Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong sa palagay ay mas bata kaysa sa kanilang magkakasunod na edad ay malamang na mabuhay ng mas mahaba, mas mabuting buhay. Habang walang nakakaalam ng solong pinakamahusay na paraan upang manatiling bata, mayroong tatlong mga katangian na ang mga taong sa tingin nila ay bata ay madalas na magkatulad. Ang pagpapanatiling maliksi ng iyong isip, aktibo ang iyong katawan, at pananatiling aktibo sa lipunan ay ang lahat ng mga paraan na sa tingin ng mga tao ay mas bata sa kanila.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng isang Young Mindset
Hakbang 1. Hamunin ang iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay
Lumabas sa pagsayaw, pagsali sa isang book club o isang hiking club, o subukan para sa isang koro sa pamayanan. Ang pag-awit, pagsayaw, at paghanap ng mga bagong paraan upang manatiling aktibo lahat ay nag-aambag patungo sa pagpapanatili ng isang kabataan na pananaw sa buhay.
- Huwag matakot na pagtawanan ang iyong sarili.
- Ang pagsubok ng mga bagong bagay na may kagalakan ay nakataas ang iyong mga antas ng antas ng dopamine at enerhiya.
- Ang pakikinig sa musika ay nagpapataas ng iyong dopamine, tulad ng pagsayaw.
Hakbang 2. Kumuha ng isang pang-edukasyon na klase
Ang mga lokal na kolehiyo sa pamayanan ay puno ng mga kurso na maaari mong gawin upang matuto ng mga bagong kasanayan, o magsipilyo sa mga paksang hindi mo pa naisip tungkol sa ilang sandali. Para sa isang maliit na gastos, maaari kang sumali sa iba pang mga habang-buhay na nag-aaral at panatilihing aktibo ang iyong isip.
- Kung magagawa mo, isaalang-alang ang pagsali sa isang pang-edukasyon na paglalakbay sa paglalakbay. Ang mga paglilibot na ito ay inaalok ng iba't ibang mga iba't ibang mga samahan, at isang magandang paraan upang maglakbay at matuto nang sabay-sabay.
- Ang pagkuha ng mga klase ay isang magandang paraan upang makilala ang mga bagong kaibigan, isa pang paraan upang mapanatiling aktibo ang iyong isip.
Hakbang 3. Alamin na maging maingat
Ang pagiging maingat ay nangangahulugang mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ang pagdadala ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali ay ipinakita na konektado sa mas mababang antas ng stress, pinapanatili ang kakayahang umangkop sa pag-iisip, at pangkalahatang mabuting kalusugan.
- Subukang isama ang mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni, sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na kasing maliit ng 10-15 minuto ng pagninilay bawat araw ay konektado sa mga pagpapabuti sa kalusugan ng isip at pisikal.
- Dalhin ang mga kasanayan sa pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sinadya ang pagkain, sa isang nakakarelaks at nag-isip na paraan, ay nakatali sa mas mahusay na pantunaw at kalusugan.
Hakbang 4. Subukang maglakad ng pagmumuni-muni
Ang paglalakad na pagmumuni-muni ay nagdadala lamang ng mga kasanayan sa pag-iisip sa ordinaryong aktibidad ng paglalakad. Hindi ang ehersisyo sa aerobic na nagdadala ng mga pakinabang ng isang mabilis na paglalakad, ngunit isang aktibidad na nagmumuni-muni na nakasentro sa isip at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Maaari mo itong gawin kahit saan, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta maghanap ng isang lugar upang maglakad kung saan hindi mo makasalubong ang mga tao upang makipag-usap o mga hadlang na maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong pagninilay.
- Upang magsanay ng pagmumuni-muni sa paglalakad, magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pisikal na katawan habang tumayo ka. Pakiramdam ang paraan ng iyong mga paa na kumonekta sa lupa, at ang pakiramdam ng hangin laban sa iyong balat.
- Maglakad pasulong sa isang banayad na bilis. Patuloy na pansinin ang pakiramdam ng iyong katawan sa iyong paglipat.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, pinapanatili ang kamalayan ng pakiramdam ng iyong hininga na dumadaloy sa iyong mga butas ng ilong at papunta sa iyong baga.
- Huminto ka, at pansinin kung ano ang pakiramdam na tumigil sa paggalaw.
- Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa gumala ang iyong pansin. Sa paglipas ng panahon mabubuo mo ang kakayahang magsanay ng pagmumuni-muni na ito para sa mas matagal na panahon.
Hakbang 5. Ituon ang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili
Ang mga taong may koneksyon sa isang bagay na mas malaki sa kanilang sarili ay mas malamang na maging matatag. Maaari mong subukan ang paggastos ng oras sa pagtuturo sa mga kabataan, o paglahok sa isang pangkat na espiritwal. Ang simpleng pagkonekta sa mga taong mahalaga sa iyo ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na tulad ng isang bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili.
- Kapag nakatuon ka lamang sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan, mas malamang na magkaroon ka ng problema sa proseso ng pagtanda.
- Ang pakikilahok sa isang mas malaking pangkat ay makakatulong na magkaroon ng kahulugan at layunin sa iyong buhay.
- Mas malamang na maramdaman mong mahalaga ka sa ibang tao kapag aktibo ka sa kanilang buhay.
Hakbang 6. Kumain ng malusog, balanseng diyeta
Kung sa tingin mo ay bata ka, mas malamang na gusto mong kumain ng mga pagkain na magpapanatili sa iyong malusog sa hinaharap. Upang manatiling bata, dapat kang maniwala na mayroon kang hinaharap! Ang isang diyeta na may kasamang maraming mga sariwang prutas at gulay, payat na protina, at maraming hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
- Iwasan ang labis na pag-inom, sobrang pagkain ng asukal, trans at puspos na mga taba.
- Taasan ang dami ng magagandang taba, buong butil, at Omega 3 para sa pinakamainam na kalusugan.
Bahagi 2 ng 3: Panatiling Malusog sa Lakas
Hakbang 1. Patuloy na gumalaw
Ang mga taong gumugol ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo na nakikibahagi sa aerobic ehersisyo ay nakakaranas ng mga benepisyo sa kanilang pisikal na kalusugan. Mayroon din silang mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip, mas malamang na makaranas ng pagkalungkot at pagkabalisa, at magkaroon ng mas mahusay na mga kasanayan sa nagbibigay-malay.
- Ang isang paraan upang matupad ang iyong lingguhang pangako sa ehersisyo ay makisali sa katamtamang aktibidad sa loob ng 30 minuto, 5 araw sa isang linggo.
- Sundin ang antas ng ginhawa ng iyong katawan sa pag-eehersisyo. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
- Kung gusto mo ng mga hayop, isaalang-alang ang pagboboluntaryo bilang isang dog walker para sa iyong lokal na samahan ng pagliligtas ng hayop.
Hakbang 2. Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas
Bilang karagdagan sa iyong lingguhang pangako ng 150 minuto, mahalagang paganahin ang iyong mga kalamnan. Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagtatayo ng mass ng kalamnan, matulungan ang iyong mga kalamnan na maproseso ang enerhiya nang mas mahusay, at palakasin ang mga buto. Ang mga ehersisyo ng lakas ay karaniwang sinusukat sa mga pag-uulit sa halip pagkatapos sa haba ng oras.
- Ang mga ehersisyo sa lakas ay madalas na ginagawa gamit ang kagamitan sa gym, na tumutulong sa pag-aangat ng timbang. Gayunpaman, maaari mo ring gawin ang mabibigat na paghahardin (tulad ng pagtatrabaho gamit ang pala) o pagdadala ng mabibigat na gamit sa bahay.
- Ang mga ehersisyo na gumagamit ng iyong sariling katawan bilang isang timbang, tulad ng sit-up o push-up, ay isinasaalang-alang din ng mga ehersisyo sa lakas.
Hakbang 3. Kumuha ng isang klase sa yoga
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang isang oras ng yoga ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Pinapabuti din ng yoga ang presyon ng dugo at kolesterol. Maraming uri ng yoga; kausapin ang iyong doktor upang makahanap ng isang yoga class na gagana sa iyong katawan.
- Kung mayroon kang mga pisikal na limitasyon, maghanap ng isang inangkop na klase sa yoga na idinisenyo para sa mga nagsasanay ng yoga na may limitadong kadaliang kumilos.
- Karamihan sa mga klase sa yoga ay pinapayagan ang indibidwal na pagbagay batay sa pangangailangan ng bawat tao.
