Ang bawat isa ay may mga araw na hindi maganda ang pakiramdam nila sa kanilang sarili. Kung ang iyong pag-aalala ay hindi ka mukhang partikular na malusog, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mas magmukhang masigla habang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Naghahanap ka man ng isang bagong pamumuhay sa pangangalaga ng balat, mga pagbabago sa pamumuhay, o isang simpleng pagbabago lamang sa aparador, ang pag-aaral kung paano magmukhang mas malusog ay isang madali at kasiya-siyang paraan upang mapalakas ang iyong sariling imahe.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Balat
Hakbang 1. Protektahan ang iyong balat mula sa araw
Anumang oras na nasa araw ka, ilalantad mo ang iyong katawan sa mga ultraviolet (UV) ray. Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat, sinag ng UV ray ang balat na mukhang mas matanda at mas luma. Kung dapat na nasa araw ka, siguraduhing takpan ang iyong balat ng mahabang manggas / pantalon at isang brimmed na sumbrero hangga't maaari. Mahalaga rin na pumili ng isang sunscreen na mapoprotektahan ka mula sa UV radiation.
- Gumamit ng isang malawak na spectrum na sunscreen na nagpoprotekta laban sa kapwa UVA at UVB ray. Siguraduhin na ang iyong sunscreen ay may rating na SPF na hindi bababa sa 30, at muling ilapat ang sunscreen kahit isang beses bawat dalawang oras.
- Sikaping maiwasan ang direktang sikat ng araw sa pagitan ng 10:00 AM at 2:00 PM. Ang apat na oras na bintana na iyon ay kapag ang mga sinag ng UV ng araw ay pinakamalakas. Ang mga sunog ay maaaring magsimula sa 15 minuto lamang na pagkakalantad.
- Pumili ng damit na proteksiyon na nag-aalok ng proteksyon sa UV. Maaari ka ring bumili ng isang additive sa paglalaba na magbabalot sa iyong damit ng isang layer ng proteksyon ng UV. Suriin sa online o tanungin ang iyong lokal na tingi tungkol sa damit na pang-proteksiyon ng UV at mga additives sa paglalaba.
Hakbang 2. Iwasan ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa pinakamalaking sanhi ng wala sa panahon na pagtanda ng balat. Dahil sa pang-araw-araw na pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ay pinipilit ang mga daluyan ng dugo sa mga panlabas na layer ng iyong balat, nagpapababa ng dugo, oxygen, at mga suplay ng nutrient sa iyong balat. Binabawasan din ng paninigarilyo ang pagkalastiko ng iyong balat sa pamamagitan ng pagbawas ng collagen ng iyong katawan at elastin, at paghabol sa mga labi o pagdilat ng mga mata habang ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng wala sa panahon na mga kunot sa paglipas ng panahon.
- Ang pang-araw-araw na pagkakalantad sa usok at ang mga ekspresyon ng mukha na nauugnay sa paninigarilyo ng mga sigarilyo ay maaaring, sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng balat na balat at kulubot.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong balat mula sa mga epekto ng usok ng sigarilyo ay ang pagtigil o iwasang magsimula nang buo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano sa paggamot na makakatulong sa iyo na sipain ang iyong ugali.
Hakbang 3. Magsanay ng mabuting ugali sa pag-ahit
Para sa maraming tao, ang pag-ahit ay isang mahalagang sangkap ng isang pang-araw-araw na plano sa kalinisan. Ngunit depende sa kung paano ka mag-ahit, maaari kang maging sanhi ng stress at pangangati sa iyong balat. Ang ilang mga simple, pang-araw-araw na kasanayan upang makatulong na protektahan ang iyong balat habang nag-ahit ay kasama ang:
- Gumamit ng maligamgam o cool na tubig, kaysa sa mainit
- Gumamit ng shave cream o losyon, kaysa sa paggamit ng sabon o pagtatangka ng isang "dry shave"
- Palitan ang iyong mga labaha nang madalas upang palagi kang gumagamit ng malinis at matalim na labaha Ang mga sangkap sa maraming mga sabon ay maaaring mabilis na mabara ang mga labaha at mapurol ang mga talim.
- Mag-ahit sa direksyon ng buhok na lumalaki, kaysa laban sa butil
- Patayin ang iyong balat ng tuyo upang maiwasan ang labis na kahalumigmigan pagkatapos ng pag-ahit
Hakbang 4. Moisturize ang iyong balat
Ang pagpapanatiling moisturized ng iyong balat ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na hitsura. Iyon ay dahil sa pinatuyong mga cell ng balat na lumiliit at makitid, na nagdudulot ng mga kunot, pinong linya, at potensyal na binabawasan ang daloy ng dugo at oxygen sa iyong balat.
