Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mahirap gawin, lalo na kung mag-isa mong pupuntahan ito. Sa mga araw na ito, kung kailangan mo ng kaunting dagdag na suporta o kailangan ng mga bagong ideya sa pagdidiyeta, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga mapagkukunang online upang makatulong. Ang mga outlet ng social media, tulad ng Facebook, Twitter o Instagram, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakonekta sa pamamagitan ng social media ay may higit na tagumpay sa pagkawala ng timbang. Kung ibinabahagi mo man ang iyong tagumpay, pagsubaybay sa iyong pag-unlad o pagpapadala ng mga larawan ng mga bagong recipe, maaaring mag-alok sa iyo ang social media ng isang pamayanan na nakatuon sa kalusugan, suporta at mga bagong mapagkukunan upang matulungan kang maging mas matagumpay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Mga Tool sa Pagbabawas ng Timbang sa Social Media
Hakbang 1. Maghanap ng isang pamayanan sa pagbawas ng timbang
Ang isa sa pinakamalaking pakinabang na mayroon ang social media para sa pagbawas ng timbang ay nakakatulong itong bumuo ng isang pakiramdam ng suporta sa komunidad para sa mga gumagamit. Nakakonekta ka sa libu-libo pang iba na naghahanap din ng timbang. Suriin ang mga site tulad ng Weight Loss Buddy, SparkPeople, at Diet.com, na mga site sa pagbawas ng timbang na may isang malakas na komunidad.
- Ang isang partikular na pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong "nagkaibigan" sa iba pa at mas madalas na nag-check in ay nawalan ng 8% higit na timbang kaysa sa mga hindi.
- Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pangkat na maaari mong pagsali o ang mga taong maaari mong kumonekta na may parehong mga layunin. Makakatulong sa iyo ang ibinahaging impormasyon.
- Maghanap sa Facebook, Twitter o Instagram para sa mga paksang nauugnay sa pagbaba ng timbang, malusog na pagkain, fitness o isang partikular na diyeta.
- Upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa iyong oras na ginugol sa online, matalinong sumali sa isang pares ng mga social media outlet. Pinagsama, maaari silang kumilos bilang isang medyo malaking pangkat ng suporta.
- Ang pagkakaroon ng isang buong pangkat ng maraming mga tao upang maabot ang para sa karagdagang suporta, maraming mga ideya o upang umakma sa iyong pag-unlad ay isang mahalagang bahagi ng social media.
Hakbang 2. Makipag-ugnayan nang regular hangga't maaari
Bagaman maaari kang maging isang mas pasibo na gumagamit ng social media, mas makakabuti ka kung nakikipag-ugnayan ka sa iyong mga social media outlet nang mas madalas.
- Huwag mag-sign up lamang para sa mga pangkat o kaibigan sa iba. Maging aktibo hangga't maaari. Nangangahulugan iyon ng pakikipagkaibigan sa iba, paggusto ng mga pahina o larawan, pagbabahagi ng mga larawan, pagsubaybay sa iyong pag-unlad, pagbibigay puna sa pag-usad ng iba, atbp.
- Kung mas aktibo ka sa pamayanan ng social media, mas maraming impormasyon, suporta at komunidad na matatanggap mong kapalit.
- Kung ikaw ay nasa isang pangkat sa Facebook ng pagbawas ng timbang at regular na lumahok sa pagbibigay ng puna o pagbibigay ng suporta, mas malamang na makakuha ka ng suporta mula sa ibang mga kasapi.
Hakbang 3. Maghanap para sa mga mapagkukunan sa pagbaba ng timbang sa online
Ang internet ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagbaba ng timbang. Gumagawa ang social media ng isang hakbang sa karagdagang pagpapahintulot sa iba na magbahagi ng mga mapagkukunan na kanilang natagpuan o nilikha sa pamamagitan ng mga nakikipagtulungan na network.
- Ang isa pang mahusay na pakinabang sa paggamit ng social media para sa pagbaba ng timbang ay na nakikipag-ugnay ka sa isang iba't ibang mga mapagkukunan para sa pagbaba ng timbang.
