Kung dumaan ka sa maraming mga libro, website, programa, pag-endorso ng tanyag na tao, mga naka-prepack na pagkain, at iba't ibang mga patakaran tungkol sa kung ano ang "nasa" at kung ano ang "lumabas," na nagsisimula sa isang diyeta na mababa ang karbatang maaaring mukhang isang imposibleng kumplikadong gawain. Sa pamamagitan ng pagdikit sa ilang pangunahing mga prinsipyo, pagpaplano ng iyong menu, at pag-inom ng maraming tubig (oo, talaga), maaari mo ring matuklasan na ang pagdidiyeta ng low-carb ay maaaring maging simple, madali, kasiya-siya, mabisa, at masarap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatiling Ito Simple
Hakbang 1. Pasimplehin ang iyong kahulugan ng low-carb dieting
Magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Kapag naroroon sa katawan, ang mga carbohydrates, na ginawang simpleng sugars (kilala bilang glucose sa iyong daluyan ng dugo), ang iyong pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Ang pagdidiyeta ng low-carb ay batay sa premise na, nang walang sapat na carbs na magagamit bilang gasolina, susunugin ng iyong katawan ang mga tindahan ng taba nito upang mapanatili kang gumalaw.
- Walang opisyal na kahulugan para sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit ang saklaw na limitasyon ay karaniwang nasa isang lugar sa pagitan ng 50-100g ng mga carbs bawat araw. Ang saklaw na ito ay mag-iiba sa timbang ng katawan ng bawat tao. Anumang bagay sa ibaba 50g bawat araw ay karaniwang magiging sanhi ng indibidwal na pumunta sa ketosis. Sa paghahambing, ang tipikal na mga alituntunin sa pagdidiyeta ng Amerikano ay inirerekumenda sa pagitan ng 225-325 gramo ng carbs (900-1300 calories) araw-araw.
- Ang mga medikal na opinyon ay nag-iiba sa bisa ng mga low-carb diet din. Mukhang nag-aalok sila ng mga benepisyo sa pagbawas ng timbang, kahit papaano sa maikling panahon, at maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga diabetic sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga pangmatagalang epekto sa kalusugan ay hindi gaanong malinaw. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbohim.
Hakbang 2. Alamin na kilalanin ang mga halaga ng karbohidrat sa mga pagkain
Sa sandaling sa isang diyeta na mababa ang karbohim, malamang na makita mo ang karbatang mabigat na pagkain nang madali bago masyadong mahaba. Maaari itong maging kapaki-pakinabang, gayunpaman, upang mapanatili ang isang madaling gamiting gabay, kahit na maaga pa, na kinikilala ang mga halaga ng carb sa iba't ibang mga pagkain.
- Ang nasabing gabay ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag kumakain.
- Halimbawa, ang bawat isa sa mga sumusunod ay may humigit-kumulang na 15 gramo ng carbs:
- 1 hiwa ng tinapay; ½ bagel
- 1 saging, orange, o mansanas; ¾ c. blueberry; 1 ¼ c. strawberry
- ½ c. apple o orange juice
- 1 c. gatas (skim, buong taba, o sa pagitan)
- ½ c. lutong beans, lentil, mais, o mga gisantes
- 1 maliit na lutong patatas
- ½ packet ng instant oatmeal
- 15 chips o pretzel; 1 cookie; ½ donut
- ⅓ c. mac & keso; ½ tinapay na tinapay na sandwich
- ½ c. sorbetes
- 1 ½ c. luto o 3 c. hilaw ng karamihan sa mga hindi starchy na gulay
- mga karne, isda, itlog, at maraming pampalasa, dressing, at toppings ay may mas mababa sa 5 carbs bawat paghahatid
Hakbang 3. Pasimplehin kung ano ang "nasa" at kung ano ang "labas
”Dito ito maaaring magsimulang maging nakalilito. Ang magkakaibang mga plano sa diyeta na mababa ang karbohan ay magsasabi sa iyo ng iba't ibang mga bagay tungkol sa kung ano ang dapat at hindi dapat kainin.