Ang moisturize ng iyong balat ay makakatulong sa iyong balat na magmukhang mas malusog at mapanatili ang pagkalastiko
Hakbang 5. Gumamit ng mga anti-wrinkle cream
Ang isa pang paraan upang magmukhang mas malusog at mapabuti ang iyong balat ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong pangangalaga sa balat tulad ng anti-wrinkle cream. Ang mga produktong ito ay hindi agad maaayos ang mga kunot o balat na napinsala ng araw, ngunit maaari silang makatulong na mapabuti ang pagkalastiko at mabawasan ang mga kunot sa paglipas ng panahon bilang bahagi ng isang mas malaking pamumuhay sa pangangalaga sa balat. Kung mayroon kang dry o sensitibong balat, mag-ingat sa paggamit ng mga produktong ito. Ang ilang mga karaniwang sangkap sa mga kulubot na cream ay kinabibilangan ng:
- retinol, isang tambalang bitamina A na makakatulong sa pag-neutralize ng mga free radical at maiwasan ang mga cell ng balat na masira nang maaga
- Ang bitamina C, na maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa pinsala na dulot ng mga sinag ng UV ng araw
- ang mga hydroxy acid (alpha-, beta-, at poly-hydroxy acid) ay mga exfoliant na makakatulong na alisin ang mga patay na selula ng balat at payagan ang mga bago, mas malinaw na mga cell ng balat na lumago
- Ang coenzyme Q10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga kunot, lalo na sa paligid ng mga mata, at maaaring mabawasan o maiwasan ang pinsala na dulot ng araw
- Ang mga extract ng tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant, at maaaring may mga anti-namumula na pag-aari na makapagpapaginhawa sa inis o nasirang balat
- Ang mga extract ng ubas ng ubas ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, at maaaring makatulong sa mga sugat na gumaling nang mas mabilis
- Ang niacinamide ay nauugnay sa bitamina B3 at maaaring makatulong na maiwasan ang pagkatuyo ng balat, na nagpapabuti sa pagkalastiko at hitsura ng balat
Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Mahusay na Kalinisan
Hakbang 1. Pangalagaan ang iyong mga ngipin
Ang pag-aalaga ng iyong ngipin ay maaaring malayo sa pagkakaroon ng isang malusog na hitsura. Ang hindi magandang kalinisan sa ngipin ay maaaring humantong sa plaka, sakit sa gilagid, pagkabulok ng ngipin, at masamang hininga.
- Magsipilyo ng ngipin ng dalawang beses bawat araw.
- Pigain ang isang patak na sukat na gisantes ng toothpaste sa iyong sipilyo at kuskusin ang loob, labas, at ilalim ng ibabaw ng bawat ngipin. Dapat abutin ka ng halos dalawang minuto upang maigi mong magsipilyo.
- Gumamit ng floss ng ngipin. Ang flossing ay nakakatulong na alisin ang mga labi ng pagkain na natigil sa pagitan ng iyong mga ngipin at maaari ring mabawasan ang sakit sa gilagid at halitosis. Kumuha ng isang hibla ng floss ng ngipin mga 12 hanggang 18 pulgada (30 hanggang 45 sent sentimo) ang haba, ibalot ang mga dulo sa paligid ng bawat hintuturo, at dahan-dahang gawin ang floss pataas at pababa pati na rin ang tabi-tabi sa pagitan ng bawat ngipin. Alisin ang kaunting floss mula sa isang daliri habang hinihigpit ang balot sa isa pa upang matiyak na hindi ka simpleng nagkakalat ng plaka at mga labi mula sa isang ngipin hanggang sa susunod.
- Gumamit ng paghuhugas ng bibig, lalo na ang isang panghugas ng gamot na naglalaman ng fluoride. Makakatulong ito na pumatay ng mga mikrobyo, mapupuksa ang masamang hininga, at maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Sukatin ang tungkol sa isang kalahating takip sa isang takip na puno ng paghuhugas ng bibig mula sa bote, isubo ito sa iyong bibig, at iluwa ito nang hindi nilalamon.
Hakbang 2. Paliguan o hugasan nang regular
Ang isang shower o paliguan ay perpekto, ngunit ang isang sponge bath (pagpahid sa isang basang espongha o washcloth) ay isang mahusay na kahalili kung ang mga karaniwang paraan ay hindi magagamit.
