Pag ang buhay binigyan ka ng lemon, gawin mo itong Lemonade! Kadalasan, kontrolado mo kung nakikita mo o hindi ang isang sitwasyon sa isang positibo o negatibong ilaw. Siyempre, mas maaari mong gawing positibo ang mga negatives, mas natutupad at mas masaya ang iyong buhay. Sa pagsasanay at pagpapasiya, natural na darating ang pagkakaroon ng positibong pananaw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagiging May Kamalayan sa Iyong Mga Negatibong Mga pattern ng Naisip
Hakbang 1. Napagtanto kung nakakapit ka sa mga negatibo
Naranasan mo na ba na magkaroon ng isang napakatagumpay at produktibong araw, ngunit sa pagsasalamin, natagpuan ang iyong sarili na walang pagtuon kundi ang mga negatibo? Tinatawag itong pagsala. Tulad ng isang filter, 'sinasala' ng iyong isip ang lahat ng mga positibo at pinapataas ang kahalagahan ng mga negatibo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Tutulungan ka nitong makilala at ituon ang mga bagay na nagpapasalamat ka. Sumulat nang detalyado tungkol sa isang partikular na bagay na nagpapasalamat ka sa halip na lumikha ng isang pangkalahatang listahan.
Ang pagsulat nang mas madalas ay mas mahusay sa pagkamit ng pinakamainam na mga resulta, kaya't hangarin para sa pagsusulat minsan o dalawang beses sa isang linggo. Subukan at ituon ang iyong pagsusulat sa mga tao, at hindi mga bagay dahil ang pagtuon sa iyong pasasalamat sa mga tao ay mas may katuturan
Hakbang 3. Tandaan na hindi palaging ikaw ang may kasalanan
Ang pag-personalize ay isa pang anyo ng negatibong pag-iisip. Ito ay nangyayari kapag may negatibong nangyari at awtomatiko mong ipinapalagay na responsable ka rito. Sa halip na tumalon sa konklusyon, maging mausisa at magtanong kung paano o anong mga katanungan ang makakalap ng maraming impormasyon.
Halimbawa, tumawag ka sa isang kaibigan at sasabihin sa kanila na balak mong bisitahin sila sa paglaon ng araw na iyon. Tumugon sila na ngayon ay hindi magandang araw at tatawagan ka nila bukas upang muling mag-iskedyul. Ipagpalagay na sinusubukan nilang iwasan ka. Sa halip na ipagpalagay, maaari mong tanungin, "Ano ang nangyari para sa iyo upang muling iiskedyul ang aming pagbisita?"
Hakbang 4. Iwasan ang sakuna
Ang catastrophizing ay hindi nahuhulaan na hinuhulaan ang mga negatibong kinalabasan at ipinapalagay na kung ang isang negatibong nangyari, ang mga resulta ay magiging sakuna.
- Ang isang uri ng sakuna ay ang paggawa ng isang sakuna mula sa isang hindi mapinsalang sitwasyon. Halimbawa, ang bahagyang nasusunog na sensasyon ay hindi isang atake sa puso. Kumain ka lang ng sobrang laking chelyeakak ng Philly kasama ang sobrang mga sibuyas, berdeng peppers, at jalapenos. Heartburn lang ito.
- Labanan ang ganitong uri ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili, "Nagdudulot ako ng sarili kong pagdurusa. Maaari ko na bang itigil ang paggawa nito? " Ang kaisipang ito ay magpapaalala sa iyo na responsable ka sa paglikha ng iyong sariling pagkabalisa sa ngayon, at ikaw lamang ang may kapangyarihan na mawala ito.
Hakbang 5. Maniwala sa positibong kinalabasan
Subukang iwasang ipalagay ang mga negatibong kinalabasan para sa mga kaganapan sa hinaharap. Halimbawa, mayroon kang paparating na pakikipanayam, at inaasahan mong ang pakikipanayam ay napakasindak sa kabila ng lahat ng iyong masigasig na paghahanda.
-
Labanan ang ganitong uri ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagbibigay pansin kung kailan ito nangyayari. Isulat kung ano ang nangyari, ang iyong saloobin sa kung ano ang nangyari at kung paano ka tumugon at tumugon. Magsisimula kang mapansin ang isang pattern sa iyong pag-iisip. Maaari mo ring baligtarin ang ganitong uri ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagsali sa positibong pag-uusap sa sarili.
