maaari mong gawin, palaging isang magandang ideya na talakayin ang isyu sa iyong doktor. Ang mga pagpipilian sa paggamot na tinatalakay mo ay maaaring saklaw mula sa simpleng pagsasanay hanggang sa mga gamot sa sakit hanggang sa interbensyon sa pag-opera, depende sa iyong mga kalagayan.
Ang iyong doktor ay maaaring, halimbawa, ay magmungkahi ng kakayahang umangkop ("nagtatrabaho") o matibay ("nagpapahinga") magkasanib na splint, o pareho. Ang mga aparatong ito para sa mga kamay, pulso, at iba pang mga kasukasuan ay maaaring magbigay ng karagdagang suporta o mai-immobilize ang kasukasuan para sa tinukoy na tagal ng panahon upang mabawasan ang magkasanib na stress
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Malusog (at Pinagsamang-Malusog) na mga Pagpipilian
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo - 30 minuto o higit pa bawat araw para sa karamihan sa mga may sapat na gulang - ay kapaki-pakinabang sa bawat aspeto ng kalusugan, kabilang ang magkasanib na kalusugan. Iyon ay, siyempre, kung mag-eehersisyo ka gamit ang wastong pamamaraan, at makinig sa iyong katawan kung nakakaranas ka ng magkasamang sakit mula sa pag-eehersisyo. Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang pamumuhay ng ehersisyo, lalo na kung nakatira ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay o mayroon nang mga kundisyong mayroon nang medikal.
- Kung mayroon ka nang magkasanib na sakit, o naghahanap upang mabawasan ang pilay sa iyong mga kasukasuan habang pinapalakas ang iyong kalusugan sa puso, pumili ng mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng pagbibisikleta. Ang mga ehersisyo sa tubig tulad ng paglangoy at aerobics ng tubig ay marahil ang pinaka-pinagsamang mga pagpipilian, dahil ang buoyancy ng tubig ay binabawasan ang magkasanib na stress.
- Ang mga ehersisyo sa lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan, ngunit maaari din silang makatulong na palakasin ang iyong mga buto, na kung saan ay nakikinabang sa magkasanib na kalusugan. Gayundin, makakatulong ang mas malakas na kalamnan na alisin ang higit na pasanin mula sa iyong mga kasukasuan kapag nakakataas ng mga bagay, atbp.
- Ang Yoga ay isa ring napaka-magkasamang uri ng ehersisyo, dahil pinapabuti nito ang kakayahang umangkop at balanse.
Hakbang 2. Yakapin ang isang malusog na diyeta
Hindi nakakagulat, ang parehong diyeta na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan ay mabuti rin para sa magkasanib na kalusugan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas sariwang prutas at gulay, sandalan na protina, at malusog na taba, ubusin mo ang mas maraming halaga ng iba't ibang mga nutrisyon na makakatulong na palakasin ang iyong mga buto at ang kartilago, tendon, at mga kalamnan na kumokonekta sa kanila sa iyong mga kasukasuan.
- Ang Calcium ay kilalang-kilala sa pagkakaugnay nito sa kalusugan ng buto. Pumili ng mga produktong lowfat na pagawaan ng gatas, mga dahon na gulay, pinatibay na pagkain, at iba pang mga pagpipilian na may mataas na kaltsyum.
- Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng bitamina C ay maaaring makatulong na ayusin ang magkasanib na kartilago. Pumili ng mga pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus, mga dahon na gulay, at mga kamatis.
- Mayroon ding katibayan na ang pagbawas ng paggamit ng sodium at pagtaas ng paggamit ng potassium ay makakatulong upang maitaguyod ang kalusugan ng buto. Ang mga naproseso at naka-prepack na pagkain ay karaniwang puno ng sodium, habang ang mga pagpipilian tulad ng saging, yogurt, at lentil ay mahusay na mapagkukunan ng potasa.
- Ang labis na pag-inom ng caffeine o alkohol ay maaari ring hadlangan ang kalusugan ng buto, kaya ubusin ang alinman o pareho sa katamtaman.
Hakbang 3. Magdala ng isang malusog na timbang
Ang mga joint joint na nagdadala ng timbang tulad ng iyong tuhod ay partikular na naapektuhan ng pagtaas ng timbang; sa pamamagitan ng ilang mga pagtatantya, ang bawat pounds na nakuha ay nagdaragdag ng apat na libong stress sa iyong tuhod. Gumamit ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo bilang iyong mga panimulang punto para sa pagbawas ng timbang, para sa iyong pangkalahatang kalusugan at iyong magkasanib na kalusugan.
Gayunpaman, ang pagiging underweight ay maaari ding makaapekto sa negatibong epekto sa magkasanib na kalusugan, dahil ang mga taong kulang sa timbang ay mas mataas ang peligro para sa pagkawala ng buto. Maghangad ng malusog na "gitnang lupa."
Hakbang 4. Huwag manigarilyo
Habang natututo tayo tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, mas natuklasan natin na halos ang bawat aspeto ng kalusugan ay negatibong naapektuhan nito. Ang magkasanib na kalusugan ay hindi naiiba, dahil ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang density ng buto, bukod sa maraming iba pang mga pinsala na dulot nito.