- Sinasabi sa iyo ng ilang mga plano na kumain ng mga protina na may matabang taba (tulad ng mga karne at pagawaan ng gatas) at laktawan ang halos lahat ng mga butil (lalo na naglalaman ng gluten), habang ang iba ay binibigyang diin ang mga mababang-taba na protina at isang mas katamtamang halaga ng buong butil.
- Ang mga gulay ay isang sangkap na hilaw ng pagdidiyeta ng mababang karbohim. Ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng mga carbohydrates ngunit ang ilan ay naglalaman ng higit pa. Ang dapat pagtuunan ng pansin ay ang pag-ubos ng mga gulay na 'di-starchy'. Bilang karagdagan, ang ilang mga low-carb dieter ay hindi binibilang ang mga berdeng hindi-starchy na gulay sa kanilang pangkalahatang bilang ng karbohidrat. Ito ay dahil sa mataas na bilang ng hibla sa mga gulay na ito at marami ang naniniwala na ang nilalamang ito ng hibla ay 'nagpapawalang-bisa' sa anumang mga karbohidrat sa loob ng mga gulay na ito.
- Upang gawing simple ang iyong diyeta na mababa ang karbohiya, gawing simple ang iyong pamantayan: mas maraming protina at gulay, hindi gaanong pinong mga starches at asukal, at higit na hindi gaanong naproseso na pagkain.
- Ang isang simpleng mungkahi ay ang kumain ng maraming mga payat na protina at gulay, na inihanda nang simple; idagdag sa mga pantulong na tulong ng buong butil, legume, lowfat dairy, at prutas, at laktawan ang mga naprosesong pagkain.
Hakbang 4. Huwag bilhin ang hindi mo kailangan
Kung ang mga gabay ng libro o plano sa diyeta ay makakatulong sa iyong manatili sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na paggasta para sa iyo. Gayunpaman, maaari mong simulan at panatilihin ang isang diyeta na mababa ang karbola nang hindi bumili ng alinman sa mga bagay na iyon. Ulitin lamang sa iyong sarili, "mas maraming protina, maraming gulay, mas kaunting mga starches at asukal."
Huwag mag-abala sa mga naka-prepack na pagkain na low-carb kung posible. Ang pagkain ng sariwa, pinakamaliit na naprosesong pagkain ay palaging ginustong
Hakbang 5. Napagtanto na hindi ka gutom sa lahat ng oras
Ito ay maaaring ang iyong unang pag-aalala kapag naisip mo tungkol sa pagbibigay ng tinapay, pasta, patatas, at iba pang mga pagkain na sa tingin mo bilang pagpuno (at masarap). Ang iyong katawan ay maaaring at ayusin at maaaring maging tulad madaling madaling nasiyahan sa isang mababang-karbohidrat diyeta.
Para sa isang low-carb diet, hindi ka kumakain ng mas kaunti, naiiba lamang. Manatili sa pagkain ng 3-4 na pagkain bawat araw na may maliit, malusog na meryenda kung kinakailangan. Naranasan mo rin ang mas kaunting gutom dahil sa iyong asukal sa dugo na mas mahusay na naayos. Na may mas kaunting mga carbohydrates, mas kaunting mga spike ng asukal sa dugo (at mahulog) ang nagaganap. Pinipigilan ka nitong makagutom o makaranas ng labis na pagnanasa
Hakbang 6. Gawing tubig ang kaibigan mo
Maaaring hindi ka naniniwala sa una, ngunit ang tubig ay maaaring mapunan at makakatulong na gawing mas madali ang iyong paglipat ng mababang karbohim.
- Nais mong uminom ng hindi bababa sa 8 (8 ans) baso ng tubig bawat araw, ngunit higit pa ang makakatulong.
- Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo buong araw. Kumuha ng regular na inumin, bago ka nauuhaw. Kapag nararamdaman mo ang isang pagnanasa na darating (lalo na para sa isang cookie, donut, atbp.), Uminom muna ng tubig at tingnan kung pinapakalma ito.
- Hiwain ang mga sariwang limon at idagdag ang mga ito sa iyong pitsel ng tubig kung kailangan mo ng ilang lasa.
Hakbang 7. I-stock ang iyong pantry nang tama
Kung nakatira ka sa isang sambahayan ng mga nakakain ng karbohim, hindi mo mailalagay ang mga patatas at tinapay, ngunit masisiguro mong maayos ang stock na may mga staples ng pagluluto ng low-carb.