Halimbawa, nais mong gumawa ng isang espesyal na hapunan para sa iyong iba pang makabuluhang ngunit sa wakas ay nasunog ang pagkain. Natagpuan mo ang iyong sarili na iniisip na ang iyong makabuluhang iba pa ay magagalit at ang gabi ay masisira. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na okay lang dahil lahat ay nagkakamali. Maaari kang lumabas upang kumain ng isang lugar na maganda
Hakbang 6. Tandaan na hindi lahat ay itim o puti lamang
Ang polarize ay kapag madalas mong tingnan ang mga bagay nang diretso bilang alinman sa mabuti o masama. Walang puwang para sa isang masayang daluyan. Ang pagiging perpekto ay ang tanging pagpipilian.
Isulat ang iyong mga naiisip na polarizing upang makatulong na makilala ang iyong labis na pag-iisip. Kapag naglagay ka ng mga bagay sa sulat, makakatulong itong gawing mas kongkreto ang iyong pag-iisip at mas madaling pag-aralan. Halimbawa, kung nagsulat ka, “Nasablay ako sa soccer game. Ako ay isang kakila-kilabot na ina, "baka makilala mo na napakahirap mo sa iyong sarili
Paraan 2 ng 3: Itapon ang Mga Negatibong Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin
Tumatagal lamang ng 30 segundo para sa isang pag-iisip sa iyong isip upang mapasok ang iyong malalim na kamalayan. Bilang isang resulta, ang pag-iisip na maaari mo lamang itulak ito mula sa iyong isip ay hindi gagana. Sa katunayan, Kailangan ng mas maraming lakas sa pag-iisip at pagsisikap upang labanan laban sa isang negatibong pag-iisip.
Ang pagkilala sa negatibong pag-iisip ay hindi nangangahulugang manatili dito. Sa halip, pinapayagan mong isipin mong saglit na tanggapin na ang pag-iisip ay pumasok sa iyong isipan, at pagkatapos ay sadyang ilalabas ang kaisipan mula sa iyong isipan
Hakbang 2. Pakawalan ang iyong mga negatibong saloobin
Gumamit ng visual na koleksyon ng imahe upang payagan ang iyong mga negatibong saloobin na pakawalan. Halimbawa, baka gusto mong isipin na mailagay ang iyong negatibong pag-iisip sa isang dahon at pagkatapos ay panoorin itong lumutang sa daloy.
Hakbang 3. Magkaroon ng mga alalahanin nang hindi nakatuon sa kanila
Minsan mayroon kang mga wastong dahilan upang mag-alala o mag-alala tungkol sa isang bagay, lalo na kapag pakiramdam mo ay wala kang kontrol sa sitwasyon. Samakatuwid, okay lang na kilalanin na mayroong dahilan para sa pag-aalala. Huwag lamang pahintulutan silang mag-fester sa iyong isipan.
Ang paglaya ng iyong isip mula sa mga negatibong saloobin ay gumagawa ng puwang para sa iba pa, mas positibong mga saloobin. Sa pagsasanay at oras, mapapansin mo na magkakaroon ka ng pagkahilig na makisali sa mas positibong pag-iisip
Hakbang 4. Huwag bumili sa negatibong pag-iisip
Kung nagsisimulang maniwala ka na ang iyong mga negatibong saloobin ay may bisa, sa gayon sila ay maging iyong reyalidad. Sa halip, tanungin ang iyong sarili sa tatlong katanungang ito kapag ang mga negatibong pag-iisip ay pumalit: Makatwiran ba ang mga kaisipang ito? May katuwiran ba sila? Maaasahan ba sila?
Kung maaari mong makilala na ang isang negatibong pag-iisip ay hindi makatuwiran, pagkatapos ay pinapayagan kang ilagay ang pananaw sa mga bagay. Kung napagpasyahan mong ang iyong pag-iisip ay hindi makatuwiran, pagkatapos ay maaari mong ihinto ang pakikisali sa hindi makatuwiran na pag-uugali. Panghuli, kung ang iyong negatibong pag-iisip ay hindi maaasahan, pagkatapos ay maaari mong makilala na malamang na hindi ito totoo
Hakbang 5. Tukuyin ang mapagkukunan ng iyong negatibong pag-iisip
Alamin kung aling mga personal na karanasan ang mayroon ka na nasa likuran ng iyong mga negatibong saloobin upang makakuha ng pananaw sa iyong pag-iisip at pangangatuwiran. Maaari mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang tungkol sa karanasang iyon na humantong sa iyong negatibong pang-unawa.
