Kapag hindi namin nagawang hawakan ang mga curveball na ibinagsak sa amin ng buhay, ang mga bagay ay maaaring makaramdam ng medyo magulo at wala sa aming kontrol. Hindi ba magiging maganda kung makaharap ka sa mga hadlang at kahirapan nang may kumpiyansa, nalalaman na maaari kang bumalik mula sa anumang bagay? Magandang balita: maaari mong ganap! Kahit sino ay maaaring maging malakas sa pag-iisip at emosyonal. Kailangan mo lamang magtrabaho sa pagbuo ng iyong kumpiyansa at katatagan at alamin kung paano ayusin ang iyong emosyon kapag dumating ang mga mahihirap na oras. Ito ay isang paglalakbay na hindi nangyari sa isang gabi, ngunit sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa kung paano mo mahawakan ang mga kakulangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa mga Hamon at Pagtatakda ng Mga Layunin
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng maging matatag ang emosyonal
Ang pagiging malakas ng damdamin at pag-iisip, o nababanat, ay nangangahulugang pagbagay nang maayos sa mga bagay tulad ng stress, trauma, kahirapan, o trahedya. Ang katatagan ay hindi isang bagay na ipinanganak ka - ito ay isang proseso na maaaring malaman ng sinuman, at matatagpuan sa mga ordinaryong tao.
- Ang pagiging malakas ng damdamin ay hindi nangangahulugang hindi ka nakakaranas ng sakit o pagdurusa - ang katatagan ay madalas na natutunan kapag ang isa ay nahaharap sa isang napakasakit na sitwasyon. Ang ibig sabihin nito ay matutunan mong muling itayo o "bounce back" mula sa mga karanasang ito.
- Upang mabuo ang katatagan, gugustuhin mong ituon ang pansin sa pagbuo ng mga partikular na kasanayan, tulad ng: paggawa ng mga plano at isakatuparan ito, pagbuo ng kumpiyansa at isang positibong pagtingin sa iyong sarili, pag-aaral na pamahalaan ang matitibay na damdamin at salpok, at pag-aaral na makipag-usap at malutas nang malutas ang problema.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa regulasyong pang-emosyonal
Ang pag-aaral na pamahalaan ang iyong emosyon ay isa pang mahalagang bahagi ng pagiging malakas ng emosyonal at mental. Maaaring hindi mo mapigilan kung ano ang ihahagis sa iyo ng buhay, ngunit palagi kang may pagpipilian tungkol sa kung ano ang reaksyon mo. Muli, ito ay isang bagay na hindi likas; kahit sino ay maaaring malaman upang pamahalaan ang kanyang emosyon nang produktibo.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga tiyak na lugar na nais mong baguhin
Bago mo mapalakas ang iyong lakas sa kaisipan at emosyonal, kakailanganin mong magsagawa ng isang imbentaryo ng iyong mga kalakasan at hamon upang matukoy kung ano ang nais mong baguhin. Gumawa ng isang listahan ng marami sa iyong mga kalakasan at hamon na maaari mong isipin. Kapag natapos mo na ang iyong listahan, alamin kung paano gawing isang layunin ang bawat hamon sa iyo na maaari mong tunguhin.
Halimbawa, maaaring isinama mo sa iyong listahan ng mga hamon na nahihirapan kang igiit ang iyong mga pangangailangan. Kung nais mong magtrabaho sa isyung ito, sasabihin mo na ang iyong hangarin ay upang maging mas maraming mapamilit
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong mga kalakasan
Bilang karagdagan sa pagkilala ng mga lugar para sa pagbabago, dapat kang maglaan ng oras upang ipagdiwang ang iyong mga lakas. Basahin ang listahan ng iyong mga kalakasan at batiin ang iyong sarili para sa mga positibong ugaling ito. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting pat sa likod ngayon at pagkatapos ay makakatulong sa iyo upang manatiling nakatuon sa iyong mga positibong katangian at makakatulong na mapalakas ang iyong kaisipan at emosyonal na lakas.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang iyong nakaraang mga karanasan
Ang dahilan kung bakit maaaring pakiramdam mo ay kulang ka sa mental o emosyonal na lakas ay maaaring maiugnay sa isang bagay na nangyari sa iyo sa nakaraan. Kung nangyari ang bagay na ito ilang buwan lamang ang nakakaraan o noong ikaw ay napakabata pa, maaaring nakakaapekto ito sa iyong lakas sa pag-iisip at emosyonal. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga bata na inabuso, napabayaan, o kung hindi man namamatay sa panganib ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa emosyonal at kaisipan, na maaaring maging sanhi ng kanilang pag-abuso sa droga o pagtatangkang magpakamatay.
