Ang pananatiling matino sa panahon ng bakasyon ay maaaring maging nakababahala, ngunit may mga paraan upang maiwasan ang tukso sa panahong ito. Tiyaking ituon ang iyong oras at lakas sa mga sumusuporta sa iyong kahinahunan. Magkaroon ng kamalayan ng mga posibleng pag-trigger sa panahon ng mga piyesta opisyal o kung nalulumbay sa mga piyesta opisyal. Humanap ng suporta sa pamamagitan ng mga kaibigan, pamilya, at tagataguyod ng iyong kahinahunan. Alamin na magsimula ng mga bagong tradisyon sa bakasyon, sa halip na bumalik sa mga dating ugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maghanap ng mga taong sumusuporta sa iyong kahinahunan
Palibutan mo ang iyong sarili sa mga tao na iparamdam sa iyo na mahal at sinusuportahan ka kaysa sa pagkabalisa at pagkabalisa. Kahit na ang iyong social circle ay iilan lamang sa mga kaibigan at pamilya, gumawa ng oras upang makasama sila.
- Iwasang ihiwalay ang iyong sarili sa iba. Habang ang mga tukso ay maaaring maging mahirap sa paligid ng bakasyon, mahalaga na makipag-ugnay sa iba na magpapaligtas sa iyo at suportahan.
- Siguraduhing magpakita ng pasasalamat at pagmamahal sa mga sumusuporta sa iyong kahinahunan. Gumugol ng mas maraming oras sa mga nasisiyahan sa iyong kumpanya, kahit na hindi ka umiinom.
Hakbang 2. Magsimula ng mga bagong tradisyon sa bakasyon nang walang alkohol
Noong nakaraan, maaaring nakasalalay ka sa alak o droga upang masiyahan ka sa paligid ng mga piyesta opisyal. Pag-isipang gumawa ng mga bagong alaala kasama ang pamilya at mga kaibigan. Maghanap ng mga bagong inuming hindi alkohol na nakakapagbigay sa iyo ng diwa.
- Magsimula ng isang bagong tradisyon ng pamilya sa mga laro, pagkain, at inumin. Magsama-sama para sa mga board game, o s'mores sa tabi ng fireplace.
- Gumawa ng masarap at kasiya-siyang inumin nang walang alkohol. Isaalang-alang ang mainit na apple cider, mainit na tsokolate, specialty na inuming kape, at iba pa.
- Gumawa ng mga aktibidad sa mga kaibigan na hindi nakatuon sa alkohol. Lumabas sa labas para sa hiking at skiing. Maglakad kasama ang mga daanan na may mga ilaw sa bakasyon. Pumunta sa mga pelikula at magkaroon ng magandang hapunan.
Hakbang 3. Kilalanin at tumugon sa mga pag-trigger na humahantong sa tukso
Kapag nagugutom ka, galit, nag-iisa, o pagod maaari kang makahanap ng iyong inuming nakalalasing. Iwasan ang mga sitwasyon na maramdaman mo ang mga ganitong paraan, at maging mas alerto na ang piyesta opisyal ay maaaring magpalitaw sa isa o lahat ng mga damdaming ito.
- Kung nagugutom ka, kumain ng mga pagkaing malusog at nagbibigay-kasiyahan. Iwasan ang napaka-maalat na pagkain sapagkat ito ay gawing nauuhaw ka at tuksuhin kang uminom.
- Kung nagagalit ka, kausapin mo ang iba. Abutin ang tulong at makipag-usap sa isang tao na maaaring makinig. Iwasang lumiko sa alkohol kapag nagagalit ka.
- Kung nag-iisa ka, pumunta sa isang pagpupulong ng AA o tumawag sa isang suportang kaibigan. Ang bakasyon ay maaaring mapunan ng lahat ng mga uri ng damdamin. Tandaan ang mga mabubuting bagay at tao sa iyong buhay.
- Kung pagod ka na, huwag mag-obligadong manatili o mahuli sa labas. Magpahinga ng magandang gabi, at pahinga ang iyong katawan.
- Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan na maaaring mayroon ka sa pag-inom. Nakaka-stress ba sa iyo ang pagiging malapit sa iyong pamilya? Isulat ang lahat ng iyong mga potensyal na pag-trigger nang maaga upang magawa mo ang iyong makakaya upang mapangalagaan sila.
Hakbang 4. Ituon sa pagpapasalamat sa kung anong mayroon ka
Habang ang pista opisyal ay maaaring maging isang paalala ng kung ano ang nawala o wala sa iyong buhay, mahalagang ituon ang positibo. Tandaan na hindi ka nag-iisa, at marami kang maalok.
- Isulat ang isang listahan ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa. Gawin ito sa gabi kapag nag-iisa ka o sa umaga bago mo simulan ang iyong araw. Bilangin ang mga pagpapalang mayroon ka sa sandaling ito.
- Isaalang-alang ang pagbabalik sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Kapag nagboluntaryo ka sa paligid ng mga piyesta opisyal, ito ay isang paalala ng mga bagay na dapat pasalamatan - pagkain, pamilya, kaibigan, tirahan, at kaligtasan.
