Ang art therapy bilang isang kasanayan ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang kanilang stress sa regular na paggamit. Pinapayagan ng ganitong uri ng therapy ang mga tao na gumamit ng iba't ibang media at ang malikhaing proseso upang maakit ang kanilang isipan at tuklasin ang kanilang mga damdamin, at maaaring maisagawa nang impormal sa pamamagitan ng iyong sarili o pormal na may isang therapist sa sining. Ang paglikha ng sining sa papel, pati na rin ang paglikha ng tatlong dimensional na sining, ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress sa labas ng pormal na therapy, habang ang pagsasanay sa isang art therapist ay maaaring makatulong na tuklasin ang mas malalim na emosyonal na paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglikha ng Sining sa Papel
Hakbang 1. Pagaan ang stress sa isang pangkulay na libro
Ang mga libro sa pangkulay ay isang tanyag na paraan upang mabawasan ang stress dahil pinapayagan nilang mag-focus ang mga tao sa aksyon ng pangkulay, sa halip na lumikha ng isang kumplikadong piraso ng likhang-sining. Maraming mga pang-adultong libro sa pangkulay ang magagamit sa mga tindahan ng bapor at libro, at nagtatampok ng mga kumplikadong pattern na makakatulong na maakit at makaabala ang isip.
- Mayroon ding mga pangkulay na apps na magagamit upang i-download sa iyong smartphone. Kung sa tingin mo ay nagmamalasakit sa sarili tungkol sa paggamit ng isang pangkulay na libro, lalo na kung nais mong matamlay habang nasa isang pampublikong lugar, ang isang app ay isang mas mahinahon na pagpipilian.
- Maraming nakakahanap ng mga libro sa pangkulay ng isang kapaki-pakinabang na tool upang maipahayag ang pagkamalikhain at aktibong umaakit sa kanilang pag-iisip nang walang stress na kinakailangang mag-disenyo at magplano ng isang buong sining ng kanilang sarili.
Hakbang 2. Kulayan ang mga nakapapawing pagod na kulay
Mag-isip tungkol sa mga kulay na nakapapawi sa iyo. Para sa maraming tao, ang mga iyon ay mga cool na kulay tulad ng asul, lila, at berde, ngunit ang mga ito ay maaaring maging anumang mga kulay na nakikita mong kumakalma. Kulayan ang isang larawan, abstract o makatotohanang, gamit ang mga kulay na ito upang makatulong na kalmado ang iyong isip.
- Maaari kang gumamit ng anumang uri ng pintura, ngunit iminumungkahi ng ilan na ang watercolor na ginamit sa watercolor paper ay maaaring maging mas nakakaaliw, dahil natural na gumagawa ito ng madaling mga pagbabago sa pagitan ng mga kulay.
- Bilang kahalili, ang mga nakadarama ng pangangailangan na ipahayag ang stress o galit ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng mga pintura tulad ng acrylics o gouache at paglalapat ng pigment na may mas malaking puwersa gamit ang magaspang na mga brush at pinturang kutsilyo.
Hakbang 3. Lumikha ng isang collage
Nag-aalok ang pinaghalong media art sa mga tao ng pinakadakilang saklaw ng pagpapahayag at pag-eksperimento. Lumikha ng isang collage gamit ang mga materyales sa art at crafting bilang isang paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong kasalukuyang stress.
- Maaaring magtampok ang iyong collage ng anumang mga materyal na nais mo, mula sa art media tulad ng mga marker, pen, at pintura, hanggang sa craft media tulad ng pagmomodelo ng luad, mga cleaners ng tubo, at tela, at kahit na nakakita ng mga materyales o materyales na hindi idinisenyo para sa isang malikhaing layunin.
- Maaari kang mag-opt upang lumikha ng isang nagpapatuloy na trabaho na iyong ginagamit tuwing sa tingin mo ay nai-stress. Maaari kang magtrabaho dito kapag kailangan mong kalmahin ang iyong sarili, at pagkatapos ay itabi ito hanggang sa maabot muli ang stress.
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Dimensyon sa Iyong Art
Hakbang 1. Paglililok ng luwad
Ang isang 45 minutong sesyon sa paggawa ng sining gamit ang paglililok ng luwad, bukod sa iba pang media, ay tumutulong sa paglikha ng masusukat na mga pagbawas sa stress. Tumagal ng isang oras o higit pa kapag pakiramdam mo ay nabigla upang umupo na may luwad at ilang mga tool sa paglililok.
- Kung hindi mo alam kung ano ang dapat i-sculpt, subukang lumikha ng isang iskultura na naglalarawan ng iyong stress o damdamin. Maaari itong maging makatotohanang o abstract, anuman ang sa tingin mo ay tama.
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi ito tungkol sa kung ano ang hitsura ng iskultura sa pagtatapos ng iyong sesyon. Ang mahalagang bagay ay upang makisali sa proseso ng malikhaing at ilayo ang iyong isipan mula sa pagkapagod nito.
Hakbang 2. Iguhit sa buhangin
Ang pagguhit sa buhangin ay nagbabahagi ng parehong mga prinsipyo bilang isang hardin ng zen, partikular ang mga nauugnay sa pag-clear ng isip. Gamitin lamang ang iyong daliri o isang stick at isang patch ng buhangin para mabawasan ang stress on-the-go.