- Subukan upang matukoy kung ang mga negatibong karanasan sa pagkabata ay maaaring mag-ambag sa iyong mental at emosyonal na estado. Isaalang-alang kung paano at bakit ang mga karanasan ay maaaring makaapekto sa iyo sa paraang mayroon sila.
- Maaaring kailanganin mong kausapin ang isang therapist tungkol sa iyong mga karanasan sa pagkabata upang lubos na maunawaan ang mga ito, makitungo sa kanila, at magpatuloy.
Hakbang 6. Tukuyin kung mayroon kang isang pagkagumon na nangangailangan ng paggamot
Ang isang pagkalulong sa droga, alkohol, kasarian, o iba pa ay maaaring makapinsala sa iyong lakas sa pag-iisip at emosyonal. Kung sa palagay mo ay adik ka sa isang bagay, humingi ng tulong upang maalis ang iyong masamang ugali. Maaari kang mangailangan ng paggamot kung ang iyong pagkagumon ay malubha. Makipag-usap sa isang therapist o isang doktor kung sa palagay mo ang isang pagkagumon ay maaaring makapinsala sa iyong lakas sa kaisipan at emosyonal.
Hakbang 7. Subaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal
Matutulungan ka ng Journaling na maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang mga hamon na ito, at ito rin ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress. Upang makapagsimula sa pag-journal, pumili ng isang komportableng lugar at planong maglaan ng halos 20 minuto bawat araw sa pagsusulat. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman o kung ano ang iniisip mo, o maaari kang gumamit ng isang prompt. Ang ilang mga senyas na maaari mong gamitin ay may kasamang:
- "Wala akong kapangyarihan kapag…"
- "Ang aking pinakamalaking hamon ay …"
- "Kung nakakausap ko ang sarili ko noong bata ako, sasabihin ko …"
- "Kapag nalulungkot ako, ang pinakamagandang bagay na magagawa o masabi ko sa sarili ko ay …"
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist
Nang walang tulong, maaaring mahirap malaman kung bakit sa palagay mo nahihirapan ka at matukoy ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang iyong nararamdaman. Ang isang lisensiyado sa propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at matulungan kang magtrabaho sa kanila.
Tandaan na ang pakiramdam ng maramdaman sa pag-iisip at emosyonal ay maaaring bahagi ng isang pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan ng isip na nangangailangan ng paggamot. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari at magpasya sa pinakamahusay na landas ng pagkilos
Paraan 2 ng 4: Manatiling pantay
Hakbang 1. Lumayo sa mga bisyo na nakakagambala sa iyong kapayapaan sa kaisipan
Kung nakikipaglaro ka sa iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pag-inom, paggawa ng droga, pagnanakaw, pagsisinungaling, at iba pa, pinapalayo mo ang iyong kakayahang maging malakas sa emosyonal at itak. Simulang i-phasing ang mga bisyong ito sa iyong buhay, o hindi bababa sa limitahan ang mga ito upang hindi nila makontrol ang iyong pag-uugali at emosyon. Kung mayroon kang pagkagumon, humingi ng tulong.