- Gumamit ng mga salita ng pagtitiwala sa sarili. Ipaalala sa iyong sarili kung ano ka at maaaring maging. Sabihin mo sa iyong sarili, "Nararamdaman ko ang kasaganaan ng pasasalamat para sa lahat ng mayroon ako at natatanggap sa bawat araw" o "Lubhang nagpapasalamat ako para sa bawat tao at bawat bagay sa aking buhay."
Hakbang 5. Tratuhin ang iyong sarili ng pagmamahal at pag-aalaga
Magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa isip, katawan, at espiritu (lalo na kung sa palagay mo parang gusto mong uminom). Ituon kung paano manatiling masaya at malusog bukod sa pananatiling matino. Umalis ka at subukang akitin ang iyong sarili sa mga aktibidad at iba't ibang mga kapaligiran upang mabawasan ang pagtuon sa sarili. Gawin ang iyong mga pangangailangan ng isang priyoridad at palayawin ang iyong sarili sa pag-ibig. Pagmasdan lamang ang iyong mga sensasyon nang walang paghatol kung maaari.
- Magpamasahe. Tratuhin ang iyong katawan nang may sobrang pag-iingat.
- Ehersisyo. Sumali sa gym. Kumuha ng isang fitness class. Ituon ang pansin sa pagpapalakas ng iyong katawan.
- Gumawa ng yoga o magnilay. Gawin ang iyong espiritu na maging kalmado at nakasentro sa halip na ma-stress.
- Gumawa ng mga aktibidad na magpapabuti sa iyong pakiramdam nang walang mga tukso.
Paraan 2 ng 3: Paghawak ng Tukso sa Mga Holiday Party
Hakbang 1. Magplano nang maaga upang maiwasan ang pakiramdam ng pagkabalisa
Isipin ang mga paparating na partido at ang mga taong malamang na makita mo sa mga kaganapang ito. Magbayad ng pansin sa mga tao o mga aktibidad na sa palagay mo ay maaaring magpalitaw ng stress o iparamdam sa iyo na matukso kang uminom. Sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga, hindi ka maaabutan.
- Halimbawa, kung may ilang mga miyembro ng pamilya na kinamumuhian mong makita sa isang kaganapan sa piyesta opisyal, mag-isip tungkol sa mga paraan upang maiwasan ang pakikipag-usap sa kanila, o iwasang makita silang lahat. Isaalang-alang ang pagpunta ng maaga o pagdating ng huli sa isang kaganapan upang mabawasan ang oras sa ilang mga tao na nag-uudyok ng iyong stress.
- Huwag pakiramdam obligadong dumalo sa bawat pagdiriwang na naimbitahan ka. Isaalang-alang ang pagpili ng mga kaganapan kung saan ang pag-inom ay hindi gaanong laganap.
- Gayundin, huwag mag-atubiling lumayo kung sa palagay mo kailangan mong i-clear ang iyong ulo at kumuha ng sariwang hangin. Subukang pakinggan ang ilang nakapagpapasiglang musika o iba pa na makakatulong sa iyong maging nakasentro matapos maramdaman ang iyong sarili na nai-trigger.
Hakbang 2. Panatilihing nasa kamay ang isang inuming hindi alkohol
Ang mga kaibigan at hindi kilalang tao sa mga pagdiriwang ay maaaring mag-alok sa iyo ng inumin. Habang naisip nila na nakakatulong sila, maaari itong humantong sa tukso. Panatilihin ang isang inumin upang maiwasan ang mga kilos na ito.
- Huwag mag-atubiling sabihin, o hindi sabihin sa iba na nanatiling matino ka kapag nasa isang pagdiriwang ka.
- Panatilihing puno ang iyong baso at maabot ng braso. Kapag nakakita ka ng iba na dumadaan sa paligid ng mga inuming nakalalasing, magkakaroon ka ng iyong sariling inumin upang mapanatili kang nakatuon.
Hakbang 3. Iwasan ang mga partido kung saan mataas ang mga tukso
Ang ilang mga partido ay maaaring mas nakatuon sa pag-inom kaysa sa iba. Isipin kung sino ang nagho-host ng party, kung ito ay isang kaganapan sa gabi, at kung saan ito matatagpuan. Ang mga partido sa tanggapan ay maaaring hindi gaanong nakatuon sa alkohol kaysa sa isang pagdiriwang kasama ang iyong mga dating kaibigan sa kolehiyo. Huwag dumalo sa mga party na pinaparamdam lang sa iyo sa bawat pagliko.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang magiging kasiyahan, mag-isip tungkol sa kung paano hawakan ang iyong sarili habang naroroon ka. Isaalang-alang ang pag-alis kapag ang alak ay ibinuhos o kapag ang mga tao ay patuloy na binibigyan ka ng mga inumin.
