Ang acai berry ay isang antioxidant na mayroong hindi matatawaran na mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang ilan ay naniniwala na binabawasan nito ang ganang kumain at nagdaragdag ng enerhiya, na ginagawang nakakaakit sa mga hindi nagawa ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Sinabi na, sa kasalukuyan ay walang ebidensya sa pang-agham na ang mga berry ay may tiyak na pagbaba ng timbang o mga benepisyo sa kalusugan. Maraming mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa acai at mga benepisyo sa kalusugan na nakaliligaw at hindi maaasahan. Ang Acai ay hindi ipinakita upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamit ng Iba't ibang Mga Porma ng Acai
Hakbang 1. Maghanap para sa acai sa maraming iba't ibang mga form
Dahil maraming kasiyahan sa paligid ng acai, maraming iba't ibang paraan na maaari mo itong makuha. Eksperimento sa iba't ibang mga tatak at uri ng acai upang matuklasan ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Mainam ang sariwang acai kung makukuha mo ito. Maaaring hindi ito bihira, ngunit ito ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang acai na iyong kinakain ay may pinakamataas na kalidad.
- Ang tuyo o frozen na acai ay gumagana nang maayos kapag mahirap makahanap ng mga sariwang acai berry. Ang mga form na ito ng acai ay tatagal ng mas mahaba kaysa sa mga sariwang berry ng acai.
- Ang juice o concentrates ay maaaring mas madaling ubusin habang naglalakbay. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring maging mahal, at mahirap matukoy kung magkano ang iyong makukuha.
- Ang mga pulbos o porma ng acai ay may mahabang buhay na istante. Napakadali din nila ang pagkuha ng acai. Gayunpaman, dahil ang mga produktong ito ay hindi sinusuri ng FDA, mahirap sabihin nang eksakto kung ano ang iyong nakukuha. Hanapin sa label para sa isang third party na pagpapatotoo tulad ng United States Pharmacopeia (USP).
Hakbang 2. Magdagdag ng mga acai berry sa mga low-fat dessert, tulad ng frozen na yogurt
Ang paggawa ng frozen na yogurt ay isang simpleng paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, at upang makuha ang iyong mga benepisyo sa acai berry nang sabay. Tumatagal ito ng ilang oras upang mag-freeze at nangangailangan ng isang gumagawa ng sorbetes, ngunit sulit na maghintay. Palitan ang iyong ice cream ng isang malusog na panghimagas na acai.
-
Ipunin ang iyong mga sangkap
- 1 tasa ng frozen o sariwang mga aril ng granada
- 7 onsa ng açai katas, sariwa o frozen
- 1/2 tasa ng pulot
- 32 ounces ng Greek yogurt
- 1 kutsarita ng vanilla extract
- ½ tasa ng dayap juice.
- Ihagis ang nakapirming mga granada ng granada gamit ang açai puree, honey, vanilla, at lime juice.
- Alisan ng tubig ang likido mula sa pinaghalong prutas at honey hanggang sa yogurt at itabi.
- Haluin ang halo ng yogurt / likido hanggang makinis.
- Ibuhos ang base ng yogurt sa isang gumagawa ng sorbetes at sundin ang mga tagubilin ng gumawa.
- Sa huling dalawang minuto ng paghahalo, ibuhos ang halo ng acai-pomegranate.
- I-freeze nang kaunti upang pahintulutan ang frozen na yogurt na tumatag.
Hakbang 3. Ihagis ang mga berai ng acai sa malusog na meryenda upang patamisin sila
Buhayin ang mga pagkain tulad ng granola, cereal, oatmeal, salad at payak na yogurt gamit ang acai. Mayroong maraming mga pagkain kung saan maaari ka lamang magdagdag ng sariwang mga acai berry. Dahil hindi nila kailangang lutuin, malaya mong maisasama ang sariwang acai sa maraming mga bagay na nakakain mo na.
- Gumawa ng isang salad ng tag-init, na may spinach, pulang mga sibuyas, cashews, at acai berry.
- Nagtayo ng isang yogurt parfait, sa pamamagitan ng paglalagay ng granola, mga acai berry, at yogurt sa isang tasa.
- Itapon ang acai sa iyong otmil habang nagluluto ito.
- Ihagis ang mga berai ng acai sa Greek yogurt, pagkatapos ay mag-freeze para sa isang masarap na meryenda.
Hakbang 4. Gumawa ng isang acai berry na mangkok sa agahan
Ang mga acai berry breakfast bowls, na mahalagang isang makinis sa isang mangkok, ay isang tanyag na paraan upang ubusin ang acai. Ang paggawa ng mga mangkok ng acai ay isang madaling paraan upang makakuha ng masustansiya, kasiya-siyang, puno ng acai. Habang maraming mga pagkakaiba-iba sa mangkok ng acai, na binibigyang diin ang kakayahang magamit ng resipe na ito, mayroong ilang pangunahing mga prinsipyo sa paggawa ng isa.
