Kapag dumating ang sakit ng ulo, nais mong gawin ang lahat na maaari mong matigil ito. Karaniwang gumagawa ng trick ang gamot, ngunit ang pagkuha ng gamot ay hindi isang bagay na dapat mong ugaliin-at kung minsan wala kang madaling gamiting. Sa kasamaang palad, mayroon kang maraming mga pagpipilian upang matulungan ang sakit ng ulo na umalis nang hindi bumababa ang isang tableta. Dito, nakolekta namin ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pananakit ng ulo nang walang gamot, kasama ang ilang mga paraan upang maiwasan sila bago sila magsimula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 14: Maglagay ng init o yelo sa iyong noo
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang alinman sa isang mainit na compress o isang ice pack ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo
Para sa isang mainit na compress, gumamit ng isang pampainit na pad sa mababa o magbabad ng isang basahan sa maligamgam na tubig at maigi itong lubusan. Para sa lamig, gumamit ng isang ice pack o isang bag ng mga nakapirming gulay na nakabalot sa isang tuwalya. Ilagay ang alinman sa iyong noo ng 15-20 minuto.
- Alin sa iyong ginagamit ay talagang isang bagay ng personal na kagustuhan. Parehong maaaring gumana, ngunit ang ilan ay mas mahusay na gumagana para sa ilang mga tao kaysa sa iba.
- Ang init ay may gawi na gumana nang mas mahusay para sa isang sakit ng ulo sa sinus dahil nakakatulong ito na paluwagin ang kasikipan.
Paraan 2 ng 14: Mamahinga sa isang paligo o shower
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang mainit na paliguan o shower ay maaaring gumana sa parehong paraan tulad ng isang pampainit
Ang pag-init ay nagpapakalma sa iyong isipan at nagpapagaan ng pag-igting sa iyong mga kalamnan, na makakatulong na mapawi ang sakit ng ulo. Ang paglalaan ng oras para sa pag-aalaga sa sarili ay makakatulong din sa iyo na bitawan ang mga stress ng araw, na maaaring makatulong na mawala ang iyong sakit ng ulo.
Gumamit ng isang bubble bath o shower gel na may isang pagpapatahimik na amoy, tulad ng lavender, upang mapagsama ang epekto
Paraan 3 ng 14: Umidlip upang palabasin ang pag-igting
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik, madilim na lugar at humiga sa isang malambot na ibabaw
Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang pagpapaalam sa lahat ng pag-igting sa iyong katawan-partikular sa iyong balikat, leeg, at likod. Ibaling ang iyong atensyon sa iyong hininga at sinasadyang huminga nang malalim hanggang sa maaanod ka sa isang komportableng pagtulog.
- Kapag nagising ka, maaari mong makita na ang iyong sakit ng ulo ay himalang nawala! Gayunpaman, kung mayroon kang limitadong oras, tiyaking magtakda ng isang alarma upang hindi ka makaligtaan ng anumang mahalaga.
- Panatilihing maikli ang iyong pagtulog! Ang mga naps na mas mahaba sa 20-30 minuto ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi at maging sanhi ng mas maraming sakit ng ulo.
Paraan 4 ng 14: Pagaan ang built-up na tensyon ng kalamnan sa masahe
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Dahan-dahang kuskusin ang iyong mga templo, anit, leeg, at balikat gamit ang iyong mga kamay
Maglagay ng kaunti pang presyur kung sa tingin mo ay isang masikip na lugar. Ang banayad na pag-unat sa iyong leeg ay maaari ring makatulong.
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng regular na massage therapy na maaaring mabawasan ang dalas ng sakit ng ulo ng pag-igting. Ngunit kahit na ang mga regular na sesyon na may isang massage therapist ay hindi magagamit para sa iyo, ang self-massage ay maaari pa ring maging lubos na kapaki-pakinabang
Paraan 5 ng 14: Magpahinga mula sa electronics upang mapahinga ang iyong mga mata
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tuwing 20 minuto ay nakatingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo
Nakakatulong ito na mabawasan ang pilit ng mata mula sa pagtingin sa mga screen, na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Kung sa tingin mo dumarating ang sakit ng ulo at kasalukuyan kang nakatingin sa isang computer screen, ang pagsasara ng iyong mga mata nang isang minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan.
- Kung nakagawian mo ang regular na pahinga, lalo na kung kailangan mong tumingin ng maraming mga screen para sa trabaho o paaralan, malamang na mas kaunting sakit ng ulo ang masusubukan mo.
- Tumingin sa mga baso upang mabawasan ang pagkasisilaw mula sa mga screen kung ang sakit sa ulo ng sakit sa ulo ay isang isyu para sa iyo.