- Maraming beses, ang pagiging bahagi lamang ng isang pangkat o pagiging kaibigan sa iba ay naglalagay ng mahusay na impormasyon sa iyong news feed o account homepage. Maaari itong maglagay ng maraming mahusay na impormasyon sa iyong mga kamay kung paano mawalan ng timbang at manatiling mananagot.
- Gayunpaman, maaari mo ring tanungin ang komunidad ng social media para sa impormasyon din. Kailangan mo ba ng bagong resipe ng agahan? Sumulat ng isang post o tweet tungkol dito. Kailangan mo ng isang bagong ideya sa pag-eehersisyo? Sumulat tungkol dito sa isang pahina ng pamayanan.
Hakbang 4. Mag-download ng mga app ng pagbawas ng timbang
Bagaman maraming mga app ay hindi kinakailangang isang tukoy na outlet ng social media, mayroon silang ilang mga katulad na katangian at maraming kumonekta sa mga social media outlet at maaaring mapahusay ang iyong diyeta.
- Mayroong iba't ibang mga app ng pagbaba ng timbang, fitness o nutrisyon na maaari mong gamitin alinman sa iyong smartphone, tablet o computer. Maghanap ng mga app na maaaring kumonekta sa iyong mga social media outlet.
- Halimbawa, maghanap ng isang tumatakbo na app na nagbibigay-daan sa iyo upang ibahagi ang iyong distansya at bilis sa Facebook o ibahagi ang iyong ruta sa Twitter.
- Maaari kang gumamit ng isang food journal app na nagbabahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain sa Facebook o Twitter din.
- Matutulungan ka ng mga app na ito na subaybayan ang iyong pag-unlad at magbigay ng mga karagdagang tool para sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Kapag ipinares sa social media, maaari talaga nilang gawing mas nakakaengganyo at masaya ang pagbaba ng timbang.
- Ang ilang mga tanyag na pagdidiyeta at fitness app ay may kasamang: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit at Noom Weight Loss Coach.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabahagi ng Iyong Paglalakbay sa Pagbaba ng Timbang sa Social Media
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong pananagutan
Ang pananatiling mananagot sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mahalaga. Ang pananagutan ang makakatulong na mapanatili kang subaybayan sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong din sa iyo na mapanatili ang pangmatagalang pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka ng social media na subaybayan ang iyong sarili sa iba't ibang mga paraan. Ang social media ay isang mahusay na outlet upang hindi lamang mapanatili ang iyong pananagutan, ngunit maaari ka ring bigyan ng mga tool upang manatili sa track.
- Maaari kang mapanatili ang isang virtual na talaarawan sa pagkain at ibahagi sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pangkat. Maaari silang magkomento sa iyong talaarawan at magbigay din ng mga mungkahi.
- Isaalang-alang ang paglalagay kung gaano katagal ka nag-ehersisyo o kung gaano karaming mga calories ang iyong nasunog. Maaari ka ring mag-set up ng mga kumpetisyon para sa kabuuang mga hakbang na nilalakad o mga milya na tumatakbo kasama ng iba sa online.
- Tingnan din kung paano ang iba sa iba't ibang mga pangkat o iba pa na iyong nakakonekta sa track o ibahagi ang kanilang pag-unlad. Nagbabahagi ba sila ng mga larawan ng sukat? Sinusubaybayan ba nila ang mga minutong ehersisyo? Tingnan kung anong mga paraan ang kanilang paggamit ng social media.
Hakbang 2. I-tweet ang iyong pag-unlad
Ang isang mahusay na outlet ng social media na gagamitin para sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay ang Twitter. Maaari itong maging personal o hindi nagpapakilala tulad ng gusto mo. Gayunpaman, ang tool na ito ay isang mahusay na paraan upang manatili sa track.
- Ipinakita ng isang partikular na pag-aaral na ang mga nagbahagi ng kanilang mga tagumpay sa Twitter, mas mabilis na nag-trim kumpara sa mga hindi.
