Mayroong ilang mga kadahilanan sa peligro na nakakaapekto sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso. Ang ilan sa mga kadahilanang ito ay nasa labas ng iyong kontrol, tulad ng pagtanda, pagiging lalaki, o pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso; gayunpaman, iba pang mga kadahilanan na maaari mong makontrol, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, labis na timbang, iyong dami ng pisikal na aktibidad, at kung naninigarilyo ka o hindi. Upang makalkula ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kakailanganin mong tingnan ang maraming magkakaibang mga parameter at kalkulahin ang mga nag-uugnay na numero. Pagkatapos ay idaragdag mo ang iyong iskor upang makita kung paano ito sumasalamin sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkalkula ng Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang pisikal at trabaho sa lab
Upang makalkula ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, susubukan mo ang ilang mga aspeto ng iyong kalusugan. Dapat magawa ito ng iyong doktor sa isang normal na appointment. Gumaguhit din siya ng isang sample ng iyong dugo at susubukan ang mga antas ng ilang mga sangkap.
- Ang isang bagay na susukat ng iyong doktor ay ang iyong presyon ng dugo. Ang presyon ng dugo ay ang lakas na ginagawa ng iyong dugo sa loob ng mga dingding ng mga ugat at arterya habang dumadaloy ito sa katawan. Kung ito ay masyadong mataas, ang dugo ay naglalagay ng labis na stress sa iyong puso at mga ugat, na lumilikha ng isang mas mataas na peligro para sa atake sa puso o stroke.
- Ang iyong doktor ay maaari ring kumuha ng isang sample ng iyong dugo at ipadala ito sa lab. Ang isang bagay na dapat niyang hanapin ay ang iyong antas ng glucose sa dugo - iyon ay, ang iyong dami ng asukal sa dugo. Ang isang normal na antas ng glucose ng dugo ay 7.8 mmol / L (140 mg / dL) dalawang oras pagkatapos kumain. Mas mataas na antas - 11.1 mmol / l o higit pa (200 mg / dl o higit pa) pagkatapos kumain - maaaring magpahiwatig ng diabetes. (Mag-iiba ang mga antas ng target kung kumuha ka ng pagsubok habang nag-aayuno.)
- Susubukan din ng sample ng dugo ang iyong antas ng LDL at HDL kolesterol. Ang LDL ay "masamang" kolesterol na bumubuo sa mga ugat, habang ang HDL ay "mabuting" kolesterol na kumikilos bilang isang uri ng tagapag-alaga, na tumutulong sa katawan na maproseso ang masamang kolesterol. Ang isang malusog na antas ng LDL sa pangkalahatan ay mas mababa sa 100 mg / dL, habang ang isang malusog na HDL ay nasa 40 mg / dL.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong edad
Ang sakit sa puso ay hindi pangkaraniwan sa mga taong mas bata sa 30 taong gulang ngunit ang panganib ay tumataas sa edad para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga kababaihan ay nagpapatakbo ng isang bahagyang mas mababang panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga kalalakihan ng parehong pangkat ng edad.
- Kalkulahin para sa iyong edad. Magdagdag o ibawas mula sa isang baseline ng zero. Kung ikaw ay lalaki, ibawas ang 1 puntos kung ikaw ay nasa pagitan ng 30 at 34 taong gulang. Magdagdag ng isang puntos para sa bawat 5 taon. Iyon ay, kung ikaw ay nasa pagitan ng 65 at 69 taong gulang, magdagdag ng 6 na puntos. Ang pinakamataas na pangkat ng edad (70 hanggang 74 taong gulang) ay dapat na magdagdag ng 7 puntos.
- Kung ikaw ay babae, ibawas ang 9 na puntos mula sa isang baseline ng zero kung ikaw ay nasa pagitan ng 30 at 34 taong gulang. Ibawas ang 4 para sa 35 hanggang 39 at 0 para sa 40 hanggang 44. Magdagdag ng 3 puntos para sa 45 hanggang 49, 6 para sa 50 hanggang 54, 7 para sa 55 hanggang 59 at 8 para sa 60 hanggang 74 na taon.
