Ang kapistahan ay maaaring maging kapanapanabik at nakababahala para sa lahat. Kapag ang isang taong pinapahalagahan mo ay may karamdaman sa pag-iisip maaari kang magtaka kung paano mo masisiyahan ang mga kaganapan sa kanila o kung ano ang gagawin kung pupunta sila para sa isang pagbisita. Mayroong maraming mga paraan upang masiyahan ka sa mga pista opisyal kasama ang mga mahal sa buhay na may sakit sa pag-iisip. Subukang maghanda para sa mga isang beses na kaganapan tulad ng mga pagdiriwang at pagpaplano para sa pinalawig na pagbisita ng mga mahal sa buhay na may sakit sa pag-iisip. Dapat mo ring ayusin ang mga pagbisita sa inpatient nang maaga at alagaan ang iyong sariling kalusugan upang masulit ang mga pista opisyal kasama ang iyong mga mahal sa sakit na itak.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanda para sa Mga Kaganapan na Minsan
Hakbang 1. Hikayatin ang pakikilahok
Ang ilang mga karamdaman sa pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng mga tao na mag-atras at ihiwalay ang kanilang mga sarili. Mas totoo pa ito sa mga piyesta opisyal. Matutulungan mo ang iyong mga mahal sa buhay na may sakit sa pag-iisip na masiyahan sa mga piyesta opisyal sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanila na lumahok sa mga kaganapan at aktibidad.
- Maaari mong sabihin, "Masisiyahan ako sa iyong kumpanya sa paglalaro ng holiday sa paaralan sa susunod na katapusan ng linggo. Sa palagay ko masasaya ka."
- O, maaari mong subukan, "Pupunta ka ba sa aking holiday party? Gusto kong tulungan mo akong turuan ang aking mga kaibigan kung paano maglaro ng tulay."
Hakbang 2. Alamin ang kanilang mga nag-trigger
Ang mga nag-trigger ay mga kaganapan, sitwasyon, tao, o lugar na maaaring maging sanhi ng isang taong may sakit sa pag-iisip na makaranas ng isang pagbabalik sa dati o yugto. Kung malapit ka sa tao, tanungin silang maaga tungkol sa mga bagay na maaaring maging sanhi para sa kanila. Ang pag-alam kung ano ang kanilang mga nag-uudyok ay maaaring makatulong sa iyo na gawing mas komportable ang tao. Gayunpaman, tandaan na maaaring hindi posible na ganap na makontrol ang sitwasyon. Gawin lamang ang makakaya na magagawa mong maging sensitibo sa kanilang mga pangangailangan.
- Halimbawa, maaari mong tanungin ang tao kung mayroong anumang tukoy tungkol sa kaganapan na maaaring magpalitaw ng isang emosyonal na krisis. Halimbawa, maaari mong tanungin ang isang kaibigan na iniimbitahan mo sa isang holiday concert, "Magkakaroon ba ng problema sa iyo ang ingay o ang karamihan?"
- Maaaring kailanganin mong magtanong sa iba tungkol sa anumang mga pag-trigger na maaaring magkaroon ng taong may sakit sa pag-iisip. Halimbawa, maaari mong tanungin, "May alam ka bang mga sitwasyon na maaaring magdulot sa kanya ng pagkabalisa o mapukaw ang kanyang pagkabalisa?"
Hakbang 3. Ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila
Ang pag-check in sa tao nang palagi ay maaaring maging nakaka-stress para sa kanila. Sa halip, ipaalam sa kanila nang maaga na nandiyan ka para sa kanila kung kailangan nila ng anuman. Maaari mo ring tulungan ang tao na makilala ang isang ligtas na puwang na maaari silang umatras kung magsimula silang maging hindi komportable o magapi, tulad ng sa isang pagdiriwang o kaganapan.
Kung maaari mo, tanungin ang isang tao na malapit sa iyo at ang tao na tutulong sa iyo na subaybayan kung paano nakakaya ang taong may sakit sa pag-iisip. Maaari mong sabihin, "Maaari mo ba akong tulungan na suriin siya sa buong programa?"
Hakbang 4. Maging mahinahon
Kapag nag-anyaya ka ng mga mahal sa isip sa isang kaganapan sa bakasyon, magandang ideya na suriin sila sa pana-panahon upang matiyak na okay sila. Ngunit hindi mo kailangang labis. Gawin kung ano ang magagawa mo upang igalang at mapanatili ang privacy ng tao upang matiyak na ang lahat ay nasisiyahan sa kaganapan.