Hakbang 2. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Ang ehersisyo, malusog na pagkain, pahinga, at pagpapahinga ay makakatulong sa iyo upang paunlarin at mapanatili ang iyong lakas sa pag-iisip at emosyonal. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili, nagpapadala ka ng mga signal ng iyong isip na karapat-dapat kang alagaan. Tiyaking naglalaan ka ng sapat na oras upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan para sa pag-eehersisyo, pagkain, pagtulog, at pagpapahinga.
- Regular na pag-eehersisyo. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
- Kumain ng balanseng diyeta ng malusog na buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
- Kumuha ng walong oras na tulog bawat gabi.
- Magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang magsanay ng yoga, magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga, o magnilay.
- Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa walong baso sa isang araw, higit pa kung ikaw ay nag-eehersisyo at pinagpapawisan.
Hakbang 3. Pagyamanin ang iyong isip
Hamunin ang iyong sarili na patuloy na matuto sa lahat ng oras. Lalo kang lalakas sa pag-iisip at magagawa mong mas maraming kaalaman na iyong naipon. Huwag hayaan ang iyong sarili na makaalis sa isang rut, alinman sa kaisipan o pisikal. Maging mausisa, magkaroon ng kamalayan, at may kaalaman tungkol sa mundo.
- Basahin ang mga libro, manuod ng magagandang pelikula, pumunta sa mga konsyerto, pumunta sa mga dula, manuod ng mga ballet, at kumuha ng sining sa ilang porma.
- Gumawa ng sarili mong sining. Sumulat, pintura, gumawa ng musika, gumawa ng iskultura, maghilom - anumang nagpapasigla sa iyong malikhaing panig.
- Alamin ang mga bagong kasanayan. Mag-branch sa kusina, gumawa ng ilang mga proyekto sa DIY sa paligid ng bahay, magtanim ng hardin, alamin kung paano magmaneho ng isang manu-manong kotse, alamin kung paano mangisda, magsanay upang magpatakbo ng isang 5K.
- Kausapin ang mga tao. Magkaroon ng malalalim na pag-uusap na lampas sa maliit na usapan. Alamin ang mga kasaysayan ng tao at ibahagi ang iyong sariling kasaysayan.
Hakbang 4. Gumawa sa iyong panig na espirituwal
Maraming tao ang nakakakuha ng lakas mula sa pagbibigay pansin sa kanilang kabanalan. Ang pagkakaroon ng isang koneksyon sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili - anuman ang maaaring - ay maaaring maglaman ng espiritu ng lakas at isang pakiramdam ng layunin. Ipinakita ng pananaliksik na ang kabanalan at panalangin ay makakatulong upang maibsan ang stress at mabawasan ang mga oras ng pagpapagaling sa panahon ng isang karamdaman. Ang espiritwalidad ay maaaring tumagal ng maraming iba't ibang mga form, at mahalagang hanapin ang isa na gagana para sa iyo. Walang tamang paraan upang maging espiritwal.
- Isaalang-alang ang pagpunta sa isang lugar ng pagsamba upang manalangin kasama ng ibang mga tao.
- Pumasok sa pagmumuni-muni o yoga.
- Gumugol ng oras sa kalikasan at hangaan ang kagandahan ng natural na mundo.
Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng Mental at Emosyonal na Lakas
Hakbang 1. Magtakda ng mga makatuwirang layunin at sundin ang mga ito
Maaari mong pagsasanay ang pagbuo ng lakas ng kaisipan sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga makabuluhang layunin at pagtatrabaho upang makamit ang mga ito, sunud-sunod. Ang pagkuha mula sa isang hakbang patungo sa susunod ay nangangailangan ng paglapat ng iyong sarili, pagtatrabaho sa pamamagitan ng inip o sakit, at ilabas ito hanggang sa magawa mo ito. Iyon ay hindi madaling gawa, at kung mas maraming kasanayan ka, mas mahusay kang makakamtan sa pagkamit ng iyong mga layunin.