Hakbang 3. Idagdag sa iyong mga antas ng LDL
Ang LDL kolesterol ay mga lipid na masama para sa iyong mga daluyan ng puso at dugo. Ang mga ito ay idineposito sa mga dingding ng iyong coronary artery (mga daluyan ng dugo sa puso) at sanhi ng pagbuo ng plaka. Ang plaka na ito ay pumipigil sa daloy ng dugo at maaaring humantong sa sakit sa puso.
- Magpatuloy na magdagdag o magbawas mula sa iyong mga sagot sa itaas. Kung ikaw ay lalaki, ibawas ang 3 puntos kung ang antas ng iyong LDL ay mas mababa sa 100 mg / dL. Katulad nito, magdagdag ng 0 puntos para sa 100 hanggang 159 mg / dL, 1 para sa 160 hanggang 190 mg / dL, at 2 para sa higit sa 190 mg / dL.
- Kung ikaw ay babae, ibawas ang 2 puntos kung ang antas ng iyong LDL ay mas mababa sa 100 mg / dL. Magdagdag ng 0 puntos para sa 100 hanggang 159 mg / dL at 2 para sa higit sa 160 mg / dL.
Hakbang 4. Kadahilanan sa HDL kolesterol
Ang HDL kolesterol ay kilala bilang mabuting kolesterol sapagkat nakakatulong ito upang maibaba ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso. Ito ay itinuturing na "mabuti" sapagkat nagdadala ito ng mga masamang lipid pabalik sa atay, kung saan sila ay ipinula mula sa katawan.
- Kung ikaw ay lalaki, magdagdag ng 2 puntos kung ang iyong antas ng HDL ay mas mababa sa 35 mg / dL. Katulad nito, magdagdag ng 1 puntos para sa 35 hanggang 44 mg / dL, 0 para sa 45-59 mg / dL, at ibawas ang 1 puntos ng higit sa o katumbas ng 60 mg / dL.
- Kung ikaw ay babae, magdagdag ng 5 puntos kung ang iyong antas ng HDL ay mas mababa sa 35 mg / dL. Katulad nito, magdagdag ng 2 para sa 35 hanggang 44 mg / dL, 1 para 45 hanggang 49 mg / dL, 0 para 50 hanggang 59 mg / dL, at ibawas ang 2 para sa higit sa o katumbas ng 60 mg / dL.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang iyong presyon ng dugo na nauugnay sa sakit sa puso
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa coronary heart disease. Ang presyon ng dugo ay may dalawang halaga: ang mas mataas na halaga ay tinatawag na "systolic pressure" at ang mas mababang halaga na "diastolic pressure." Ang perpektong presyon ng dugo para sa mga may sapat na gulang ay mas mababa sa 120/80 mm-Hg (120 para sa systolic at 80 para sa diastolic). Ang presyon ng dugo na higit sa 140/90 ay tinatawag na hypertension. Ang target na presyon ng dugo para sa mga taong mayroong diabetes, hypertension at malalang sakit sa bato ay mas mababa pa.
- Magdagdag ng 0 puntos kung ikaw ay lalaki at ang iyong presyon ng dugo ay mas mababa sa 130/85. Magdagdag ng 1 para sa isang pagbasa ng 130/85 - 139/89. Magdagdag ng 2 para sa pagbabasa ng 140/90 - 159/99. Magdagdag ng 3 para sa presyon ng higit sa o katumbas ng 160/100.
- Kung ikaw ay babae, ibawas ang 3 puntos kung ang iyong presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80. Magdagdag ng 0 puntos para sa pagbabasa 120/80 - 139/89. Magdagdag ng 2 para sa systolic pressure 140/90 - 159/99. At magdagdag ng 3 para sa presyon ng dugo nang higit sa o katumbas ng 160/100.
- Dalhin ang mas mataas na pagbabasa kung ang iyong mga systolic at diastolic pressure ay nahuhulog sa iba't ibang mga saklaw. Halimbawa, kung ikaw ay lalaki at ang iyong systolic pressure ay 170/90, magdagdag ng 3 puntos kaysa sa 2.
Hakbang 6. Mag-account para sa posibleng diabetes
Ang diyabetes ay malakas na nauugnay sa sakit sa puso. Sa katunayan, ang mga diabetic ay doble ang posibilidad na ang mga di-diabetes ay nagkakaroon ng sakit sa puso sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Bahagi ito dahil ang mga diabetic ay mas malamang na magkaroon din ng mataas na presyon ng dugo, habang ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagdaragdag ng mga deposito ng mataba at plaka sa mga ugat at ang peligro ng pagbara.
