Kung pagod ka na sa paa ng mga gamot o alkohol na nakatayo sa iyong lalamunan, maaari mong malaman kung paano mag-crawl mula sa ilalim. Ang pagiging matino ay nangangahulugang paglaban sa mabuting laban: paglilinis ng iyong katawan at isip, pag-aaral na kontrolin ang mga pagnanasa na dating kumokontrol sa iyo. Kung ikaw man ay isang talamak na gumagamit o nagkaroon lamang ng masyadong maraming, maaari mong malaman kung paano maging matino at simulan ang daan patungo sa paggaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabilis na Pag-abala
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Kung ikaw ay masyadong inebriated at kailangan mong mabilis na umalma, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagtigil sa pag-inom o paggamit kaagad, at subukang maging hydrated. Anuman ang pinagsama ang iyong ulo, makakatulong ang tubig upang mas maayos ito.
- Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha, pati na rin, lalo na kung nasa ibang bagay ka kaysa sa maglasing. Kung nasa isang downer ka, makakatulong ito upang gisingin ka at patalasin ang iyong pandama.
- Subukan ang mga inuming pampalakasan na mataas sa electrolytes, na makakatulong upang ikaw ay maging mas matalas, na pinapalitan ang mga electrolytes at potasa na umiinom ng mga linta mula sa iyong katawan.
Hakbang 2. Kumain ng isang bagay na mataas sa fructose
Mahalagang kumain ng anuman, anuman, kung nais mong mabilis na umalma. At kung lasing ka, ang pagkain ng ilang mga pagkaing mataas sa fructose ay maaaring makatulong sa pagbaba ng antas ng iyong alkohol sa dugo nang malaki, kumpara sa iba pang mga pagkain. Ang pagkain ng ilang mga asukal na siryal, pag-inom ng isang Coke, o ilang iba pang mga kendi na may prutas ay makakatulong upang ikaw ay matino.
- Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang pagkain ng tinapay o iba pang carbs kapag lasing ka ay "sumisipsip" ng alkohol sa iyong tiyan. Ang alkohol ay napapasok nang mabilis sa daluyan ng dugo, at ang mga carbs ay makakatulong lamang upang maiwasan ang pagkalasing kung ubusin mo ang mga ito bago uminom.
- Iwasan ang lalo na mga mataba na pagkain kung sinusubukan mong huminahon. Ang madulas na pizza o burger ay magtatapos sa pag-dehydrate ng higit pa sa iyo, sa huli, at makagambala sa iyong pagtulog.
Hakbang 3. Gumamit ng kape para sa ilang mga mataas at iwasan ito para sa iba
Nakasalalay sa kung ano ang naiyuko mo, ang kape ay maaaring maging isang positibo o isang negatibong impluwensya. Sa madaling salita, iwasan ito kung lasing ka, at magkaroon ng kung mataas ka, ngunit kung maganda ang pakinggan.
- Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang pag-inom ng isang tasa ng itim na kape ay nakakatulong upang matino ka kung mayroon kang maraming napakaraming beer. Hindi totoo. Ang caaffeine ay karagdagang nagpapatuyo sa iyo, maaaring makapinsala sa paghuhusga, at pahihirapan na matulog sa huli.
- Kung masyadong mataas ka sa mga downer o psychedelics, ang pagkakaroon ng isang tasa ng kape ay makakatulong sa paghinahon sa iyo at bigyan ka ng kaunting, depende sa iyong pag-uugali. Kung nakakaranas ka ng malubhang pagkabalisa at pakiramdam ng gulat, isang tasa ng kape ang maaaring magpalala nito.
- Huwag kailanman uminom ng caffeine upang huminahon kung mataas ka sa mga amphetamines, cocaine, o iba pang mga gamot na nakakataas. Lalala lang nito.
Hakbang 4. Maligo ka
Ang mga malamig na shower ay isang magandang ideya para sa pagpapakalma, anuman ang ginugulo mo. Habang hindi nito gagawing mas mabilis ang pagproseso ng iyong alkohol ng alkohol, makakatulong ito upang ma-mask ang mga amoy na nauugnay sa pagiging inebriated, at matulungan kang patalasin ang iyong isip at gisingin ng kaunti.