- Kung mayroon kang malalaking layunin na tila hindi maaabot, ihati ang mga ito sa mas maliit na mga maaaring gawin. Halimbawa, kung nais mong magtrabaho upang maging mas mapamilit, maaari kang magtakda ng isang layunin na magsalita para sa iyong sarili ng tatlong beses bawat linggo. Ang mga pagkakataong ito ay maaaring maging menor de edad sa pagsabi sa iyong kapareha na nais mong pumunta sa hapunan sa isang tukoy na restawran, sa halip na magpaliban sa pagpipilian ng iyong kasosyo.
- Magkaroon ng isang "manatili dito" na ugali. Pagpasyahan na kahit na mayroon kang isang sagabal, magpapatuloy ka sa pagsubok, kung ang layunin na pinag-uusapan ay mapanatili ang isang trabaho, pagtatapos ng isang proyekto, pamamahala ng iyong pananalapi, at iba pa.
- Tingnan ang mga pagkabigo bilang mga pagkakataon sa pag-aaral. Ang mga pagkabigo ay simpleng pansamantalang mga kakulangan na puno ng mga aralin para malaman natin.
Hakbang 2. Gawing malakas ang iyong sarili laban sa negatibiti
Ang negatibiti ay maaaring dumating sa iyo sa iba't ibang paraan: maaari itong mula sa loob, sa anyo ng mga negatibong kaisipan at nakakasamang pag-uusap sa sarili, o mula sa labas, bilang negatibong puna o pang-aabuso mula sa ibang mga tao. Habang lampas sa kontrol ng isang tao na tuluyang alisin ang negatibiti sa kanyang buhay, may mga paraan upang pamahalaan ito.
- Pamahalaan ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pag-aaral na makilala at hamunin ang mga ito. Dagdagan ang nalalaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng Deal with Negative Thoughts.
- Habang maaari mong i-minimize ang iyong pakikipag-ugnay sa mga negatibo o nakakalason na mga tao - maaari mo ring ma-excise sila mula sa iyong buhay nang buo - kung minsan ang mga taong ito ay miyembro ng pamilya, katrabaho, o ibang tao na dapat mong makipag-ugnay. Sa halip na isapuso ang kanilang negatibiti, maaari mong malaman kung paano hindi makisali at magtakda ng mga hangganan sa taong iyon. Ang artikulong wikiHow na ito, Paano Makitungo sa Mga Negatibong Tao, ay isang kamangha-manghang mapagkukunan upang turuan ka kung paano ito gawin.
Hakbang 3. Gumamit ng positibong pakikipag-usap sa sarili upang mabuo ang iyong lakas sa pag-iisip at emosyonal
Ang positibong pang-araw-araw na mga pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong lakas sa pag-iisip at emosyonal. Tumagal ng ilang sandali araw-araw upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang bagay na nagpapalakas sa iyong sarili. Maaari mong sabihin ang anumang bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong sarili o isang bagay na nais mong paniwalaan tungkol sa iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ng positibong pagpapatunay ay kasama ang:
- "Nagtatrabaho ako sa pagiging emosyonal na malakas araw-araw."
- "Natututo ako ng mga mas produktibong paraan upang pamahalaan ang aking stress at maging mabait sa aking sarili."
- "Alam ko na kung gumawa ako ng maliliit na hakbang patungo sa hangarin na ito araw-araw, mas malakas ang aking emosyonal at itak sa pakiramdam."
Hakbang 4. Alamin na manatiling kalmado sa ilalim ng presyon
Kapag nagsimulang tumaas ang isang sitwasyon at madarama mo ang iyong emosyon na nagbabantang kumulo. Kapag naglalaman ka ng kaunti sa iyong sarili sa halip na maging mapusok at reaktibo, mayroon kang mas maraming oras upang timbangin ang iyong mga pagpipilian at alamin ang pinakamatalinong paraan pasulong.
