May adik ka ba sa isang bagay? Anumang bagay? Kailangan mo bang sirain ang pagkagumon, ngunit huwag mag-asa?
Mga hakbang
Hakbang 1. Kilalanin ang bagay na gumon ka
Pagkain? Isang masamang ugali? Anuman ito, siguraduhing napagtanto mo na ito ay isang pagkagumon, hindi lamang isang bagay na talagang gusto mo.
Hakbang 2. Mula dito maaari kang kumuha ng dalawang paraan:
maliliit na hakbang o umalis nang ganap- malamig na pabo.
Paraan 1 ng 2: Unti-unting Hakbang
Mas mahusay itong gumagana para sa karamihan ng mga tao. Ang pagkuha ng maliliit, unti-unting hakbang patungo sa iyong layunin ay ginagawang mas madali itong maabot. Para sa pagkagumon, gagamitin namin ang halimbawa ng paninigarilyo.
Hakbang 1. Kaya't naninigarilyo ka ng isang pack sa isang araw
Alisin ang isang sigarilyo mula sa pack na iyon araw-araw at itapon. Kaya't isang araw ay naninigarilyo ka ng 20, at sa susunod na 19, at iba pa. Kapag bumaba ka sa kalahati ng halaga ng paninigarilyo, o kung ano man ito, kaysa sa dati, handa ka na para sa susunod na hakbang.
Hakbang 2. Kumuha ng isang taong makakatulong sa iyo
O sige, kaya't patuloy na gawin ang kalahati ng mga sigarilyo tulad ng dati, o ang isang basong alak sa isang araw na taliwas sa dalawa. At kumuha ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan upang matiyak na hindi ka nanloko at gumawa ng higit pa. Kasi kung tutuusin, niloloko mo lang ang sarili mo. Ngunit maaaring kailangan mo pa rin ng tulong. Kunin mo sila upang hikayatin ka!
Hakbang 3. Gumawa ng isang garapon ng barya
Maraming tao ang gumagawa nito para sa pagmumura. Sa tuwing naninigarilyo ka ng isa pa kaysa sa dapat mong (o daya) kailangan mong maglagay ng isang-kapat o isang dolyar sa garapon ng barya. Kapag napunan (na hindi dapat) magbigay ng pera sa charity at magsimulang muli. Walang may gusto na mawalan ng pera, tama ba? Kaya't masisira nito ang ugali.
Hakbang 4. Labanan ang tukso
Isang sigarilyo lang ang hindi sasaktan, tama ba? Mali Alam mong gusto mo ito, ngunit hindi mo dapat magkaroon. Hindi, hindi tama ang mandaraya anumang oras. Maging mahigpit sa iyong sarili. Itigil lamang ang pagbili nito, at tiyakin na ang taong iyon ay tumutulong pa rin sa iyo.
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kadahilanan kung bakit hindi mo dapat gawin o kainin ang pagkagumon na iyon, at i-post ito sa tabi ng iyong kama, o sa iyong pitaka, o sa isang lugar lamang makikita mo ito araw-araw. Paalalahanan ka niyan.
Hakbang 6. Patuloy na gumana ang iyong paraan
O pababa, kung sakali man. Usok (o sumpain o inumin o Tweet o kung ano man) mas mababa at mas mababa sa bawat araw. Itakda ang iyong sarili sa isang layunin bawat linggo. Kung hindi mo ito maabot, maglagay ng mas maraming pera sa garapon na iyon. Ipaganyak ka ng mga kaibigan at pamilya. Tingnan ang listahang iyon. Kaya mo yan!
Paraan 2 ng 2: Cold Turkey
Hakbang 1. Mas mahirap ito, ngunit mas epektibo
Itapon ang lahat ng iyong mga sigarilyo … o beer, o kung ano man ang layo. Oo, pag-aaksaya ng pera, ngunit pagkatapos ay walang paraan na maaari kang mandaraya. Itapon mo na lang. Huwag bumili pa. Tuluyan nang lumaban. Wag kang lumingon. Ipagawa ito sa iba kung kailangan mo.
Hakbang 2. Abala ang iyong sarili, kaya't hindi mo iniisip ang tungkol sa kung ano ang pagkagumon
Sumali sa isang club. Pumunta sa paaralan. Kumuha ng trabaho. Gumawa ng paraan! Anumang bagay na aalisin ang iyong isip dito, at kalaunan ay makakalimutan mo ito lahat.
Hakbang 3. Suportahan ka ng mga kaibigan / pamilya
Huwag hayaang mahuli ka nila na nanloloko ng usok o isang pag-update sa Twitter tuwing ngayon. Itakda ang iyong sarili ng isang parusa para sa kapag ginawa mo. Huwag gumawa ng isang layunin- alam mo kung ano ang iyong hangarin- upang talunin ang iyong pagkagumon. Ang tanong ay, magagawa mo ba ito?
Hakbang 4. Hikayatin ang iyong sarili
Maaaring mahirap, kahit na masakit minsan, ngunit patuloy na ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa. Makakalusot ka!
Mga Tip
- Ang pagtagumpayan sa isang pagkagumon ay nangangailangan ng oras, giyera sa loob ng ating sarili, at kailangan nating maging matapang.
- Isipin ang lahat ng mga kaguluhan na mayroon / ay magdulot sa iyo!
- Kausapin ang isang tao na makakatulong sa iyo, mayroon ding mga propesyonal doon na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong pagkagumon.
- Bago ka matamaan ng tukso, karaniwang may isang nakaka-trigger na kaganapan, nakakaranas kami ng isang bagay na hindi komportable. Ang isip ay naghahanap upang makatakas sa kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng paggamit sa kaluwagan na dinala ng nakakahumaling na pag-uugali. Maglaan ng sandali upang mag-isip at isulat kung ano ang iyong (mga) gatilyo, at sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong nag-uudyok, maging alerto at harapin ito nang buong tapang.
- Maniwala ka sa iyong sarili. Kaya mo yan.
- Huwag mag-obsess dito.
- Ang bawat pagkagumon ay may ugat na sanhi, maglaan ng sandali upang isipin kung ano ang maaaring maging iyo.
-
Napakahalaga, huwag hatulan ang pagkagumon bilang masama, makasalanan, mapag-aksaya ng oras, atbp. Ito ay kung ano ito, isang aksyon lamang. Ang paghuhusga sa isang aksyon na masama, hindi malusog o hindi nagbubunga ay marahil kung bakit ka naging adik sa una, ang paghuhusga ay nagpapasisi sa iyo tungkol sa iyong nakaraan at nagpapatibay sa pagkagumon.