- Halimbawa, kung nasa isang holiday dinner ka, huwag kilalanin ang taong may label na tulad ng, “Ito ang aking tiyahin, si Mamie. Mayroon siyang schizophrenia. " Ipakilala lamang ang mga ito tulad ng gagawin mo sa iba pa.
- Subukang obserbahan ang tao nang maingat upang makita kung paano sila nakikitungo sa halip na tanungin sila. Halimbawa, maaari mong mapansin kung ang iyong ama ay tila kalmado at lundo, o parang kinakabahan o naguguluhan.
Hakbang 5. Magplano ng mga break sa aktibidad
Bagaman maaaring gusto mo ang iyong minamahal na may sakit sa pag-iisip na lumahok sa bawat aktibidad sa holiday sa iyong kalendaryo, tandaan na bigyan sila ng pahinga. Ang kaunting oras na malayo sa aktibidad ay maaaring makatulong na masuri kung paano ang kanilang ginagawa at makayanan ang anumang mga negatibong damdamin na maaaring mayroon sila.
- Halimbawa, maaari kang kumuha ng mabilis na limang minutong lakad sa kanto at pabalik sa panahon ng isang pagsasama-sama sa holiday.
- O, maaari mong planuhin na pumunta sa isang winter brunch at pagkatapos ay magpahinga muna sandali bago makuha ang blockbuster holiday film.
Hakbang 6. Lumikha ng isang exit plan
Kahit na maaaring hindi mo nais na mangyari ito at maaaring subukang pigilan ito, maaaring kailanganin ng iyong minamahal na may sakit sa pag-iisip na iwanan ang kaganapan dahil hindi nila makaya ang sitwasyon. Mas magiging madali para sa iyo upang mabilis at tahimik na umalis kung mayroon kang isang exit plan na nilikha.
- Kausapin nang maaga ang iyong minamahal tungkol sa kung paano mo malalaman kung kailangan nila o nais na umalis. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kapag sinabi mong 'Pagod na ako,' malalaman ko na kailangan nating umalis."
- Kung kailangan mo, maingat na ipaalam sa host o hostess na maaaring kailanganin mong umalis bigla. Maaari mong sabihin, "Sa palagay ko magiging maayos kami, ngunit maaaring medyo ito para sa panauhin ko at maaaring kailangan nating umalis ng maaga."
Paraan 2 ng 4: Pagpaplano para sa Pinalawak na Pagbisita
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan mayroong isang problema
Kadalasan ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay nagpapakita ng mga palatandaan na nagsisimula silang magkaroon ng isang pagbabalik sa dati o yugto. Maaari silang magkaroon ng banayad na mga pagbabago sa pag-uugali at pag-uugali na tumataas o tumindi. Ang pagkilala sa mga palatandaang ito nang maaga ay makakatulong sa iyo na matukoy kung may mali at matutulungan kang makuha ang iyong minamahal ang tulong na kailangan nila sa lalong madaling panahon.
- Kung alam mo kung ano ang kanilang sakit sa isip, mga palatandaan at sintomas ng pagsasaliksik sa isang website tulad ng NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml o SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorder/ kaisipan
- Kung hindi mo alam kung eksakto kung ano ang kanilang sakit sa pag-iisip, maghanap ng anumang makabuluhang pagbabago sa pag-uugali o pag-uugali tulad ng pagkamayamutin, pag-atras, labis na sigla, mga pagbabago sa pagkain, o mga pagbabago sa pagtulog. Kung napansin mo ang isang mabilis na pagtanggi o ang tao ay tila nasa krisis, pagkatapos ay maaari kang tumawag sa SAMHSA Treatment Referral Helpline sa 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) o sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1 800 273 TALK (8255).
Hakbang 2. Magplano ng pamamahala ng gamot
Sa panahon ng bakasyon o anumang iba pang pagbabago sa nakagawiang gawain, maaaring madali para sa mga taong kumukuha ng gamot upang pamahalaan ang kanilang sakit sa pag-iisip upang mawala ang pagkuha sa kanila tulad ng inireseta. Tumagal ng ilang minuto upang malaman kung anong mga gamot ang kanilang iniinom, kung gaano kadalas, at kung magkano. Sa ganitong paraan maaari mong ipaalala sa kanila na uminom ng kanilang gamot at magplano para sa anumang mga pagbabago na kakailanganin mong gawin upang mapaunlakan ang kanilang iskedyul ng gamot.
- Halimbawa, kung ang iyong pinsan ay kumukuha ng kanyang gamot sa pagkabalisa sa gabi sapagkat inaantok siya, maaaring hindi mo nais na magplano para sa isang pelikula sa gabi.