- Ang pagkuha ng oras upang mabilang sa 10 mga tunog tulad ng isang klisey, ngunit ito ay talagang gumagana. Bago ka magkaroon ng isang emosyonal na reaksyon sa isang bagay, huminto ka muna, huminga ng malalim, at pag-isipan ito.
- Ang pagsasanay ng pagninilay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na manatiling kalmado, dahil itinuturo nito sa iyo na maging mas layunin tungkol sa iyong emosyon at saloobin. Sa halip na mag-react, nakatingin ka sa mga saloobin at emosyon at nasabing, "Okay, talagang nabigo ako ngayon," at pagkatapos ay alamin kung ano ang susunod na gagawin.
Hakbang 5. Pakawalan ang mga maliliit na bagay
Kung sensitibo ka sa maliliit na inis at verbal barbs na nakasalamuha nating lahat sa araw-araw, magtatapos ka ng paglalaan ng oras at lakas sa mga bagay na, sa huli, ay hindi mahalaga. Kapag pinag-isipan mo ang maliliit na bagay na ito at binibigyan mo sila ng pansin o tinatrato bilang isang pangunahing abala, hindi mo lamang nadagdagan ang iyong stress, ngunit maaari mong dagdagan ang iyong panganib sa dami ng namamatay. Ang pag-aaral upang ayusin ang iyong saloobin upang gawin mo ang mga maliliit, pang-araw-araw na pagbibigay ng hakbang sa hakbang na hakbang ay makakatulong na mapigil ang iyong stress hormone (cortisol), protektahan ka mula sa mga bagay tulad ng mas mababang pag-andar ng immune, pagtaas ng presyon ng dugo at kolesterol, at isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.
- Sa halip na mai-stress out, paunlarin ang malusog na ugali ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo, huminahon, at magpasya ng pinakamahusay, malusog, pinaka-produktibong paraan ng pagharap dito.
- Halimbawa, kung palaging nakakalimutan ng iyong asawa na ilagay ang takip sa toothpaste, mapagtanto na maaaring hindi ito mahalaga sa kanya tulad ng sa iyo. Maaari kang pumili kung paano harapin ang sitwasyon - ilagay ang takip sa toothpaste sa iyong sarili at isipin ang tungkol sa lahat ng iba pang mga paraan ng pag-aambag ng iyong asawa sa bahay, o maglagay ng isang (magandang) tala sa dingding bilang isang banayad na paalala.
- Magkaroon ng kamalayan ng pagiging perpekto, na maaaring maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng labis na mataas at madalas na hindi makatotohanang mga inaasahan sa iyong sarili at kung paano ang iyong araw na napupunta, madalas na nakakalimutan na salik sa maraming mga bagay na nakakaapekto sa iyong araw na wala sa iyong kontrol.
- Subukan ang isang ehersisyo sa visualization upang pakawalan ang mga maliliit na bagay na nakakaabala sa iyo. Maghawak ng isang maliit na bato sa iyong kamay at isipin na naglalaman ito ng bagay na nakakaabala sa iyo. Ituon ang pansin sa negatibong bagay na iyon at pisilin ng mahigpit ang bato. Pagkatapos, kapag handa ka na, itapon ang bato. Itapon ito sa isang pond o malayo sa isang bukid. Habang ginagawa mo ito, isipin na itinatapon mo rin ang bagay na ito at lahat ng mga negatibong damdamin na kasama mo rito.
Hakbang 6. Baguhin ang iyong pananaw
Kung may posibilidad kang mabalot sa iyong sariling mga problema, maghanap ng mga paraan upang makakuha ng ibang pananaw sa iyong buhay at lahat ng mga posibilidad. Ang bawat isa ay tumatama sa isang patay na dulo paminsan-minsan; ang mga may lakas sa emosyonal at mental ay makakahanap ng ibang paraan upang makarating sa pupuntahan nila. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis sa iyong sariling ulo, subukan ang mga diskarteng ito:
- Magbasa pa. Ang pagbabasa ng balita o isang nobela ay nagbibigay-daan sa iyo na pumasok sa mundo ng iba, na nagsisilbing isang magandang paalala na ang mundo ay isang malaking lugar at ang iyong mga problema ay isang drop lamang sa balde.
