Maraming paraan upang mai-refame ang mga mahirap na sitwasyon mula sa isang positibong pananaw. Hindi mo maaaring kontrolin ang lahat sa iyong buhay, ngunit makokontrol mo kung paano mo ito makikita. Ang muling pag-refram ng mga mahirap na sitwasyon sa isang positibong ilaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress. Alamin na tingnan ang mga pagsubok na sitwasyon nang higit pa bilang isang pagkakataon na lumago at matuto kaysa sa isang pasanin. Kumilos sa sandaling makaramdam ka ng stress. Pagkatapos, suriin kung ano ang maaari mong alisin mula sa sitwasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Panahon ng Mahirap na Sandali
Hakbang 1. Tingnan ang mga pagkakataon sa mahihirap na sandali
Mahihirap na sandali ay maaaring magpakita sa iyo ng isang pagkakataon upang mahasa ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema at makahanap ng mas mabisang paraan ng pagharap sa isang isyu. Kapag lumitaw ang isang mahirap na sitwasyon, huminto ka muna at isipin ang iyong sarili, "Ano ang mga oportunidad para sa paglaki dito?" Subukang huwag isipin ang sitwasyon bilang likas na negatibo.
- Halimbawa, sabihin mong sinusubukan mong matugunan ang isang pangunahing deadline para sa trabaho kapag ang iyong pusa ay nagkasakit. Kailangan mong harapin ang pag-aalaga ng isang may sakit na hayop habang sinusubukang makumpleto ang isang malaking ulat.
- Isipin ito sa mga positibo. Matututo ka mula rito. Bubuo ka ng mas mahusay na mga kasanayan sa pamamahala ng oras at malaman kung paano gumana sa ilalim ng presyon.
- Ang mga kasanayang ito ay maaaring mailapat sa iba't ibang mga sitwasyon. Binibigyan ka ng isang mahusay na pagkakataon upang bumuo ng mga positibong kasanayan na maaari mong magamit sa habang buhay.
Hakbang 2. Mahuli at i-refame ang mga negatibong saloobin
Sa panahon ng isang matigas na sitwasyon, maaari kang makaranas ng isang hanay ng mga negatibong saloobin. Maaari kang mapahamak ang sitwasyon, hindi kinakailangang pagtingin sa isang kabiguan bilang isang sakuna. Maaari mo ring gawing panloob ang mga bagay na hindi ka makontrol. Mas magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iniisip mo sa mga mahihirap na sandali. Kung nahuli mo ang iyong sarili na nagpapasasa mga negatibong kaisipan, ayusin ang mga ito. Sa halip na bugbugin ang iyong sarili, tanungin kung ano ang maaari mong malaman.
- Sa halip na isipin, "Hindi ako naniniwala na napakatamad ako sa aking pag-eehersisyo," pag-isipan kung paano baguhin ang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng, "Nakakatulog na ba ako? Kumakain ba ako ng sapat bago ang aking pag-eehersisyo?"
- Makibalita rin ang mga hindi naiisip na kaisipan. Halimbawa, hindi maganda ang ginagawa mo sa isang pagsubok at iniisip mo sa iyong sarili, "Naroroon ang aking semestre. Lahat ay pababa mula rito." Gayunpaman, hindi mo mahuhulaan ang hinaharap. I-pause at i-refame, iniisip ang isang bagay tulad ng, "Hindi maganda ang ginawa ko, ngunit mayroong isang pagkakataon na maaari kong ibalik ito kung masipag akong magtrabaho."
Hakbang 3. Gumawa ng mga hakbang upang manatiling kalmado
Kung nagsimula kang magpanic, magtrabaho sa muling pag-reframing sa isang paraan na makakatulong sa iyo na manatiling kalmado. Alalahanin na okay ka lang, kahit na ang mga bagay ay nakagugulo sa ngayon. Ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang pagkakataon upang malaman, at maaari mong i-channel ang presyon sa enerhiya. Panghuli, isaisip ang malaking larawan. Isipin ang isang bagay tulad ng, "Magiging mahalaga ba ito ng isang linggo mula ngayon? Isang taon mula ngayon?"
Hakbang 4. Tumawa ito
Ang katatawanan ay makakatulong sa iyo na makaya sa iba't ibang mga pagsubok na sitwasyon. Kadalasan, ang mga tao ay lumingon sa mga negatibong sitwasyon at tumatawa. Gayunpaman, sa kaunting kamalayan sa sarili, maaari kang tumawa sa sandaling ito.