- Kung maaari, isulat ang impormasyon sa gamot sakaling may emerhensiya. Maaari mo itong pilitin pagkatapos nilang umalis, ngunit mas madali ito kaysa sa pagsubok na hanapin at tipunin ang mga de-resetang bote.
Hakbang 3. Lumikha ng isang koponan ng suporta
Ang iyong mahal sa buhay ay marahil ay may isang koponan ng suporta sa lugar upang matulungan silang pamahalaan ang kanilang karamdaman sa pag-iisip. Gayunpaman, maaaring wala silang access sa pangkat na ito kung wala sila sa bahay sa panahon ng bakasyon. Gawin ang makakaya mo upang matiyak na may iba't ibang mga tao at mga form ng suporta para sa iyong minamahal habang bumibisita sila.
- Kausapin ang iyong minamahal tungkol sa mga paraan upang makipag-ugnay sa kanilang regular na tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Maaari mong sabihin, "Paano mo makikipag-ugnay sa iyong therapist para sa tulong sa labas ng opisina?"
- Tanungin kung maaaring magrekomenda ang kanilang provider ng isang pansamantalang provider sa iyong lugar. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Tanungin si Dr. Patrisik kung mayroong isang therapist na maaari mong makita sa lugar na ito habang bumibisita ka sa akin."
- Hilingin sa isang taong malapit sa iyo at sa iyong minamahal na tulungan kang suportahan ang tao sa kanilang pagbisita. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong kapatid na babae, "Maaari mo ba akong tulungan na suportahan ang ina sa kanyang demensya sa kanyang pagdalaw?"
- Tumingin sa mga pangkat ng suporta sa iyong lugar para sa iyong minamahal. Isaalang-alang din ang mga mapagkukunang online tulad ng mga pangkat ng suporta sa online at mga forum.
Hakbang 4. Bumuo ng isang plano sa krisis
Sa kaganapan na ang iyong mahal sa buhay ay may isang pagbabalik sa sakit na pangkaisipan o yugto habang binibisita ka, kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang plano sa lugar upang makakuha sila ng tulong sa lalong madaling panahon. Ang pag-alam sa kung ano ang hahanapin, kung sino ang makikipag-ugnay, at kung ano ang gagawin ay gagawing hindi gaanong stress ang sitwasyon para sa lahat na kasangkot.
- Makipag-usap sa iyong minamahal tungkol sa kung sino ang iyong makikipag-ugnay sakaling magkaroon sila ng emerhensiyang kalusugan sa pag-iisip. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Tatawagan namin ang iyong therapist at pagkatapos ang lokal na samahang pangkalusugan sa pag-iisip."
- Itago ang kinakailangang impormasyon tulad ng mga insurance card, impormasyon sa reseta, at iba pang impormasyon sa paggamot sa isang lugar na madali para sa iyo na ma-access.
- Huwag maghintay para sa isang espesyal na kaganapan upang matulungan ang isang tao na bumuo ng isang plano sa krisis. Umupo sa kanila at kilalanin ang isang plano na komportable siya. Kung hindi sila komportable sa plano, maaaring hindi nila ito magamit. Ipasulat sa kanila ang plano o tulungan silang gawin ito at gumawa ng mga kopya. Dapat itago ng tao ang isang kopya sa kanila sa lahat ng oras, tulad ng sa kanilang pitaka / pitaka o bulsa sa likuran, isa sa bahay na madaling matatagpuan (ibig sabihin, sa ref), at isa sa iyo at maraming iba pang malapit na pamilya / kaibigan.
Hakbang 5. Pagsubaybay pagkatapos ng pagbisita
Bagaman ang mga piyesta opisyal ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may mga karamdaman sa pag-iisip, ang oras pagkatapos ng pista opisyal ay maaaring maging pantay na hamon. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa pagbabalik ng buhay sa normal pagkatapos ng kaguluhan ng bakasyon. Mag-check in kasama ang iyong mga mahal sa buhay na may sakit sa pag-iisip pagkatapos ng piyesta opisyal upang matiyak na okay na silang makaya.
- Halimbawa, maaari kang tumawag sa isang linggo o mahigit pagkatapos ng kapaskuhan ay natapos upang makita kung kumusta sila at kung kailangan nila ng anumang suporta.
- O, halimbawa, maaari mong planuhin na gumastos ng ilang oras sa kanila sa oras na ito upang makatulong na mapadali ang paglipat.
