Sa pagitan ng paglalakbay, pagbisita sa pamilya, at pag-check ng mga listahan ng dapat gawin ay isang milya ang haba, ang mga piyesta opisyal ay maaaring maging isang nakababahalang oras para sa kahit sino. Kung mayroon kang sakit na bipolar, ang mga buwan ng Nobyembre at Disyembre ay maaaring makaramdam ng mas tulad ng isang minefield ng pagkabalisa at pag-swipe ng mood kaysa sa isang oras ng kaligayahan at kapayapaan. Bagaman mahirap iwasan ang stress nang buo, maaari kang gumamit ng ilang mga diskarte upang mas masisiyahan ang kapaskuhan at mabawasan ang panganib na magkaroon ng isang bipolar episode. Sulitin ang mga pista opisyal sa taong ito sa pamamagitan ng pagsisimula nang maaga sa iyong mga paghahanda, panatilihin ang iyong gawain nang pare-pareho hangga't maaari, at pag-aaral na pamahalaan ang mga pagbisita sa pamilya at mga kaibigan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Dumikit sa iyong normal na iskedyul hangga't maaari
Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na gawain na pare-pareho hangga't maaari sa buong kapaskuhan. Subukang matulog, magtrabaho, at mag-ehersisyo sa parehong oras na karaniwang ginagawa mo, at huwag laktawan ang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili upang magawa ang mas maraming paghahanda sa holiday.
Ang pagpapanatili ng iyong regular na iskedyul ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalooban sa isang pantay na keel, na kung saan ay gawing mas produktibo ka sa pangkalahatan
Hakbang 2. Iwasan ang sobrang pag-iskedyul ng iyong sarili
Ang sobrang pagod o labis na pag-iisip ay maaaring humantong sa isang manic o depressive episode. Subaybayan ang mga tipanan na nagawa mo na, at huwag masama sa pagtanggi sa mga paanyaya kung ikaw ay abala na.
- Magandang ideya na bigyan ang iyong sarili ng isang araw o dalawa upang muling magkarga sa pagitan ng malalaking kaganapan.
- Isaalang-alang ang pag-iskedyul ng ilan sa iyong mga pagbisita sa Enero, upang maaari mong makita ang lahat na nais mo nang hindi pinapatakbo ang iyong sarili sa Disyembre.
Hakbang 3. Matulog nang husto
Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay mahalaga para maiwasan ang isang pagbabalik sa dati, lalo na sa mga nakababahalang oras ng taon. Kahit na kung ikaw ay abala, gawin ang pagtulog na isa sa iyong pangunahing priyoridad. Iiskedyul ito tulad ng anumang ibang appointment kung kailangan mo. Maghangad ng 7 o higit pang mga oras bawat gabi.
Hakbang 4. Dalhin ang lahat ng iyong mga meds ayon sa itinuro
Sa pagitan ng pagpapatakbo ng mga gawain, paglalakbay, at iba pang mga nakakagambala, madaling makaligtaan ang isang dosis ng gamot sa panahon ng kapaskuhan. Gayunpaman, maaari itong magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa iyong kalooban, kaya mag-ingat ka upang maiwasan na makalimutan. Sumulat ng isang tala sa iyong sarili sa iyong palamigan, o magtakda ng isang paalala sa iyong telepono.
Tiyaking mayroon kang sapat na gamot upang tumagal ka hanggang Enero. Ang pagkuha ng refills ay maaaring maging mahirap sa mga piyesta opisyal
Hakbang 5. Magpatuloy sa pagdalo ng mga pangkat ng therapy o suporta
Ang kapaskuhan kasama ang mabilis na panahon ng taglamig ay maaaring tuksuhin kang nais na manatili sa loob, ngunit patuloy na sundin ang anumang iniresetang psychotherapy o self-help na paggamot. Kung dumalo ka sa indibidwal at / o pangkatang therapy, magpatuloy kahit sa panahon ng kapaskuhan. Kausapin muna ang iyong therapist tungkol sa kung paano mo maiiskedyul ang iyong mga tipanan sa mga pangunahing pista opisyal.