- Ito ay madalas na makakatulong upang anyayahan ang iba na tumawa. Kung may isang negatibong nangyari sa iyo, i-post ito sa Facebook bilang isang nakakatawang anekdota. Ang ibang tao ay maaaring positibong tumugon, pinapayagan kang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa sitwasyon sa iyong sarili.
- Maghanap ng mga aspeto ng iyong sitwasyon na simpleng walang katotohanan. Ito ay madalas na nagbibigay ng pinakamahusay na kumpay para sa pagpapatawa.
Hakbang 5. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili
Kapag nakikipaglaban ka sa isang bagay, maging mabait ka sa iyong sarili. Ang pagtrato mo sa iyong sarili ay nakakaapekto sa kung paano mo tinitingnan ang isang sitwasyon. Kung nais mong mai-refame ang mga bagay sa isang positibong pamamaraan, dapat na positibo ang iyong panloob na monologo.
- Isipin kung paano mo kakausapin ang iba sa iyong sitwasyon. Pagkatapos, ihambing iyon sa kung paano mo kinakausap ang iyong sarili. Halimbawa, napalampas mo ang isang deadline sa trabaho at iniisip mo sa iyong sarili, "Napakatanga ko sa pag-ikot nito." Sasabihin mo ba sa iba iyon?
- Marahil sasabihin mo sa ibang tao ang isang bagay tulad ng, "Lahat ay nagkakamali. Hindi ito salamin ng iyong buong buhay." Bigyan ang iyong sarili ng ganitong uri ng kabaitan. Tiyaking napakabait mo sa iyong sarili tulad ng sa iba.
- Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang pakiramdam mo ay pansamantala sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Malapit na itong magtapos," "Hindi na ito magtatagal magpakailanman," o "Ang proyektong ito ay magtatapos sa tatlong buwan. Kailangan ko lang pamahalaan hanggang noon at alam kong makakaya ko ito."
Hakbang 6. Magkaroon ng positibong media upang bumalik sa
Ang pagkakaroon ng isang bangko ng pagiging positibo ay makakatulong sa iyo na maging handa upang mai-refame ang mga bagay sa positibo. Gumugol ng bawat umaga sa pagbabasa ng positibong media, pagtingin sa mga nakasisiglang quote, o paghingi ng payo mula sa mga taong hinahangaan mo. Kapag ang isang mahirap na sitwasyon ay nagpapakita ng sarili, magkaroon ng isang bagay sa isip upang ilabas ang iyong sarili.
- Maaari mong isulat ang mga nakasisiglang quote, tula, at iba pang mga bagay sa isang notebook at dalhin ito sa iyo sa buong araw. Maaari mo ring isulat ang mga bagay sa iyong telepono. Kung pinasisigla ka ng musika, magkaroon ng isang masiglang playlist na nai-save sa iyong iPod o M33 player.
- Kapag nagsimula kang harapin ang isang bagay na mahirap, bumalik sa iyong nakasisiglang media. Makakatulong ito na ilabas ka at payagan kang makita ang mga bagay sa isang positibong ilaw.
Paraan 2 ng 3: Pag-refram ng Iyong Pangkalahatang Outlook
Hakbang 1. Tukuyin kung saan ka makakagawa ng pagkilos
Tandaan, ang mga paghihirap ay maaaring matingnan bilang isang pagkakataon. Kapag nahahanap mo ang iyong sarili na nakaharap sa isang pagsubok na sitwasyon, ang unang bagay na maaari mong gawin ay tingnan kung saan ka makakagawa ng pagkilos. Isipin ang iyong sarili, "Hindi ko kailangang sumuko sa presyon. Ngayon na ang oras upang gumawa ng aksyon."
- Halimbawa, huli ka sa trabaho dahil hindi mo mahanap ang iyong mga susi ng kotse. Ang iyong apartment sa pangkalahatan ay magulo at kalat.
- Sa halip na bugbugin ang iyong sarili para sa pagiging huli, mapagtanto na nakilala mo ang isang paraan upang gawing mas maayos ang iyong buhay. Kailangan mong linisin ang iyong apartment. Habang hectic ngayon, ang paggawa ng aksyon na ito ngayon ay gagawa para sa isang mas mahusay na hinaharap.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Kung nais mong maging mas positibo sa likas na katangian, maghanap ng mga huwaran. Huwag gumugol ng oras sa mga taong nagngangalit at nagrereklamo at may posibilidad na makita ang mga bagay na napaka-negatibo. Sa halip, tumingin sa mga tao na mukhang may positibong pananaw sa pangkalahatan Ang mga taong ito ay tutulong sa iyo na mai-refame ang mga sitwasyon sa isang positibong ilaw.
- Kapag nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon, huwag humingi ng payo sa iyong kilalang pesimistikong kapatid. Sa halip, tawagan ang iyong ina, na laging may positibong pananaw.