Hakbang 6. Isipin ang pinakamasamang posibleng kinalabasan na maaaring mangyari
Ito ay parehong tunog na hindi nagbubunga at matinding, ngunit ito ay gumagana. Bakit? Pinapayagan kang makita ang mga bagay sa isang mas makatotohanang pananaw.
Halimbawa, ang isang tao na natatakot sa paglipad ay maaaring natatakot na ma-crash ng eroplano. Maaari nilang isipin ang kanilang sarili na nag-iisa na nakaligtas sa pag-crash, napadpad sa isang disyerto na isla at kinakain nang buhay ng isang balot ng mga lobo. Ang pag-iisip ng kanilang pinakadakilang takot ay makakatulong sa kanila na mapagtanto ang kalokohan ng kanilang takot
Paraan 3 ng 3: Pag-aaral na Ituon sa Positibong Mga Saloobin
Hakbang 1. Tukuyin ang mga tiyak na lugar na sinalanta ng negatibong pag-iisip
Marahil ay may ilang mga lugar sa iyong buhay na madalas mong tingnan sa isang negatibong ilaw. Maaaring ito ang iyong karera, pamilya, hitsura, atbp. Kung matutukoy mo kung aling mga lugar ang kailangan mong tingnan nang mas positibo, maaari kang gumana sa pagpapabuti ng iyong pananaw.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng isang lugar nang paisa-isa
Kapag natukoy mo na ang mga lugar sa iyong buhay kung saan may posibilidad kang mag-isip ng negatibo, bigyan ka ng pansin sa isang lugar lamang. Pagkatapos ay maaari mong ibigay ang lugar na ito ng iyong buong pansin at iwasang maging labis.
Hakbang 3. Manatili sa kumpanya ng mga positibong tao
Ikaw ang kumpanya na itinatago mo. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao, at ang kanilang pagiging positibo ay makukuha sa iyo. Sa kabilang banda, ang pananatili sa kumpanya sa mga negatibong tao ay gagawin ka ring isang sour-puss.
Subukan at kumonekta sa mga indibidwal na nagbabahagi ng ilan o iyong mga interes o na bahagi na ng iyong mga pangkat sa lipunan at pamayanan, tulad ng mga kapwa miyembro ng simbahan o kapwa mga katrabaho
Hakbang 4. Magpadala ng mga positibong signal upang maakit mo ang mga positibong tao
Bago lumabas upang makilala ang iba pa, magtuon sa pag-uugali ng positibong enerhiya. Mag-isip tungkol sa lahat ng iyong mga positibong katangian na umaakit sa iyo ng iba, tulad ng iyong pagkahabag, pagkamapagpatawa at kabaitan.
Upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, sabihin ang ilang positibong pagpapatibay sa iyong sarili. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kaya ko ito." "Mahusay akong kaibigan." o "Mabait akong tao."
Hakbang 5. Makisali sa positibong pag-uusap sa sarili
Ang positibong pag-uusap sa sarili ay tungkol sa pagtuon ng iyong panloob na mga saloobin sa lahat ng mga bagay na mabuti tungkol sa iyo. Kung paano mo kinakausap ang iyong sarili ay may gampanang kilalang papel sa iyong sariling pang-unawa at pananaw sa mundo.
- Kapag mayroon kang mga negatibong kaisipan, baguhin ito sa isang positibong pag-iisip. Halimbawa, sa halip na mag-isip ng, "Hindi ako magaling sumayaw," sabihin sa iyong sarili, "Magiging mas mahusay ako sa pagsasanay." Kung negatibong iniisip mo, "Pagod na pagod ako upang magtrabaho," palitan ito ng, "Ibubuhos ko ang aking pinakamahusay na pagsisikap kahit pagod na ako."
- Tulad ng anumang bagay, ang pagsasanay ay ginagawang perpekto. Kailangan ng oras upang makabuo ng isang ugali, kaya't mas tumutuon ka sa paglahok sa positibong pag-uusap sa sarili, mas magiging natural ka dito.
