Ang buhay ay maaaring madalas na magulo, at maaaring maging mahirap na manatiling grounded sa sandaling ito. Kahit na maipagmamalaki mo ang iyong sarili sa kakayahang gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay, ang paggawa nito ay may posibilidad na mapahamak ang kalidad ng pansin na maibibigay mo sa gawaing nasa kamay. Sa halip na payagan ang iyong isip na gumala ng tuloy-tuloy o subukang gawin ang labis sa isang pagkakataon, ituon ang pansin
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasanay ng Mga Diskarte sa Pag-iisip
Hakbang 1. Simulan nang tama ang iyong day off
Kapag nagising ka, iwasan ang pag-spring sa kama at maghanda kaagad. Sa halip, gumugol ng ilang oras sa kama na humihinga nang malalim at sumasalamin sa iyong katawan at paligid sa sandaling iyon. Pahintulutan ang anumang mga saloobin tungkol sa iyong araw na hugasan ka at subukang mag-focus lamang sa iyong paghinga at kung ano ang nararamdaman mo.
Upang maiwasan na ma-bombahan ng mga pagiisip ng araw na bukas, isipin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga braso, binti at likod laban sa mga sheet ng iyong kama. Pagnilayan iyon pati na rin ang anumang mga tunog o amoy sa paligid mo. Tutulungan ka nitong manatiling nakatuon sa sandaling ito
Hakbang 2. Ugaliin ang maingat na paghinga
Ang isa sa mga tiyak na paraan upang matulungan kang manatiling kasalukuyan sa sandaling ito ay ang simpleng paghinga. Bago simulan ang isang gawain o paggawa ng isang bagay na mangangailangan ng maraming pansin, maglaan ng sandali upang huminga. Umupo sa isang upuan na may isang patag na likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest, isara ang iyong mga mata, at dahan-dahang lumanghap sa iyong ilong. Hawakan ito sandali o dalawa at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas mula sa iyong bibig. Gawin ito hanggang sa maramdaman mo ang lundo at pagtuon.
Hakbang 3. Ituon ang nasa harap mo
Marahil ay may tendensya kang umanod habang nakikipag-usap sa isang tao, o napag-sidetrack ka sa pagkumpleto ng isang proyekto. Sa halip na pahintulutan ang iyong sarili na makaligtaan ang mga sandali sa harap mo, ituon ang pansin sa pagsaksi sa kanila ng una. Tingnan ang mga tao sa mga mata kapag nagsasalita sila at subukang ulitin kung ano ang madalas nilang sinabi sa iyo upang mapanagot ang iyong sarili.
Maaaring nakikipag-usap ka sa isang kaibigan tungkol sa mga problema sa kanyang relasyon at nagsabi ng isang bagay tulad ng "Kaya, parang sinasabi mo na hindi ka talaga galit sa kanya sa hindi pagpunta sa party ngunit mas nasaktan ka rito." Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na maging mas kasalukuyan, makakatulong ito sa iyo na maging isang mas mahusay na kaibigan at tagapakinig, pati na rin
Hakbang 4. Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isa pang nakakatulong na paraan upang maging isang mas kasalukuyang tao, at napatunayan na mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang pag-iisip at pagkahabag. Tumagal ng hindi bababa sa sampung minuto bawat araw na ginugol ng tahimik at hindi nagagambala sa pagninilay. Pumili ng isang salita, parirala, o quote at magnilay sa na upang kalmado, gitna, at ituon ka.
- Halimbawa, maaari kang pumili upang pagnilayan ang salitang "kasalukuyan" o "pagtuon." Maaari mo lamang itong ulitin nang tahimik sa iyong sarili habang nakaupo na nakapikit. Subukang walang ibang iniisip kundi ang salitang iyon.
- Maaari mo ring piliing magnilay habang naglalakad nang mag-isa o sa trabaho habang nagpapahinga ka.
TIP NG EXPERT
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Career & Life Coach
Magtakda ng isang layunin sa pagmumuni-muni para sa iyong sarili.
Si Colleen Campbell, ang CEO ng Ignite Your Potential, ay nagsabi:"
Hakbang 5. Magsanay ng yoga
Ang Yoga ay isang uri ng ehersisyo at pag-uunat na nagsasama ng pagmumuni-muni at pag-iisip. Maghanap ng isang yoga studio na malapit sa iyo o mag-sign up para sa ilang mga klase sa iyong lokal na gym. Maaari ka ring makahanap ng ilang mga yoga video online at magsanay sa bahay. Ang kasanayan na ito ay hindi lamang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit tataas ang iyong kakayahang mag-focus.
Hakbang 6. Gumamit ng mga paalala
Bagaman sinusubukan mong manatiling naroroon, alamin na kung minsan ay medyo magpapalayo sa iyo. Upang maghanda para sa mga oras na ito, isama ang mga maliit na paalala ng pag-iisip sa iyong puwang upang mas bago ka. Isaalang-alang ang isang maliit na bagay tulad ng suot ng isang puting string sa paligid ng iyong pulso.
