Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay malusog para sa katawan, isip at kaluluwa. Ang isang talaarawan sa kalusugan ay tumutulong sa iyo na subaybayan ang lahat ng mga aspeto ng iyong kalusugan. Maaari itong isama ang impormasyon sa iyong mga pattern sa pagtulog, ehersisyo, pagkain, at mga pagbisita sa ospital. Maaari ring isama ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa buhay at mundo. Ang pagkilos ng pagpapanatili ng isang talaarawan ay mabuti para sa parehong iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal. Matutulungan ka nitong harapin ang pagkabalisa, stress, o depression. Ang pag-journal ay maaari ring itaas ang iyong kalooban at matulungan kang malutas ang mga problema, kabilang ang mga usapin sa kalusugan. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng isang kaakit-akit na journal, isang panulat at magandang lugar upang magsulat. Kapag mayroon ka ng mga pangunahing materyales, isang bagay lamang sa pagtatabi ng ilang minuto araw-araw upang subaybayan ang lahat ng mga aspeto ng iyong kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iiskedyul para sa Magandang Kalusugan sa Isip
Hakbang 1. Sumulat araw-araw
Mahalagang aktwal na gawin ang pagsusulat araw-araw. Ito ay pinaka-epektibo kung magtabi ka ng kahit dalawampung minuto sa isang araw. Ang ugali ng pag-journal ay magpapahintulot sa iyo na iproseso ang iyong mga saloobin, emosyon, at layunin.
Hakbang 2. Hayaang dumaloy ang iyong mga saloobin
Hindi mo kailangang maging isang henyo sa panitikan upang magsulat ng isang journal, hayaan mo lamang na dumaloy ang iyong kamalayan sa pahina. Huwag mag-alala tungkol sa grammar, spelling o kung ano ang iniisip ng ibang tao. Hayaan lamang ang iyong mga saloobin na dumaloy sa pahina.
Hakbang 3. Subukang mabilis na sumulat
Kung sa tingin mo ay natigil, subukang isulat ang lahat ng iyong saloobin at emosyon sa pahina nang pinakamabilis hangga't maaari. Makakatulong ito upang alisin ang ilang mga pagbabawal.
Hakbang 4. Sumulat sa isang tema para sa isang tagal ng panahon
Minsan nakakatulong itong pumili ng isang tema na pagtuunan ng pansin sa isang panahon, maging ito ay isang linggo o isang buwan. Makakatulong ito upang mapanatili kang maganyak sa iyong journal. Pinapayagan kang lumalim sa isang partikular na bahagi ng iyong buhay.
- Halimbawa, maaari kang pumili upang sumulat sa paksa ng pamilya, mga relasyon, o pag-aasawa. Pumili ng isang tema na nagbibigay-daan sa iyo upang maghukay sa isang bahagi ng iyong buhay na sinusubukan mong malaman.
- Ang Journaling ay maaari ding maging isang mahusay na paraan ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng depression. Maaari kang payagan na makita ang iyong mga saloobin at damdamin sa ibang ilaw.
Hakbang 5. Lumipat nang lampas sa pagtatala ng mga pang-araw-araw na kaganapan
Karaniwan, ang isang talaarawan ay magtatala ng mga kaganapan at bagay na nangyayari sa iyong buhay. Mahusay na maitala ang mga kaganapan sa iyong buhay. Gayunpaman, ang isang journal ay maaaring lumampas sa simpleng pagtatala kung ano ang nangyari. Maaari itong maging isang puwang para sa iyo upang sumalamin sa iyong mga reaksyon at pananaw sa mga kaganapan sa iyong buhay. Subukang tuklasin nang malalim kung bakit (hal., Bakit ako nag-reaksyon ng ganitong paraan?) At paano (hal., Paano ako tumugon sa sitwasyong iyon?) Mga katanungan sa iyong journal.
Hakbang 6. Iwasan ang tukso na mag-edit
Ang journal ay isang uri ng pagmuni-muni sa sarili kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-edit para sa pagbaybay at grammar.
Hakbang 7. Gumawa ng isang talaan ng nilalaman
Kapag nagsimula ka ng isang bagong journal, iwanan ang dalawang pahina na blangko sa simula ng iyong journal. Kapag natapos mo ang iyong journal, sumulat ng isang listahan ng mga nilalaman sa mga pahinang ito. Suriin ang iyong journal upang makahanap ng mga makabuluhang sandali na nais mong suriin sa paglaon. Isulat ang mga sandaling ito na may isang numero ng pahina sa iyong talaan ng mga nilalaman. Tutulungan ka nitong makahanap ng mga layunin at kaganapan na maaaring gusto mong suriin sa ibang pagkakataon sa buhay.