Kung talagang mataas ka, ang pagkuha ng isang malamig na shower ay makakatulong din upang mabigyan ka ng isang lubid pabalik sa totoong mundo. Ang pagdaan lamang sa gawain ng paghuhugas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas normal
Hakbang 5. Kumuha ng isang "Sober Up" na tableta kung lasing ka
Magagamit sa ilang mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, ang mga herbal lozenges na may mga pangalan tulad ng "Sober Up" o "Chaser" ay madalas na ibinebenta bilang hangover pills, at maaaring magamit sa ilang sukat ng tagumpay kapag nagkagulo ka pa rin at sinusubukan mong makakuha ng isang malinaw na ulo.
Ang bisa ng mga tabletang ito ay madalas na iba't ibang. Iwasan ang mga nababanat na tablet na higit pa sa aspirin at caffeine, at tumuon sa mga herbal supplement upang makita kung ano ang gumagana
Hakbang 6. Matulog
Ang pinaka maaasahan at mabisang paraan ng pagkuha ng matino ay palaging bigyan ito ng oras at matulog ito. Pinoproseso ng iyong katawan ang alkohol at mga gamot sa pamamagitan ng daloy ng dugo sa sarili nitong rate, at mahirap mahirap apektuhan iyon nang hindi binibigyan ng oras. Anuman ang iyong nararamdaman, mataas o lasing, uminom ng isang malaking basong tubig at matulog.
Huwag, sa anumang sitwasyon, ihalo ang mga pantulong sa pagtulog sa iba pang mga gamot o alkohol. Kung nararamdaman mong talagang mataas o lasing, itigil ang pagdaragdag ng mga bagong sangkap sa halo, o ipagsapalaran mo ang mga kumbinasyon na maaaring gumawa ka ng sakit
Hakbang 7. Tumawag sa isang taksi
Kung binabasa mo ang artikulong ito dahil sinusubukan mong mabilis na huminahon upang magmaneho pauwi, maghanap ng ibang plano. Karamihan sa mga trick na ito ay nagsasangkot ng mga paraan upang makaramdam ka ng iyong sarili ng mas normal at kontrolado ang iyong mga faculties, tinutulungan kang maiwasan ang mga hindi magandang sintomas ng hangover sa susunod na araw, ngunit hindi ito nangangahulugang pumasa ka sa isang pagsubok sa breathalyzer ngayon. Ang paghahanap ng isang sopa at pag-crash dito ay ang pinakamahusay na paraan upang maging matino. Magmaneho sa bahay sa umaga, kung kailangan mo, o magbayad para sa isang taksi ngayon at maiwasan ang peligro.
Paraan 2 ng 3: Pagtigil sa Mabuti
Hakbang 1. Bumuo ng isang plano
Kung pagod ka nang gumamit at nais na maging matino, mabuting mag-diskarte. Para sa ilang mga tao, ang pagtigil sa malamig na pabo ay ang pinakamahusay na pamamaraan, habang ang iba ay kailangang makipag-ayos nang higit pa sa kanilang napiling gamot. Hindi nararapat para sa lahat na "huminto" bigla, na maaaring maging isang matinding pagkabigla sa iyong system, at maaaring mapanganib, depende sa gamot na maaari mong gamitin.
- Kung ikaw ay alkoholiko, magpatingin sa doktor. Ang mga talamak na gumagamit ng alkohol ay nagpapatakbo ng peligro ng delirium tremens at malubhang alalahanin sa kalusugan, kabilang ang pag-aresto sa puso, kung bigla kang tumigil sa paggamit ng kumpleto. Ang pag-tap down at paggamit ng gamot na reseta ay minsan ang pinakamahusay na paraan upang mag-detox.
- Kung gumon ka sa mga narkotiko, mahalagang suriin ng isang doktor at isaalang-alang ang mga pamamaraang "mainit na pabo", na gumagamit ng gamot na reseta upang mas mabagal.
Hakbang 2. Pumili ng isang petsa upang tumigil para sa mabuti
Kapaki-pakinabang para sa maraming mga adik na pumili ng isang petsa sa ilang mga punto sa hinaharap, lapis ito, at huminto kapag ang araw ay umiikot. Kahit na sa susunod na linggo, ilang linggo mula ngayon, o sa pagtatapos ng taon, pumili ng isang makabuluhang petsa at planuhin ang pagdikit dito.
