Ang Uric acid ay isang sangkap na likas na nilikha ng katawan kapag sinira nito ang isang kemikal na kilala bilang purine. Ang labis na uric acid ay maaaring humantong nang direkta sa gota. Kung magdusa ka mula sa gota, ang pagbawas ng dami ng uric acid sa iyong dugo ay maaaring bawasan ang mga sintomas ng gout. Maaari mong makontrol ang dami ng uric acid sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa tinatawag na "gout diet." Ang isang diyeta sa gout ay magbabawas sa dami ng purine na iyong nainisin, na magbabawas din sa dami ng uric acid sa iyong katawan. Upang higit na mabawasan ang uric acid, manatiling hydrated at maiwasan ang labis na pag-inom ng alak.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagputol ng Mataas na Mga Pagkain sa Uric Acid
Hakbang 1. Bawasan ang dami ng karne ng organ at pulang karne sa iyong diyeta
Ang karne mula sa mga organo ng hayop at mga pulang karne ay mataas sa antas ng purine. Kapag sinira ng iyong katawan ang mga karne na ito, magpapalabas ito ng mataas na antas ng uric acid sa iyong daluyan ng dugo. Kaya, bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga karne ng organ tulad ng atay, sweetbreads, at bato. Bawasan din ang iyong pagkonsumo ng mga pulang karne, kabilang ang baboy, tupa, at baka.
Sa halip, subukang kumain ng malusog, low-purine white meat tulad ng manok o isda
Hakbang 2. Gupitin ang high-purine seafood mula sa iyong diyeta
Ang ilang mga item ng pagkaing-dagat ay mataas sa purine at dapat na alisin mula sa iyong diyeta, o hindi bababa sa kinakain na may matinding katamtaman. Kasama rito ang mga item tulad ng bagoong, sardinas, ulang, alimango, at tuna. Alinman sa alisin ang mga ito sa iyong diyeta nang sama-sama o kumain ng mga ito nang madalas. Tiyaking gupitin ang high-purine shellfish mula sa iyong diyeta nang sama-sama kung nagkakaroon ka ng gout flare-up.
Sa halip, maaari kang kumain ng katamtamang mga bahagi ng low-purine seafood. Kasama sa mga low-purine seafood ang mga bagay tulad ng: salmon, cod, haddock, at pinausukang eel
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkain at inuming mayaman sa asukal
Kapag sinira ng iyong katawan ang mga pagkaing mataas sa fructose, gumagawa ito ng mga purine, na kung saan ay sanhi ng pagtaas ng uric acid. Nalalapat ito pareho sa mga naprosesong pagkain na naidagdag ang asukal at sa mga pagkaing naglalaman ng natural na mga asukal. Kaya, gupitin ang mga ganitong uri ng pagkain sa labas ng iyong diyeta, o kahit papaano kainin sila nang labis na hindi madalas. Ang mga pagkain at inumin na mataas sa asukal ay kinabibilangan ng:
Mga softdrink, inuming prutas na juice, cake, cookies, donut, candies, at mga sweet cereal
Paraan 2 ng 3: Malusog na Pagkain, Mababang-Purine na Pagkain
Hakbang 1. Magdagdag ng mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta
Ang mga pagkaing mayaman sa Antioxidant ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan at makontrol ang antas ng uric acid sa iyong daluyan ng dugo. Ang ilang mga gulay na mayaman sa antioxidant ay bahagyang alkalina din at maaaring makatulong na masira ang uric acid sa iyong katawan. Ang mga prutas at gulay na may mataas na antas ng mga antioxidant ay kasama:
- Mga cherry, strawberry, at blueberry.
- Mga kamatis at kampanilya.
Hakbang 2. Kumain ng buong butil at iba pang mga pagkaing mataas ang hibla
Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng uric acid sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsipsip ng ilan sa mga acid mula sa iyong daluyan ng dugo. Ang hibla sa mga pagkaing ito ay makakatulong din sa iyo na pumunta sa banyo nang madalas. Dadagdagan nito ang rate kung saan tinatanggal ang uric acid mula sa iyong katawan. Ang mga pagkain na may mataas na antas ng hibla ay kasama ang:
- Mga butil tulad ng buong trigo at oatmeal.
- Lentil, split peas, at lima beans.
- Broccoli, artichokes, at Brussels sprouts.
Hakbang 3. Taasan ang dami ng kinakain mong bitamina C
Ang Vitamin C ay maaaring magpababa ng antas ng uric acid sa iyong katawan at makakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Kasama sa pagkaing mayaman sa bitamina C ang mga dalandan at iba pang mga prutas ng sitrus, strawberry, papaya, kiwi, bell peppers, lahat ng uri ng melon, at bayabas.
- Kung mas gugustuhin mong dagdagan ang dami ng bitamina C sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang bumili sa counter ng mga bitamina capsule na naglalaman ng 500 mg ng bitamina C.
- Kung mayroon ka ng gout o may napakataas na antas ng uric acid, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang reseta na lakas na bitamina C pill.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagsasaayos sa Pamumuhay sa Mababang Uric Acid
Hakbang 1. Mawalan ng timbang upang mabawasan ang iyong panganib ng mataas na uric acid
Ang mga matatanda na sobra sa timbang o napakataba ay nasa peligro na magkaroon ng mataas na antas ng uric acid. Ang mga sobrang timbang na katawan ay bumubuo ng mas malaking halaga ng uric acid kaysa sa mga katawan ng mga may sapat na gulang na nasa malusog na timbang. Ang mga bato ng sobra sa timbang at napakataba na mga may sapat na gulang ay hindi gaanong mahusay sa pag-aalis ng labis na uric acid kaysa sa mga bato ng mga hindi mataba na matanda.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na diyeta na pagbawas ng timbang kung nag-aalala ka na ikaw ay sobra sa timbang o maaari kang maging napakataba
Hakbang 2. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro (0.53 US gal) ng tubig sa isang araw
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang dami ng uric acid sa iyong daluyan ng dugo ay upang manatiling hydrated. Ubusin ang tubig sa buong araw, lalo na sa mga oras ng pagkain. Kung mas gugustuhin mong mag-hydrate sa iba pang mga inumin bilang karagdagan sa tubig, tumuon sa pag-inom ng mga mababang calorie, mga likido na walang asukal.
Kabilang dito ang mga inumin tulad ng mga fruit juice, pati na rin ang itim, berde, o herbal na tsaa
Hakbang 3. Uminom lamang ng serbesa at espiritu sa katamtaman upang pamahalaan ang uric acid
Kung nag-aalala ka tungkol sa mataas na antas ng uric acid, tiyaking hindi mag-abuso sa alkohol. Ang pag-inom ng serbesa o espiritu sa labis na antas ay magpapataas sa iyong panganib na magkontrata ng gout sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng uric acid. Ang pag-inom ng alak ay walang epekto sa uric acid.
- Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat na uminom ng hindi hihigit sa 2 inumin sa isang araw.
- Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay dapat na uminom ng hindi hihigit sa 1 inumin sa isang araw.