- Ang Yoga ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong hindi makagawa ng higit na mabibigat na anyo ng ehersisyo.
Hakbang 4. Mag-sign up para sa isang klase sa sayaw
Ang pagsayaw ay mabuti para sa mga taong nasa panganib na mahulog dahil sa mahinang mga binti o mga isyu sa balanse. Mapapagbuti ng sayawan ang iyong pakiramdam ng balanse at makakatulong na maiwasan ang mga sirang buto mula sa pagbagsak. Ang ball room at line dancing ay medyo aktibong ehersisyo para sa karamihan sa mga tao.
- Ang yoga at tai chi ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong balanse.
- Dapat kang makapagsalita habang nakikibahagi sa katamtamang aktibidad, kahit na hindi ka dapat magkaroon ng sapat na hininga upang kumanta o sumigaw.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling isang Aktibong Buhay na Panlipunan
Hakbang 1. Palakasin ang ugnayan sa iyong pamilya at mga kaibigan
Maraming tao ang nag-uulat ng pakiramdam na mas bata sa kanilang edad ay nag-uulat ng paggastos ng oras sa mga taong pinapahalagahan nila. Gawing priyoridad sa iyong buhay ang mga espesyal na pamamasyal kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Subukang iiskedyul ang mga hapunan, shopping trip, o pagpupulong lamang para sa kape.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa buhay ng iyong pamilya at mga kaibigan, malamang na hindi ka makaramdam ng pagkahiwalay at pag-iisa.
- Kung nakatira ka malapit sa iyong pamilya, isaalang-alang ang pag-iskedyul ng "oras ng pamilya" bilang isang regular na bahagi ng araw-araw.
- Mag-iskedyul ng "mga night game" kasama ang iyong mga kaibigan, o sumali sa kanila para sa mga pagpupulong o kaganapan sa club.
Hakbang 2. Magboluntaryo upang matulungan ang isang tao
Ang mga taong pakiramdam na bata ay karaniwang nag-uulat ng pakiramdam na parang mayroon silang maalok sa kanilang mga pamayanan. Bilang isang resulta, sa tingin nila pinahahalagahan at pinahahalagahan. Ang mga lokal na paaralan, ospital, at mga pangkat ng komunidad ay mahusay na lugar upang magboluntaryo.
- Isaalang-alang ang pagboluntaryo na kumuha ng pagkain sa pamamagitan ng mga samahan tulad ng Meals-on-Wheels, o pagtuturo sa isang kabataan sa mga kasanayang pang-akademiko.
- Ang mga retiradong taong negosyante ay maaaring magboluntaryo para sa SCORE kung aling mga mentor ang nagsisilbing bagong may-ari ng negosyo.
Hakbang 3. Maghanap ng mga pangkat na nagbabahagi ng iyong mga interes
Kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng libro sa iyong lokal na aklatan o tindahan ng libro. Kung nagsasalita ka ng pangalawang wika, maraming beses na may mga pangkat ng pag-uusap na nagtatagpo sa pamayanan. Ang iba pang mga pagpipilian ay kasama ang mga pangkat ng pelikula, mga pamayanan sa relihiyon, o mga pangkat ng bapor.
- Kung hindi ka pa nagkaroon ng pagkakataong galugarin ang iyong mga interes, bisitahin ang mga pangkat at magtanong ng mga miyembro nito. Ang mga tao ay karaniwang lubos na masaya na pag-usapan ang kanilang mga libangan.
- Kung hindi mo mahahanap ang isang pangkat na nakasentro sa paligid ng iyong mga interes, pag-isipang maghanap ng mga taong may pag-iisip sa online.
Hakbang 4. Kumonekta sa mga tao sa online
Habang ang pagkonekta sa mga tao sa online ay hindi katulad ng paggastos ng oras sa kanila nang personal, ang mga social group na online ay lalong popular sa mga tao ng lahat ng edad. Bilang karagdagan, ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa mga malalayong miyembro ng pamilya at mga kaibigan na hindi mo madalas makita.
- Alamin na gumamit ng social media, at magbahagi ng mga larawan at video sa iyong pamilya at mga kaibigan.
- Dahil ang mga nakababatang tao ay may posibilidad na maging mas mahusay sa paggamit ng mga computer para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, malamang na makaramdam ka ng mas bata sa pamamagitan ng pamilyar sa pakikihalubilo sa online.