- Ang isang sampling mula sa isang mahabang listahan ng mga low-carb pantry staple ay may kasamang:
- de-latang tuna / salmon / sardinas
- de-latang gulay / prutas (sa magaan na syrup)
- stock ng manok / baka
- de-latang kamatis / tomato paste
- mababang-asukal na peanut butter
- jarred roasted peppers
- olibo, atsara, at caper
- buong butil na pasta, bigas, at harina
- oatmeal at high-fiber, no-sugar cereal
- kapalit ng asukal
- langis ng oliba
- Habang binubuo mo ang iyong isinapersonal na low-carb menu, i-stock ang iyong pantry upang umangkop.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang pagkain ng mas kaunting mga calory sa pangkalahatan ay ang pangunahing saligan ng pagbaba ng dyeta sa mababang karbohim.
Totoo
Hindi! Ang pagdidiyeta ng low-carb ay nakatuon sa paglilimita sa iyong paggamit ng mga carbohydrates lamang, hindi sa pangkalahatang mga calorie. Ipinapalagay ng isang low-carb diet na kung ang iyong katawan ay walang sapat na carbs upang masunog para sa enerhiya, susunugin na lamang nito ang taba. Sumubok ng isa pang sagot …
Mali
Tama! Ang mga diet na low-carb ay nakatuon sa partikular na pagbibilang ng mga carbohydrates, hindi sa pangkalahatang mga calorie. Upang maging epektibo ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat, kakailanganin mong malaman kung paano makilala ang dami ng mga carbohydrates sa mga kinakain mong pagkain. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagpaplano ng Iyong Mga Pagkain
Hakbang 1. I-pack ang iyong agahan sa protina
Kung ang isang mahusay na makalumang bacon at itlog na agahan ay maganda sa iyo (binawas ang anumang toast, home fries, o pancake), swerte ka.
- Ang isang tinadtad o pritong itlog, na may bacon o sausage sa gilid kung ninanais, ay maaaring maging iyong pamantayan sa pang-araw-araw na agahan.
- Para sa higit pang pagkakaiba-iba, gumawa ng mga omelet na may iba't ibang mga gulay (spinach, bell peppers, sun-tuyo na mga kamatis, zucchini, atbp.), Mga karne, at isang maliit na keso.
- Maaari mo ring subukan ang iyong kamay sa low-carb blueberry o zucchini muffins.
- Uminom ng tubig, kasama ang ilang kape o tsaa (minus ng asukal, kasama ang kapalit ng asukal kung kinakailangan) kung kailangan mo ng isang caaffine boost.
Hakbang 2. Palipatin ang iyong sandwich para sa tanghalian
Dalhin ang mga magagandang bagay na na-sandwich sa loob ng isang sandwich, laktawan ang tinapay, at papunta ka na sa isang tanghalian na mababa ang karbohim.
- Gumulong ng ilang karne ng delikado sa isang dahon ng litsugas. Magdagdag ng mustasa, isang piraso ng keso, isang atsara na sibat, o iba pang mga karagdagan sa lasa. Ipares sa mga sariwang gulay - karot, kintsay, hiwa ng paminta, atbp.
- Paghaluin ang ilang manok ng manok o hipon at laktawan ang paglalagay nito sa tinapay. Gamitin lamang ang iyong tinidor at magdagdag ng ilang mga gulay sa gilid.
- Ang low-carb pizza ay maaaring maging hapunan isang gabi at tanghalian kinabukasan.
- Uminom - nahulaan mo ito - tubig. Ang isang paminsan-minsang iced tea o diet soda ay makakasira sa iyong diyeta? Hindi. Ngunit masanay sa paggawa ng tubig na iyong karaniwang pagkain (at iba pang mga oras) na inumin.
Hakbang 3. Magkaroon ng mga hapunan ng karne-at-walang-patatas
Steak, meatballs, pork chops, inihaw na manok o isda (walang pagprito, walang breading) - malamang na ito ay maging dinnertime staples. Ang mga inihaw o inihaw na gulay at isang side salad ay maaaring maging isang pamantayang kasama.