- Ang Twitter ay isang madaling gamitin na website na gumagana nang maayos para sa pagbawas ng timbang. Maaari kang magpadala ng mga tweet tungkol sa iyong pagbaba ng timbang, kung ano ang iyong kinakain o kahit na magtanong sa pamamagitan ng mga tweet.
- Bilang karagdagan, gumagamit ang Twitter ng mga hashtag na makakatulong sa iyong maghanap para sa ilang mga paksa at matulungan ang iba na mahanap ang iyong mga tweet tungkol sa isang tukoy na paksa.
- Maaaring isang kasiya-siyang ideya na lumikha ng iyong sariling espesyal na hashtag upang maibahagi sa iyong pangkat ng suporta sa online upang mahabol ng lahat ang iyong pag-unlad. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng #FitFriday hashtag at subaybayan ang iyong lingguhang gawain sa pag-eehersisyo.
- Halimbawa maaari kang mag-tweet ng "#FitFriday, pindutin ang simento at lumakad ng 3 milya ngayon!
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong paglalakbay sa Facebook
Ang Facebook ay isang talagang magandang lugar upang maghanap ng suporta at mga ideya para sa pagbawas ng timbang. Nag-aalok ito sa iyo ng iba't ibang mga paraan upang manatili sa track at maaaring maging isang tunay na kapaki-pakinabang na tool.
- Pinapayagan ka ng Facebook na maglagay ng magdagdag ng higit pang impormasyon kumpara sa iba pang mga site ng social media. Maaari kang magdagdag ng mga larawan, lumikha ng mga espesyal na pangkat o sumali sa mga specialty group, mga taong kaibigan, kumonekta sa ilang mga app at magkaroon ng access sa isang patuloy na na-update na feed ng balita. Ang karagdagang pag-andar na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
- Ang isang espesyal na tampok ng Facebook sa partikular, ay ang kakayahang sumali o lumikha ng mga specialty group. Pinapayagan kang magkaroon ng isang naisapersonal na pangkat ng suporta. Maaaring magbahagi ang mga tao ng pag-usad, maaari kang magkomento, magbahagi ng mga larawan, mag-upload ng mga recipe at higit pa sa mga pahinang pangkat.
Hakbang 4. Biswal na subaybayan ang iyong pag-unlad sa Instagram
Ang Instagram ay isa pang outlet ng social media na makakatulong sa iyo na manatili sa track. Maraming beses na ang mga larawan ay mas kapaki-pakinabang at mas nakakatuwa kumpara sa mga nakasulat na pag-update.
- Ang Instagram ay katulad ng Twitter sa diwa na nag-aalok ng kaunti pang isang limitadong kakayahan. Gayunpaman, sa halip na mga tweet, nag-a-upload ka ng mga larawan na may mga komento o caption.
- Maaari kang payagan na mag-upload ng mga larawan ng mga pagkaing kinakain mo, ang mga numero sa sukatan, mga larawan ng iyong takbo sa umaga o mga larawan ng iyong sarili habang patuloy kang mawalan ng timbang.
- Maraming beses, ang nakakakita ng mga larawan ng iba habang nawalan ng timbang o kinakailangang mag-post ng isang larawan ng iyong sarili, ay sapat na nag-uudyok upang manatili sa landas.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aampon ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Bilang karagdagan sa paggamit ng social media at mga app upang matulungan kang mawalan ng timbang, kakailanganin mo ring baguhin ang iyong lifestyle. Maaari mong gamitin ang social media upang matulungan ka rin sa mga pagbabago sa lifestyle. Ang isang bagay na nais mong ituon ay ang ehersisyo. Ang regular at pare-parehong ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagkatapos ay suportahan ang pagpapanatili ng timbang sa sandaling maabot mo ang iyong layunin.
- Gumamit ng Pinterest upang maghanap ng mga bagong gawain sa pag-eehersisyo. Subukang maghanap ng mga keyword tulad ng "Cardio routine," "30 araw na hamon sa HIIT," "Pag-eehersisyo ng abs," atbp. Hindi ka lamang makakahanap ng mga bagong ehersisyo upang isama sa iyong gawain, makakahanap ka rin ng mga pang-araw-araw, lingguhan, o buwanang mga plano sa fitness maaaring sumunod.