- Makipagkaibigan sa mga katrabaho na tila masigla at masayang. Gumawa ng isang petsa ng kape sa sekretarya na laging may ngiti sa kanyang mukha.
- Bigyang pansin kung gaano ang pagtingin ng mga positibong tao sa mundo at kung paano nila nai-frame ang mga mahirap o pagsubok na sitwasyon.
Hakbang 3. Magpatibay ng isang mas may pag-asang bokabularyo
Kung nais mong bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili upang mai-refame ang mga bagay sa positibo, pakinggan kung paano ka nakakausap at nag-iisip. Kung ang iyong bokabularyo ay negatibo o walang kinikilingan sa pangkalahatan, maaari itong makaapekto sa subtly sa iyong kaisipan. Ang pag-tweak ng iyong bokabularyo upang magsama ng higit pang mga positibo ay maaaring makagawa ng isang malalim na epekto sa iyong pananaw.
- Maghanap ng mga negatibong absolute na ginagamit mo. Halimbawa, "Hindi ko matatapos ang ulat na ito sa oras. Imposible." Malamang na hindi ito, at higit mo pang pinipilit ang iyong sarili. Sa halip, isipin ang isang bagay tulad ng, "Kaya ko ito, kahit na ito ay magiging isang hamon."
- Maging positibo kapag nakikipag-usap sa iba. Kung may magsabi, "Kumusta ka?", Huwag sumagot, "Mabuti na ako." Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gumagawa ako ng mahusay."
- Subukang makita ang negatibiti sa pamamagitan ng pinaka positibong posibilidad na lens. Halimbawa, huwag isiping, "Ito ay isang sakuna." Sa halip isipin, "Ito ay medyo magaspang, ngunit makakaya ko."
Hakbang 4. Suriin at bawasan ang iyong workload
Tingnan ang presyon bilang isang paraan upang suriin ang iyong kasalukuyang mga obligasyon. Mayroong isang magandang pagkakataon na kumukuha ka ng sobra kung abala ka sa lahat ng oras. Subukang makita kung saan ka makakabawas.
- Ang pagiging abala ay maaaring maging kasiya-siya, ngunit kung labis kang nakatuon sa mga maling gawain maaari itong makasama. Kung abala ka sa mga gawaing hindi personal na kahalagahan sa iyo, baka gusto mong bawasan ang mga obligasyong ito sa iyong buhay.
- Kumuha ng isang pangkalahatang ideya ng iyong kasalukuyang workload. Ano ang mahalaga sa iyo at ano ang hindi mahalaga? Tukuyin ang mga lugar kung saan hindi ka kinakailangang nakatuon at hindi nakakakuha ng anumang bagay mula sa mga pangakong ito. Gupitin ang mga obligasyong ito.
Hakbang 5. Tingnan ang mga paghihirap bilang isang aralin sa pagtanggap ng hindi mapigil
Sa halip na pakiramdam na bigo kapag nabagsak ka, tingnan ang mga pagsubok na sitwasyon bilang isang pagkakataon upang malaman ang mga aralin sa buhay. Ang isang pangunahing aralin sa buhay ay ang pag-aaral na tanggapin kung ano ang hindi makontrol ng isang tao. Kung nag-aalala ka, at nagawa mo na ang lahat upang harapin ang sitwasyon, maaaring oras na upang kilalanin na hindi mo makontrol ang lahat. Sa halip na bugbugin ang iyong sarili kapag hindi mo nakumpleto ang lahat ayon sa gusto mo, gawin ito bilang isang pagkakataon upang mas tanggapin ang mga hadlang sa buhay.
- Halimbawa, nagtatrabaho ka sa isang pangkatang proyekto sa paaralan. Sa kabila ng pagsubok ng iyong makakaya upang mapanatili ang track ng iyong mga kasapi sa pangkat, ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng isang patas na karga ng trabaho.
- Sa puntong ito, nagawa mo na ang lahat na makakaya mo. Gawin ito bilang isang pagkakataon upang tanggapin na hindi mo maaaring baguhin o kontrolin ang iba sa halip na magsaya sa presyon.
Hakbang 6. Gumawa sa iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema
Ang pagkakaroon ng mahusay na kasanayan sa paglutas ng problema ay makakatulong din sa iyo upang manatiling positibo at tumingin sa mga solusyon kapag nakikipag-usap ka sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema ay kasama ang:
- Pagtukoy sa problema nang detalyado.
- Listahan ng iyong mga pagpipilian para sa paglutas ng problema.
- Isinasaalang-alang nang mabuti ang bawat kahalili.