Bilang karagdagan sa therapy, dapat mo ring ipagpatuloy ang pagdalo sa iyong mga pangkat ng suporta sa bipolar disorder. Hindi lamang matutulungan ka ng mga pangkat na ito na huwag mag-iisa sa panahon ng bakasyon, ngunit maaaring magbahagi ang mga kasapi ng mga kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagkaya sa panahon na ito
Hakbang 6. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga
Ang pagpapahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling matatag ng iyong kalooban. Magtabi ng ilang oras araw-araw upang mabasa ang isang libro, magnilay, magtrabaho sa isang libangan, o gumawa ng iba pa upang mai-stress. Ang pag-iskedyul ng nag-iisa na oras ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkamayamutin at salpok para sa walang ingat na pag-uugali na maaaring dalhin ng isang manic episode.
Paraan 2 ng 3: Masisiyahan sa Get-Togethers
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Maghanap ng mga kaibigan at pamilya na nakakaunawa sa bipolar disorder at hindi mapanghusga sa iyo. Isaalang-alang ang pag-iwas o paglilimita ng iyong oras sa paligid ng mga taong hindi suportado o maging sanhi ng maraming stress.
Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan na may gawi sa stress sa iyo, baka gusto mong limitahan ang iyong mga pagtitipon sa kanila sa panahon ng bakasyon. Maaari mong sabihin na, "Lisa, alam ko medyo matagal na mula nang tayo ay magkasama, ngunit sinusubukan kong dumalo ng kaunting mga pagtitipong panlipunan hangga't maaari. Kumusta naman tayo sa bagong taon?"
Hakbang 2. Magtakda ng mga hangganan
Alamin kung ano ang iyong mga limitasyon, at igalang ito. Kung ang pagho-host ng malaking pagsasama-sama ng pamilya ay magiging sobra para sa iyo sa taong ito, maging tapat tungkol dito. Gumugol ng ilang minuto ngayon upang pag-isipan kung ano ang pinakadakilang mapagkukunan ng stress sa mga piyesta opisyal, at mga posibleng solusyon upang mabawasan ito.
- Halimbawa, maaaring makatulong na manatili sa isang hotel sa isang maliit na distansya. Hinahayaan ka nitong makatakas sa mga mapagkukunan ng kaguluhan (tulad ng mga lasing na argumento ng isang miyembro ng pamilya) at magkaroon ng isang mas kalmadong lugar kung saan mas madaling mag-focus sa pangangalaga sa sarili, tulad ng pagkuha ng sapat na pagkain at pagtulog.
- Huwag hayaan ang pamilya o mga kaibigan na magkasala ka sa paggawa ng mga bagay na hindi ka komportable. Alam mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyong kalusugan sa isip. Sabihin, "Si Joseph at ako ay mananatili sa isang hotel mga 10 minuto ang layo. Sa palagay namin mas madali ito sa ganitong paraan."
- Pag-isipan ang tungkol sa kung ano ang nahanap mong mapapamahalaan at kasiya-siya, at ibatay iyon sa iyong mga kontribusyon sa holiday. Halimbawa, kung gusto mong magluto, maaari kang magboluntaryo upang makatulong na makagawa ng hapunan. Linawin nang maaga kung ano ang magiging papel mo, upang maiwasan ang huling minutong inaasahan at paggawa ng desisyon.
Hakbang 3. Magpahinga
Kung ang mga malalaking pagtitipon ay pinapagod ka o hinihikayat ang hypomania, maghanap ng lugar na maaari kang umatras upang magpalamig at muling magkarga. Huwag mag-atubiling lumayo mula sa kasiyahan sa loob ng ilang minuto kung kailangan mo ng ilang puwang at tahimik. Magbayad ng pansin sa iyong kalooban at magpahinga kung nararamdaman mo ang iyong mga saloobin na karera o napansin ang iyong sarili na kumilos nang mas malakas o mas galit.