Ang pagtatakda ng isang petsa ay makakatulong sa mga adik na mag-taper down at simulang makitungo sa mga sikolohikal na isyu ng pagkuha ng matino nang mas mabagal. Ginagawa nitong mas simple kaysa sa pagsasabing umalis ka na sa "Minsan sa hinaharap" o "Siguro sa susunod na taon."
Hakbang 3. Simulang i-taping ang iyong paggamit
Anuman ang gumon sa iyo, mahalagang magsimulang gumamit ng mas kaunti at mas kaunti bago mo subukan na maging ganap na matino. Simulan ang pag-tap sa lalong madaling magpasya kang magsimulang mag-quit, at ipagpatuloy ang pag-tap hangga't maaari hanggang sa quit date. Ang mga sintomas ng pag-atras ay magiging mas malala kung mag-taper ka.
- Kung ubusin mo ang isang tiyak na halaga bawat gabi, subukang ikalat ito sa loob ng dalawang gabi sa halip. Tingnan ang nararamdaman mo. Sa paglaon, subukang gawin ang halagang iyon sa huling tatlong araw kapag naramdaman mo ito.
- Alamin ang "sampung minutong pagkaantala." Kapag nararamdaman mo ang isang pagnanasa na darating, sabihin lamang sa iyong sarili na kailangan mong maghintay ng sampung minuto upang makuha ito. Gumawa ng iba pang mga bagay. Makagambala. Sa pagtatapos ng sampung minuto, tingnan kung ikaw ay desperado pa rin para rito tulad ng dati. Bigyan ito ng sampung minuto, kung maaari mo.
- Mahalagang iwasan ang paggamit ng "tapering" bilang isang sikolohikal na depensa. Kung ipinagpaliban mo ang pagtigil dahil "tapering" ka pa rin (ngunit hindi ka talaga) kung gayon hindi ka sumasabay sa iyong plano. Mahalaga na maging makatotohanang, kung nais mong maging matino.
Hakbang 4. Kausapin ang isang doktor tungkol sa pamamahala ng pag-atras
Ang iba't ibang mga gamot ay may iba't ibang mga epekto at alalahanin sa kalusugan, habang ang iyong katawan ay detoxify. Nakasalalay sa kung ano ang sinusubukan mong umalis, maaaring mayroong tulong sa reseta para sa iyo, na bumaba nang mas mabagal at upang mapagaan ang gamot sa isang mabagal na bilis. Ang mga gamot na kontra-pagkabalisa at antidepressants ay minsan ay epektibo sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang mga pagnanasa at makalusot sa mahirap na panahon ng pag-atras.
- Kung gumon ka sa mga narkotiko, isaalang-alang ang paggamit ng suboxone / subutex upang magaan. Ito ay mas malawak na magagamit, at madalas na mas mura at mas madaling makakuha kaysa sa methadone, na may kasamang maraming mga pangalawang problema sa pagkagumon. Parehong mabisang paggamot, gayunpaman.
- Kung gumon ka sa alkohol, madalas ang naltrexone at iba pang mga gamot ay inireseta, na lumilikha ng isang hindi komportable na nauseated na pakiramdam sa iyong katawan kapag ang alkohol ay natupok. Ito, na sinamahan ng antidepressants, ay maaaring maging isang mabisang paggamot.
Hakbang 5. Tanggalin ang lahat ng mayroon ka pagdating ng araw
Itapon ang lahat ng iyong pag-inom, iyong dope, iyong gamit, anupaman na nakahiga ka, pagdating ng oras. Gawing imposibleng gamitin.
- Kumuha ng isang kaibigan upang matulungan ka, kung nagpupumilit kang itapon ang lahat. Maaari silang makatulong na dalhin ito sa ibang lugar at gawing mas madali ang buong proseso. Sumandal sa iyong mga kaibigan para sa tulong dito.
- Mahalaga na hindi lamang itapon ito sa basura (ang mga adik ay hindi nasa itaas ng basurahan), ngunit upang sirain ang lahat. Itapon ang booze. I-flush ang mga tabletas.
