Sa higit sa 400 mga club ng tawa sa buong Estados Unidos lamang, at 6000 na mga grupo sa buong mundo, ang yoga ng tawa ay lumalaki sa katanyagan. Bukod sa madaling gawin, ang yoga ng tawa ay makakatulong upang mabawasan ang stress, hikayatin ang isang mas positibong pananaw, at matulungan kang maging mas nai-refresh at masigla. Ang yoga ng pagtawa ay maaaring isagawa nang mag-isa o sa isang kapareha. Maaari ka ring sumali sa isang tawa yoga club o klase sa iyong lugar upang sanayin ito sa isang malaking pangkat ng mga tao.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay ng Laughter Yoga sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magpainit sa pamamagitan ng pagpalakpak ng iyong mga kamay
Karamihan sa mga sesyon ng yoga ng tawa ay nagsisimula sa mga warm-up na pagsasanay na nagsasangkot ng pagpalakpak at pagsabay sa iyong mga paggalaw. Magsimula sa pamamagitan ng pagpalakpak gamit ang iyong mga kamay na parallel sa bawat isa, na magpapasigla ng mga puntos ng acupressure sa iyong mga kamay at madaragdagan ang antas ng iyong enerhiya.
- Patuloy na pumalakpak gamit ang isang 1-2-3 ritmo, igalaw ang iyong mga kamay pataas at pababa at i-swing ang mga ito mula sa gilid patungo sa gilid habang pumapalakpak ka.
- Maaari mo ring subukan ang iyong unang chant, sa ritmo gamit ang iyong mga kamay. Sabihin ang "ho ho, ha-ha-ha", paghinga mula sa iyong tiyan na may malalim na paglanghap at pagbuga.
- Maaari mong ipagpatuloy ang pagpalakpak at pag-chant habang gumagalaw ka sa paligid ng silid sa isang bilog o mula sa gilid papunta sa gilid. Siguraduhin na humihinga ka mula sa iyong dayapragm na may malalim na paglanghap at pagbuga ng hangin habang pumapalakpak ka at sumigaw.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng tawa ng leon
Ang isa pang pagpainit na maaari mong subukan ay ang pagtawa ng leon, na nagmula sa Lion Posture. Ganap na mailabas ang iyong dila at panatilihing bukas ang iyong bibig. Iunat ang iyong mga kamay tulad ng mga paa ng isang leon at umungal, pagkatapos ay tumawa mula sa iyong tiyan. Dapat mong pakiramdam ang isang magandang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa mukha, iyong dila at lalamunan. Tutulungan ka din nitong paluwagin at maglaro.
Hakbang 3. Magsanay ng malalim na pagsasanay sa paghinga na may tawa
Ang isa pang pangunahing elemento ng yoga ng pagtawa ay nagpapasigla ng malalim na paghinga upang matulungan kang palabasin ang malaking tawa ng tiyan. Dapat mong magsanay ng malalim na paghinga sa buong iyong session ng yoga ng tawa upang payagan kang ma-access ang malalim na mga tawa.
- I-aktibo ang iyong hininga sa iyong dayapragm, na matatagpuan sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dayapragm at ituon ang pansin sa pagkuha ng buong paglanghap at paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpapalawak at pagkontrata ng iyong dayapragm.
- Huminga nang malalim para sa bilang ng apat at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong sa bilang ng apat. Habang nagbubuga ka, bitawan ang isa hanggang dalawang malaking tawa ng tiyan. Magpatuloy na gawin ito, palalimin ang iyong hininga nang pantay sa iyong mga paglanghap at iyong paghinga nang may pantay na siklo ng paghinga, na may pagtawa sa pagtatapos ng bawat pagbuga.
- Maaari ka ring mag-chant ng isang mantra sa iyong paglanghap at pagbuga ng hininga, tulad ng Patawad / Kalimutan, Live / Hayaang mabuhay, Palabasin / Pagalingin.
Hakbang 4. Gumawa ng mapaglarong ehersisyo
Paluwagin sa pamamagitan ng pagsubok ng mga mapaglarong ehersisyo upang hikayatin ang pagtawa at saya. Ang ideya ay upang hikayatin ang iyong sarili na tumawa nang walang kadahilanan maliban sa kasiyahan at kasiyahan.