- Alamin na okay na sabihin na 'hindi.' Iwasang pakiramdam na dapat kang magbigay sa mga nais ng ibang tao. Mahalagang ituon muna ang iyong kalusugan at paghinahon.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagho-host ng iyong sariling partido
Anyayahan ang mga kaibigan at pamilya sa iyong tahanan kung saan mas mahusay mong makontrol ang kapaligiran. Ipaalala sa kanila na nanatiling matino ka, kaya mas mabuti na iwanan ang alkohol sa bahay.
- Magdiwang sa mga laro, musika, o iba pang mga interactive na aktibidad. Gawin itong mas kaunti tungkol sa pagkain at inumin lamang.
- Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang pagdiriwang sa isang oras o lugar kung saan mas malamang na tungkol sa alkohol. Ang isang hapon o maagang pagdiriwang ng gabi ay maaaring may mas kaunting mga inaasahan tungkol sa pag-inom.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Maging bukas at tapat sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong pagiging mahinahon
Habang maaaring mahirap pag-usapan ang tungkol sa iyong kahinahunan, ito ay magiging mas mahirap kaysa sa kung kailangan mong ipaliwanag ang iyong sarili sa gitna ng isang nakakaakit na sitwasyon. Ang pagiging bukas ay makakatulong sa iba na maunawaan ang iyong pananaw upang respetuhin nila ang iyong mga desisyon.
- Makipag-usap muna sa mga taong pinaka pinagkakatiwalaan mo. Malamang na susuportahan sila at makakatulong sa pag-navigate mo sa pananatiling matino sa mga piyesta opisyal.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pakikipag-usap sa kanila nang personal, isaalang-alang ang pagtawag o pag-email sa kanila. Iwasang mag-text tungkol sa paksa kung ito ang unang pagkakataon na nakikipag-usap ka sa kanila tungkol sa iyong pagiging mahinahon.
Hakbang 2. Magkaroon ng mga suportadong kaibigan na tumawag kapag nararamdam ka ng tukso
Maaaring may ilang mga tao sa iyong buhay na makakatulong sa iyo kung ang mga bagay ay matigas. Sa panahon ng bakasyon, maaaring nakakaramdam ka ng partikular na pag-iisa, galit, o kalungkutan. Tawagan muna ang iyong mga pinagkakatiwalaang kaibigan, sa halip na lumipat sa pag-inom.
- Ituon ang pagkakaroon ng dalawa o tatlong mga kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring iyong "tumatawag na mga kaibigan" kapag gusto mong uminom. Kausapin sila nang maaga tungkol dito, at tanungin sila kung okay lang na tumawag paminsan-minsan para sa panatag.
- Kung sa tingin mo ay hindi gaanong komportable sa pagtawag sa mga kaibigan o pamilya, pag-isipang tawagan ang iyong sponsor sa pamamagitan ng isang pangkat tulad ng Alcoholics Anonymous, o isang katulad na grupo ng kahinahunan.
- Kung nakakakita ka ng isang tagapayo o kasalukuyang nasa paggamot sa alkohol o droga, kausapin ang iyong tagapagbigay ng serbisyo tungkol sa mga posibleng numero na tatawagan kapag nadarama ng tukso.
- Maaaring gusto mong gumamit ng isang sobriety app tulad ng SoberTool upang matulungan kang manatili sa track at maabot ang isang taong sumusuporta kapag kinakailangan. Maaari ka ring maging discrete habang dumadalo sa isang kaganapan habang nakakakuha ng suporta na kailangan mo upang manatiling matino.
Hakbang 3. Iwasang makipag-tambay sa mga dating kaibigan sa pag-inom
Habang maaaring makaramdam ng kaakit-akit na bumalik sa iyong dating mga hang-out spot, malamang na mapunta ka sa pagtakbo sa iyong mga dating kaibigan sa pag-inom. Ang bakasyon ay maaaring itulak ang mga tao patungo sa luma, masamang ugali dahil mas madali ito kaysa sa pagharap sa mga stress ng inaasahan ng pamilya at panlipunan.
- Subukang gumawa ng mga bagong kaibigan at bumuo ng mga bagong interes sa halip na makitambay sa mga dating kaibigan.
- Gumawa ng mga resolusyon ng bagong taon na nakatuon sa "bago" sa iyo upang hindi ka ganahin na bumalik sa iyong dating pamamaraan.
Hakbang 4. Dumalo ng mga lokal na Alkoholikong Hindi nagpapakilalang pagpupulong sa panahon ng bakasyon
Kung kasalukuyan kang dumadalo sa Alcoholics Anonymous (AA) o hindi, ang program na ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa paligid ng mga pista opisyal kung sa palagay mo mas nakaka-stress ka. Maraming mga pagpupulong AA ay patuloy na tumatakbo sa paligid ng bakasyon dahil maraming tao ang nakaharap sa parehong hamon sa iyo.
- Suriin ang mga lokal na pagpupulong sa inyong lugar:
- Tingnan ang mga pagpupulong na ito bilang isang karagdagang sistema ng suporta upang matulungan ka sa mga piyesta opisyal. Isipin ang mga pagpupulong ng AA bilang isang ligtas at matahimik na lugar na dapat puntahan kapag na-stress.