- Iiba-iba ang mga uri ng hilaw na pagkain na isinasama mo. Subukan ang spinach, mani, at saging upang pangalanan ang ilan. Magdagdag ng ilang sarsa ng mansanas at ilang chia o flax.
- Paghaluin ang iyong mga sangkap sa isang high-speed blender. Nagbibigay ito sa ulam ng pantay na pare-pareho, isang mahalagang kalidad ng mangkok ng agahan ng acai.
- Pinapalo ng chia o yelo sa nais na pagkakapare-pareho. Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na puspos, pagtulong sa iyong pagbawas ng timbang.
Hakbang 5. Magdagdag ng sariwang acai berry sa iba't ibang mga recipe
Habang nakatuon ka sa pagkawala ng timbang, subukang tingnan ang acai berry tulad ng nais mong anumang iba pang berry. Ang lasa ng maraming pagkain, mula sa muffins, tinapay, at pie hanggang sa manok, pabo, at isda ay maaaring mapabuti o mapahusay kasama ang pagdaragdag ng berry na ito.
-
Ipunin ang iyong mga sangkap:
- 3 kutsarang mantikilya
- 3 kutsarang brown sugar
- 1/3 tasa Cognac o brandy
- 1/3 tasa ng kahel juice
- 2 kutsarang acai berry suka
- 2 1/4 tasa sariwa o frozen na acai berry, natunaw
- 2 tasa ng manok o stock ng gulay
- 4 na dibdib ng manok, walang balat
- Matunaw ang mantikilya sa isang malaki, nonstick skillet sa medium-high heat. Pukawin ang brown sugar hanggang sa matunaw ang lahat ng asukal, mga 5 minuto
- Paghaluin ang Cognac, juice ng kahel at suka, at pakuluan, pagpapakilos. Magdagdag ng 1 1/4 tasa na berry at stock at pakuluan, hanggang sa makapal ang sarsa, paminsan-minsang pagpapakilos, sa loob ng 25 minuto. Timplahan ng asin at paminta.
- Painitin ang oven sa 175 ° F (79.4 ° C). Timplahan ng manok na may asin at paminta. Brown ang manok, balat sa gilid, para sa isang pares ng mga minuto sa bawat panig. Pagkatapos ilagay ang manok sa isang greased baking dish.
- Ibuhos ang umuusok na sarsa sa manok, at idagdag ang natitirang mga berry.
- Maghurno, takpan, sa loob ng dalawang oras, o hanggang sa maiinit ang manok sa 175 ° F (79.4 ° C) sa gitna. Para sa mas mabilis na pagluluto, painitin ang oven sa 400 ° F (204.4 ° C), at maghurno sa loob ng 30-40 minuto, o hanggang sa ipakita ng isang thermometer ng karne ang karne ay nainitan hanggang sa 175 ° F (79.4 ° C) sa kabuuan.
- Kutsara ng sarsa sa mga plato. Hiwain ang manok at ilagay sa ibabaw ng sarsa. Palamutihan ng karagdagang mga berry.
Hakbang 6. Uminom ng acai berry
Gamit ang isang pulbos, acai juice, o likidong pagtuon ay maaari mong gawing mas madali itong uminom ng acai sa lahat ng oras. Ang paggawa ng iyong sariling inumin kasama nito ay isang mabisang paraan ng paggamit ng produktong pagbaba ng timbang na ito, kahit na mas handa ang mga nakahanda na inumin.
- Maghanap ng katas na ipinagmamalaki ang acai berry o acai extracts bilang isa sa mga pangunahing sangkap nito.
- Paghaluin ang pulbos sa isang makinis, kasama ang nakapirming yogurt, gatas o toyo na gatas, at anumang iba pang mga prutas na nais mo.
- Bumili ng nakahandang katas o mga smoothie sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, website, o gym.
Hakbang 7. Maghanap ng acai berry sa mga herbal supplement capsule
Ito ay karaniwang ang pinakamadaling form upang mahanap. Maaari din itong ang hindi gaanong mamahaling anyo ng acai berry. Ang mga Capsule ay magbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang mas maraming dami ng acai, nang hindi nagdaragdag ng maraming labis na calorie. Gayunpaman, tulad ng maraming mga herbal supplement ay hindi sinusuri ng FDA, maaaring mahirap malaman kung eksakto kung ano ang iyong kinukuha.
- Ito ang paraan ng pagpili para sa mga nangangailangan ng malalaking dosis ng acai.