- Kumanta ng isang mapaglarong kanta na napupunta "Ang bawat maliit na cell sa aking katawan ay masaya / Ang bawat maliit na cell sa aking katawan ay maayos / Pakiramdam ay napakagandang….. pakiramdam ng sobrang swell". Habang ginagawa mo ito, i-tap ang iyong ulo, balikat, tuhod, at daliri ng paa. Maaari ka ring magdagdag ng isang malalim na tawa pagkatapos mong kantahin ang bawat linya.
- Gumawa ng isang pagsasanay sa pagtawa ng patinig, kung saan kukunin mo ang iyong kanang kamay at sabihin ang titik na "A" sa pamamagitan ng pagguhit ng patinig. Pagkatapos, magpanggap na itinapon ang titik na "A" sa isang tabi. Magpatuloy sa titik na "E", kunin ang iyong kanang kamay at iguhit ang patinig. Pagkatapos, magpanggap na itinapon ang titik na "E" sa isang tabi. Gawin ito para sa "Ako, O, at U".
- Subukan ang ehersisyo ng kuryenteng pagtawa sa pamamagitan ng pagpapanggap sa bawat ibabaw at bagay na iyong hinawakan na nagbibigay sa iyo ng isang pagkabigla ng static na kuryente, mula sa pagpindot sa isang pader hanggang sa hawakan ang isang bahagi ng iyong katawan. Tumalon sa tuwing may mahahawakan ka, nakangiti at tumatawa habang ginagawa mo ito.
- Sumigaw ng "Napakahusay" at "Yay" pagkatapos ng bawat ehersisyo upang malinang ang pagiging mapaglaro at kagalakan. Maaari mo ring i-swing ang iyong mga bisig sa isang hugis V habang sinasabi mo ang mga chant na ito.
Hakbang 5. Subukan ang mga pagsasanay sa pagpapatawa batay sa halaga
Ang mga pagsasanay sa pagtawa na ito ay ginawa upang matulungan kang magsanay sa pagtawa at pagkuha ng positibong damdamin mula sa ilang mga emosyon o sitwasyon. Sa mga pagsasanay na ito, haharapin mo ang isang malakas na damdamin at matutunang tumawa dito, hanapin ang kasiyahan at kagalakan sa mga negatibong damdamin.
- Magsimula sa ehersisyo sa kahihiyan sa kahihiyan, kung saan iniisip mo ang isang nakakahiya na pangyayari at muling sinabi ito nang malakas sa kabastusan, tumatawa habang sinasabi mo ito. Maaari mong itaas ang iyong mga kamay at pumalakpak habang ginagawa mo ito, na nakatuon sa pagsasalita lamang ng kabastusan at tumatawa habang "sinasabi" mo ang nakakahiya na kuwento.
- Gawin ang palakpak na palakpakan, kung saan pumalakpak ka ng tahimik at gumawa ng mga tahimik na ingay ng tunog upang magsenyas ng pag-apruba. Hayaang lumakas ang huni hanggang sa ikaw ay tumatawa at pumalakpak nang mas mabilis at mas malala. Subukang maging kasing lakas hangga't maaari upang maipakita ang iyong pag-apruba at talagang palakpakan habang tumatawa ka.
- Sumubok ng isang paghingi ng tawad o pagpapatawad, kung saan iniisip mo ang isang tao na nais mong humingi ng tawad at sabihin na "Humihingi ako ng paumanhin", o mag-isip ng isang tao na nais mong patawarin at sabihin na "Pinatawad kita". Maaari kang tumawa pagkatapos mong magpakita ng kapatawaran o tumanggap ng paghingi ng tawad. Maaari mo ring gawin ito sa mga aksyon sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga ear lobes, pagtawid sa iyong mga bisig, baluktot sa tuhod at pagtawa.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Kapag nagsasanay ng mga pagsasanay sa pagpapatawa batay sa halaga, gagawin mo:
Huminga nang malalim at pakawalan ang mga tawa ng tiyan sa huminga nang palabas.
Hindi masyado! Ang paghinga ay isang mahalagang elemento sa yoga ng pagtawa, ngunit ang halagang batay sa halakhak ng tawa ay higit na nakatuon sa mga pang-emosyonal at mental na elemento ng pagtawa kaysa sa pisikal. Pumili ng isa pang sagot!
Pakiramdam ang iyong dila, lalamunan at kalamnan ng mukha ay umaabot.