Paraan 6 ng 14: Uminom ng tubig upang maiwasan ang pagkatuyot
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw ay maaaring maiwasan ang sakit ng ulo ng pagkatuyo
Ang tiyak na dami ng tubig na dapat mong inumin araw-araw ay nakasalalay sa iyong kasarian, edad, taas, timbang, at antas ng aktibidad. Kung nag-eehersisyo o nagpapawis ka ng marami, uminom ng maraming tubig upang matulungan ang iyong katawan na mabawi ang mga likido na nawala.
- Sa pangkalahatan, masasabi mo na maayos kang hydrated kung bihira kang nauuhaw at ang iyong ihi ay malinaw o maputlang dilaw na kulay.
- Gumagawa ito bilang isang mas agarang lunas pati na rin ang isang pag-iingat na hakbang kung ang iyong sakit ng ulo ay sanhi ng pagkatuyot.
Paraan 7 ng 14: regular na ehersisyo upang makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng ilang ehersisyo sa cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo
Isang bagay na kasing simple ng isang mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto ay nagpapabuti ng iyong fitness sa puso at nakakatulong na mapanatili ang sakit ng ulo. Natuklasan pa sa isang pag-aaral na ang regular na ehersisyo (kasama ang pagsasanay sa pagpapahinga) ay kasing epektibo ng isang de-resetang gamot sa pagbawas ng rate ng migraines!
- Maaari mo ring gamitin ang ehersisyo upang gamutin ang sakit ng ulo. Kahit na ang pag-eehersisyo ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin kapag ang iyong ulo ay bayuhan, ang isang mabilis na paglalakad ay maaaring makatulong.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ng aerobic ay maaaring makatulong na mabawasan ang tindi ng sakit at ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo.
Paraan 8 ng 14: Panatilihin ang magandang pustura upang mabawasan ang pag-igting
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Umupo o tumayo gamit ang iyong balikat sa likod at antas ng iyong ulo
Ang pagdulas o pag-hunch ay pinagpipilitan ang mga kalamnan sa iyong leeg at balikat at maaaring humantong sa sakit ng ulo. Regular na suriin ang iyong pustura, lalo na kung nakaupo ka sandali sa parehong posisyon. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na hinihimok ang iyong mga balikat, i-roll lamang ang mga ito pabalik at babaan ang mga ito upang iwasto ang iyong pustura.
Kung nasanay ka sa pag-slouch, maaari itong tumagal ng ilang oras upang masanay ang pag-upo at pagtayo na may magandang pustura, ngunit masisimulan mong mapansin ang mga benepisyo halos kaagad
Paraan 9 ng 14: Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga at pagninilay ay tumutulong sa pakikitungo sa pang-araw-araw na paggiling
Ang stress ay isa sa pinakamalaking sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting. Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, ang pagkuha ng isang minuto o dalawa upang ituon ang iyong hininga ay makakatulong sa iyong huminahon at makaya.
Kung nais mong magsimula ng isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni, hindi mo ito kailangang gawin nang nag-iisa-maraming mga app ng smartphone na maaari kang pumili mula upang makapagsimula. Marami sa kanila ay malayang magamit, bagaman ang ilan ay nangangailangan ng isang buwanang subscription upang ma-unlock ang lahat ng mga tampok
Paraan 10 ng 14: Itigil ang pananakit ng ulo ng gutom na may regular na pagkain
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkain ng 3 pagkain sa isang araw kasama ang maliit na meryenda ay nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo
Isama ang isang mahusay, malinis na mapagkukunan ng protina (tulad ng gatas, karne, o isda) upang hindi magutom sa pagitan ng mga pagkain. Maaari mo ring panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang malaman mo kung mayroon kang anumang mga sensitibo sa pagkain.
Maaari itong tumagal ng ilang araw bago bumuo ng isang reaksyon, na nagpapahirap matukoy ang iyong eksaktong pagkasensitibo-ngunit makakatulong ang isang talaarawan sa pagkain! Halimbawa, maaari mong mapansin na nasasaktan ka sa araw araw pagkatapos kumain ng karne ng baka. Maaaring gusto mong iwasan ang baka sa loob ng ilang linggo upang makita kung ang sakit ng ulo ay nawala o nabawasan
Paraan 11 ng 14: Sundin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, lalo na sa umaga
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog at gumanap ng kanilang makakaya kapag natutulog sila at gisingin nang halos pareho ng oras araw-araw. Kung ang iyong iskedyul ng pagtulog ay hindi maayos, ang pagtulong ng isang regular na oras ng pagtulog ay maaaring makatulong.
- Makakatulong din ang paglikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog. Patayin ang mga ilaw ng halos isang oras bago ka matulog at iwasan ang mga screen (computer, telepono, TV) sa kalahating oras o higit pa bago ang oras ng pagtulog.
- Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaari ding makatulong na kalmahin ang iyong katawan at maghanda para sa pagtulog.
