Ang panahon ng halalan ay maaaring maging nakababahala at maraming mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang nag-uulat ng pagtaas sa mga pasyente na nagsasalita tungkol sa pagkabalisa na nagreresulta mula sa halalan. Ang isang therapist ay naglalarawan dito bilang "Election Stress Disorder." Ang mga indibidwal ay binobohan ng impormasyon tungkol sa bawat isa sa mga kandidato, at ang mga ad sa pag-atake at negatibong kampanya ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Upang mahawakan ang stress na nauugnay sa isang ikot ng halalan dapat mong palaging magsanay ng pag-aalaga sa sarili, isipin ang tungkol sa halalan at ang posibleng kinalabasan sa isang nakabubuo na paraan, at maghanap ng mga paraan upang maging aktibo at makisali sa buhay na sibiko.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Magsanay ng pagkahabag sa sarili
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, takot, o kaba sa panahon ng halalan, hindi mo dapat hatulan ang iyong sarili o maging kritikal sa iyong emosyon. Sa halip, dapat kang magsanay sa sarili na pagkahabag sa sarili at tanggapin ang iyong emosyon. Tutulungan ka nitong makipag-ugnay sa totoong nararamdaman mo.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na "Mabuti na makaramdam ng kaba tungkol sa darating na halalan. Ito ay isang ganap na normal na tugon sa emosyonal."
- Kapag natanggap mo lamang ang iyong emosyon maaari mo nang masimulan na ang paglipas ng mga ito.
Hakbang 2. Subukan ang pagmumuni-muni
Kung nalaman mong ang stress ng halalan ay napakalaki, subukang magsanay ng pagmumuni-muni. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at malinis ang iyong isip. Umupo sa isang tahimik na silid, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga. Subukan at i-clear ang iyong isip, o mailarawan ang isang masayang lugar, tulad ng isang beach.
Maaari mo ring subukan ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga
Hakbang 3. Pag-usapan ang halalan sa mga taong may pag-iisip
Maaari mo ring makayanan ang stress at takot hinggil sa halalan sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito sa mga taong may magkatulad na pananaw, kabilang ang mga kaibigan at pamilya kung alam mong wala silang magkasalungat na opinyon. Magkaroon ng bukas at makabuluhang pag-uusap tungkol sa halalan. Tutulungan ka nitong gumana sa iyong emosyon. Maaari ka ring makahanap ng suporta at pagpapatunay kapag nakikipag-usap ka sa mga indibidwal na may pag-iisip.
Iwasang pag-usapan ang halalan sa mga taong magdulot sa iyo ng karagdagang stress. Kung ang iyong mga kaibigan o pamilya ay may magkakaibang opinyon sa halalan, maaaring mas mahusay na ideya na ipaalam sa kanila na hindi mo nais na pag-usapan ang tungkol sa politika o makipagtalo
Hakbang 4. Pakikabit ng pana-panahon
Maaari mong malaman na ang lahat ng mga balita at pansin ng media na pumapalibot sa halalan ay napakalaki. Upang makayanan ang stress na nakabatay sa halalan, subukang i-unplug o i-disconnect sandali. Patayin ang mga push notification sa iyong telepono upang ang impormasyon tungkol sa halalan ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad. Magpahinga mula sa Facebook at Twitter at iwasang manuod ng balita at komersyal na T. V. sapagkat maraming mga ad sa politika.
- Sa halip, magtakda ng oras bawat araw upang mabasa ang tungkol sa halalan. Sa ganitong paraan maaari kang manatiling may kaalaman nang hindi ganap na natupok ng halalan.
- Subukang lumabas kasama ang mga kaibigan o lumabas sa kalikasan sa halip na ituon ang pansin sa politika. Maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong ituon ang iba at palakasin ang iyong mga relasyon sa halip na makisali sa debate sa politika.
Hakbang 5. Humingi ng tulong medikal
Kung ang stress na nauugnay sa halalan ay nagdudulot sa iyo na magkaroon ng walang tulog na gabi at hindi mo ito kayang pamahalaan sa pamamagitan ng iba pang mga uri ng pag-aalaga sa sarili, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong sa medikal. Ang mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga medikal na isyu kabilang ang pagtaas ng presyon ng dugo at mga problema sa puso. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pagkabalisa at magkaroon ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
Paraan 2 ng 3: Masusing Pag-iisip Tungkol sa Halalan
Hakbang 1. Ilagay sa pananaw ang mga bagay
Ipaalala sa iyong sarili na anuman ang mga resulta sa halalan ay magpapatuloy sa buhay. Ang ilan sa mga kandidato ay maaaring gumawa ng matinding mga pangako sa halalan at maaari nilang subukan at ipatupad ang mga ito sa halalan; gayunpaman, may ilang mga tseke at balanse sa lugar. Halimbawa, sa Estados Unidos mayroong tatlong sangay ng gobyerno, kaya maaaring pigilan ng Kongreso o Korte Suprema ang ilang batas na maipasa.
- Iwasang isipin lamang ang pinakamasamang posibleng kalalabasan.
- Maaari mo ring balikan ang mga tensyon na pumapalibot sa nakaraang mga halalan at mapagtanto na ang bansa ay nakarating sa pamamagitan ng mga ito at magpatuloy.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa mga positibo
Isipin ang malaking larawan. Anuman ang kahihinatnan ng halalan, maraming mga aspeto ng iyong buhay ang mananatiling hindi nagbabago. Subukan at lumikha ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay, na patuloy kang tatangkilikin sa kabila ng mga resulta sa halalan. Tutulungan ka nitong maunawaan na kahit na maaaring hindi ka sumasang-ayon sa mga patakaran ng isang partikular na kandidato hindi nila magagawang makaapekto sa negatibong epekto sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay.