Subukan ulit! Ang isang pagsasanay sa yoga ng tawa ay ang ehersisyo ng tawa ng leon. Kakailanganin ka nitong magpose tulad ng isang leon, umungal at tumawa at makakatulong ito upang mabatak ang iyong dila, lalamunan, at mga kalamnan sa mukha. Pumili ng isa pang sagot!
Harapin ang isang malakas na damdamin.
Tama iyan! Kung nagsasanay ka ng mga ehersisyo na batay sa halaga ng pagtawa, haharapin mo ang isang malakas na damdamin at pagkatapos ay malaman na tumawa dito. Tutulungan ka nitong makahanap ng kasiyahan at pagiging positibo sa mga negatibong damdamin. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pasiglahin ang mga puntos ng acupressure sa iyong mga kamay.
Hindi! Karamihan sa mga kasanayan sa yoga ng pagtawa ay nagsisimula sa pagpalakpak, na makakatulong upang pasiglahin ang iyong mga puntos sa acupressure at magdala ng mas maraming lakas sa iyong katawan. Hindi ito tukoy sa pagpapahalaga batay sa mga ehersisyo sa pagtawa. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng Tawa ng Yoga sa isang Kasosyo o isang Pangkat
Hakbang 1. Batiin ang lahat ng may ehersisyo sa pagtawa
Karamihan sa mga sesyon ng yoga ng tawa kasama ang isang kapareha o isang pangkat ay nagsisimula sa isang ehersisyo sa pagbati, dahil nakakatulong ito sa lahat na masanay sa pagtawa sa harap ng bawat isa. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapakilala sa bawat isa sa walang kabuluhan, gamit ang mga binuong salita sa halip na mga totoong salita. Maaari mo ring simulan ang isang pagbati sa isang pagkakamay, kung saan tumingin ka sa mga mata ng tao at tumawa ng marahan. Maaari mo ring ipagsama ang iyong mga kamay sa pagdarasal sa gitna ng iyong dibdib, makipag-ugnay sa mata sa tao, at tumawa ng marahan.
Kung mayroong isang pinuno sa pangkat, ang namumuno ay maaaring maglakad sa paligid ng silid at pumalakpak, na tumatawa ng isang "ho ho ha ha ha". Ang natitirang pangkat ay dapat na tumugon sa "napakahusay, napakahusay, oo!" at pumalakpak na nakataas ang mga braso
Hakbang 2. Gumawa ng isang nakabubuting ehersisyo sa pagtawa
Mas sanayin ang lahat sa malalim, nakabubusog na pagtawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng nakabubusog na pagtawa. Paupuin ang bawat isa sa isang bilog na magkatabi at pagkatapos ay bigyan ng isang tao ang utos na, "1, 2, 3". Sa tatlo, dapat magsimulang tumawa nang sabay-sabay ang bawat isa, sinusubukang itugma ang tono at tunog ng tawanan ng bawat isa. Pagkatapos, palawakin ang lahat ng kanilang mga kamay patungo sa kalangitan, ikiling ang kanilang ulo, itaas ang kanilang baba, at tumawa ng pusong. Ang tawa ay dapat na galing sa puso.
Matapos ang lahat ay tumawa nang buong puso, may magsisimulang magpalakpak at mag-chant ng "ho ho ha ha ha" limang hanggang anim na beses. Ang bawat isa ay dapat magsimulang mag-chant sa kanya. Sa pagtatapos ng ikaanim na awit, ang ehersisyo ay kumpleto na. Huminga ng malalim ang lahat
Hakbang 3. Sumubok ng isang ehersisyo ng pagtawa sa pagtatalo
Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pakikipag-usap sa grupo sa bawat isa sa pamamagitan ng pagtawa. Hatiin ang pangkat sa pantay na panig ng silid.
Magtinginan ang mga pangkat at magturo. Pagkatapos, hikayatin silang tumawa sa bawat isa na may malaking pagtawa sa tiyan. Ipagpatuloy ito sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto, na ang bawat pangkat ay tumatawa nang palakas ng palakas sa bawat isa
Hakbang 4. Magsanay ng isang mahusay na ehersisyo sa tawa ng trabaho
Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang wakasan ang isang sesyon ng pagtawa sa yoga. Umupo ang lahat sa isang bilog at makipag-ugnay sa mata habang binibigyan nila ang bawat isa ng "thumbs up", "high five" at mga tawanan. Mapapatibay nito ang mga positibong aspeto ng sesyon at gagana bilang isang paraan para sa pangkat na makapag-bonding sa bawat isa. Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Paano mo tatapusin ang isang sesyon ng pagtawa sa yoga?
