Ang reflexology ay isang sinaunang nakakagamot na sining na sinusuportahan ng modernong pananaliksik na maaari mong malaman kung paano gumanap sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Ang reflexology ay nagsasangkot ng paglalapat ng presyon sa mga tukoy na lugar sa iyong mga paa, kamay at tainga, na mayroong mga paligid ng nerbiyos na konektado sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos. Ang pagmamasahe sa mga lugar na ito ay isang paraan upang mag-tap sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos upang mapawi ang sakit at mabawasan ang stress sa pamamagitan ng simpleng lakas ng pagpindot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Reflexology
Hakbang 1. Alamin ang mga batayan ng reflexology
Ang reflexology ay batay sa saligan na ang mga nerbiyos sa iyong mga paa, kamay at tainga bawat isa ay tumutugma sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang paglalapat ng presyon sa ilang mga lugar na pinabalik ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas sa iba pang mga bahagi ng katawan. Ang paglahok ng isang nerbiyos sa iyong malaking daliri ng paa, halimbawa, ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa iyong ulo at mapawi ang sakit ng ulo. Ang paglalapat ng presyon sa iyong takong ay maaaring makatulong sa pantunaw. Ginamit pa ang reflexology upang makatulong sa paggamot para sa mga seryosong kondisyon tulad ng cancer, diabetes at sakit sa puso. Ipinakita ng pananaliksik na ang reflexology ay may apat na pangunahing epekto:
- Maaari itong makaapekto sa mga tukoy na organo, tulad ng pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga bato.
- Maaari itong magdala ng isang pagpapabuti ng mga tukoy na sintomas sa pamamagitan ng pagtulong sa mga organo na gumana nang maayos.
- Maaari itong lumikha ng isang epekto sa pagpapahinga at mabawasan ang pagkabalisa.
- Maaari nitong mapawi ang sakit sa buong katawan.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga zone ng reflexology
Ang reflexology ay batay sa ideya na ang katawan ay maaaring nahahati sa mga zone. Larawan ang iyong katawan na nahahati sa isang sistema ng mga paayon at nakahalang na mga zone. Pag-isipan ang limang mga zone sa bawat panig ng iyong katawan, na nagsisimula sa dulo ng bawat daliri ng paa, at tumatakbo ang haba ng iyong katawan hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Ang mga nakahalang zone (katulad ng mga linya ng latitude) ay hinahati ang mga lugar ng iyong mga paa sa mga zone na tumutugma sa iyong ulo at leeg, iyong dibdib, tiyan at iyong lugar ng pelvis. Ang paglahok sa dulo ng isang partikular na zone sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa isang lugar sa paa ay nagpapagana ng lakas ng paggaling ng katawan para sa buong zone. Ang konseptong ito ay tinukoy din bilang zone therapy.
- Kapag nagsagawa ka ng reflexology, kinakailangan upang malaman kung saan ang mga reflexes ay nasa mga paa na tumutugma sa bawat paa, organ at glandula ng iyong katawan. Kapag nag-apply ka ng presyon sa mga tukoy na puntong ito, pinasisigla mo ang kaukulang paa, organ o glandula.
- Sa ganitong paraan maaari mong gamitin ang reflexology upang pasiglahin ang lakas ng pagpapagaling ng iyong katawan. Kapag ang iyong katawan ay nakakaranas ng stress, ang iyong mga reserbang enerhiya ay maubos at hindi mo magagawang upang labanan ang mga impeksyon o labanan ang sakit. Ngunit kapag ang iyong katawan ay nasa isang malalim na nakakarelaks na estado na sapilitan ng reflexology, ang natural na kapangyarihan ng pagpapagaling ng iyong katawan ay naaktibo.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggawa ng isang appointment sa isang reflexologist
Ang pagpupulong sa isang tao na napatunayan sa sining ng reflexology ay isang mahusay na paraan upang maipakilala ang iyong sarili sa kasanayan. Maipakita niya sa iyo ang mga diskarteng "naglalakad" ng daliri na ginamit upang maglapat ng presyon sa mga tukoy na punto sa mga kamay, paa at tainga upang maibsan ang stress at sakit sa iba pang mga bahagi ng katawan.