- Pagpili ng pinakamahusay na pagpipilian at paggawa ng isang plano upang sundin.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pagtingin sa Stress
Hakbang 1. Mag-isip ng stress sa mga tuntunin ng enerhiya
Paano mo karaniwang nakikita ang stress? Maraming mga tao ang nakikita ito bilang isang emosyonal na pinatuyo, nakakapagod na karanasan. Gayunpaman, ang stress ay isang uri lamang ng enerhiya. Maaaring makuha ng stress ang iyong pumping ng dugo at ang karera ng iyong puso. Sa halip na isipin itong negatibo, isipin ito bilang nakapagpapasigla.
- Pinapagod ng stress ang iyong katawan para sa aksyon. Naglalaban ito at nagbibigay ng lakas ng lakas. Huwag isipin ang stress bilang negatibong enerhiya. Isipin lamang ito bilang likas na tugon ng iyong katawan sa mga sitwasyon na nangangailangan ng maraming pansin at pangangalaga.
- Ang mga taong tumitingin sa natural na stress na tugon ng kanilang katawan bilang kapaki-pakinabang, sa halip na nakakapinsala, sa pangkalahatan ay nakakayanan ang pagkapagod sa isang mas produktibong paraan.
Hakbang 2. Pahalagahan na ang stress ay nagpapakita ng pangangalaga sa iyo
Ang mga taong mas nakikipag-ugnayan sa mundo sa kanilang paligid ay may posibilidad na maranasan ang pinataas na antas ng stress. Samakatuwid, ang katotohanang nai-stress ka ay maaaring hindi isang masamang bagay. Ipinapakita nito na ikaw ay nakatuon at nagmamalasakit ka.
- Ang mga taong tumitingin sa kanilang buhay at nagtatrabaho bilang makabuluhan ay may posibilidad na makaranas ng higit na stress. Malamang na ito sapagkat ang isang pagkabigo o pag-urong ay mahalaga sa kanila.
- Kapag nag-stress ka, huminto ka at isaalang-alang kung bakit ka nai-stress. Pagkakataon ay, nai-stress ka dahil nagmamalasakit ka sa isang sitwasyon. Ito ay isang mabuting bagay.
- Halimbawa, sabihin na stress ka dahil hindi ka makahanap ng magandang regalo sa kaarawan para sa iyong kaibigan. Bakit ito mahalaga? Dahil sa nagmamalasakit ka sa iyong kaibigan at nais mong magkaroon siya ng pinakamahusay na kaarawan na posible. Ito ay talagang positibo.
Hakbang 3. Tanggapin mong hindi ka perpekto
Sa halip na isipin ang stress bilang pagpapakita sa iyo ng iyong mga limitasyon, isipin ito bilang isang pagkakataon na yakapin ang mga ito. Kung nakakaramdam ka ng stress dahil hindi ka makakagawa ng isang bagay, huwag isiping, "Nabigo ako." Sa halip, isipin, "Ito ay isang pagkakataon upang yakapin na hindi ako maaaring maging perpekto sa lahat ng oras."
- Mahalagang kilalanin ang iyong mga kakulangan. Kapag nakalaban ka sa maraming stress, minsan hindi mo makayanan ang ayon sa nais mo.
- Maaari itong maging isang mabuting bagay. Kapag napagtanto mo na nasa dulo ka ng iyong limitasyong pang-emosyonal, gawin ito bilang isang pagkakataon upang tanggapin ang iyong mga di-kasakdalan. Mayroon ka ngayong isang mas mahusay na pakiramdam ng kung ano ang maaari mong at hindi mahawakan bilang isang indibidwal.
Hakbang 4. Kilalanin ang bawat isa ay may stress
Kadalasan, pinapayagan ng mga tao ang kanilang sarili na maging alienated ng stress. Maaari mong tingnan ang stress bilang isang likas na negatibong bagay at pakiramdam ay mahina para sa nakakaranas nito. Gayunpaman, lahat ay may stress sa kanilang buhay. Ang pagyakap sa katotohanang ito ay makakatulong sa iyo na mas makayanan.
- Kapag nakita mong nabibigatan ka ng stress, tandaan na ang buhay ay kumplikado. Walang nararamdamang masaya at magkakasama sa lahat ng oras.
- Ipaalala sa iyong sarili malamang na hindi ka lamang ang nakakaranas ng stress. Nararamdaman ng ganito ang bawat isa paminsan-minsan.
- Matutulungan ka nitong mag-isip ng stress nang mas kaunti bilang isang bagay na nakakainis o masalimuot at higit pa bilang isang likas na bahagi ng pagiging tao.
