Ang pagpapanatiling ligtas mo ay talagang mahalaga, kaya't ang pag-aaral kung paano protektahan ang iyong sarili ay isang magandang ideya. Mayroong maraming mga potensyal na panganib doon sa mundo, ngunit maaari mong maiwasan ang mga ito kung alam mo kung paano. Una, alagaan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan upang maging malakas ka sa pag-iisip. Bilang karagdagan, tiyaking pinoprotektahan mo ang iyong sarili sa mga pakikipag-ugnay at pag-iwas sa mga potensyal na panganib.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Mga Pangangailangan sa Emosyonal
Hakbang 1. Maging masigasig upang ang iyong mga pangangailangan ay matugunan
Ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang paninindigan para sa iyong sarili nang hindi pagiging agresibo sa ibang tao. Maging matapat sa mga tao tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Kapag ipinahayag mo ang iyong mga pangangailangan, gumamit ng mga I-statement upang hindi mo masisi ang ibang tao. Bilang karagdagan, manatiling kalmado at walang kinikilingan kapag nakikipag-ugnay sa mga tao.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kailangan kong umuwi ngayon," "Nais kong tulungan mo ako sa mga gawain," o "Nabagabag ako sa ginawa mo."
- Kung ayaw mong gumawa ng isang bagay, maging matapat at sabihin sa tao, "Hindi."
Hakbang 2. Lumikha ng isang network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya
Ang paggugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo ay makakatulong sa iyong masiyahan sa buhay. Bilang karagdagan, maaaring makatulong ito sa iyo na harapin ang iyong mga problema dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang netong pangkaligtasan. Kilalanin ang mga tao sa iyong buhay na maaasahan at mapagkakatiwalaan. Anyayahan ang mga taong ito na gumugol ng oras sa iyo, at makipag-usap sa kanila ng madalas sa pamamagitan ng pakikipag-usap at teksto.
Ang iyong network ng suporta ay maaaring nandiyan para sa iyo kapag mayroon kang mga problema. Halimbawa, maaari mong i-text ang iyong kaibigan kung nalulungkot ka o nakausap ang iyong magulang kung nagkakaproblema ka sa paaralan
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong stress upang hindi ka magapi
Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, ngunit maaari itong saktan ka ng emosyonal at pisikal kung mayroon kang maraming stress. Subukan ang iba't ibang mga paraan upang mapawi ang stress, pagkatapos ay isama ang iyong mga paboritong aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Narito ang ilang mga diskarte sa pagkaya para sa pamamahala ng stress:
- Vent sa isang kaibigan.
- Maglaro kasama ang iyong alaga.
- Kulay sa isang pang-adultong libro ng pangkulay.
- Maglakad-lakad.
- Gumamit ng aromatherapy.
- Maligo at maligo.
- Magbasa ng libro.
- Gumawa ng isang bagay na malikhain.
Hakbang 4. Isama ang mga nakakatuwang na aktibidad sa iyong linggo upang maging masaya ka
Ang buhay ay puno ng mga tagumpay at kabiguan, at ang mga negatibong damdamin ay maaaring timbangin ka. Upang matulungan ang iyong sarili na manatiling positibo, gumawa ng isang bagay na nakakatuwa ng ilang beses sa isang linggo upang mapalakas ang iyong kalooban. Maaaring magsama ito ng libangan, isang aktibidad kasama ang mga kaibigan, o simpleng kasiyahan, tulad ng panonood ng iyong paboritong palabas.
Bilang isang halimbawa, maaari kang pumunta sa parke, kumuha ng kape kasama ang iyong kaibigan, manuod ng iyong paboritong palabas, gumuhit sa iyong sketchbook, maghurno ng cookies, magbabad sa isang mainit na paliguan, o pumunta sa bowling kasama ang mga kaibigan sa Sabado
Hakbang 5. Iwasan ang mga negatibong impormasyon at mga imahe na maaaring mapataob ka
Marahas o nakakagambalang mga imahe, kwento, o media ay maaaring makapinsala sa iyong emosyonal na kagalingan. Maging maingat talaga tungkol sa kung ano ang iyong ginugugol sa iyong oras na iniisip. Lumayo mula sa mga imahe, palabas sa TV, pelikula, at kwentong nag-uudyok ng takot, galit, o nalulumbay na saloobin.
Halimbawa, huwag manuod ng mga nakakatakot na pelikula kung ikaw ay talagang matakot sa iyo
Hakbang 6. Alamin kung paano ibagsak ang iyong sarili kapag nagagalit ka
Normal na maranasan ang masakit na damdamin tulad ng kalungkutan, galit, o selos. Huwag subukang iwasan ang mga negatibong damdaming ito dahil maaaring mapalala nito ang mga bagay. Sa halip, gumamit ng isang diskarte sa saligan upang matulungan kang huminahon. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong ibagsak ang iyong sarili:
- Pagnilayan ang 5-10 minuto.
- Mag-check in gamit ang iyong 5 pandama.