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang nakabubuting ehersisyo sa pagtawa.
Hindi eksakto! Ang isang nakabubuting ehersisyo sa pagtawa ay nagaganap kapag ang lahat ay tumatawa nang sabay, sinusubukan na itugma ang tono at tono ng bawat isa. Ito ay dinisenyo upang masanay ang lahat sa malalim, nakabubusog na pagtawa nang mas maaga sa sesyon. Pumili ng isa pang sagot!
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang mahusay na ehersisyo sa tawa ng trabaho.
Tama iyan! Upang magsanay ng isang mahusay na ehersisyo sa tawa ng trabaho, paupuin ang iyong pangkat sa isang bilog at makipag-ugnay sa mata habang nagbibigay sa bawat isa ng mataas na lima, thumbs up at laughs. Mahusay na paraan upang magwakas dahil nakakatulong ito sa grupo na mag-bonding habang pinapalakas ang mga positibong aspeto ng sesyon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang argumento na ehersisyo ng pagtawa.
Subukan ulit! Ang mga pagsasanay sa pagtawa ng pangangatwiran ay mahusay para sa pagpapalakas ng komunikasyon sa iyong pangkat. Ang pangkat ay hahati sa dalawang mas maliit na mga grupo at susubukan na tawanan ang bawat isa, palakas ng palakas sa loob ng ilang minuto. Hulaan muli!
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang pagbati sa pagpapatawa ng tawa.
Hindi! Ang pagsasanay sa pagtawa ng tawa ay pinakamahusay na ginagamit sa simula ng isang sesyon ng yoga ng pagtawa, bilang isang paraan ng paglagay ng loob sa mga miyembro at gawing mas komportable silang tumawa sa harap ng bawat isa. Sisimulan mo ang kasanayan na ito sa pamamagitan ng pagpapakilala sa bawat isa sa walang kabuluhan bago makipagkamay. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Tawa ng Yoga
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan ng pilosopiya ng yoga ng pagtawa
Ang yoga ng pagtawa ay nilikha ni Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", na naniniwala sa lakas ng pagtawa at ang kakayahang magbigay ng pisikal at holistikong mga benepisyo. Upang maani ang mga napatunayan na siyentipikong benepisyo ng pagtawa, patuloy kang tatawa nang hindi bababa sa 10 hanggang 15 minuto sa isang klase ng yoga ng pagtawa. Ang tawa ay dapat ding malakas at malalim, tulad ng isang tawa sa tiyan na dumidiretso mula sa iyong dayapragm. Ang mga klase sa pagtawa sa yoga ay lumilikha ng isang ligtas, bukas na puwang kung saan maaari kang tumawa nang malakas at buong ganap sa matagal na panahon.
- Ayon sa pilosopiya ng yoga ng tawa, mahalagang panatilihin ang isang pakiramdam ng pagiging parang bata sa pagiging mapaglaro at pagiging bukas kapag nagsasanay ng ganitong uri ng yoga. Sa halip na umasa sa iyong pagkamapagpatawa o pagtawa sa isang bagay na nakikita mong nakakatawa, mangako ka sa pagtawa sa araw-araw at turuan ang iyong katawan at isip na tumawa sa utos.
- Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng malalim na paghinga, pisikal na paggalaw, at malalim na pagtawa, ang yoga ng tawa ay magkakaugnay sa isip at katawan, na lumilikha ng pagkakaisa sa pagitan nila. Bagaman hindi ka nararamdamang masaya o naganyak na tumawa, ang pagtawa sa yoga ay makakatulong sa iyo na malaman na tumawa bilang isang uri ng ehersisyo.
Hakbang 2. Isaisip ang mga pisikal na pakinabang ng yoga ng pagtawa
Maraming mga pisikal na benepisyo na nauugnay sa pagtawa, lalo na sa pagtawa na ginagawa nang pare-pareho sa loob ng tatlumpung minuto hanggang isang oras sa isang araw. Kasama sa mga benepisyo na ito ang:
- Isang mas mataas na pagpapalabas ng mga endorphin: Ang pagpapatawa ay napatunayan upang hikayatin ang paglabas ng mga endorphins, na kung saan ay nararamdamang mahusay ang mga narkotiko na nagdadala ng mga senyas ng pagkakabit at pagbubuklod sa iyong utak. Lumilikha din sila ng isang mas masayang estado ng pag-iisip at nagpapalakas ng iyong pakiramdam ng self-worth at optimism.
