Marahil alam mo na upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong inumin. Habang maaaring mukhang mahirap magsunog ng mga calory, maraming mga maliliit na paraan upang matulungan mo ang iyong katawan na gawin ang trabaho. Maaari mong sunugin ang higit pang mga calory sa pamamagitan ng paglipat ng higit sa buong araw, pagkain ng mas maliit na pagkain, pagsasama ng pampalasa sa iyong pagkain, pag-inom ng maraming tubig, at pagkuha ng maraming pahinga tuwing gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglipat ng Higit Pa sa Pag-burn ng Mga Calory
Hakbang 1. Isama ang hindi bababa sa 30 minuto ng cardio sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang maraming mga caloriya ay upang isama ang mas maraming ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga ehersisyo sa puso tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories kahit na matapos mo na. Dapat kang maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, ngunit tandaan na kung mas mahaba ka sa pag-eehersisyo, mas matagal ang iyong katawan ay mananatiling nasusunog na calorie pagkatapos mong matapos.
Hakbang 2. Magdagdag ng pagsasanay sa lakas upang masunog ang higit pang mga calorie habang ang iyong katawan ay nagpapahinga
Ang kalamnan ay nasusunog ng 2.5 beses na higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya't mas maraming kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming calories ang susunugin mo kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga. Kung wala ka pang regimen sa pagsasanay sa lakas, magdagdag ng pagsasanay sa lakas sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ituon ang iyong lakas na pagsasanay sa mga malalaking grupo ng kalamnan para sa maximum burn, tulad ng mga hita, braso, tiyan, likod at dibdib
Hakbang 3. Maghanap ng maliliit na paraan upang masunog ang mas maraming calories
Ang dami mong paglipat sa buong araw, mas maraming calories ang masusunog. Magdagdag ng maliliit na pagsabog ng ehersisyo sa buong araw mo upang madagdagan ang iyong pangkalahatang pagkasunog ng calorie. Malayo ang parke mula sa pasukan sa mall, kumuha ng hagdan sa halip na elevator, o gumawa ng ilang lunges o crunches sa panahon ng mga komersyal na pahinga kapag nanonood ng TV.
Hakbang 4. Fidget
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong payat ay nagkakalikot ng halos 150 minuto sa isang araw na higit sa ginagawa ng mga taong napakataba. Ang ganoong uri ng aktibidad na may mababang antas (pag-tap sa mga paa at daliri, pag-ikot ng buhok, paggalaw habang nagsasalita, atbp.) Ay maaaring magsunog ng 350 calories sa isang araw, na isinalin sa 10 - 30 pounds sa isang taon! Tinawag itong Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) at nagsasama ito ng anumang kilusan na hindi inilaan bilang ehersisyo. Maaari mong sunugin ang labis na 100 - 150 calories sa isang oras sa pamamagitan ng pagtaas ng NEAT. Narito ang ilang mga ideya:
- Ang pagtayo ay nasusunog ng 50% higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo. Tumayo habang nakikipag-usap sa telepono, gamit ang computer, o binabasa ang papel.
- Mas magaling pa si Pacing. Sa pamamagitan ng paglalakad, maaari mong sunugin ang 90 higit pang mga caloryo sa isang oras kaysa sa kung nakaupo ka pa rin. Ugaliing maglakad tuwing ginagamit mo ang telepono.
- Bumili ng isang workstation o desk na maaari mong tumayo o, kung maaari mo, mag-set up ng isang desk sa isang treadmill. Sa pamamagitan ng paglalakad ng 1 milya (1.6 km) sa isang oras habang nagtatrabaho ka, susunugin mo ang karagdagang 100 calories bawat oras na, kung gagawin mo ito sa dalawa hanggang tatlong oras sa isang araw, maaari kang mawalan ng 44 - 60 pounds sa isang taon. Inirerekumenda na magsimula kang dahan-dahan, bagaman, paglalakad ng 15 minuto bawat oras at pagkatapos ay unti-unting tumataas. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang mini-stepper sa ilalim ng isang mataas na desk, o habang nanonood ng TV upang makamit ang parehong mga resulta.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Bakit ka dapat tumayo sa iyong desk habang nagtatrabaho?