- Huwag itago ang anumang bagay sa bahay, para sa mga layunin ng nostalgia, o para sa pagluluto, o para sa iba pang mga kadahilanan. Kung nakatira ka sa isang taong gumagamit, umalis ka. Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong gamot nang pisikal.
Hakbang 6. Subukang panatilihing kumain upang mapanatili ang iyong lakas
Ang pag-deteto ng anumang bagay ay maaaring maging magaspang, gumagamit ka man ng mga gamot na inireseta ng doktor upang makatulong na pamahalaan o hindi. Ang mga sintomas ng pag-atras ay madalas na nagsasama ng pananakit ng ulo, pagduwal, kawalan ng tulog, at pangkalahatang mga sintomas na tulad ng trangkaso na maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang oras hanggang isang linggo. Mahalagang tugunan ang iyong mga sintomas, magpahinga, at subukang maging malinis.
- Subukang kumain ng anumang bagay, kahit kailan maaari mo. Panatilihin ang walang pagkaing pagkain sa paligid, tulad ng peanut butter, crackers, at brothy soups, na maaari mong mabulunan, kung nasusuka ka.
- Habang maaaring ito ang tunog tulad ng huling bagay na nais mong gawin, ang paglabas sa labas at pagpapawis ng ilang sandali ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga isyu sa pagkabalisa at alisin ang iyong isip sa mga bagay, ibabalik sa iyo ang ilang enerhiya at talagang binawasan ang iyong mga sintomas ng detox.
Hakbang 7. Manatiling hydrated upang i-flush ang iyong system
Ang detoxification ay isang proseso ng pagpapasigla sa atay, bato, bituka, at baga, upang maproseso ang mga impurities. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo ay nais mong panatilihin ang paglalagay ng malusog na bagay upang maitulak ang mga nakakalason na labi ng mga pag-abuso sa alkohol, at ibalik ang iyong system. Pinakamadaling paraan? Hangarin na uminom sa pagitan ng 1.5 at 2 litro ng tubig araw-araw.
- Ang mga inuming pampalakasan ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling hydrated at maglagay ulit ng mga electrolyte na maaaring na-leeched ng mga gamot o alkohol mula sa iyong system. Kung ang panlasa ay masyadong nakakasuka, gupitin ito ng ilang tubig upang mas masarap ito.
- Ang mga detox na tsaa ay karaniwang magagamit sa mga tindahan ng kalusugan, na idinisenyo upang itaguyod ang kalusugan sa atay. Ang mga tsaa na may ugat ng licorice, luya, tanglad, at dandelion ay mahusay na pagpipilian para sa detoxing.
- Subukang ubusin ang mga pagkain at inumin na mataas sa mga live na kultura at probiotics, na ang mga pag-aari na makakatulong upang mapanatili ang paggalaw ng mga bagay sa iyong digestive tract. Ang Sauerkraut, kombucha na inumin, at greek na yoghurt ay mahusay sa mga pagpipilian ng diyeta sa detox.
Hakbang 8. Magpahinga hangga't maaari
subukang makatulog hangga't maaari habang pinamamahalaan mo ang iyong panahon ng pag-atras. Ang oras at likido ang pinakamahusay na paraan upang malusutan ang mahirap na daanan na ito.
- Ito ay madalas na mahirap makakuha ng maraming pagtulog, at madalas kang magagalitin at hindi mapakali sa loob ng ilang araw, kaya't isang magandang pagkakataon na mag-alis ng trabaho, kung maaari, at gumapang sa kama sa loob ng ilang araw.
- Kung hindi ka makatulog, magpahinga ka lang. Manood ng TV, magbasa, makinig ng musika, maghanap ng ilang paraan upang subukang alisin ang iyong isip sa mga bagay at makaabala ang iyong sarili.
Hakbang 9. Pamahalaan ang iyong mga pagnanasa
Sa ilang mga punto, kapag nasa hirap ka ng pag-atras, magaganap sa iyo na ang lahat ay maaaring magtapos nang mabilis sa isang dosis. Kung nais mong maging matino, hindi mo maaaring pahintulutan itong mangyari. Kung paano mo pamamahalaan ang iyong mga pagnanasa ay nakasalalay sa iyo at sa iyong gamot, ngunit mahalagang malaman upang pamahalaan ang mga pagnanasa at kontrolin ang mga ito, sa halip na hayaan silang kontrolin ka.