Hakbang 7. Ugaliin ang pag-iisip sa simula ng iyong trabaho o araw ng pag-aaral
Alamin na maaari mo ring gamitin ang marami sa mga diskarteng ito sa iyong trabaho o araw ng pag-aaral. Tumagal ng ilang sandali kapag unang dumating ka upang huminga ng malalim at mangako sa pagtuon. Alamin na ang iba ay magtutuon ng iyong pansin sa buong araw, ngunit ang ilang minutong ito ay para lamang sa iyo.
Hakbang 8. Ugaliin ang pag-iisip sa buong araw mo
Maaari ka ring magtrabaho upang isama ang mga diskarte sa pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tumagal ng ilang minuto bago ang isang pagpupulong upang huminga nang malalim upang isentro ang iyong sarili. Huwag laging makinig ng musika sa panahon ng iyong pag-commute; sa halip gamitin ang oras na ito upang tumuon sa drive. Sa halip na laging makinig ng musika kapag nag-eehersisyo ka, laktawan ang mga tunog paminsan-minsan.
Paraan 2 ng 2: Paglilipat ng Iyong Pananaw at Gawi
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga ugali
Upang maging tunay na naroroon, suriin ang lahat ng mga bagay na ayon sa kaugalian ay pinipigilan ka mula sa pagiging gayon. Marahil habang nasa trabaho ka, napapaliit ka kapag iniisip ang tungkol sa iyong mga anak at nagsisimulang magalala tungkol sa kanila o makaramdam ng pagkabalisa. O baka nararamdaman mo ang iba pang mga negatibong damdamin na madalas tulad ng pagkakasala o pagkabigo. Gumawa ng isang listahan ng mga emosyong pinaka-madaling kapitan at pagkatapos ay sunugin ito o itapon sa basurahan.
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong saloobin at damdamin
Kahit na ang pagkakaroon nito ay nangangailangan ng iyong buong pagtuon, hindi mo pa rin dapat ganap na iwasan ang anumang mga negatibong saloobin o emosyon na maaaring mayroon ka. Ang pagsubok na huwag pansinin ang isang pag-iisip ay ang tiyak na paraan upang mapanatili itong nangunguna sa iyong isip, kaya bigyan ang iyong mga negatibong damdamin ng isa o dalawa, isipin ang tungkol sa kanila, isulat ang mga ito, at pagkatapos ay ituon muli ang gawaing nasa kamay.
Maaari mong isipin sa iyong sarili "Kinikilala ko na nagagalit pa rin ako tungkol sa pag-aaway namin kagabi kasama ang aking ina, ngunit wala akong magawa tungkol dito sa ngayon. Kailangan kong magtrabaho sa paghahanda para sa aking pagtatanghal at tatawagin ko siya mamaya kapag mayroon akong mas maraming oras."
Hakbang 3. Katanungan ang iyong mga saloobin
Katanungan ang anumang mga negatibong saloobin na maaaring mayroon ka at suriin kung ang mga ito ay sapat na mahalaga upang makuha ka mula sa gawain o taong nasa kamay. Maraming mga beses, ang iyong mga negatibong saloobin ay maaaring hindi na-root sa katotohanan, kaya't gawin ang iyong makakaya upang i-delegitimize ang mga ito kapag maaari mo. Magtrabaho upang dahan-dahang i-redirect ang iyong sarili sa katotohanan sa harap mo.
Halimbawa, maaari kang mag-alala na may isang tao na masira ang iyong tahanan. Ngunit kung walang mga break-in sa iyong kapitbahayan kani-kanina lamang o mayroon kang isang sistema ng alarma sa bahay, kung gayon marahil ang takot na ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-abala sa ngayon
Hakbang 4. Ituon ang mahalaga
Alamin upang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang isang priyoridad at kung ano ang isang paggambala. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin sa araw bago mo ito gawin at i-ranggo ang mga ito batay sa kung ano ang unang makukumpleto mo. Kumpletuhin ang bawat gawain nang paisa-isa. Gumawa ng oras para sa iyong sarili at para sa iyong pamilya araw-araw.
Ang isang maliit na bagay na maaari mong gawin sa trabaho ay unahin ang mga email muna at pagkatapos ay magpatuloy sa mas malalaking gawain na tatagal ng mas maraming oras at lakas
Hakbang 5. Patayin ang iyong telepono
Kahit na ang social media ay tumulong upang isulong at ipaalam ang lipunan sa maraming paraan, maaari din itong maging solong pinaka nakakaabala na ugali na maaaring mayroon ka sa iyong buhay. Kapag totoong kailangan mong mag-focus, patayin ang iyong cellphone, o kahit papaano ay ilagay ito sa tahimik. Isaalang-alang ang pag-deactivate ng ilan sa iyong mga social media account o hindi pagpapagana ng email sa iyong telepono.
Isaalang-alang ang gawing isang kasanayan sa pamilya na walang sinuman ang naka-on ang kanilang mga telepono sa hapunan
Hakbang 6. Sundin ang iyong pasyon
Ang isang paraan upang matiyak na nagsasanay ka ng pag-iisip ay sundin ang mga bagay na nasisiyahan ka at minamahal. Kumuha ng trabaho na nakakainteres sa iyo, tanungin ang batang babae na kanina ka pa dinurog sa isang petsa, at galugarin ang iyong mga libangan. Lumikha ng isang buhay na nagkakahalaga ng pananatiling naroroon.