Paraan 12 ng 14: Iwasan ang mga pag-trigger ng sakit ng ulo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa sakit ng ulo upang makilala ang mga posibleng pag-trigger
Kung nakakakuha ka ng sakit ng ulo nang regular, isulat ang petsa at oras kasama ang iyong ginagawa noong dumating ang sakit ng ulo pati na rin kaagad bago. Sa paglipas ng panahon, malamang makakakita ka ng mga pattern upang malaman mo kung ano ang dapat iwasan. Habang ang ilang mga bagay ay itinuturing na mga karaniwang nag-uudyok ng sakit ng ulo, iba't ibang mga bagay ang maaaring mag-trigger para sa iba't ibang mga tao.
- Halimbawa, kung nasanay ka sa pag-inom ng isang tasa ng kape (o dalawa) tuwing umaga, ang hindi pagkuha ng iyong karaniwang tasa ni Joe ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo. Sa parehong oras, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa mga taong sensitibo dito.
- Ang pag-unawa sa iyong mga nag-trigger ay makakatulong sa iyo hindi lamang maiwasan ang sakit ng ulo ngunit makahanap din ng pinakamahusay na paraan upang gamutin sila pagdating nila.
Paraan 13 ng 14: Subukan ang isang suplemento sa nutrisyon upang maiwasan ang sakit ng ulo
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring maiwasan ng mga bitamina at mineral ang pananakit ng ulo kung regular na kinukuha
Maaari kang makakuha ng sakit ng ulo dahil kulang ka sa isang partikular na bitamina o mineral (madalas ito ang kaso sa mga bitamina B). Ang iba ay aktibong pinipigilan ang pananakit ng ulo na mangyari. Narito ang ilan upang subukan:
- Coenzyme Q10: maaaring mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo at migraines
- Melatonin: tumutulong mapabuti ang kalidad ng pagtulog at maaaring bawasan ang pananakit ng ulo, lalo na ang pananakit ng ulo sa umaga
- Magnesium: kapag kinukuha araw-araw, maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo at migraines
- Mga bitamina B (matatagpuan din sa mga dahon ng gulay, beans, mani, at binhi): Ang B2 (riboflavin), lalo na, ay nakakatulong na mabawasan ang dalas ng pananakit ng ulo
- Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay sumusuporta sa paggamit ng mga suplemento para sa sakit ng ulo, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
Paraan 14 ng 14: Subukan ang isang halamang gamot upang mapawi ang pag-igting
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-inom ng isang herbal na tsaa o pagkuha ng suplemento ay maaaring mapagaan ang iyong sakit
Ang mga halamang gamot ay hindi gumagana para sa lahat, ngunit sulit silang subukan. Kung hindi mo gusto ang isang partikular na lasa, kumuha ng suplemento sa form na caplet sa halip (maaari mong makita ang mga ito sa online o sa ilang mga botika o tindahan ng pagkain na pangkalusugan). Ang suplemento ay maaaring mas matagal upang gumana kaysa sa kung uminom ka ng damo nang diretso sa form ng tsaa. Narito ang ilan upang subukan:
- Feverfew (karaniwang dosis 50-100 mg araw-araw): binabawasan ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa iyong ulo-mahusay para sa sakit ng ulo ng sinus at kasikipan
- Luya (tsaa o kendi, 1/4 kutsarita ng luya sa lupa sa mainit na tubig): binabawasan ang tindi ng sakit ng ulo, maaaring mapawi ang pagduduwal na madalas na kasama ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo
- Lavender (2-4 patak ng langis sa tubig): pinapaginhawa ang sakit at nagpapalakas ng mood
- Peppermint (tsaa o 2-4 na patak ng langis): pinapaginhawa ang sakit; ay may isang cool na epekto
- Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay sumusuporta sa paggamit ng mga suplemento para sa sakit ng ulo, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang mga tao ay madalas na nagkakamali ng migraines para sa sakit ng ulo ng sinus. Kung madalas kang sumakit ng ulo ng sinus, o magkaroon ng sakit ng ulo ng sinus nang walang kasikipan, maaaring ito ay isang sobrang sakit ng ulo. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at matutulungan ka nilang makilala ang mga nag-trigger.
- Walang gamot para sa sakit ng ulo ng kumpol. Kung pinaghihinalaan mo na nagkakaroon ka ng sakit ng ulo ng kumpol, magpatingin sa iyong doktor o kumuha ng isang referral sa isang neurologist para sa paggamot. Sa kasamaang palad, ang sakit ng ulo ng kumpol ay medyo bihirang at hindi nagbabanta sa buhay.
Mga babala
- Kung ang iyong sakit ng ulo ay biglang nagsimula o sinamahan ng pagsasalita, paningin, mga problema sa paggalaw, o pagkawala ng balanse, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency.
- Tawagan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung nagbago ang pattern ng sakit ng iyong ulo o kung ang iyong sakit ng ulo ay hindi napabuti sa paggamot (kabilang ang mga gamot na over-the-counter).
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang nutritional o herbal supplement, lalo na kung kumukuha ka ng regular na mga gamot para sa isang malalang kondisyon sa kalusugan. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot.