- Para sa ilang mga tao, epektibo itong magsanay ng isang ugali ng buddy system, anumang oras na nakakaramdam ka ng labis na pagnanasa. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makahanap ng isang pangkat ng suporta at manatiling malinis, basahin ang susunod na seksyon.
- Kung nag-iisa ka, at huwag mag-abot, subukan ang pag-journal sa isang matino na journal. Isulat ang iyong mga kadahilanan sa pagiging matino sa tuwing mayroon kang pagnanasa na gamitin, sa halip na gumamit. Itago ang listahang ito sa iyong bulsa at maghanap ng isang dahilan upang hindi gamitin, sa tuwing.
- Subukang palitan ang ugali. Kung nais mo ng isang inumin ng booze, sa halip ay uminom ng isang tasa ng tsaa. Dumaan sa parehong ritwal na maaari kang dumaan sa isang inumin, ngunit palitan ito ng bagong inumin. Kung nais mong gamitin, gawin ang karaniwang gusto mong gawin, ngunit walang gamot.
Paraan 3 ng 3: Manatiling Malinis
Hakbang 1. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Ang mga adik na may suporta ay mas malamang na magtagumpay sa pagiging matino. Ang mga Alkoholiko o Narcotics na Anonymous ay magagamit sa karamihan ng mga lungsod at maraming maliliit na bayan, na nag-aalok ng mga pang-araw-araw na pagpupulong at isang naka-istilong serye ng mga hakbang na gumagana para sa maraming tao. Maghanap ng isang pagpupulong sa iyong lugar at suriin ito.
- Ang AA at NA ay hindi para sa lahat. Kung ang pag-iisip ng pakikinig sa isang pangkat ng mga adik ay nagsasalita tungkol sa paggamit ng mga tunog na tulad nito ay mababaliw ka, magandang ideya pa rin na suriin ito para sa iyong sarili at makita kung ano, kung mayroon man, magagawa mong kunin mula rito.
- Ang isang therapist ay maaari ring magbigay ng suporta habang nagtatrabaho ka sa pagiging matino.
Hakbang 2. Iwasan ang mga sitwasyong maaaring hikayatin kang gamitin
Ano ang nagtulak sa iyo upang gamitin sa una? Mga kalagayan? Stress? Hindi kailangang maging isang magandang dahilan, o isang dahilan, ngunit mahalagang kilalanin ang mga sitwasyong maaaring magamit ka muli
- Ikaw ba ay isang tagahanga ng inumin pagkatapos ng trabaho? Humanap ng ibang bagay na gagawin sa oras ng pagtatrabaho na iyon, upang ipagdiwang ang pagtatapos ng araw. Mag-iskedyul ng ilang ehersisyo, o ilang oras sa isang matino na kaibigan, na gumagawa ng isang matino na aktibidad.
- Maaaring kinakailangan na paghiwalayin ang mga ugnayan sa ilan sa iyong mga kaibigan, at maghanap ng isang bagong pangkat ng suporta upang umasa, kung hindi nila matanggap at suportahan ang iyong kahinahunan. Makipagkaibigan ng matino, gumagawa ng mga bagong aktibidad.
Hakbang 3. Huwag subukang mag-quit lahat nang sabay-sabay
Kung ikaw ay isang umiinom at naninigarilyo, o umaabuso ng maraming gamot nang sabay-sabay, karaniwang inirerekumenda na tugunan mo nang hiwalay ang bawat isa sa mga adiksyon na ito, sa isang magkakahiwalay na oras. Maaaring hindi kinakailangan para sa iyo na umalis sa lahat upang isaalang-alang ang iyong sarili na matino, ngunit sa alinmang paraan mabuting gawin ito nang paisa-isa. Ituon ang iyong itigil sa ngayon, at huwag labisin ang iyong sarili sa iba pang mga bagay.
- Karamihan sa mga pasilidad ng detox at pagpupulong ng AA ay palakaibigan sa sigarilyo. Kung nais mong huminto, umalis sa paglaon, lalo na kung sa palagay mo ay inaalok ka nito ng isang mahusay na saklay sa maikling panahon. Ito ay isang saklay na nakamamatay, syempre, ngunit laban para sa ibang araw.