- Bago gumawa ng appointment, tiyaking suriin ang mga kredensyal ng tao at i-verify na siya ay isang sertipikadong reflexologist. Ang ilang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan ay nagsasanay ng reflexology nang hindi pinag-aralan ang art nang malalim.
- Kung interesado kang maging isang reflexologist, kumunsulta sa website ng American Reflexology Certification Board upang makahanap ng isang listahan ng mga programa na nag-aalok ng sertipikasyon sa reflexology.
Hakbang 4. Ugaliin ang paglalapat ng presyon sa mga reflex point
Kapag nakilala mo kung aling zone ang nais mong makisali, hanapin ang tamang mga spot na reflex sa iyong paa sa pamamagitan ng pagtingin sa isang tsart o pagkonsulta sa isang reflexologist. Maglagay ng banayad na presyon sa lugar. Ang presyong inilalapat mo sa mga spot na ito ay magpapasigla sa iyong katawan upang lumikha ng endorphins na makagambala sa siklo ng sakit at mapawi ang stress.
- Ang reflexology ay nararamdaman na katulad ng pagkuha ng isang massage sa paa. Ang presyong inilalapat mo ay dapat na pakiramdam matatag, ngunit hindi masakit. Gamitin ang iyong mga daliri at hinlalaki upang marahang gumana ang lugar sa loob ng maraming minuto.
- Upang maihanda ang iyong sarili para sa isang sesyon ng reflexology, subukan lamang na makapagpahinga. Ang reflexology ay madalas na itinuturing na isang holistic na kasanayan sa pagpapagaling, ngunit walang espesyal na paghahanda sa kaisipan na kailangan mong pagdaanan upang mabisa ito.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Alin sa mga sumusunod ang isang halimbawa ng reflexology?
Ang paglalapat ng banayad na presyon sa iyong daliri sa paa upang mapawi ang sakit ng ulo.
Tama iyan! Ang reflexology ay batay sa ideya na ang mga nerbiyos sa iyong mga paa, kamay, at tainga ay tumutugma sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Halimbawa, ang paglalapat ng banayad na presyon sa isang ugat sa iyong malaking daliri ng paa ay maaaring mabawasan o mapawi ang pag-igting o sakit sa iyong ulo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Nakaupo ng cross-legged sa isang yoga mat.
Subukan ulit! Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mamahinga ang iyong katawan bilang paghahanda para sa isang stress na nagbabawas ng stress na paggamot na reflexology, ngunit hindi ito reflexology. Maaari ka ring umupo ng cross-legged sa isang kama sa halip na isang yoga mat. Pumili ng isa pang sagot!
Paglalapat ng matinding presyon sa iyong takong upang matulungan ang iyong pantunaw.
Hindi! Ang paglalapat ng presyon sa iyong takong ay maaaring makatulong sa iyong pantunaw, ngunit ang presyon ay dapat na banayad sa halip na malubha. Ang reflexology ay dapat pakiramdam katulad ng pagkuha ng isang masahe. Ang presyon ay dapat pakiramdam matatag, hindi masakit. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pag-alis ng Stress
Hakbang 1. Kumuha sa isang komportableng posisyon
Alisin ang iyong sapatos at medyas at umupo na naka-cross-leg sa isang kama o isang banig sa yoga. Subukang i-relaks ang iyong katawan sa isang pagsisikap na ihanda ang iyong sarili upang simulan ang proseso ng pagpapagaling. Maaari kang magsagawa ng iyong sariling paggamot sa reflexology o makipagtulungan sa isang kasosyo na maaaring maglapat ng presyon sa mga spot na mas mahirap maabot.