Upang mas mahusay na ituon ang iyong trabaho.
Hindi kinakailangan! Ang pagtayo sa iyong mesa ay hindi nangangahulugang mas mag-focus ka sa iyong trabaho. Sumubok ng isa pang sagot …
Ang pagtayo ay nasusunog ng higit pang mga calory kaysa sa pag-upo.
Talagang! Ang nakatayo ay nasusunog ng 50 porsyento ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo! Subukang tumayo hindi lamang habang nagtatrabaho ngunit din habang gumagawa ng mga aktibidad tulad ng pakikipag-usap sa telepono o pagbabasa ng papel. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Upang gumana nang mas mahusay.
Hindi masyado! Hindi mo kinakailangang gumana nang mas mahusay kung tumayo ka sa iyong mesa habang nagtatrabaho. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain sa Burn Calories
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng calories
Ang mga taong kumakain ng mahibla na prutas, gulay, kumplikadong carbs, at mababang taba na karne ay nagsusunog ng mas maraming calorie pagkatapos nilang kumain. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay nagtatampok ng maraming prutas at gulay, buong butil, mga karne na walang taba, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Kumain ng balanseng diyeta at huwag lumampas sa iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- Kale
- Broccoli
- Karot
- Mga mansanas
- Mga peras
- Mga prutas ng sitrus
- Oatmeal
- Kayumanggi bigas
- Mababang-taba na yogurt
- Mababang taba ng gatas
- Isda
- Mga nut at binhi (sa moderation)
Hakbang 2. I-space ang iyong calorie sa buong araw
Kaysa sa pag-ubos ng tradisyunal na tatlong pagkain sa isang araw, kumain ng mas maliit na pagkain sa buong araw upang makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo at magsunog ng mas maraming calories. Maghangad ng apat hanggang limang pantay na spaced maliit na pagkain sa buong araw. Subukang kumain tuwing tatlong oras upang maiwasan ang labis na kagutuman at panatilihing napabago ang iyong metabolismo.
Hakbang 3. Kumain ng agahan araw-araw
Ang pagkain ng agahan na tumalon ay nagsisimula sa iyong metabolismo, na makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng agahan ay kumakain din ng mas kaunting mga calorie sa buong araw, habang ang mga lumaktaw sa agahan ay madalas na kumain ng higit pa upang makabawi sa mga calorie na hindi nakuha nila sa agahan. Pumili ng mga pagkaing mataas ang hibla, mababa ang calorie upang mag-ani ng mga benepisyo ng agahan nang hindi lumalampas sa iyong badyet sa calorie.
Ang oatmeal, buong tinapay na trigo, prutas, yogurt, at gatas na mababa ang taba ay mahusay na pagpipilian sa agahan
Hakbang 4. Magdagdag ng pampalasa sa iyong pagkain
Ang pagkain ng mga mainit na peppers ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo ng hanggang 25% hanggang sa tatlong oras pagkatapos kumain. Ang pagpapalakas ng calorie burn na ito ay sanhi ng capsaicin sa peppers. Maghanap ng mga oportunidad upang magdagdag ng mga maiinit na paminta sa iyong mga recipe at umani ng mga calory burn na benepisyo ng capsaicin.
- Magdagdag ng isang tinadtad na paminta ng jalapeno sa sili.
- Magdagdag ng isang asp kutsarita ng durog na pulang paminta sa sarsa ng pasta.
-
Gumamit ng mainit na sarsa sa pizza, mga sandwich, veggie, at iba pang mga pagkain.
Tandaan na maraming mga bote ng "mainit" na sarsa ay mataas sa sodium, na maaaring magpapatunay na may problema para sa mga may hypertension (mataas na presyon ng dugo) o iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Gumamit ng mga hilaw na paminta hangga't maaari
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Bakit mo ilalagay ang iyong pagkain sa buong araw?