- Subukang sundin ang isang nakaganyak na pahina sa Facebook tulad ng Yoga Journal Pose of the Day, na panatilihing sariwa ang mga bagay sa pamamagitan ng pag-email sa iyo ng tatlong magkakaibang mga pose ng yoga araw-araw.
- Ang YouTube ay isang goldmine pagdating sa mga ehersisyo na video. Subukang maghanap para sa "Zumba dance routine" o "Cardio ehersisyo" upang makahanap ng libu-libong mga ehersisyo na mapagpipilian. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang kung hindi ka sigurado tungkol sa isang partikular na ehersisyo. Halimbawa, kung hindi ka sigurado na tama ang ginagawa mong squats, maghanap para sa "Squats tamang form" at maaari mong panoorin ang mga bihasang trainer na ipakita ang pamamaraan.
- Magsama ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad ng cardio bawat linggo. Maaari itong maglakad, jogging, pagbisikleta, hiking, pagsayaw o paglangoy. Isama rin ang isa hanggang dalawang araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Nakakatulong ito sa pagbuo ng masa ng kalamnan ng kalamnan at makakatulong na madagdagan ka ng metabolismo sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Panoorin ang iyong calories
Kung nais mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong mag-ehersisyo at subaybayan kung gaano karaming mga calories ang kinakain mo araw-araw. Ang paggupit ng ilang mga calory at pagsubaybay sa iyong diyeta ay makakatulong sa simula ng pagbaba ng timbang. Ang mga smartphone app ay mahusay na tool pagdating sa pagbibilang ng mga calorie, dahil ang karamihan sa mga tao ay mayroong kanilang telepono sa kanila sa lahat ng oras. Sa sandaling umupo ka sa isang pagkain, mag-log ng iyong calorie gamit ang isang app tulad ng MyFitnessPal. Nagbibigay sa iyo ang app na ito ng maximum na calory na maaari mong kainin bawat araw upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. I-log kung ano ang iyong kinakain sa iyong talaarawan sa pagkain at suriin ang mga forum ng chat para sa mga recipe at payo.
- Ang iba pang mga tanyag na apps ng pagbibilang ng calorie ay may kasamang Lose It !, FatSecret, at Cron-o-meter.
- Upang matulungan ang pagbaba ng iyong timbang, isaalang-alang ang panonood ng iyong kabuuang paggamit ng calorie. Kapag pinutol mo ang isang malusog na dami ng caloriya, maaari mong dahan-dahang mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon. Layunin na gupitin ang halos 500 kabuuan ng calorie mula sa iyong diyeta, na magreresulta sa halos isa hanggang dalawang libra na pagbaba ng timbang bawat linggo. Ito ay isang ligtas at napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang.
- Huwag gupitin ang higit sa 500 calories o kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories araw-araw. Iiwan ka nito ng sobrang gutom, kulang sa enerhiya at magsulong ng mas mabagal na pagbawas ng timbang sa pangmatagalang.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong mga laki ng bahagi
Mahalaga ang pagsubaybay sa mga calory; gayunpaman, kailangan mo ring suportahan ang iyong pagbibilang ng calorie sa pamamagitan ng pagsukat ng naaangkop na mga laki ng bahagi ng mga pagkaing kinakain mo. Mga app sa pagdidiyeta tulad ng Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker, at Mawalan Ito! isama ang impormasyon sa kontrol sa bahagi. Subukan ang isang app tulad ng Pertinacity, na makakatulong sa iyong tantyahin ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng paghahambing ng dami ng pagkain sa iyong plato sa laki ng iyong kamao.
- Kapag sumusukat ka ng protina, magsama ng isang 3-4 oz na paghahatid sa bawat pagkain. Timbangin ang 3-4 oz o sukatin ang tungkol sa isang 1/2 tasa ng mga pagkaing mayaman sa protina.
- Kung naghahain ka ng iyong sarili ng prutas, pumili ng 1 maliit na piraso o sukatin ang tungkol sa isang 1/2 tasa ng pinutol na prutas.