- Maaaring mabili ang mga capsule sa online o sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Kumuha ng isang pang-araw-araw na dosis tulad ng inirerekumenda sa packaging ng tagagawa.
- Kung hindi mo nais na lunukin ang mga capsule, maghanap ng chewable tablets o iyong mga natutunaw sa bibig.
Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa Mga Katotohanan
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na posible na maging alerdye sa acai
Ang mga taong alerdye sa polen o na may allergy sa palad ay dapat mag-ingat sa acai. Ang kalubhaan ng mga reaksyong ito ay maaaring magkakaiba. Kung nagsimula kang makaramdam ng hindi normal o masamang reaksyon pagkatapos kumuha ng acai, kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 2. Alamin kung bakit ang acai ay sinasabing nakakaapekto sa pagbaba ng timbang
Ang mga teoryang kontrol sa timbang tungkol sa acai ay umaasa sa ideya na ang makapangyarihang mga antioxidant, tulad ng mga matatagpuan sa mga acai berry, ay tumutulong na itaguyod ang pagpapaandar ng metabolic. Ito ay postulate na ito naman ay maaaring makatulong na maisulong ang pagbawas ng timbang.
- Ang mga antioxidant sa acai ay kredito na nagtataguyod ng pagpigil sa timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa mga proseso ng metabolic. Ang mga anthocyanin ay itinuturing na pangunahing sangkap ng antioxidant sa acai, ngunit matatagpuan ang mga ito sa iba't ibang mga berry at iba pang prutas at gulay. Maaari silang makuha mula sa lahat ng mga mapagkukunang ito, kapareho ng acai.
- Ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa acai, tulad ng abukado at olibo, ay kredito sa pagkontrol sa gana. Gayunpaman, ang labis na acai ay kailangang ubusin upang makamit ang mga benepisyong ito na ang paggamit ng caloric ay malamang na makahadlang sa pagbawas ng timbang, at ang diyeta ay hindi praktikal na mahal sa maraming mga kaso.
Hakbang 3. Tingnan ang pananaliksik sa likod ng acai at pagbawas ng timbang
Dahil walang masyadong agham na sumusuporta sa epekto ng acai sa pagbaba ng timbang, ang agham na umiiral ay hindi tiyak. Gayunpaman, mayroong dalawang pag-aaral na partikular na sinisiyasat ang acai hinggil sa pagsasaalang-alang sa taba ng katawan at pagbaba ng timbang, ang paghahanap ng acai ay maaaring maging sanhi ng mga tao na maglagay ng mas maraming taba.
- Sa isang pag-aaral na inihambing ang pagiging epektibo ng isang bilang ng mga berry sa pagbaba ng timbang sa mga daga, ang ilang mga berry ay talagang may nasusukat na epekto sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang mga berai ng acai ay hindi lamang epektibo, naging sanhi ito ng isang pagbuo ng fatty tissue sa ilang bahagi ng katawan.
- Sa isa pang pag-aaral, ang pagkonsumo ng acai sa mga tao ay natagpuang positibong naiugnay sa isang pagtaas ng visceral fat. Kung saan ang menor de edad na pagbawas ng timbang ay nakita sa mga indibidwal na may isang hindi malusog na antas ng masa ng katawan, ang epekto ng placebo ay hindi maaaring tanggihan.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang mga tagapayo ng pamahalaan tungkol sa acai
Ang Federal Trade Commission, o FTC, ay naglabas ng babala sa mga mamimili tungkol sa mapang-abusong kalikasan ng mapanlinlang na impormasyon patungkol sa mga benepisyo sa kalusugan na naiulat sa marketing ng mga produktong acai. Bigyang pansin ang mga mapagkukunan ng impormasyong nabasa tungkol sa acai. Partikular:
- Maling o hindi sinusuportahang mga pag-angkin na ang paggamit ng mga produktong acai ay magiging sanhi ng mabilis at malaking pagbawas ng timbang, kabilang ang hanggang 25 pounds sa apat na linggo.
- Ang mga site ng balita, kung saan ang mga ulat ng balita, mga reporter na nagsagawa ng mga independiyenteng pagsusuri ng mga produkto, at mga puna na sumusunod sa mga kwentong kinakatawan ng mga pananaw ng mga independiyenteng mamimili ay gawa-gawa.
- Pagkabigo na sapat na ibunyag na ang nilalaman sa pekeng mga site ng balita ay akda ng mga kaakibat na marketer.
- Ang kabiguang ihayag nang sapat na ang mga consumer na nag-sign up upang makatanggap ng isang supply ng trial ng mga na-advertise na produkto ngunit hindi na naibalik ang mga produkto at mabilis na magkansela ay sisingilin para sa mga produkto, at ipapadala sa maraming mga produkto at sisingilin sa isang paulit-ulit na batayan.