- Isulat ang iyong damdamin.
- Amoy isang mahalagang timpla ng langis.
- Magdasal.
Paraan 2 ng 3: Pagiging Ligtas sa Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Magtakda ng malinaw na mga hangganan sa iyong mga relasyon upang maprotektahan ang iyong emosyon
Ang mga hangganan ay inaasahan mong magkaroon para sa iyong mga kaibigan, pamilya, o romantikong kasosyo. Tinutulungan nila ang ibang tao na maunawaan kung ano ang hindi mo tiisin sa iyong relasyon. Kausapin ang mga tao tungkol sa kung ano ang hindi ka okay sa kanilang ginagawa at kung ano ang mangyayari kung gagawin nila ito.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan, "Kung ibinabahagi mo ang aking mga lihim sa sinuman, hindi kita mapagkakatiwalaan." Katulad nito, maaari mong sabihin sa iyong kapatid na, “Hindi okay para sa iyo na basahin ang aking journal. Kung ikaw ay mag-ispiya sa akin, sasabihin ko kay nanay."
Hakbang 2. Bumuo ng tiwala bago ka magbahagi ng mga lihim sa isang tao
Karaniwan, ibinabahagi mo lamang ang iyong pinaka-matalik na lihim sa iyong pinakamalapit na kaibigan o mga mahal sa buhay. Huwag ibunyag ang iyong personal na impormasyon sa sinumang hindi mo talaga kilala. Bilang karagdagan, maglaan ng iyong oras upang makilala ang isang tao bago ka magbukas. Tiyaking nagbabahagi sila ng parehong uri ng personal na impormasyon sa iyo upang mayroon kang pagtitiwala sa isa't isa.
Hindi makatarungan, ngunit ang ilang mga tao ay hindi mapagkakatiwalaan. Mag-ingat talaga tungkol sa kung sino ang kausap mo tungkol sa iyong mga lihim
Hakbang 3. Lumayo sa mga taong sumusubok na saktan ang iyong damdamin
Napakasakit kapag may tumawag sa iyo ng isang pangalan o binabastos ka. Gayunpaman, subukang tandaan na mas maraming sinasabi ito tungkol sa kanila kaysa tungkol sa iyo. Huwag tukuyin ang iyong sarili sa sinasabi ng ibang tao. Sa halip, ilayo mo ang iyong sarili sa mga taong masama.
Isaisip na ang mga tao ay madalas na masama dahil masama ang pakiramdam nila sa kanilang sarili. Huwag hayaang makarating sa iyo ang sinabi nila. Lumakad palayo at gumugol ng oras sa isang taong nagmamalasakit sa iyo
Tip:
Kung binubully ka ng isang tao, sabihin sa isang tao na makakatulong sa iyo kaagad. Ang pang-aapi ay hindi kailanman ang iyong kasalanan, at ang tao ay kailangang huminto kaagad.
Hakbang 4. Ugaliin ang ligtas na kasarian kung aktibo ka sa sekswal
Una, maghintay hanggang sa maramdaman mo ang emosyonal at pisikal na handang makipagtalik bago maging matalik. Kung sa tingin mo handa na, kausapin ang iyong kapareha tungkol sa bawat isa sa iyong mga kasaysayan sa sekswal. Pagkatapos, tiyaking gumagamit ka ng proteksyon, tulad ng isang condom.
- Maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Bago kami magtalik, gusto kong pag-usapan ang tungkol sa aming kasaysayan sa sekswal. Hindi pa ako nakikipagtalik dati. Paano ka?"
- Pinoprotektahan ka ng condom laban sa kapwa pagbubuntis at mga sakit na nakukuha sa sekswal (STD). Ang mga ito ay tungkol sa 98% epektibo kung ginamit nang tama.
- Kung ikaw ay isang tinedyer, pinakamahusay na makipag-usap sa magulang o pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang bago ka makipagtalik. Tutulungan ka nila na gumawa ng mga ligtas na desisyon upang maprotektahan ang iyong kalusugan at iyong emosyonal na kabutihan.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Panganib
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong kapaligiran upang maiwasan mo ang mga potensyal na pagbabanta
Subukang huwag mag-alala kapag nasa labas ka sa publiko dahil marahil ay wala ka sa panganib. Gayunpaman, manatiling alerto at obserbahan ang iyong paligid upang hindi ka gaanong madali. Itabi ang iyong telepono upang hindi ka magulo, at tumingin sa paligid mo upang makita kung mayroong malapit.
- Ang isang potensyal na umaatake ay mas malamang na piliin ka kung mukhang alerto at may kamalayan.
- Kung nag-iisa ka, lumakad nang mabilis upang makarating ka sa iyong patutunguhan nang mas mabilis.
Hakbang 2. Maglakbay sa isang pangkat upang matulungan kang manatiling ligtas
Marahil ay narinig mo ang pariralang "Kaligtasan sa mga numero," at totoo ito. Karaniwan kang mas mababa sa peligro kung kasama mo ang ibang mga tao. Kung posible, manatili malapit sa isang kaibigan o isang pangkat ng mga tao kapag nasa labas ka sa publiko.
