Maraming tao ang nagbibigay pansin sa mga caloriya at nutrisyon mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Sa kasamaang palad, nangangahulugan ito na ang ilang mga tao ay nagpapabaya na isaalang-alang ang kanilang likido na paggamit. Kung nais mong uminom ng mas malusog, baguhin ang iyong pang-araw-araw na ugali sa pag-inom. Mag-opt para sa mga mababang inuming calorie at uminom ng halos tubig. Kung umiinom ka ng alak, gawin ito sa katamtaman at pumunta para sa mga mababang pagpipilian ng calorie. Palaging basahin nang mabuti ang mga label ng nutrisyon. Maging maingat para sa mga nakatagong calories at asukal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Malusog na Pang-araw-araw na Inumin
Hakbang 1. Unahin ang inuming tubig
Kung nauuhaw ka, pumili ng madalas sa tubig. Ang tubig ay nagtatanggal ng iyong uhaw na mas mahusay kaysa sa ibang mga inumin at walang mga calory at carbs. Ang wastong hydration ay mahalaga din sa pangkalahatang kalusugan.
- Magkaroon ng tubig kapag kumakain sa labas o sa bahay. Makatutulong ito upang maiimbak ang cool na tubig sa iyong ref kaya madaling ibuhos ang isang malamig na baso ng tubig na may pagkain.
- Kung nais mong buhayin ang regular na tubig, ipasok ito sa mga prutas o halaman, tulad ng mint. Halimbawa, maaari kang maglagay ng mga hiwa ng mga strawberry sa regular na gripo ng tubig.
- Ang pananatiling hydrated sa buong araw ay maaaring makatulong na labanan ang pagnanasa na uminom ng hindi malusog na inumin. Gumawa ng isang punto ng pagdadala ng isang bote ng tubig sa iyo saan ka man pumunta.
Hakbang 2. Gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong mga paboritong inumin
Pansinin kung saan nagmula ang iyong mga caloriyang inumin. Halimbawa, madalas ka bang magkaroon ng isang latte bilang isang pick-me-up pagkatapos ng trabaho? Umiinom ka ba ng soda na may tanghalian o hapunan? Maaaring alisin ng maliliit na pag-aayos ang mga calory, na ginagawang mas malusog ang iyong mga pagpipilian sa pag-inom.
- Kung umiinom ka ng mga asukal na soda o luya-ale, pumili ng para sa mga diyeta at walang-asukal na mga barayti. Lubhang binabawasan nito ang calories at asukal.
- Makakatulong din ang pagpunta sa mas maliit na sukat. Humingi ng isang maliit na latte sa halip na isang daluyan, halimbawa. Maaari mo ring sabunutan ang ilan sa mga sangkap. Humiling ng gatas na walang taba, halimbawa.
Hakbang 3. Huwag idagdag ang mga pampatamis sa kape at tsaa
Ang kape at tsaa ay mayroon lamang kaunting mga calory bawat tasa. Gayunpaman, ang mga calorie ay maaaring idagdag sa mabilis kapag nagdaragdag ng mga bagay tulad ng asukal at iba pang mga pangpatamis. Subukang uminom ng kape at tsaa na itim o pumili ng mga kapalit na asukal na mababa ang calorie kung ikaw ay isang umiinom ng kape.
Hakbang 4. Mag-opt para sa mas malusog na katas
Ang mga fruit juice ay madalas na hindi malusog sa paglitaw nito. Kadalasan ay mataas ang mga ito sa mga idinagdag na asukal at kahit na ang mga juice na walang idinagdag na asukal ay mataas sa calories at pangkalahatang nilalaman ng asukal. Sa halip na uminom ng diretso ng juice, ibuhos ang isang splash ng juice sa seltzer na tubig. Lumilikha ito ng iyong sariling sparkling juice na may mas kaunting mga calorie at asukal.
Para sa mga malulusog na resulta, pumunta para sa mga juice nang walang idinagdag na asukal at limitahan ang iyong paggamit sa 4 oz (120 ML) sa isang araw
Hakbang 5. Uminom ng mas maraming gatas
Ang gatas ay isang mataas na inuming protina na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, tulad ng kaltsyum at bitamina D. Masisiyahan ang mga matatanda hanggang sa tatlong 8 ans (240 ML) na tasa ng gatas sa isang araw para sa pinakamainam na kalusugan.
Hakbang 6. Limitahan ang iyong pag-inom ng ilang mga inumin
Ang ilang mga inumin ay dapat na ubusin bihira, kung mayroon man, dahil sa kanilang hindi magandang epekto sa kalusugan. Ang mga sumusunod na inumin ay hindi dapat maging isang sangkap na hilaw ng iyong diyeta:
- Ang soda na pinatamis ng asukal, mga suntok sa prutas, mga fruit juice, matamis na tsaa at mga mix na may pulbos na inumin ay nagbibigay ng kaunting nutrisyon at maraming labis na calorie at asukal.
- Ang mga inuming enerhiya ay naka-pack na may asukal at caffeine, na maaaring humantong sa isang pagtaas ng presyon ng dugo.
- Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga electrolyte, na maaaring maging kapaki-pakinabang pagkatapos ng pag-eehersisyo sa ilang mga kaso, ngunit kadalasang masyadong naka-pack na may idinagdag na sugars upang maging malusog. Dapat mo lamang inumin ang mga ito kung nakikipag-ugnayan ka sa napakataas na pag-eehersisyo na hindi bababa sa 60 minuto at, kahit na, uminom ka sa kanila sa katamtaman.
Paraan 2 ng 3: Pag-inom ng Mas Malusog na Alkohol
Hakbang 1. Pagsikapang uminom nang may katamtaman
Kung pipiliin mong uminom ng alak, uminom nang katamtaman. Nangangahulugan ito na hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan.
Ang isang inumin ay tinukoy bilang 12 ounces (355 milliliters) ng beer, 5 ounces (148 milliliters) ng alak, o 1.5 ounces (44 milliliters) ng distiladong espiritu
Hakbang 2. Iwasan ang mga panghalo sa alak
Kung maaari, dapat kang pumili upang uminom ng alak nang maayos. Ang mga mixer, tulad ng juice at soda, ay madalas na naglalaman ng maraming labis na caloriya at asukal. Ang tuwid na pag-inom ng alak ay isang pagpipilian na mababa ang calorie upang uminom sa pagtatapos ng araw nang hindi ito masyadong malusog.
Kung ayaw mo ang lasa ng tuwid na alak, pumunta para sa may lasa na seltzer na tubig o pag-diet ng mga soda bilang mga panghalo
Hakbang 3. Mag-opt para sa alak kapag posible
Ang alak ay isang mababang calorie, low-carb na pagpipilian. Kung hindi mo ginusto ang matapang na alak, pumunta para sa isang basong alak sa halip upang mabawasan ang iyong caloric na paggamit. Ang alak ay maaari ring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan dahil sa mga antioxidant nito. Habang ang mga pag-aaral ay hindi tiyak, mayroong ilang katibayan na ang alak ay maaaring magpababa ng masamang antas ng kolesterol.
Hakbang 4. Uminom lamang ng mga light beer
Ang beer sa pangkalahatan ay hindi isang malusog na pagpipilian sapagkat ito ay mataas sa calories at carbs. Kung umiinom ka ng beer, dumikit sa isa o dalawang beer. Palaging pumunta para sa mga light beer, na mas mababa sa pangkalahatang mga calorie.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Pagkakamali
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa nakaliligaw na mga caloriya sa mga label sa nutrisyon
Ang mga label sa nutrisyon sa mga inumin ay madalas na nakaliligaw. Habang ang calorie at asukal na nilalaman ay nasa, sabihin, ang isang bote ng apple juice ay maaaring magmukhang mababa, suriin ang laki ng paghahatid. Posibleng ang laki ng paghahatid ay isang bahagi lamang ng bote. Maaari mong makita na may dalawa hanggang tatlong paghahatid sa isang solong botelya, pagdodoble o pag-triple ng nilalaman ng calorie.
- Ugaliing laging hanapin ang laki ng paghahatid sa isang inuming bibilhin mo.
- Habang maaari kang bumili ng isang bote ng apple juice na balak uminom lamang ng isang paghahatid, madalas na masyadong nakakaakit na huwag ibagsak ang buong bote. Kung hindi ka sigurado na maiiwasan mo ang tukso, pumili para sa isang mas maliit na bote ng juice.
Hakbang 2. Panoorin ang mga nakatagong asukal
Basahin ang listahan ng mga sangkap para sa mga nakatagong asukal. Habang ang isang inumin ay maaaring magmukhang mababang asukal, maaari itong mai-load ng mga produkto na mahalagang pareho sa mga asukal. Abangan ang mga sumusunod sa mga label sa nutrisyon:
- High-fructose mais syrup
- Fructose
- Concentrate ang fruit juice
- Mahal
- Asukal
- Syrup
- Mais syrup
- Sucrose
- Dextrose
- Nawawalang katas ng tubo
Hakbang 3. Magtanong ng mga katanungan kapag nag-order ng inumin
Huwag matakot na magtanong tungkol sa mga sangkap kapag nag-order ng mga bagay tulad ng mga smoothies at juice kapag kumakain sa labas. Nais mong tiyakin na mananatiling malusog sa lahat ng oras.
- Magtanong tungkol sa mga sangkap tulad ng gatas sa mga tindahan ng kape. Kung maaari, humingi ng walang gatas o toyo na gatas sa halip.
- Kapag nag-order ng mga bagay tulad ng mga fruit smoothie, magtanong tungkol sa idinagdag na asukal. Humiling ng isang makinis na ihahain nang walang idinagdag na asukal hangga't maaari.
- Magtanong tungkol sa pinakamaliit na laki at kung posible na mag-order ng laki ng isang bata.
Hakbang 4. Kumain bago uminom ng alkohol
Kung umiinom ka ng alak, huwag iwasan ang pagkain muna upang mabawasan ang caloric na paggamit. Hindi lamang mapanganib na uminom sa walang laman na tiyan, dahil mas mabilis kang malasing, babawasan ng alkohol ang iyong mga hadlang. Kung umiinom ka habang gutom na gutom, maaari kang mapunta sa binging sa hindi malusog na pagkain sa paglaon.