Paraan 3 ng 4: Pag-aayos ng Mga Pagbisita sa Inpatient
Hakbang 1. Suriin muna sa tauhan
Maraming mga pasilidad sa kalusugan ng kaisipan ang may mga patnubay hinggil sa pagbisita sa panahon ng bakasyon pati na rin ang mga patakaran tungkol sa kung anong mga item ang maaaring at hindi maaaring dalhin para sa iyong minamahal. Bilang karagdagan, maaari mong malaman kung ang iyong minamahal ay may kakayahang o nais na magkaroon ng mga bisita. Ang pagsusuri muna sa kanila ay makakatulong na maging kasiya-siya ang pagbisita para sa iyo at sa iyong minamahal. Maraming pasilidad sa psychiatric ang may magagandang lugar ng pagpupulong ng pamilya at hinihikayat ang madalas na pagbisita. Subukang regular na makita ang iyong minamahal, at hindi lamang sa mga piyesta opisyal.
- Maaari kang tumawag nang maaga at sabihin, "Gusto kong bisitahin ang aking lola tuwing bakasyon. Kailan ang magandang panahon na darating?"
- O, maaari kang makipag-ugnay sa pasilidad at sabihin, "Gusto kong dalhan siya ng ilang mga regalo. Mayroon ba akong hindi dapat dalhin?"
Hakbang 2. Maging maunawain
Maaari itong maging mahirap para sa isang taong may sakit sa pag-iisip na manatili sa isang sentro ng paggamot sa tirahan, lalo na sa panahon ng bakasyon. Isa sa mga paraan upang mapasaya mo ang iyong pagbisita, ipakita na nagmamalasakit ka, at susuportahan sila ay ipaalam sa kanila na naiintindihan mo na maaaring ito ay isang mahirap na oras para sa kanila.
- Huwag ibasura ang kanilang mga negatibong damdamin o alalahanin. Halimbawa, kung sinabi ng iyong tiyuhin na kinamumuhian niya ito doon, huwag sabihin na, "Nagpapalabis ka. Hindi ito masama. " Ito ay magpapawalang-bisa sa kanilang damdamin at marahil ay makagalit sa kanila. Subukang isipin kung ano ang mararamdaman mo sa kanilang sitwasyon at tumugon nang naaayon.
- Sabihin sa kanila na maiintindihan mo kung ano ang kanilang nararamdaman, kahit na alam mong nasa pinakamagandang lugar sila upang gumaling. Maaari mong sabihin, "Naiisip ko ito nang mahirap, ngunit sa huli, sulit ito."
Hakbang 3. Maging positibo
Ang isang madaling paraan upang masiyahan sa isang pagbisita sa holiday sa isang mahal sa isang inpatient na sentro ng paggamot ay upang manatiling masigla at mapanatili ang isang positibong pag-uugali sa panahon ng pagbisita. Ang iyong pagiging positibo ay maaaring hikayatin sila, mapalakas ang kanilang kalagayan, at makakatulong mapabuti ang kanilang kumpiyansa sa sarili.
- Kausapin sila na para bang gumagaling at uuwi na. Halimbawa, sa halip na sabihin, "kung makalabas ka rito," maaari mong sabihin, "kapag ikaw ay sapat na upang umuwi."
- Iwasang sisihin ang mga ito sa naroroon at sa halip ay ituon ang paghimok sa kanila na gumaling.
Hakbang 4. Makilahok sa mga gawain
Maraming mga sentro ng paggamot ang may mga espesyal na programa at kaganapan para sa mga residente at kanilang mga panauhin sa panahon ng bakasyon. Ang pagdalo sa isa sa mga aktibidad na ito ay maaaring gumawa ng maraming upang matulungan ang iyong minamahal na mapagbuti at ipakita sa kanila na nagmamalasakit ka.
- Tanungin ang mga kawani ng pasilidad tungkol sa paparating na mga kaganapan. Maaari mong sabihin, "Nagpaplano ka ba ng anumang mga kaganapan sa kapaskuhan na maaari kong dinaluhan?"
- O maaari mong tanungin ang iyong mahal kung alam nila ang anumang mga kaganapan sa holiday na paparating sa pasilidad na maaari mong lumahok.
Paraan 4 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Sariling Kalusugan
Hakbang 1. Maging makatotohanang
Madalas naming naiisip ang mga piyesta opisyal bilang isang oras kung kailan ang lahat ay perpekto; lahat ay nakangiti, masaya, tumatawa, at mapagmahal. Ngunit, sa totoo lang, ang mga bagay ay hindi laging perpekto. Masisiyahan ka sa mga bakasyon kasama ang mga mahal sa buhay na may sakit sa pag-iisip kung makatotohanang tungkol sa kung ano ang aasahan.