- Kapag nasa labas ka kasama ang pamilya o mga kaibigan, palaging hilingin sa isang tao na sumama sa iyo kung lumalakad ka palayo sa pangkat.
- Kung nag-iisa ka ngunit may mga taong malapit, dumikit malapit sa pack maliban kung sila ang nagpapahiwatig na ikaw ay banta.
Pagkakaiba-iba:
Kung mayroon kang isang aso, isama mo ito kapag lumalabas ka nang mag-isa, lalo na kung nag-jogging ka o naglalakad para sa fitness. Ang aso ay maaaring takutin ang mga inaatake.
Hakbang 3. Makinig sa iyong gat kung may mali na nararamdaman
Marahil ay mayroon kang mga sandali kung saan sinabi sa iyo ng iyong panloob na boses na mag-ingat, at iyon ang iyong gat na kinakausap ka. Habang ang iyong gat ay minsan ay mali tungkol sa mga bagay, mahalagang pakinggan ito kapag ang iyong kaligtasan ay kasangkot. Kung may nararamdamang mali sa iyo, gawin ang babala at lumipat sa isang mas ligtas na lokasyon. Bilang karagdagan, tumawag sa sinumang pinagkakatiwalaan mo para sa tulong kung maaari mo.
- Halimbawa, sabihin nating naglalakad ka sa isang parking lot at nakikita ang isang tao na mukhang nagbabanta. Panatilihin ang iyong distansya mula sa kanila at ilipat ang pinakamabilis hangga't maaari sa gusali, isang kotse, o isang lugar na nagtatago.
- Tandaan na malamang ligtas ka. Gayunpaman, mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin, kaya makinig sa iyong panloob na boses kung sinasabi nito sa iyo na maging maingat.
Hakbang 4. Gumawa ng mga ligtas na desisyon habang nagkakaroon ka ng kasiyahan
Hindi mo kailangang ihinto ang pagkakaroon ng kasiyahan upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili. Mag-ingat ka lang upang magpatuloy ang mga masasayang oras. Narito ang ilang mga paraan upang mapanatiling ligtas ka kapag nasa labas ka na:
- Sabihin sa isang tao kung saan ka pupunta.
- Manatili malapit sa iyong mga kaibigan.
- Iwasan ang alkohol kung ikaw ay underage.
- Huwag tanggapin ang inumin mula sa isang estranghero.
- Iwasang iwanan ang iyong inumin nang walang pag-aalaga.
- Ihinto ang pag-inom kung nagsimula kang makaramdam ng lasing.
Hakbang 5. Huwag tanggapin ang pagsakay mula sa isang taong hindi mo kakilala
Hindi maginhawa at kung minsan nakakatakot na walang pagsakay, ngunit masyadong mapanganib na sumakay sa kotse kasama ang isang taong hindi mo kakilala. Maaaring mukhang maganda sila, ngunit maaari ka nilang subukang lokohin. Kung may mag-alok sa iyo ng pagsakay, sabihin sa kanila ang "Hindi" sa isang mabait ngunit matatag na tinig.
Sabihin, "Hindi, salamat. Hindi ko kailangan ng pagsakay."
Tip:
Mas okay na gumamit ng mga serbisyo sa pag-ridesharing basta dumaan ka sa app upang masakay ka. Tiyaking ang taong darating upang kunin ka ay tumutugma sa profile ng driver na iyong inaasahan.
Hakbang 6. Panatilihing ligtas ang iyong mga personal na item at electronics
Sa kasamaang palad, may mga tao doon na kumukuha ng mga bagay na hindi kabilang sa kanila. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay maaaring dumaan sa iyong mga item upang tiktikan ka. Protektahan ang iyong mga mahahalagang bagay at ang iyong privacy sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga bagay sa iyo at sa pamamagitan ng paggamit ng mga passcode. Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
- Maglagay ng lock o passcode sa iyong mga elektronikong aparato upang hindi mabuksan ng mga tao.
- Huwag iwanang walang nag-aalaga ang iyong mga personal na item o mahahalagang bagay. Maaaring may magnakaw sa kanila o lumabag sa iyong privacy.
- Itago ang mga item na iniiwan mo sa isang sasakyan upang hindi makita ng mga tao.
Mga Tip
- Magkaroon ng isang taong mapagkakatiwalaan at nakakausap mo tungkol sa mga isyu sa iyong buhay, tulad ng isang magulang, kaibigan, o tagapayo.
- Kung ginigipit ka sa anumang paraan, sabihin sa isang tao na makakatulong sa iyo kaagad. Hindi mo ito kasalanan, at tutulungan ka ng mga tao.
- Gumawa ng isang bagay na wala sa iyong comfort zone paminsan-minsan upang makatulong na maging mas malakas ang emosyonal at itak.