Upang mabawasan ang iyong pag-asa sa pagkain.
Hindi! Ang pagpapalawak ng iyong pagkain sa buong araw ay hindi binabawasan ang iyong pag-asa sa pagkain. Kailangan mo pa rin ng pagkain para ma-fuel ang iyong katawan! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Kaya't kumakain ka ng mas kaunting mga calorie sa buong araw.
Hindi kinakailangan! Ang paglalagay ng iyong pagkain sa buong araw ay hindi nangangahulugang kakain ka ng mas kaunting calorie sa buong araw. Kailangan mo pang panoorin kung ano ang kinakain mo sa mas maliit na mga pagkain. Subukang muli…
Upang mapanatili ang iyong metabolismo.
Oo! Ang pagkonsumo ng 4 hanggang 5 pantay na spaced na pagkain sa halip na 3 mas malaking pagkain ay nakakatulong na maiwasan ang gutom at panatilihin ang iyong metabolismo revved up. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kaya hindi mo na kailangang idagdag ang pampalasa sa iyong pagkain.
Hindi masyado! Ang mga pampalasa tulad ng capsaicin ay nagpapalakas ng iyong metabolismo. Maaari ka pa ring magdagdag ng pampalasa sa iyong pagkain kung ilalagay mo ang iyong pagkain sa buong araw. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pagsasama sa Ibang Mga Kalakaran sa Pag-burn ng Calorie
Hakbang 1. Abutin ang caffeine, ngunit ipasa ang asukal at cream
Ang caffeine ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories na sinusunog mo ng isang maliit na halaga, ngunit maaari mo ring iparamdam na gusto mong gumalaw nang higit pa. Ang pag-inom ng isang inuming caffeine na may pagkain tulad ng itim na tsaa, berdeng tsaa, o kape ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng metabolic hanggang sa 10%.
- Ang berdeng tsaa ay tila may mas maraming mga pag-aari ng calorie burn at maaari pa ring hadlangan ang iyong pagsipsip ng mga carbohydrates.
- Tandaan na ang pag-inom ng kape o kapatagan ng tsaa ay masasanay, ngunit ang pagbili ng de-kalidad na mga beans o dahon ng tsaa ay tiyak na makakatulong.
Hakbang 2. Uminom ng walong basong tubig bawat araw
Ang inuming tubig ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming mga calorie. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng walong tasa ng tubig bawat araw ay nakakatulong sa iyong katawan na magsunog ng halos 100 dagdag na caloryo bawat araw. Isaalang-alang ang pagkuha ng iyong sarili ng isang magagamit muli na bote ng tubig upang makatulong na subaybayan kung gaano karaming tubig ang iyong iniinom araw-araw.
Hakbang 3. Matulog ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na pahinga bawat gabi upang gumana nang maayos at masunog ang calorie. Bilang karagdagan, ang kawalan ng tulog ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na gumawa ng iba pang mga bagay na makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng calories, tulad ng pagkain nang maayos at pag-eehersisyo. Siguraduhing natutulog ka ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi upang mapanatili ang nasusunog na caloriya ng iyong katawan at gumana itong pinakamahusay. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang pag-inom ng 8 tasa ng tubig bawat araw ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng halos 500 labis na caloryo bawat araw.
Totoo
Hindi masyado! Ang pag-inom ng 8 tasa ng tubig bawat araw ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang halos 100 dagdag na caloryo bawat araw, hindi 500. Pumili ng isa pang sagot!
Mali
Ang ganda! Ang inuming tubig ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming mga calorie. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 8 tasa ng tubig bawat araw ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng halos 100 (hindi 500!) Labis na mga caloryo bawat araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang mga unang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang parehong diyeta at ehersisyo. Ang mga simpleng tip na nakalista sa itaas ay hindi magpapabawas sa timbang maliban kung nagbago ang iyong diyeta.
- Subaybayan ang mga calory na kinakain mo araw-araw pati na rin ang tinatayang halaga ng mga calory na sinusunog mo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