Hakbang 3. Maghanap ng karaniwang batayan
Ang halalan ay maaaring maging polarize para sa mga mamamayan ng isang bansa. Upang makaakit ng mga boto, madalas na mailalagay ng mga kandidato ang iba pang kandidato at partido. Kadalasan nagiging sanhi ito ng paghihiwalay sa pagitan ng mga taong sumusuporta sa mga partido na ito. Sa halip na ituon lamang ang pagkakaiba sa pampulitika at ideolohikal na kinakatawan ng bawat partido, subukan at hanapin ang pangkaraniwang batayan sa mga taong may salungat na pananaw.
Halimbawa, kahit na sinusuportahan mo at ng iyong kaibigan ang iba't ibang mga kandidato, maaari kang sumang-ayon sa ilang mga tukoy na isyu
Hakbang 4. Pahalagahan ang iyong karapatang lumahok sa mga halalan
Maglaan ng ilang oras upang pagnilayan ang katotohanan na nakilahok ka sa demokratikong proseso. Halimbawa, sa ilang mga bansa ang mga mamamayan ay hindi maaaring bumoto para sa kanilang gobyerno. Mahalagang tandaan din na hindi lahat ng mga populasyon ay laging nakapagboto, kahit na sa mga demokratikong bansa. Halimbawa, sa iba't ibang mga punto sa nakaraan ang mga tao ay tinanggihan ang karapatang bumoto batay sa kanilang kasarian, lahi, pagmamay-ari ng pag-aari, atbp.
Isipin ang katotohanan na hindi bababa sa nagagawa mong magbigay ng kontribusyon sa kinalabasan ng halalan. Ipadarama nito sa iyo na parang mayroon kang ilang uri ng kontrol
Hakbang 5. Tanggapin ang kinalabasan
Hindi alintana kung manalo ang kandidato na suportado mo o hindi, mahalagang malaman na tanggapin ang kinalabasan ng halalan. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga opinyon ng ibang mga botante ay kasing-wasto ng iyong sarili, at ang mga resulta ay kinatawan ng isang karamihan ng mga kagustuhan, hindi lamang ang iyong personal na kagustuhan.
Pahintulutan ang mga resulta na ito na mag-udyok sa iyo at magbigay ng inspirasyon ng mga bagong ideya para sa paglahok sa iyong pamayanan. Simulang mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa lokal upang mapasigla ang uri ng pagbabago na nais mong makita sa iyong pamayanan kaysa maghintay sa mga pulitiko
Paraan 3 ng 3: Pagsasangkot
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa bawat isa sa mga kandidato
Basahin ang platform ng bawat kandidato at tukuyin kung aling plano ng kandidato ang pinaka-umaayon sa iyong mga pananaw. Maaari mo ring panoorin ang mga debate upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kanilang mga estilo ng pamumuno. Magbayad ng partikular na pansin sa mga isyu na pinakamahalaga sa iyo. Tiyaking sinusuportahan mo ang isang kandidato na nagbabahagi ng mga katulad na pananaw tungkol sa mga partikular na isyung ito.
Hakbang 2. Magboluntaryo ng iyong oras
Kaysa sa pag-upo lamang sa bahay na binibigyang diin ang tungkol sa nalalapit na halalan, aktibong makisali. Salin ang iyong lakas at subukan at gumawa ng positibong pagbabago sa isang isyu na pinapahalagahan mo. Maaari mong i-boluntaryo ang iyong oras upang aktibong suportahan ang isa sa mga kandidato. Papayagan ka nitong magtrabaho bilang isang bahagi ng isang pamayanan na gumagawa ng pagkakaiba sa iyong lugar, anuman ang mga resulta sa halalan.
- Halimbawa, maaari kang mag-canvass para sa isa sa mga kandidato sa pamamagitan ng pagpunta sa pintuan na nagpapaliwanag ng platform ng partido.
- Maaari mo ring subukang magbigay ng pera sa isa sa mga kandidato.
Hakbang 3. Makisali sa nakabubuo na debate
Kung mayroon kang mga kaibigan o kamag-anak na sumusuporta sa ibang kandidato sa politika kaysa sa iyo, kausapin sila tungkol sa darating na halalan. Subukan at unawain ang kanilang posisyon, kahit na hindi mo kinakailangang sang-ayon dito. Pagkatapos ipaliwanag sa kanila kung bakit sinusuportahan mo ang ibang kandidato.
- Ang ganitong uri ng pag-uusap at debate ay maaaring humantong sa iyo upang makita ang kalaban na panig sa isang mas positibong ilaw at maaari kang matuto ng bago.
- Subukan lamang ito kapag ikaw ay kalmado at sapat na antas ng ulo upang magkaroon ng isang maalalahanin na talakayan nang hindi hinayaan ang iyong emosyon na mas maging maayos sa iyo. Huwag ipasok ang sinusubukang ipagtanggol ang iyong mga puntos o hikayatin ang ibang tao na makita ang mga bagay sa iyong paraan. Makipag-usap upang lumikha ng kapwa pag-unawa at pagtanggap ng iba't ibang mga opinyon.
Hakbang 4. Siguraduhing bumoto ka
Ang pagboto ay isang mahalagang bahagi ng demokratikong proseso at pinapayagan kang mapakinggan ang iyong boses. Sa pamamagitan ng pagboto ay aktibo kang nakikilahok sa kinalabasan ng halalan. Tiyaking nagparehistro ka upang makaboto nang maaga bago ang petsa ng halalan. Dapat mo ring turuan ang iyong sarili tungkol sa lahat ng mga kandidato sa balota, hindi lamang ang kandidato sa pagkapangulo. Titiyakin nito na makagawa ka ng may kaalamang mga pagpapasya.