Hakbang 2. Pigilan ang tensyon sa iyong leeg at ulo
Pagaan ang pag-igting ng leeg sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga kasukasuan o "leeg" ng iyong 8 maliit na daliri. Kung nakakaranas ka ng pag-igting sa isang lugar ng iyong leeg, madarama mo ang pag-igting o isang bahagyang kakulangan sa ginhawa sa isa sa iyong mga kaukulang daliri. Ang iyong buong ulo ay kinakatawan sa iyong dalawang malalaking daliri ng paa, kaya maglapat ng presyon sa kanila upang mapawi ang pag-igting ng sakit ng ulo.
- Gamitin ang iyong mga daliri upang mag-apply ng matatag, matatag na presyon sa likod ng iyong mga daliri, nang paisa-isa.
- Magpatuloy hanggang sa maramdaman mo ang pag-igting sa iyong leeg ay magsimulang matunaw at iwanan ang presyon sa iyong ulo.
Hakbang 3. Tulungan ang iyong dibdib na makapagpahinga
Ang stress ay madalas na nagpapakita sa anyo ng isang dibdib na pakiramdam ay masikip. Maaari mong maramdaman na nagkakaproblema ka sa paghinga, paghinga. Mag-apply ng presyon sa mga bola ng iyong mga paa upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa sa dibdib. Ang lugar na ito ay naglalaman ng mga reflexes sa iyong baga, daanan ng hangin, puso, thymus gland, dibdib at balikat.
Hakbang 4. Pigilan ang pag-igting ng tiyan
Kung may posibilidad kang makaramdam ng stress sa iyong tiyan, na maaaring ilarawan ng marami bilang pagkakaroon ng "mga jitters," pindutin ang mga reflex point sa iyong instep (ang hindi bigat na tindig na lugar sa ilalim ng iyong paa) upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga bahagi ng tiyan. Ito ang lugar na nais mong paganahin kung nakakaramdam ka ng "damdamin-damdamin" na damdamin, o kung magising ka na may pakiramdam ng kabigatan sa hukay ng iyong tiyan.
Hakbang 5. Paluwagin ang iyong mga limbs
Kung ang iyong mga binti, braso at balikat ay nararamdaman na masikip sa stress, gumamit ng reflexology upang paluwagin. Ilabas ang pag-igting sa iyong mga braso at binti sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga reflex point sa mga panlabas na gilid ng iyong mga paa.
Hakbang 6. Tulungan ang iyong sarili na matulog
Subukang maglapat ng presyon sa isang kumbinasyon ng lahat ng mga reflex point upang mapawi ang hindi pagkakatulog. Ang stress ay madalas na pangunahing sanhi sa likod ng hindi pagkakatulog, at kung ang mga pag-aalala, takot at pag-igting ay madalas na mapanatili ka sa gabi, maaari mong mapawi ang iyong hindi pagkakatulog gamit ang parehong mga reflex point na gagamitin mo upang mapawi ang pag-igting at stress:
- Mag-apply ng presyon sa likod ng iyong mga daliri sa paa upang mapagaan ang presyon sa iyong leeg at ulo.
- Mag-apply ng presyon sa mga bola ng iyong mga paa upang matulungan kang huminga nang mas madali.
- Mag-apply ng presyon sa iyong instep upang matulungan ang iyong tiyan na huminahon.
- Maglagay ng presyon sa panlabas na mga gilid ng iyong mga paa upang paluwagin ang masikip na kalamnan.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kung nais mong mapawi ang pag-igting ng tiyan, dapat mong:
Pindutin ang panlabas na mga gilid ng iyong mga paa.
Hindi masyado! Ang mga reflex point sa panlabas na gilid ng iyong mga paa ay tumutugma sa iyong mga binti, braso, at balikat. Kung mayroon kang tensyon sa alinman sa mga lugar na iyon, maglagay ng banayad na presyon sa panlabas na mga gilid ng iyong mga paa. Pumili ng isa pang sagot!
Pindutin ang mga reflex point sa iyong instep.