- Gumamit ng sabon o body washing na gusto mo. Subukang balansehin ang halimuyak na may mga kakayahan sa moisturizing upang ang iyong balat ay hindi maiirita ng sabon.
- Magkaroon ng kamalayan na ang pang-araw-araw na pagligo ay isang pamantayan sa lipunan, at hindi kinakailangan para sa kalusugan o kalinisan. Sa katunayan, ang ilang mga dermatologist ay nagsasabi na araw-araw na hinuhugas ng paghuhugas ang iyong balat ng natural na mga langis at kapaki-pakinabang na bakterya. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring manatiling malinis at malusog sa pamamagitan ng paghuhugas bawat iba pang araw.
Hakbang 3. Hugasan ang iyong buhok
Mahalagang hugasan ang iyong buhok gamit ang shampoo o sabon kahit isang beses bawat linggo, kahit na mas gusto ng maraming tao na hugasan ang kanilang buhok sa araw-araw. Ang malinis na buhok ay isang mahalagang bahagi ng personal na pagpapanatili ng kalinisan, at makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas malusog at mas tiwala ka.
- Basain nang lubusan ang iyong buhok.
- Isuksok ang isang globong shampoo sa iyong palad. Ang isang dami tungkol sa laki ng isang isang-kapat ay dapat sapat, bagaman kung ang iyong buhok ay masyadong mahaba maaari kang mangailangan ng mas maraming shampoo.
- Subukang gumamit ng isang moisturizing shampoo kung may posibilidad kang magkaroon ng tuyo, kulot na buhok. Maghanap ng mga produkto sa pangangalaga ng buhok na naglalaman ng natural na mga langis tulad ng langis ng oliba, o iba pang mga ahente ng moisturizing tulad ng glycerin at shea butter. Iwasan ang mga produktong naglalaman ng mineral na langis at petrolyo, dahil maaaring matuyo ang iyong buhok.
- Kuskusin ang shampoo sa iyong buhok at dahan-dahang imasahe ang iyong anit. Gayunpaman, huwag masyadong kuskusin ang iyong anit, dahil, maaaring maging sanhi ito ng sakit at pangangati.
- Banlawan ang lahat ng shampoo sa iyong buhok. Tiyaking wala nang natitirang shampoo sa iyong buhok, dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati.
- Hayaang matuyo ang iyong buhok, o gumamit ng tuwalya upang marahang matuyo ang iyong ulo. Subukang iwasan ang paggamit ng hair dryer hangga't maaari, dahil maaari itong matuyo o mairita ang iyong buhok at anit.
Hakbang 4. Magsuot ng malinis na damit
Ang damit ay maaaring magdala ng dumi, mikrobyo, at hindi kasiya-siyang amoy ng katawan. Ang muling pagsusuot ng mga damit nang maraming beses ay maaaring maging sanhi ng iyong hitsura na marumi o malusog. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hugasan ang iyong damit gamit ang detergent sa paglalaba sa anumang oras na maging marumi o isinusuot nang higit sa isang beses.
Ang paggamit ng isang panghuhugas o pagbitay ng iyong mga damit nang direkta sa araw ay maaaring makatulong na pumatay ng mga mikrobyo na maaaring nagtagal sa pamamagitan ng washing machine. Kung gumagamit ka ng isang maruming mapagkukunan ng tubig upang hugasan ang iyong mga damit, nasa panganib ka rin na magdala ng mga microscopic parasite sa iyong damit, kahit na pagkatapos maghugas. Gumamit ng init o direktang sikat ng araw, sa halip na simpleng pagpapatuyo ng hangin ng iyong damit sa loob ng bahay, upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo at mga parasito
Paraan 3 ng 4: Pamumuhay sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Mahalaga ang nutrisyon para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan, ngunit maaari rin itong magkaroon ng papel sa kung gaano ka malusog at aalagaan. Iyon ay dahil ang mga nutrisyon na iyong natatanggap sa pamamagitan ng pagkain ay ginagamit ng iyong katawan upang lumago at gumawa ng mga bagong cell. Kung palagi kang kumakain ng isang hindi malusog na diyeta, ang iyong katawan ay maaaring hindi nakakakuha ng mga nutrisyon na kinakailangan nito, na maaaring magresulta sa mga isyu sa timbang sa katawan tulad ng labis na timbang, o sa mga kakulangan tulad ng anemia. Ang anemia ay maaaring maging sanhi ng isang maputla na hitsura, pagkapagod, at iba pang mga problema sa kalusugan.