- Volunteer. Makipag-ugnay sa mga taong nangangailangan ng iyong tulong. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo ay may malawak na hanay ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.
- Makinig sa isang kaibigan. Pakinggan ang isang tao na talagang nangangailangan ng iyong payo. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng taong iyon at ibigay ang pinakamahusay, pinaka tunay na payo na mayroon ka.
- Paglalakbay Ang paglabas sa iyong comfort zone ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pananaw sa iyong sitwasyon. Pumunta sa isang lugar bago, kahit na may kaunting bayan lamang.
Hakbang 7. Magkaroon ng isang positibong pananaw
Ang mga taong malalakas sa pag-iisip at emosyonal ay madalas na hindi magreklamo nang labis. Mayroon silang maraming mga kaguluhan tulad ng iba pa, ngunit dinadala nila ito sa mahabang hakbang at nakikita ang mas malaking larawan. Ang pagiging positibo tungkol sa kung ano ang maayos sa iyong buhay, at tungkol sa mga posibilidad na hinaharap sa hinaharap, ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas sa pag-iisip at emosyonal upang harapin ang mga mahirap na sitwasyon. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita na ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw ay maaaring makinabang din sa iyong pisikal na kalusugan.
- Hayaan ang iyong sarili na nasa sandali sa mga masasayang oras. Subukang tamasahin ang iyong pamilya, mga kaibigan, alagang hayop, at iba pa hangga't maaari.
- Hanapin ang positibo sa mahihirap na sitwasyon. Palaging may matutunan.
Hakbang 8. Maging matapat sa iyong sarili
Ang kakayahang harapin ang katotohanan ay maaaring ang pinakamalaking tanda ng lakas ng emosyonal at mental ng isang tao. Kung mapagtagumpayan mo ang isang balakid, kailangan mong gawin ito. Ang pagsisinungaling sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang nangyayari ay magtatapos lamang sa pananakit sa iyo sa huli.
- Kung mayroon kang mga tendency na makatakas, tulad ng panonood ng labis na TV bilang isang paraan upang maiwasan ang iyong mga problema, kilalanin ang iyong mga masamang ugali at magtrabaho upang mapagtagumpayan ang mga ito.
- Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong mga hamon.
Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Mga Kundisyon sa Buhay
Hakbang 1. Mag-isip bago ka kumilos
Kapag nahaharap ka sa isang mahirap na sitwasyon, tumagal hangga't kailangan mong pag-isipan ito bago ka tumugon o gumawa ng desisyon. Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang makontrol ang iyong damdamin at timbangin ang iyong mga pagpipilian, at sapilitan anuman ang sitwasyon na iyong haharapin.
- Kung maaari, maglaan ng oras upang suriin ang sitwasyon, isulat kung ano ang iyong nararamdaman. Subukang kilalanin ang kahit isang positibong bagay tungkol sa sitwasyon, gaano man kaliit ito. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip sa maliit na paraan na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Alalahaning tumagal ng hindi bababa sa 10 segundo upang payagan ang isang bagay na naka-set in bago ka magsalita. Kahit na sinabi lang sa iyo ng iyong kasintahan na gusto niyang makipaghiwalay, maaari kang magtira ng 10 segundo upang bumuo ng iyong sarili bago ka tumugon. Sa huli, matutuwa ka sa ginawa mo.
Hakbang 2. Suriin ang lahat ng mga anggulo
Sa iyong kinatawang estado, bago ka magpasya kung ano ang gagawin, isiping malinaw ang tungkol sa sitwasyong nasa kamay. Ano nga ba ang eksaktong nangyari? Ano ang mga posibleng landas na maaaring daanan? Palaging higit sa isang paraan upang mahawakan ang isang problema.