- Kung wala kang diabetes, magdagdag ng 0 puntos (alinman sa lalaki o babae).
- Kung mayroon kang diabetes o uminom ng mga gamot na kontra-diabetes, idagdag kung ikaw ay lalaki at 4 na puntos kung ikaw ay babae.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabawas para sa Mga Protektadong Kadahilanan
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang ilang mga pag-uugali tulad ng ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng katamtamang proteksyon laban sa sakit sa puso. Ang pagiging aktibo sa katawan ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, makakatulong upang babaan ang iyong antas ng kolesterol, at mabawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng atake sa puso o stroke. Inirerekumenda ng mga doktor na hangarin mo ang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo (ie paglalakad, magaan na aerobics) limang beses bawat linggo o 25 minuto ng masiglang ehersisyo (pagtakbo, basketball, pagbibisikleta) tatlong araw bawat linggo. Bilang karagdagan, inirerekumenda nila ang katamtaman hanggang matinding lakas ng pagsasanay dalawang araw bawat linggo.
Ibawas ang 1 puntos kung ikaw ay lalaki o babae at natutugunan ang mga inirekumendang alituntunin. Magdagdag ng 1 point kung hindi
Hakbang 2. Itigil ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay hindi lamang kahila-hilakbot para sa iyong baga ngunit nagdaragdag din ng iyong tsansa na magkaroon ng sakit sa puso. Ang mga kemikal sa tabako ay direktang nakakasira sa kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, habang ang paninigarilyo sa pangkalahatan ay nagtataguyod ng atherosclerosis, nagpapababa ng HDL kolesterol, at nagpapataas ng presyon ng dugo.
Magdagdag ng 0 puntos kung ikaw ay lalaki o babae at hindi naninigarilyo. Magdagdag ng 2 puntos kung ikaw ay isang naninigarilyo. Isaalang-alang ang iyong sarili na isang naninigarilyo kung ikaw ay nanigarilyo kahit isang sigarilyo, tabako, o tubo ng tabako sa nakaraang buwan
Hakbang 3. Kadahilanan sa pagdidiyeta
Ang pagkain ay isa pang banayad na proteksiyon na kadahilanan laban sa sakit sa puso. Sa madaling salita, ang mga pagkain na iyong kinakain ay maaaring makontrol ang presyon ng dugo, diabetes, pagtaas ng timbang, at mataas na kolesterol. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang kumain ng diyeta na mayaman sa gulay, prutas, buong butil, at mga payat na protina tulad ng isda, manok, at beans. Iwasan ang mga asukal, pinong karbohidrat, at pulang karne. Tiyaking makakakuha din ng maraming hibla, pati na rin. Ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng oatmeal, ay kilala upang mabawasan ang "masamang" kolesterol sa daloy ng dugo.
Ang American Heart Association ay may malusog na mga alituntunin sa puso. Suriin ang mga ito at ibawas ang 1 puntos kung nakilala mo sila (maaaring lalaki o babae). Magdagdag ng isang punto kung hindi mo ginawa
Bahagi 3 ng 3: Sinusuri ang mga Resulta
Hakbang 1. Idagdag ang iyong mga puntos
Naitala mo na ngayon ang lahat ng mga parameter para sa peligro at pag-iwas. Idagdag ang iyong mga puntos mula sa mga nakaraang seksyon at makita ang iyong huling puntos.
- Halimbawa, kung ikaw ay isang 62 taong gulang na babae (8 puntos), regular na ehersisyo (-1 puntos) na may malusog na diyeta (-1 puntos), hindi naninigarilyo (0 point), diabetic (4 na puntos) na may presyon ng dugo 130 / 80 (0 point), antas ng HDL 45 mg / dL (1 point) at antas ng LDL 140 mg / dL (0 point), ang iyong huling iskor ay 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Kung ikaw ay isang 48 taong gulang na lalaki (2 puntos) na hindi nag-eehersisyo (1 puntos), naninigarilyo (2 puntos), hindi kumakain nang mahina (1 puntos), may diabetes (4 na puntos), at may presyon ng dugo na 160/100 (3 puntos), HDL ng 20 mg / dL (2 puntos) at LDL na 220 mg / dL (2 puntos), ang iyong iskor ay 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Hakbang 2. Kalkulahin ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso kung ikaw ay lalaki
Dalhin ang kabuuan ng iyong punto at pagkatapos ay hanapin ang katumbas na porsyento. Ang porsyento na ito ay kumakatawan sa peligro na mayroon ka ng pagkakaroon ng sakit sa puso o nakakaranas ng isang kaganapan sa puso sa susunod na 10 taon. Ang ugnayan sa panganib na puntos ay iba para sa mga lalaki at babae.