- Kumuha ng dalawa hanggang pitong ounces ng matangkad na protina bawat araw. Ang protina ay maaaring magmula sa mga walang karne na karne (tulad ng salmon, tuna, ng mababang taba ng manok) o mga alternatibong karne (tulad ng tofu o seitan). Maaari ka ring makakuha ng protina mula sa mga mani, beans, at itlog.
- Siguraduhing makakuha ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Panatilihin ang iyong paggamit ng taba sa ibaba 30 porsyento ng iyong kabuuang paggamit ng enerhiya.
- Subukang ubusin lamang ang mga "mabubuting" taba na hindi nababad sa katawan at lalo na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng hitsura ng iyong balat. Ang mga fats na ito ay matatagpuan sa: isda at shellfish, flaxseed, langis ng abaka, langis ng soya, langis ng canola, buto ng chia, buto ng kalabasa, binhi ng mirasol, mga dahon na gulay, mga nogales, mga linga, avocado, salmon at albacore tuna.
- Maghangad ng dalawa hanggang tatlong paghahatid ng mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw.
- Kumain ng tatlo hanggang walong onsa ng mga butil sa bawat araw. Kailanman posible, pumili ng buong butil, tulad ng buong butil na tinapay o pasta.
- Iwasan ang mga pagkain at inumin na may idinagdag na asukal, kabilang ang mga naproseso at nakabalot na pagkain.
Hakbang 2. Kumuha ng maraming ehersisyo
Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na magmukhang mas malusog ka. Ang isang mahigpit na gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawala at pamahalaan ang mga kondisyong pangkalusugan tulad ng sakit sa puso, uri ng diyabetes, pagkalungkot, pagkabalisa, at sakit sa buto.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang programa sa pag-eehersisyo na tama para sa iyo. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor para sa mga tukoy na rekomendasyon sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin.
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng tubig ay higit pa sa nasiyahan ang iyong pagkauhaw. Tinutulungan din nito ang iyong puso na mag-usisa ng dugo nang mas mahusay, na kung saan ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na gumana nang mas mahusay. Ang hydration ay maaari ring bawasan ang pamamaga tulad ng namamagang paa at maiwasan ang masakit na sintomas tulad ng sakit ng ulo o pagkahilo.
- Ang isang pangkalahatang tuntunin ay dapat uminom ng walong 8-onsa na baso ng tubig araw-araw. Gayunpaman, kung aktibo ka sa katawan at / o nakatira sa isang mas maiinit na klima, maaaring kailanganin mo ng mas maraming tubig araw-araw.
- Ang pagsubaybay sa iyong ihi ay ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang pagkatuyot. Kung ang iyong ihi ay lumabas na malinaw o maputlang dilaw, ikaw ay sapat na hydrated. Kung ang kulay ng iyong ihi ay isang mas madidilim na lilim ng dilaw, o kung makagawa ka ng kaunti hanggang sa walang ihi habang papunta sa banyo, iyon ay isang palatandaan na maaari kang ma-dehydrate.
Paraan 4 ng 4: Paglinang ng isang Mas Malusog na Hitsura
Hakbang 1. Magsanay ng magandang pustura
Ang pustura ay ang pangkalahatang term para sa mga paraan kung saan hinawakan mo ang iyong gulugod, leeg, at balikat patayo. Ang iyong pustura ay nakakaapekto sa iyong lakad, pagtayo, pag-upo, at paghiga. Mayroon din itong epekto sa iyong digestive system at iyong puso at baga function. Ang hindi magandang pustura ay maaaring magresulta sa hindi pagkakaugnay ng mga buto / kasukasuan, sakit sa buto, sakit, at pagkapagod. Ang pagsasanay ng mabuting pustura ay makakatulong sa iyong magmukhang at pakiramdam ng malusog at mananatiling aktibo.
- Kapag nakatayo, subukang hilahin ang iyong tiyan at panatilihing tuwid ang iyong likod. Hayaang magpahinga ang iyong mga balikat, ngunit huwag hayaang sila ay magpahuli o pasulong - sa halip, subukang panatilihing bumalik ang mga ito, upang ang iyong mga bisig ay mahulog nang tuwid sa iyong mga tagiliran. Balansehin ang iyong timbang sa magkabilang paa, at subukang panatilihin ang isang paninindigan na humigit-kumulang na distansya sa balakang.
- Kapag nakaupo nang patayo, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga balikat ay pinindot sa likod. Subukang panatilihing baluktot ang iyong tuhod sa isang 90 degree na anggulo at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Iwasang umupo sa parehong posisyon nang higit sa 30 minuto nang hindi nakatayo, lumalawak, o inaayos ang iyong posisyon.