- Tutulungan ka rin nitong tanggapin ang mga hamon at pagbabago na kailangang mangyari. Halimbawa, kung ang iyong ama ay nasa isang depressive episode at nais na umalis ng hapunan nang maaga, ang pagiging makatotohanang ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang nararamdaman niya.
- Halimbawa, maaaring hindi makatotohanang tanungin ang iyong kapatid na may ADHD na umupo sa loob ng dalawang oras na pagbabasa ng tula sa bakasyon kung magpapahinga siya sa kanyang mga gamot.
Hakbang 2. Magpahinga
Maaaring maging madali upang mahuli ka sa pag-aalaga ng iba pa, na napapabayaan mong alagaan ang iyong sarili. Tumagal ng ilang minuto ang layo mula sa mga aktibidad sa holiday upang matulungan kang makapagpahinga, palabasin ang pag-igting, at muling pasiglahin. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa mga piyesta opisyal kasama ang iyong mga mahal sa buhay na may sakit sa isip.
- Pumunta sa isang tahimik na silid sa loob lamang ng ilang minuto. Halimbawa, kung ang lahat ay nasa silid kainan, pumunta sa sala sandali o dalawa.
- Maglakad-lakad. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting at mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan. Ito rin ay isang bagay na maaari mong gawin sa isang regular na batayan sa panahon ng bakasyon.
Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa pagbawas ng stress
Ang bakasyon ay maaaring maging isang nakababahalang oras para sa sinuman. Maaari kang maging mas nakakainit habang balak mong tangkilikin sila sa mga taong pinapahalagahan mo na mayroong sakit sa pag-iisip. Ngunit maiiwasan mong maging labis na ma-stress sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte at diskarte upang pamahalaan ang iyong stress.
- Ang malalim na paghinga ay maaaring magpababa ng mga palatandaan ng stress at pagkabalisa. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Hawakan ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay isang mabuting paraan din upang makapagpahinga at mabawasan ang iyong stress. Magsinungaling o umupo sa isang lugar na komportable. Subukang linisin ang iyong isipan at ituon lamang ang iyong paghinga nang ilang sandali.
Hakbang 4. Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain
Sa panahon ng bakasyon madali ang pagbuo ng masamang gawi sa pagkain. Maaari kang makaramdam ng labis na stress sa oras na ito at maabot ang aliw na pagkain tulad ng matamis o pagkaing mataas sa taba. Ngunit mas masisiyahan ka sa mga piyesta opisyal nang mas pangkalahatan (pati na rin ang mga susunod na buwan) kung tinitiyak mong nangangalaga ka sa iyong kalusugan.
- Kumain ng malusog na pagkain at meryenda upang magkaroon ka ng lakas, pagtuon, at kalmado upang masiyahan sa mga piyesta opisyal kasama ang iyong mga mahal sa buhay na may mga karamdaman sa pag-iisip.
- Mas okay na tangkilikin sila sa katamtaman, ngunit dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng mga 'special' ng holiday tulad ng gingerbread cookies, egg nog, at iba pang mga paggagamot.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Madaling mawalan ng tulog sa panahon ng bakasyon kasama ang lahat ng mga aktibidad at kaguluhan. Maaari ka ring mawalan ng tulog dahil sa labis na pagsisikap na subukang tiyakin na ang iyong mga mahal sa buhay na may sakit sa pag-iisip ay nasisiyahan din sa mga piyesta opisyal. Ngunit ang pagod, hindi nakatuon, at mapusok ay magpapahirap sa iyo na tangkilikin ang mga piyesta opisyal at mas mahirap para sa iyong mga mahal sa buhay na masiyahan sa paligid mo.
- Subukang matulog at magising nang halos pareho sa bawat umaga.
- Limitahan ang mga oras na pinuyat ka o natutulog sa sobrang huli. Halimbawa, subukang iwasang magkakasunod na gabi.
Hakbang 6. Manatiling aktibo
Ang mga pista opisyal ay tila isang abalang oras na maaaring maging kaakit-akit na laktawan ang pisikal na aktibidad. Maaari mo ring pakiramdam na maaari kang gumastos ng oras na ito sa mga mahal sa buhay na may sakit sa pag-iisip. Ngunit ang pag-aalaga ng iyong kalusugan ay isang priyoridad din, at ang pananatiling aktibo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa panahon ng bakasyon.
- Tiyaking gumawa ka ng isang bagay na aktibo tulad ng paglalakad ng limang minutong paglalakad bawat araw o pag-uunat bago ka matulog.
- Gumawa ng isang bagay na aktibo sa iyong mga mahal sa sakit na itak. Halimbawa, sama-sama na maglaro ng basketball, lumangoy, o sumakay sa kabayo.