- Kung ikaw ay isang lalaki, ang isang puntong punto na mas mababa sa -3 ay kumakatawan sa isang 1% panganib ng sakit sa puso sa susunod na 10 taon. Katulad nito, mayroon kang isang 2% panganib para sa -2 o -1 puntos, 3% na panganib para sa 0 puntos, 4% para sa 1 o 2 puntos, 6% para sa 3 puntos, 7% para sa 4 na puntos, 9% para sa 5 puntos, 11 % para sa 6 na puntos, 14% para sa 7 puntos, 18% para sa 8 puntos, 22% para sa 9 na puntos, 27% para sa 10 puntos, 33% para sa 11 na puntos, 40% para sa 12 puntos, 47% para sa 13 na puntos, at higit pa sa 56% para sa 14 na puntos o higit pa.
- Ang aming 48 taong gulang na lalaki, halimbawa, ay may iskor na 17. Nangangahulugan ito na ang kanyang 10 taong panganib ay higit sa 56%. Sa madaling salita, higit sa 56 mga tao sa 100 na may katulad na iskor ay magkakaroon ng atake sa puso o kaganapan sa puso sa susunod na 10 taon.
Hakbang 3. Kalkulahin ang iyong panganib kung ikaw ay babae
Kung ikaw ay isang babae, isang kabuuang puntos na puntos na mas mababa sa -2 puntos ay kumakatawan sa isang 1% panganib ng sakit sa puso sa susunod na 10 taon. Katulad nito, mayroon kang 2% panganib para sa -1, 0 o 1 point, 3% para sa 2 o 3 puntos, 4% para sa 4 na puntos, 5% para sa 5 puntos, 6% para sa 6 na puntos, 7% para sa 7 na puntos, 8 % para sa 8 puntos, 9% para sa 9 puntos, 11% para sa 10 puntos, 13% para sa 11 puntos, 15% para sa 12 puntos, 17% para sa 13 puntos, 20% para sa 14 na puntos, 24% para sa 15 puntos, 27% para sa 16 puntos, at higit sa 32% para sa 17 puntos o higit pa.
Ang aming 62 taong gulang na babae ay may markang 11. Nangangahulugan ito na nagpapatakbo siya ng 13% sampung taong peligro ng sakit sa puso. Kaya, 13 sa 100 na may katulad na iskor ay makakaranas ng atake sa puso o iba pang kaganapan sa puso sa susunod na sampung taon
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagbabago upang babaan ang iyong panganib
Kung mayroon kang isang 20% o mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng isang kundisyon sa puso sa susunod na 10 taon, dapat mong seryosong isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Habang hindi mo makontrol ang iyong edad, makokontrol mo ang marami pang iba pang mga parameter. Halimbawa, kung mayroon kang mataas na LDL kolesterol maaari mong bawasan ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng lipid tulad ng statin.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kalusugan sa puso, kahit na nakakuha ka ng isang magandang marka. Magagawa niyang magrekomenda ng mga paraan kung saan maaari kang mapagbuti, kabilang ang pagtigil sa paninigarilyo, pagkontrol sa iyong presyon ng dugo, pagkain at pag-eehersisyo nang mas mahusay, o pagbaba ng iyong masamang kolesterol.
- Maaaring gustuhin ng iyong doktor na magsagawa ng karagdagang mga pagsusuri, tulad ng pag-check ng mga marker sa iyong dugo na nauugnay sa mas mataas na peligro ng atake sa puso o stroke, o paggamit ng mga tool sa radiological imaging upang makita kung ang mga ito ay buildup ng plaka ng kolesterol sa iyong mga ugat.