- Umasa sa pampalasa at iba pang pampalasa - mga caper o olibo, halimbawa - upang mabago ang profile ng lasa ng iyong mga pagkain.
- Ang isang inihaw na baboy tenderloin, marahil na may inihaw na asparagus at isang salad, ay magpapasaya sa kahit isang pamilya ng mga mahilig sa karbohin sa hapunan.
- Sabihin nating sabihin ito nang magkasama - Uminom ng tubig!
Hakbang 4. Dumulas sa mga meryenda na mababa ang karbohim
Ang pag-gutom sa iyong sarili sa pagitan ng mga pagkain ay magpapadali para sa iyo na "manloko" sa mga kasiyahan na may mataas na karbatang nagkakasala, kaya ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng paunang pag-empake ng iyong sariling mga meryenda na mababa ang karbok upang makita ka sa pagtatapos ng araw ng trabaho (o anumang iba pang oras na ikaw ay kailangan ito).
- Isang bagay na kasing simple ng isang dakot ng mga almond o blueberry (pareho na sa pangkalahatan ay nakikita bilang lahat ng tama sa pagmo-moderate sa mga low-carb diet) ay maaaring magbigay ng mabilis na tulong.
- Kasama sa mga karaniwang pagpipilian ang mga cut veggies na may low-carb dressing; mga string ng keso ng mozzarella; o unsweetened yogurt, upang pangalanan ang ilan. Ang pag-inom ng prutas ay kailangan na medyo mas limitado, ngunit ang pagkakaroon ng mansanas, kahel, pasas o ubas, pinatuyong mga aprikot, o isang unsweetened applesauce / peach / halo-halong tasa ng prutas ay mas mahusay kaysa sa isang bag ng chips o isang snack cake.
- Nabanggit na ba natin ang inuming tubig?
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Ano ang dapat mong pangunahing uminom habang nasa isang low-carb diet?
Katas ng prutas
Hindi! Maraming prutas ang mataas sa carbohydrates, at kung hindi mo siguraduhin na bumili ng 100% na mga bersyon ng prutas ng juice, ang fruit juice ay maaaring maging napakataas din sa asukal. Gumawa ng isang hindi gaanong nakakalito na inumin na iyong go-to! Hulaan muli!
Juice ng gulay
Hindi kinakailangan! Ang mga gulay ay mahalaga sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit hindi mo kailangang gumastos ng oras o pera sa pagbili o paggawa ng mga magagarang katas ng gulay o mga smoothie! Mayroong isang mas madaling paraan upang manatiling hydrated sa panahon ng iyong diet na low-carb. Pumili ng isa pang sagot!
Tubig
Talagang! Ang tubig ang pinakamura, pinakamadaling paraan upang manatiling hydrated at malusog sa isang low-carb diet. Ang pagpapanatili ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na patuloy na uminom! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Hindi mahalaga- ang mga inumin ay hindi binibilang sa isang low-carb diet.
Talagang hindi! Hindi lamang ang mga inumin ay maaaring magdagdag ng mga karbohidrat sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, maaari din silang magdagdag ng hindi kinakailangang asukal at calories. Ang pagbibigay pansin sa iyong iniinom ay kasinghalaga rin ng pagsubaybay sa iyong kinakain! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pag-alam sa Mga Panganib at Gantimpala
Hakbang 1. Maghanap ng mga benepisyo na lampas sa pagbawas lamang ng timbang
Mayroong ilang debate kung ito ay ang "low-carb" o "diet" na bahagi na nararapat na mas maraming kredito, ngunit may ebidensya na ang mga taong nasa low-carb diet ay maaaring maiwasan o mapabuti ang mga problema sa kalusugan tulad ng metabolic syndrome, diabetes, altapresyon, at sakit sa puso
Ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohiya ay tila mayroong kalamangan sa paghahambing sa katamtamang-karbatang mga diyeta hinggil sa pagbawas sa antas ng kolesterol at triglyceride ng LDL ("masamang")
Hakbang 2. Alamin ang mga panganib ng hindi sapat na paggamit ng carb
Ang aming katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates upang makabuo ng enerhiya na kinakailangan nito upang mapatakbo. Ang maayos na sinusundan na mga pagdidiyetang low-carb ay hindi dapat maging sanhi ng pangunahing mga medikal na isyu, ngunit ang mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng karbohidrat ay nagdudulot ng mga panganib.