- Sa paglaon, mabuting magpasya kung gaano kalayo ang nais mong kunin ang kahinahunan na bagay na ito. Ano ang kahulugan sa iyo ng "matino"? Sigurado ka bang matino kung huminto ka sa heroin ngunit panatilihin ang palayok sa paninigarilyo? Napakahinahon mo ba kung tumigil ka sa pag-inom, ngunit naninigarilyo ka pa rin ng sigarilyo? Kailangan mo bang maging ganap na tuwid na gilid upang isaalang-alang ang iyong sarili na matino? Ang pagkasobra ay magiging iba para sa bawat adik.
Hakbang 4. Maglagay ng gantimpala sa sistema
Ang pagiging matino ay nakikipaglaban sa isang mahusay na laban, at nararapat mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagsubok na ito at magtagumpay. Maraming mga adik ay nakakatulong na magsimula ng isang matino na garapon, kung saan maaari mong mailagay ang pera na karaniwang gugugol mo sa mga gamot o alkohol, sa tuwing nais mong bilhin ito, pagkatapos ay gamitin ang pera na iyon upang gumawa ng iba pa. Bumili ng gitara. Magbakasyon. Tratuhin ang iyong sarili para sa mga tagumpay, maliit at malaki.
Kadalasan, ginagamit ng mga adik ang kanilang gamot o inumin na pagpipilian bilang isang gantimpala, kaya't ito ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ng kapalit, na may mataas na rate ng tagumpay
Hakbang 5. Magpasya kung paano mo pag-uusapan ang tungkol sa iyong kahinahunan
Maraming mga dating adik ay natatakot na magkaroon ng matino na usapan. Ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan at pamilya na hindi ka gumagamit ng anumang higit pa ay maaaring mukhang matagumpay, ngunit maaari din itong puno ng komplikasyon, kakulitan, at nasasaktan na damdamin. Ang AA at iba pang mga mahinahon na pangkat ay maaaring makatulong upang gabayan ka sa prosesong ito, ngunit nasa iyo pa rin ang desisyon.
- Ang kailangan mo lang ay isang tao. Humanap ng isang tao na magagawa mong buksan at matapat na makipag-usap tungkol sa iyong pagkagumon, at iyong mga pakikibaka, ngunit mag-abut din ng mga regular na bagay. Ang pagtatapos lamang sa isang regular na Miyerkules ay isa sa pinakamahirap na bahagi ng paghinahon, at iba pang mga adik ay naranasan dito. Maaari silang tumulong.
- Huwag subukang ipaliwanag ang iyong pagtigil sa lahat. Bakit ka huminto sa paggamit ay ang iyong negosyo. Kung nais mong talakayin ito sa ibang tao dahil ipinagmamalaki at dahil nakakatulong ito sa iyo upang manatiling matino, gawin ito. Kung hindi ka komportable, itago mo ito sa iyong sarili.
Hakbang 6. Dalhin ito sa bawat araw sa bawat oras
Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagtigil ay ang pag-iisip ng iyong buong buhay nang maaga sa iyo nang hindi na muling nakakagamit. Huwag na ibang beer? Huwag nang ibang usok? Hindi iyon ang paraan upang pag-isipan ito, at ang pagsisikap na "huwag nang gumamit ulit" ay ginagarantiyahan na magmaneho ng maraming tao pabalik sa paggamit. Sa halip, ituon ang pansin sa pagtatapos sa bawat araw.
Subaybayan ang iyong kahinahunan. Bilangin ang mga araw. Huwag mag-focus sa bukas, mag-focus lang sa paglusot ngayon. Mukha bukas pagdating
Mga Tip
- Ang pagkuha ng matino ay maaaring gawin sa isang bilang ng mga paraan; nakasalalay ang lahat sa kung gaano ka kalasing at kung kalasingan ay isang nakagawian na problema o isang one-off.
- Kung hindi ka matino, mas maaga kang tumitigil sa pag-inom, mas mabilis ka na ring huminahon.
- Ang pagkuha ng mas maraming likido sa iyo ay makakatulong sa iyo na mapula ang alkohol sa paglaon at bigyan ng lakas ang iyong dehydrated na katawan. Gayunpaman, magtatagal ito.