Sabihin nating tinanong ka ng isang kaibigan na lumahok sa iligal na aktibidad, at hindi ka sigurado kung paano pumili sa pagitan ng pananatiling tapat sa iyong kaibigan at pagsunod sa batas. Timbangin ang kalamangan at kahinaan ng parehong mga kurso na maaari mong gawin. Kaibigan ba talaga ang kaibigan kung hinihiling na labag sa batas? O ang batas ba ay nakaharang sa paraan ng tunay na hustisya?
Hakbang 3. Tukuyin ang tamang landas at dalhin ito
Gamitin ang iyong budhi bilang iyong gabay. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng mga desisyon batay sa sinabi sa kanila ng kanilang likas na ugali na gawin ay may posibilidad na mas nasiyahan sa kanilang mga desisyon kaysa sa mga taong maingat na binibigyang timbang ang mga ito. Minsan ang sagot ay magiging malinaw, at kung minsan ay magiging napakahirap alamin ang tamang bagay na dapat gawin. Huwag hayaang mapunta ang problema at mawala sa kamay; magpasya at magpunta para rito.
- Kumunsulta sa ibang pinagkakatiwalaan mo. Ganap na pagmultahin na tanungin ang mga opinyon ng iba kung hindi ka sigurado kung ano ang kurso na kukuha. Huwag mo lamang hayaang mabait ka nila sa paggawa ng maling bagay.
- Isipin kung ano ang gagawin ng isang taong hinahangaan mo. Dapat itong isang taong may antas ng ulo, matapat at mabuting puso. Ano ang gagawin ng taong iyon?
- Sa huli, kakailanganin mong responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Gawin ang pinakamahusay na pagpapasyang magagawa - isang bagay na maaari mong mabuhay.
Hakbang 4. Pagnilayan ang iyong mga karanasan
Matapos mong makaharap ng isang mahirap na sitwasyon, isaalang-alang kung ano ang nangyari, kung paano mo ito hinawakan, at kung paano ito naging resulta. Ipinagmamalaki mo ba kung paano ka kumilos? Mayroon bang isang bagay na gagawin mong iba kung magagawa mo? Subukang alamin hangga't maaari mula sa iyong mga karanasan. Ang karunungan ay nakukuha lamang sa ganitong uri ng kasanayan. Ang pagsusuri sa nangyari, sa halip na subukang alisin lamang ito sa iyong ulo, ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang gagawin sa susunod na humarap ka sa isang hamon.
Kung hindi naging plano ang mga bagay, okay lang. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay hindi laging maayos, at hindi mo palaging makakakuha ng eksakto kung ano ang gusto mo; totoo ito para sa lahat, gaano man kahusay ang paglitaw ng kanilang buhay
Mga Tip
- Umiwas sa mga taong walang galang sa iyo at iparamdam na mahina ka.
- Subukang magmuni-muni upang manatiling nakatuon at kalmado.
- Subukang magtrabaho sa pamumuhay nang higit pa sa sandaling ito, hindi mag-isip ng kaunti tungkol sa kung ano ang nag-abala sa iyo sa nakaraan, at kung ano ang patungkol sa iyo tungkol sa hinaharap.
- Huwag hayaan ang mga maliliit na bagay na sumira sa iyong kaligayahan dahil nagpatuloy ang buhay, at dapat mong kunin ang iyong sarili at paalalahanan ang iyong sarili na malakas ka.
- Hayaan ang mga bagay na pasanin ka. Kadalasan ang mga nasisira o naging emosyonal ay madaling magdala ng sobrang pambahay at hindi pinababayaan ang mga bagay.
- Kung nais ng isang tao na makita kang nasaktan o umiiyak, huwag bigyan ang opurtunidad na iyon na kumilos lamang na parang mabuti. Kapag nag-iisa ka o kasama ang isang taong nagmamalasakit maaari mong ibuhos ang mga emosyon sa oras na iyon.
- Kung kailangan mong umiyak, gawin ito. Ang pag-iyak ay isang natural na paraan ng pag-alis ng stress.