- Kung pupunta ka sa sukdulan at ubusin ang mas mababa sa 50 gramo ng carbs sa isang araw, mapanganib kang magkaroon ng ketosis. Nangyayari ito kapag bumuo ang mga ketones sa iyong katawan bilang isang resulta ng labis na pagkasira ng nakaimbak na taba para sa enerhiya, at maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagkapagod, pananakit ng ulo, at masamang hininga.
- Sa unang linggo o dalawa sa isang low-carb diet, maaari kang makaranas ng mga sintomas na katulad ng ketosis - pagduwal, sakit ng ulo, masamang hininga, atbp. Habang inaayos ng iyong katawan ang makabuluhang pagbawas ng carbs. Gayunpaman, dapat itong pumasa, at dapat kang magpatuloy sa pakiramdam na marahil ay mas mahusay kaysa dati.
- Ang ilang mga propesyonal sa medisina ay naniniwala na ang mga pagdidiyetang low-carb ay maaaring dagdagan ang mga pangmatagalang peligro ng sakit sa puso at mga kanser dahil sa mga makabuluhang dami ng mga taba ng hayop at protina na natupok, ngunit ang mga pangmatagalang peligro ng pagdiyeta ng low-carb, tulad ng mga gantimpala, ay mas mapag-isip kaysa sa tumutukoy.
Hakbang 3. Huwag palalampasin ang mga nutrisyon
Lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang karbohidrat para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, may peligro ng mga kakulangan sa bitamina at mineral na maaaring maging sanhi ng maraming mga problema kabilang ang pagkawala ng buto, mga gastrointestinal disorder, at mas mataas na peligro para sa iba't ibang mga malalang kondisyon.
- Ang mga prutas ay maaaring puno ng asukal, ngunit puno din ito ng mga bitamina at mineral. Huwag ganap na ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta na mababa ang karbohim. Gawin silang isang sumusuporta sa manlalaro, hindi ang bituin ng palabas na iyong pang-araw-araw na menu.
- Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin, o iba pang mga suplemento, ngunit pinakamahusay na pag-usapan muna ito sa isang medikal na propesyonal.
Hakbang 4. Isali ang isang medikal na propesyonal
Kausapin ang iyong doktor o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong pagnanais na magsimula ng isang diyeta na mababa ang karbohim. Talakayin ang iyong kasaysayan ng medikal at kamag-anak na mga panganib at benepisyo ng diyeta para sa iyo.
Kung mayroon kang kondisyon sa puso, nabawasan ang pagpapaandar ng bato, o diabetes, bukod sa iba pang mga kundisyon, lalong mahalaga na makipag-usap ka sa iyong manggagamot. Maaari ka ring payuhan na simulan ang diyeta na mababa ang karbohim at maaari kang makinabang nang malaki, ngunit ang iyong doktor ay maaari ding magkaroon ng tukoy na payo at alituntunin para sa iyo
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit ka maaaring magpasya na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbohim?
Nag-aalala ka tungkol sa mga potensyal na panganib sa kalusugan.
Halos! Ito ay isang mahusay na dahilan upang pag-usapan ang tungkol sa isang low-carb diet sa isang propesyonal, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Magsaliksik ng iyong mga pagpipilian bago ka makipag-usap sa iyong doktor, ngunit makinig ng mabuti sa kanilang sasabihin. Kung iminungkahi nila na iwasan ang isang diyeta na mababa ang karbohim, isaalang-alang ang pagtatanong tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa diyeta. Pumili ng isa pang sagot!
Mayroon kang isang kasaysayan ng ketosis.
Hindi ka nagkakamali, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Kung mayroon kang isang kasaysayan ng ketosis, siguradong makipag-usap sa iyong doktor bago malimitahan ang iyong paggamit ng carb. Ang ketosis ay mapanganib at hindi dapat tratuhin ng gaan. Kung magpasya kang magpatuloy sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, tiyaking nagbabayad ka ng pansin sa iyong katawan at anumang mga sintomas ng ketosis! Pumili ng isa pang sagot!
Diabetic ka.