- Para sa mga gulay, ang iyong mga bahagi ay dapat na mas malaki. Dapat ay tungkol sa 1 tasa ng gulay o 2 tasa ng mga dahon ng gulay na salad.
- Kailangan ding sukatin ang mga butil. Timbangin ang tungkol sa 1 ans bawat paghahatid o sukatin ang isang 1/2 tasa bawat paghahatid.
Hakbang 4. Kumain ng balanseng diyeta.
Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie at pag-eehersisyo ay susi sa pagkawala ng timbang; gayunpaman, kung hindi ka kumakain ng balanseng diyeta, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring hindi gaanong kagaling sa gusto mo. Ang social media ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga plano sa diyeta at pagpapalit ng resipe. Subukang hanapin ang "Nutrisyon" sa Facebook at sumali sa isang pangkat kung saan iminungkahi ng mga miyembro ng komunidad na malusog na mga recipe. Ang Pinterest ay isa pang mahusay na mapagkukunan para sa malusog na mga recipe; subukan lamang ang paghahanap ng "Malusog na mga recipe ng manok" at magkakaroon ka ng tone-toneladang masasarap na pinggan na mapagpipilian.
- Kung sumali ka sa isang pamayanan sa pagbawas ng timbang sa online, may posibilidad na magkakaroon ng tone-toneladang mapagkukunan para sa malusog, balanseng pagkain. Nag-aalok ang website ng FitDay ng mga online na konsulta sa Rehistradong Dietitian, na makakatulong sa iyo na makabuo ng isang detalyadong plano sa pagkain.
- Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong na maibigay ang iyong katawan sa bawat mahahalagang nutrient na kinakailangan nito. Kung wala ang mga sustansya, maaari kang makaranas ng pagkapagod, mabagal na pagbawas ng timbang at mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog sa paglipas ng panahon.
- Upang kumain ng balanseng diyeta, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng anumang bagay mula sa bawat pangkat ng pagkain bawat araw. Nangangahulugan iyon na kasama ang isang mapagkukunan ng protina, prutas, gulay, pagawaan ng gatas at buong butil araw-araw.
- Bilang karagdagan, kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa mga pangkat na iyon araw-araw. Huwag lamang kumain ng parehong pagkain. Limitahan nito ang iyong paggamit ng iba't ibang mga nutrisyon. Sa halip pumili ng iba't ibang prutas, gulay, butil at mapagkukunan ng protina sa buong linggo.
Hakbang 5. Pamahalaan ang iyong stress
Ang isa pang bahagi ng iyong lifestyle na mahalagang pamahalaan ay ang iyong mga antas ng stress. Ang stress ay hindi lamang nakakainis upang harapin ngunit, maaari ding gawing mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng social media upang kumonekta sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa mga kababaihan.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang stress, lalo na ang talamak na stress, ay nagdaragdag ng iyong mga gutom na hormon na nagdudulot sa iyo na kumain ng higit pa at kahit na kumain ng mga pagkain na hindi ganon kahusay para sa iyo.
- Subukan ang isang app tulad ng Grosity Journal, na naghihikayat sa iyo na i-record ang mga bagay kung saan ka nagpapasalamat (maaari kang magsama ng mga larawan kung nais mo). Maaari mong ibahagi ang iyong journal sa mga kaibigan at i-tag ang mga ito sa iyong mga post o panatilihing pribado ang iyong journal. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring bawasan ang pagkalumbay at pagkabalisa.
- Isaalang-alang ang isang app na pagmumuni-muni tulad ng Headspace, na nagbibigay ng mga gabay na session ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng iyong smartphone. Maaari kang magtambal hanggang sa limang mga kaibigan at subaybayan ang pag-usad ng bawat isa at magbigay sa bawat isa ng pagganyak.
Mga Tip
- Ang social media ay maaaring maging isang mahusay na tool upang mapanatili kang mapanagutan sa panahon ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
- Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng suporta sa komunidad.
- Kung hindi ka pamilyar sa maraming mga outlet ng social media, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang serbisyo lamang. Kung master mo ito, pagkatapos ay subukang gumawa at gumamit ng iba pang mga account.