Sakto naman! Ang pag-igting sa tiyan minsan ay inilarawan bilang pagkakaroon ng mga jitters o pagkakaroon ng isang hukay sa iyong tiyan. Upang mapawi ang pag-igting na ito, maglagay ng banayad na presyon sa mga reflex point sa iyong instep. Ang iyong instep ay ang di-timbang na lugar ng tindig sa ilalim ng iyong paa. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pindutin ang mga bola ng iyong mga paa.
Subukan ulit! Ang paglalapat ng banayad na presyon sa mga bola ng iyong mga paa ay maaaring makatulong sa iyong dibdib na makapagpahinga. Ang mga bola ng iyong mga paa ay tumutugma sa iyong baga, daanan ng hangin, puso, glandula ng thymus, dibdib, at balikat. Subukang muli…
Pindutin ang isang kumbinasyon ng lahat ng mga reflex point sa iyong mga paa.
Hindi! Ang paglalapat ng banayad na presyon sa isang kumbinasyon ng lahat ng mga reflex point sa iyong mga paa ay makakatulong sa iyo na makatulog. Gayunpaman, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting ng tiyan. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Nakaginhawa ang Sakit
Hakbang 1. Tulungan ka ng kapareha
Kapag nakikipag-usap ka sa sakit, maaaring makatulong na makipagtulungan sa isang kasosyo sa halip na magsagawa ng mga diskarte sa reflexology na mag-isa. Sa ganoong paraan maaari mong subukang ganap na mapahinga ang iyong katawan upang payagan ang paggaling na magsimula. Alisin ang nakahihigpit na damit at humiga sa kama o ibang kumportableng ibabaw bago simulan ang sesyon.
- Itim ang mga ilaw upang lumikha ng isang mas mapayapang kapaligiran na may ilang mga nakakainis na stimulant hangga't maaari.
- Makatutulong ito upang magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika, magsindi ng ilang mga kandila, o gumamit ng langis na pang-masahe upang ipadama ang karanasan bilang pagpapatahimik at paggaling hangga't maaari.
Hakbang 2. Tanggalin ang sakit ng ulo
Mahusay ang reflexology para maibsan ang simpleng pananakit ng ulo. Pagaan ang pag-igting at sakit ng ulo ng sinus sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga reflex point para sa ulo at leeg, na matatagpuan sa iyong mga daliri. Ang lahat ng iyong mga daliri sa paa ay may mga puntos na naiugnay sa iyong ulo, mukha at utak.
- Mag-apply ng presyon sa buong ibabaw ng bawat isa sa iyong mga daliri sa paa kung naghihirap ka mula sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Pindutin ang iyong hinlalaki sa bawat daliri ng paa at ulitin ang proseso ng hindi bababa sa sampung beses para sa bawat daliri. Ang pamamaraang ito ay lalong epektibo kung ang iyong sobrang sakit ng ulo ay na-trigger ng sinusitis.
- Kung mayroon kang talamak o hindi maipaliwanag na sakit sa ulo, humingi ng payo medikal upang malaman kung ang iyong sakit ng ulo ay na-trigger ng iba pang mga kondisyong medikal.
Hakbang 3. Makitungo sa pangkalahatang sakit at kirot
Ang isang pangkalahatang sesyon ng reflexology ay maaaring mapawi ang pangkalahatang sakit at kirot. Karamihan sa mga reflex point ay dapat na pinindot nang halos 10 segundo nang paisa-isa. Dalhin ang iyong oras at pindutin ang lahat ng mga reflex point sa bawat isa sa iyong mga paa. Gumamit ng light pressure at bigyang pansin ang anumang lugar na nararamdamang masakit o masakit. Kapag nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa isang reflex point, ang kaukulang organ o paa ay wala sa balanse.
- Tratuhin ang lahat ng mga reflex point sa bawat paa, upang suriin ang lahat ng iyong mga lugar ng kawalan ng timbang.