Malapit na! Kung ikaw ay diabetes o mayroong isang kasaysayan ng mga kondisyon sa puso o bato dapat mong tiyak na makipag-usap sa isang propesyonal bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbohim, ngunit may iba pang mga kadahilanan! Maaari mong mailagay ang iyong sarili sa panganib kung magsimula ka ng diyeta nang hindi tinatalakay ang iyong kasaysayan ng medikal sa isang propesyonal! Pumili ng isa pang sagot!
Lahat ng nabanggit.
Sakto naman! Ang lahat ng mga nakaraang sagot ay magagandang dahilan upang makipag-usap sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbohim. Posibleng irekomenda pa rin ito ng iyong doktor, ngunit mas mahusay na gawin ito sa kanilang pagpapala! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Okay din ang keso, sa moderation. Nagdaragdag ito ng kamangha-manghang lasa.
- Naglalaman din ang mga prutas ng sugars, kahit na ang maliliit na prutas na uri ng berry ay ang pinakamababa sa karbohiya at ayos sa bawat ngayon, at hal. sa lasa yogurt. Ang mga strawberry, blueberry, at blackberry ay okay, habang ang mga seresa ay may mas mataas na nilalaman ng asukal. Maaari kang bumili ng frozen anumang oras ng taon. Ang paminsan-minsang mansanas o orange ay okay din.
- Tandaan: ang mga fast food fries ay puno ng trans fats pati na rin ang carbs, at sa gayon ay tiyak na isang bagay na maiiwasan.
- Ang mga nut at beans ay borderline. Ang mga ito ay nasa paligid ng 60% na almirol. Ang mga linga ng linga ay maganda sa mga salad. Para sa mga meryenda, uminom muna ng tubig at alamin kung nawala ang pagnanasa. Kung hindi, kumuha lamang ng halos 10-15 mga mani sa bawat pagkakataon, huwag dalhin ang buong lata o i-bag mo.
- Ang mga kasukasuan ng fast food ay isang katotohanan ng aming mga zip-go na buhay. Mag-order lamang ng karaniwang burger, hindi ang monster burger combo meal. Ang karaniwang hamburger ay madaling kainin ng low-carb kung piputokin mo lamang ang karne sa gitna. Gamitin ang tinapay bilang isang 'may hawak' at i-wedge ang bahagi ng karne sa iyong bibig. Pagkatapos paikutin at gawin ito mula sa kabilang panig, at iba pa hanggang sa kinakain ang karne, naiwan ang walang laman na tinapay. Sa isang maliit na kasanayan magagawa ito sa isang marangal na paraan upang kahit na ang iyong ina ay hindi mapansin (kahit na ang iyong 5-taong gulang ay malamang na).
- Naging mahilig sa salad. Ang steak at salad ay isang mahusay na low-carb meal. Bumili ng paunang tinadtad na pag-aayos ng salad upang makatipid ng oras bilang isang paminsan-minsang nagse-save ng oras.
Mga babala
- Lumabas ng maraming tukso sa iyong bahay hangga't maaari. Kung nakatira ka sa mga kumakain ng karbohim, maaaring hindi ito posible kaya't panatilihin sa malapit ang pitsel ng tubig na iyon. Maaari itong mapanatili ang maraming mga demonyo sa baybayin.
- Alamin na may mga panganib para sa isang mababang diyeta na karbohidrat. Tandaan, kumunsulta muna sa iyong propesyonal sa medisina.
- Kung mayroon kang pagdududa tungkol sa iyong kalusugan, magpatingin sa iyong doktor at tapusin ang pagsusuri bago at ilang buwan pagkatapos. Maraming mga doktor ang sumusuporta sa mababang pagdidiyeta ng karbeto ngayon at napagtanto na, kung susundan nang tama, ito ay isang malusog na paraan upang kumain. Sukatin kung ano ang nararamdaman mo. Sa pangkalahatan ay dumaan ka sa isang panahon ng pagsasaayos sa unang linggo, ngunit ito ay pumasa.
- Ang mga diet na walang karbohidrat ay maaaring humantong sa mababang enerhiya at hindi maipaliwanag na pananakit ng ulo. Makipag-usap sa doktor kung nangyari ang mga sintomas na ito.