- Pinahusay na sirkulasyon sa iyong lymphatic system: Ang malalim na pagtawa na kinasasangkutan ng malalim na paglanghap at pagbuga ay makakatulong upang matiyak na ang iyong pangunahing mga organo ay ganap na oxygenated, na magbibigay sa iyo ng malaking pagsabog ng enerhiya at palabasin. Maaari din nitong i-massage ang iyong lymphatic system at maisulong ang mas mahusay na sirkulasyon sa iyong mga digestive at lymphatic system.
- Isang mas malakas na immune system: Ang mas mahusay na sirkulasyon ay maaari ding mapalakas ang iyong immune system at madagdagan ang dami ng mga anti-viral at anti-infection cells sa iyong katawan.
- Isang malusog na sistemang cardiovascular: Ang pagtawa ay makakatulong upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo at mga rate ng iyong pulso, tinitiyak na ang iyong cardiovascular system ay gumagana nang maayos.
- Isang uri ng catharsis at lunas sa stress: Ang pagtawa ay kilala rin na porma ng catharsis at palayain, na tumutulong upang palabasin ang mga naka-block na emosyon, isyu sa pag-iisip, at anumang pagkalumbay o galit. Ang pagtawa ay maaaring gumana bilang isang hindi marahas na paraan upang palabasin ang mabibigat na emosyon na maaaring dala mo na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Hakbang 3. Kilalanin ang holistic na mga pakinabang ng yoga ng pagtawa
Mayroon ding mga holistic benefit upang tumawa yoga, na makakatulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, pisikal at emosyonal. Kabilang dito ang:
- Mas mahusay na pang-emosyonal na katalinuhan: Ang pagtawa ay naghihikayat ng isang pag-play at tulad ng bata na pag-uugali, na makakatulong upang mapabuti ang iyong katalinuhan sa emosyonal at iyong mga kasanayan sa panlipunan.
- Ang isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa mga negatibong damdamin tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, at stress: Sa pamamagitan ng pagtawa, maaari kang magbigay ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kontrol sa mga negatibong damdamin na maaaring magdulot sa iyo, tulad ng depression, pagkabalisa, at stress.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Ayon sa pilosopiya ng yoga ng tawa, bakit mahalagang tumawa sa araw-araw?
Upang maging komportable sa pagtawa.
Malapit na! Ang mas komportable sa iyong pakiramdam na tumatawa, mas magiging epektibo ang iyong pagsasanay sa yoga ng tawa. Gayunpaman, ang pagtawa sa araw-araw at pakiramdam ng mas komportable sa paggawa nito, ay ang lahat ng mga paraan upang maabot ang pilosopiya, hindi ang pilosopiya mismo. Hulaan muli!
Upang mapalakas ang iyong immune system.
Hindi eksakto! Mayroong maraming mga emosyonal na benepisyo ng tawa yoga, ngunit maraming mga pisikal din. Pagkatapos mong magsanay sandali, maaari mong malaman na ang iyong immune system ay mas malakas. Gayunpaman, ito ay isang kahanga-hangang epekto, ngunit hindi ang layunin. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Upang lalong gumaling sa pagtawa.
Hindi eksakto! Ang iyong kakayahang tumawa, kapwa ang iyong pisikal na kakayahan at iyong kakayahang pangkaisipan, ay magpapabuti sa paglipas ng panahon, lalo na kung nagsasanay ka araw-araw. Gayunpaman, ang pilosopiya ng pang-araw-araw na pagtawa ay may isang mas malaking layunin. Pumili ng isa pang sagot!
Upang makamit ang kagaya ng bata na paglalaro at pagiging bukas.
Tama iyan! Gusto mong i-orient ang iyong yoga ng tawa patungo sa isang bagay na dalisay at totoo. Sa halip na umasa sa katatawanan o pag-uudyok, gugustuhin mong hangarin na turuan ang iyong katawan at isip na tumawa sa utos. Upang gawin ito, laktawan ang mga pag-aalangan at kahihiyan, sa parehong paraan ng isang bata na lumaktaw sa kanila, at simpleng tumawa! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paano Ko Ma-e-explore ang Iba't ibang Mga Diskarte sa Yoga?
Panoorin