Magdala ng isang bagay na pagpapatahimik upang sakupin ang iyong sarili sa panahon ng iyong pahinga, tulad ng isang libro o isang proyekto sa pagniniting. Sabihin sa mga mahal sa buhay, "Kailangan ko talaga ng isang sandaling mag-isa upang kolektahin ang aking sarili. Mag-aaral ako sa isang libro."
Hakbang 4. Iwasan ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay isang depressant, at kung mayroon kang bipolar disorder, maaari nitong itapon ang iyong kalooban sa loob ng maraming araw. Huwag hayaang ang iba ay pipindutin kang sumalo, kahit na ang iba pa sa party ay umiinom.
Maaari ring makagambala ang alkohol sa anumang mga med na maaari mong inumin
Hakbang 5. Umalis ng maaga kung kailangan mo
Kung naramdaman mo ang iyong sarili na labis na nababagabag upang manatili sa isang pagdiriwang, mas mahusay na sumuko nang maaga kaysa mailabas ito at magwakas na masama ang pakiramdam. Maghanda ng isang paumanhin nang maaga, upang lamang sa ligtas na bahagi.
Maaari kang gumawa ng isang kaaya-aya na paglabas sa pamamagitan ng pagsabi sa host, "Masaya ako, at humihingi ako ng paumanhin na kailangan kong umalis nang maaga, ngunit kailangan kong gumising ng maaga bukas ng umaga." Nakasalalay sa iyong sitwasyon, maaari mong sisihin ang maagang umaga sa iyong trabaho, appointment ng doktor, o isang flight
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Paghahanda
Hakbang 1. Relaks ang iyong mga inaasahan
Mabuti kung hindi ka maghurno ng cookies sa taong ito o palamutihan ang iyong bahay sa Disyembre 1. Ang mga pista opisyal ay bihirang maging perpekto para sa sinuman, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang mga ito para sa kung ano sila.
Kung sa tingin mo ay underwhelmed kapag lumiligid ang kapaskuhan, hindi ka nag-iisa - maraming mga may sapat na gulang ang nararamdaman ng parehong paraan. Kapag tinanggap mo na ang bakasyon marahil ay hindi mabubuhay sa iyong mga alaala sa pagkabata, magkakaroon ka ng mas madaling oras sa paghahanap ng maliliit na bagay na masisiyahan sa buong panahon
Hakbang 2. Gumawa ng isang timeline
Maaga sa kapaskuhan, umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng nais mong makamit. Isama ang mga bagay tulad ng pamimili para sa mga regalo, pagluluto o pagluluto sa hurno, pagbisita sa pamilya, at pagboboluntaryo. Pagkatapos ay isulat ang isang iskedyul kung kailan mo bibigyan ng pansin ang bawat gawain. Tutulungan ka nitong iwasang gawin ang lahat sa huling minuto at ma-stress.
- Kung ang paglikha ng isang timeline ay napakalaki para sa iyo, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka.
- Tapusin ang iyong pamimili nang maaga sa panahon, kaya hindi ka makikipagtalo sa mga huling minutong madla.
- Kung nagdadala ka ng pagkain sa anumang pagsasama-sama, maghanap ng mga recipe na maaari mong gawin nang maaga at mag-freeze hanggang sa kailangan mo ang mga ito.
Hakbang 3. Lumikha ng isang badyet para sa pamimili sa holiday
Magpasya nang maaga pa kung magkano ang komportable mong gumastos ng mga regalo, at manatili sa numerong iyon. Makakatulong ang pagbabadyet na maprotektahan ang iyong pananalapi kung madaling kapitan ng labis na paggastos sa mga yugto ng manic.