- Subukang matulog sa isang pustura na nagbibigay-daan para sa ilang kurbada ng likod. Halimbawa, ang pagsisinungaling sa iyong tagiliran na may tuhod na bahagyang baluktot ay isang mahusay at natural na posisyon, samantalang ang nakahiga sa iyong panig na hinila ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib ay magiging masakit at hindi komportable.
- Kung kailangan mong pumili ng isang bagay na malaki at mabigat sa sahig, magsanay ng magandang pustura sa pag-aangat. Mag-squat sa harap ng bagay na may malawak na paninindigan, pagkatapos ay hawakan ang bagay at tumayo nang tuwid, gamit ang iyong mga binti (at hindi ang iyong likuran) upang maiangat ang iyong katawan at ang bagay na patayo. Iwasang iikot ang iyong likod habang nakataas, at huwag yumuko sa baywang upang maiangat ang isang bagay sa sahig, dahil ang mga kilos na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Ang wastong ergonomics ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan sa likod.
Hakbang 2. Gumamit ng damit upang maitampok ang hugis ng iyong katawan
Ang mas payat na damit ay may ugali na i-highlight ang hugis ng katawan ng isang indibidwal sa isang mas nakakakulay na paraan. Habang ang sobrang kasuotan sa damit ay maaaring lumitaw na "marupok," ang mga mas manipis na damit ay maaaring bigyang-diin ang mga balakang, binti, o pangkalahatang pigura ng taong nakasuot sa kanila. Gayunpaman, sa parehong oras, ang ilang mga eksperto sa fashion ay nag-iingat na ang pagsusuot ng mga damit na masyadong masikip ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magmukhang mas malaki kaysa sa tunay na sila. Ang bilis ng kamay ay maaaring ang paghahanap ng tamang antas ng higpit para sa isang payat, pinasadya na hitsura.
Ang pagpapares ng payat na maong na may isang maliit na shirt na maluwag ay isang paraan ng pagbabalanse ng iyong aparador upang i-highlight ang mga tampok ng iyong katawan nang hindi nagiging sanhi ng paglilitaw na aparador
Hakbang 3. Ipares ang iyong mga tuktok at ilalim
Mabuti na magsuot ng mas mahigpit, mababang pantaong maong o isang masikip na tuktok ng pag-ani, ngunit kung ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na taba sa kalagitnaan at pinagsama mo ang mga pantalon na mababa ang pagtaas at isang tuktok ng pananim, pipisilin ng iyong damit ang iyong katawan sa isang baluktot na hugis. Maaari kang maging sanhi upang magmukhang mas mabigat o wala sa hugis kaysa sa iyo, na maaaring makaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili.
Kung ikaw ay mas komportable at mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili na nagsusuot ng isang tiyak na istilo ng damit - sabihin, mas mahigpit na maong o isang mas gupit na pang-itaas - pagkatapos ay sa lahat ng mga paraan, magpatuloy sa damit sa paraang komportable ka. Ang paggawa ng mga simpleng pagbabago tulad ng kulay ng iyong damit ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kahit anong istilo ng damit ang isuot mo
Hakbang 4. Piliin ang tamang mga kulay
Kadalasan ang mga kulay ng shirt, damit, o blusa ay may matindi na kaibahan sa kulay ng balat ng taong nakasuot ng mga damit na iyon. Habang ito ay maaaring sadya at maaaring magkaroon ng positibong epekto sa ilang mga indibidwal, maaari rin itong magpakita ng iyong balat na napaka maputla o pagkulay, na maaaring magmukhang hindi malusog o malnutrisyon sa hindi sanay na mata.
Subukang itugma ang kulay ng iyong shirt sa iyong balat upang makamit ang isang malusog, mas natural na hitsura
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kumain ng balanseng diyeta, kasama na ang mga prutas at gulay, upang maipakita at maramdaman ang iyong pinakamahusay.
- Kung nais mo ng mas malinaw na hitsura ng balat, uminom ng maraming tubig.
Mga babala
- Mag-ingat sa pag-ubos ng mga produktong mababang-taba at walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang nilalaman ng asukal sa mga produktong ito ay madalas na mas mataas kaya laging suriin ang label ng nutrisyon.
- Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat, mataas sa mga pagkain tulad ng tinapay at pasta, hangga't maaari. Ang dalawang hiwa ng buong tinapay na trigo ay nagtataas ng asukal sa dugo ng isang tao nang higit sa dalawang kutsarang asukal sa mesa.