Hakbang 8. Kumuha ng pagsara
Ang talaarawan ay isang paraan ng pagbabalot ng isang araw. Anuman ang iyong antas ng tagumpay o pagkabigo sa partikular na araw na iyon ay maaaring buod at ilalagay sa iyong talaarawan. Kapag natapos mo na ang iyong talaarawan para sa araw na malaya kang isara ang libro sa araw at magpatuloy sa bukas.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Pag-eehersisyo at Pagbawas ng Timbang na Talaarawan
Hakbang 1. Itakda ang iyong pangunahing mga layunin sa kalusugan
Ito ang mga milestones na inaasahan mong makamit sa pangmatagalan. Maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa kanila sa iyong pang-araw-araw na journal. Maging makatotohanang tungkol sa iyong mga layunin at pumili lamang ng isa o dalawang pangunahing layunin.
- Tiyaking nagtatakda ka ng mga layunin ng SMART. Ito ang mga layunin na tiyak, nasusukat, maaabot, makatotohanang, at batay sa oras.
- Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na "mawalan ng dalawampung libra sa susunod na apat na buwan." Maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa layuning ito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga caloryo sa isang journal ng pagkain.
- O, maaari kang magtakda ng isang layunin na "magpatakbo ng isang 5K sa ilalim ng 25 minuto." Maaari mo ring suriin ang iyong pag-unlad sa isang fitness journal.
Hakbang 2. Tukuyin ang mga hamon na maaari mong harapin sa pagtugon sa iyong mga layunin sa kalusugan
Halimbawa, kung mayroon kang isang napaka abalang iskedyul sa loob ng isang linggo maaari itong maging hadlang sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Sumulat tungkol sa kung paano mo matutugunan ang mga pangunahing hadlang na inaasahan mong kakaharapin.
Hakbang 3. Magtakda ng pang-araw-araw na mga layunin na nauugnay sa iyong pangunahing mga layunin sa kalusugan
Ito ang mga bagay na plano mong gawin kaagad upang mapagtanto ang iyong pangunahing layunin. Dapat silang maging tukoy at magagawa na mga hakbang.
- Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "jogging one mile."
- Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "kumain ng dalawang ihahatid na prutas at dalawang servings ng gulay."
Hakbang 4. Sumulat tungkol sa pagkain sa iyong talaarawan sa kalusugan
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain, kung magkano ang iyong kinakain, at kapag kumain ka, makontrol mo ang iyong pagkain. Ang mga talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga gawi at pattern na nais mong baguhin. Tutulungan ka din nilang malaman kung saan maaari kang makagawa ng mga pagbabago na makakatulong na mabawasan ang timbang. Ang pagkilos ng pagtatala ng lahat ng iyong kinakain ay makakatulong na hadlangan ang walang kaisipang pagbubulok.
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong fitness sa iyong talaarawan sa kalusugan
Ang isang fitness journal ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga layunin sa fitness at subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung mayroon kang pinsala, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad pabalik sa kalusugan. Kung nagtatrabaho ka patungo sa isang karera o kaganapan, makakatulong sa iyo ang journal na subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagsasanay.
Paraan 3 ng 3: Pagsubaybay sa Mga Malalang Sakit
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga karamdaman sa iyong talaarawan sa kalusugan
Kung nakakaranas ka ng isang bagong sintomas, sumulat ng isang tala sa iyong journal sa kalusugan. Kung nagbago ang isa sa iyong mga sintomas, gumawa ng isang tala nito. Gayundin, subaybayan ang mga gamot na iniinom mo para sa iyong mga karamdaman. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na makakuha ng isang mas mahusay na larawan ng iyong mga karamdaman.
Hakbang 2. Itala ang iyong mga pagbisita sa ospital
Subaybayan kung gaano karaming beses ka nagpunta sa ospital para sa isang isyu. Gayundin, subaybayan ang mga gamot na iyong natanggap sa ospital.
Hakbang 3. Suriin ang iyong journal sa kalusugan bago pumunta sa doktor
Ang journal ay isang tool upang magbigay kapangyarihan sa iyong sarili sa kaalaman tungkol sa iyong katawan at iyong kalagayan. Mahusay na suriin ang iyong journal sa kalusugan bago pumunta sa doktor.
Hakbang 4. Sumulat tungkol sa pagtulog sa iyong talaarawan sa kalusugan
Ang isang talaarawan sa pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa iyong mga pattern sa pagtulog. Matutulungan ka nitong maunawaan ang mga bagay tulad ng alkohol na nakakaimpluwensya sa iyong pagtulog. Itala ang oras na pagtulog mo, at gising araw-araw. Gayundin, itala ang dami ng alkohol at caffeine na iyong natupok, pati na rin ang mga gamot. Maaari itong maging isang mahalagang tool sa pagharap sa hindi pagkakatulog.
Hakbang 5. Itala ang iyong mga karanasan sa hika sa iyong talaarawan sa kalusugan
Itala ang iyong mga pag-trigger ng hika at paggamit ng mga gamot sa hika. Maaaring gusto mong tandaan din ang oras at lugar ng iyong mga sintomas ng hika.
Mga Tip
- Siguraduhin na ang paggawa ng iyong pang-araw-araw na layunin ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong pangunahing layunin.
- Maging tiyak sa iyong mga layunin. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, siguraduhing sabihin kung gaano karaming pounds, sa kung gaano karaming oras ang nais mong mawala ang isang tiyak na halaga ng timbang, atbp.