- Sa sandaling nagtrabaho ka sa bawat isa sa iyong mga paa, bumalik sa anumang mga masakit na puntos at paganahin ang iyong mga masakit na puntos nang malambot hanggang sa hindi mo na maramdaman ang sakit o kakulangan sa ginhawa.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo?
Mag-apply ng banayad na presyon ng 10 segundo sa lahat ng mga reflex point sa iyong mga paa.
Hindi eksakto! Ang pagpindot sa lahat ng mga reflex point sa iyong mga paa ay maaaring mapawi ang pangkalahatang sakit at kirot. Ito ay tinatawag na isang pangkalahatang sesyon ng reflexology. Gayunpaman, ang isang pangkalahatang sesyon ng reflexology ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit mula sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Sumubok ng isa pang sagot …
Hilingin sa isang kasosyo na maglapat ng banayad na presyon sa mga bola ng iyong mga paa.
Hindi masyado! Kung nakikipag-usap ka sa sakit, dapat kang makipagtulungan sa isang kasosyo. Habang naglalapat ang iyong kasosyo ng presyon sa iyong mga reflex point, maaari mong mapahinga ang iyong katawan at payagan na magsimula ang proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, ang paglalapat ng presyon sa mga bola ng iyong mga paa ay makakatulong na mapagaan ang pag-igting ng dibdib, hindi isang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Hulaan muli!
Maglagay ng banayad na presyon sa buong ibabaw ng bawat daliri ng paa.
Talagang! Kung mayroon kang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, pindutin ang isang hinlalaki sa buong ibabaw ng bawat daliri ng paa. Ulitin ang proseso ng hindi bababa sa 10 beses para sa bawat daliri. Kung mayroon kang malalang sakit sa ulo, kumuha ng payo medikal upang malaman kung ang iba pang mga kondisyong medikal ay sanhi ng sakit ng iyong ulo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Panatilihin ang isang tuwalya o maliit na kumot sa malapit upang iyong masakop at mapanatiling mainit ang paa na hindi mo pa gumagana.
- Gumawa ng isang maikling sesyon ng reflexology sa iyong sarili bago ka matulog. Mas makikinabang ka mula sa pagtulog sa isang gabi kung pinahinga mo ang iyong katawan at pinalaya ang iyong tensyonadong kalamnan bago ka matulog.
- Ang reflexology ay nagdaragdag ng daloy ng mga likido sa iyong katawan, kaya tiyaking uminom ng maraming tubig pagkatapos mong bigyan ang iyong sarili ng paggamot.
- Itakda ang mood para sa iyong sesyon ng reflexology sa pamamagitan ng paglikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran. Itim ang mga ilaw at magpatugtog ng malambot, malambing na musika.
Mga babala
- Iwasan ang pag-inom ng alak bago, habang at pagkatapos bigyan ang iyong sarili ng isang paggamot na reflexology, dahil maaari mong matuklasan ang paggamot mismo ay nagdaragdag ng epekto ng alkohol. Bilang karagdagan, ang paggamit ng alkohol kasabay ng reflexology ay maaaring lumikha ng higit na stress sa mga organo ng katawan habang sinusubukan ng katawan na iproseso ang paggamot sa reflexology at linisin ang iyong katawan ng alkohol.
- Ang reflexology ay isang komplementaryong nakakagamot na sining, at hindi isang kapalit ng propesyonal na pangangalagang medikal.
- Bagaman maraming mga punto ng presyon ng reflexology na maaaring magamot at makapagpagaan ng mga karaniwang karamdaman sa pagbubuntis, may ilang mga reflex point na, kung pinindot nang husto, ay maaaring mag-aganyak sa paggawa. Nasa loob lamang ang iyong sakong, ang arko ng iyong paa at sa pagitan ng malaki at pangalawang mga daliri. Ito ang lahat ng magagaling na reflex point upang gumana habang nasa paggawa, ngunit iwasan ang mga ito bago ang iyong takdang araw.