- Huwag tumuon sa paglikha ng isang detalyadong o masalimuot na pagguhit. Sa halip, magtrabaho sa isang sketch hanggang sa makuntento ka rito, pagkatapos ay punasan ito at magsimula sa isang bagong bagay.
- Ang pagguhit ng buhangin ay maaaring maging kasing simple ng nais mo. Malaya kang lumikha ng anumang bagay mula sa mga detalyadong eksena hanggang sa mga abstract na hugis upang dumikit ang mga numero.
Hakbang 3. Gumawa ng isang pagpapatahimik na libro
Gumamit ng isang sketchbook o journal upang lumikha ng isang libro na puno ng mga imahe at mementos ng mga tao, lugar, at mga bagay na maaaring makatulong na kalmado ka kapag nai-stress ka. Mag-isip tungkol sa mga tao at bagay na may kahalagahan sa iyong buhay na makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado, at i-paste ang mga larawan o paalala sa kanila sa iyong libro.
Hindi lamang ang paglikha ng iyong libro ay makakatulong sa iyo na mai-stress, maaari mo ring gamitin ang iyong libro sa tuwing masidhing stress ka upang makatulong na pakalmahin ka at paalalahanan ka ng mga tao at mga bagay na gusto mo
Paraan 3 ng 3: Paggawa gamit ang isang Therapist
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa isang sertipikadong art therapist
Habang ang ilang mga therapist ay maaaring hikayatin ang sining bilang isang anyo ng pagpapahayag o lunas sa stress, ang mga kredensyal lamang na art therapist na nakakatugon sa mga pamantayan ng Art Therapy Credentials Board ay itinuturing na nagsasanay ng mga therapist sa sining. Maghanap sa ATCB o sa iyong pambansang art therapist na kinokontrol ang direktoryo ng katawan upang makahanap ng isang kredensyal na therapist sa sining na malapit sa iyo.
- Dumaan ang mga art therapist sa lahat ng pag-aaral na inaasahan sa anumang therapist, kabilang ang master's degree, at makatanggap ng karagdagang pagsasanay sa ilalim ng pagsasanay ng mga art therapist bago maging sertipikado.
- Maaari kang maghanap sa website ng ATCB para sa isang kredensyal na therapist at i-filter ang iyong paghahanap batay sa mga kagustuhan tulad ng lugar.
- Kung walang isang sertipikadong art therapist sa iyong lugar, ang paggawa ng art therapy sa isang regular na therapist ay maaari pa ring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, maaari kang gumawa ng ehersisyo sa bahay, tulad ng pagpipinta ng iyong pang-emosyonal na estado, at pagkatapos ay dalhin ito upang talakayin sa panahon ng iyong sesyon. Maaari mo ring tanungin ang iyong therapist kung matutulungan ka nila na makabuo ng mas maraming malikhaing mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Hakbang 2. Magtakda ng isang paunang appointment
Tulad din ng karamihan sa mga therapist, kakailanganin mong magtakda ng isang paunang appointment upang makipagkita sa iyong therapist bago mo simulan ang aktwal na kasanayan sa art therapy. Tumawag sa opisina ng isang nagpapraktis na therapist at ipaalam sa kanila na partikular na interesado ka sa kanilang art therapy kaysa sa kanilang iba pang mga kasanayan.
- Ang mga appointment sa pag-inom ay madalas na nagsasama ng ilang mga katanungan tungkol sa personal na kasaysayan at kasalukuyang emosyon. Laging sagutin ang matapat sa abot ng iyong makakaya, ngunit alamin na hindi mo na kailangang magbigay ng anumang impormasyon na hindi ka komportable.
- Ipaalam sa iyong therapist na interesado ka sa kanilang kasanayan sa art therapy para sa mga layunin ng kaluwagan sa stress. Tinutulungan sila na lumikha ng isang plano na ipinasadya sa iyo.
Hakbang 3. Magsimulang dumalo sa mga sesyon
Sa sandaling nakilala mo ang iyong therapist, handa ka nang magsimulang dumalo sa mga sesyon habang nakikita mo at ng iyong therapist na magkasya. Tumawag sa kanilang tanggapan upang magtakda ng mga tipanan, at simulang makipagtulungan sa iyong therapist nang direkta sa pagtataguyod ng iyong antas ng ginhawa sa sining at pagtatakda ng mga layunin para sa iyong therapy.
- Alamin na ang iyong therapist ay malamang na panoorin ka ng mabuti at makipag-usap sa iyo tungkol sa iyong nilikha sa buong session.
- Hindi ito upang maitama o hatulan nila ang iyong ginagawa, ngunit sa halip ay matulungan ka nila sa proseso ng emosyonal na nararanasan mo habang nilikha mo ang iyong piraso.
Hakbang 4. Sumubok ng isang pangkat ng therapy
Kung hindi ka handa para sa one-on-one na art therapy o nais ang isang alternatibong epektibo sa gastos, maaari kang sumali sa isang pangkat ng art therapy. Ang mga pangkat na ito ay karaniwang inaalok nang direkta sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga therapist sa sining at madalas na nagkikita minsan sa isang linggo o isang beses bawat buwan.
- Makipag-ugnay sa mga tanggapan ng iyong lokal na art therapist upang magtanong tungkol sa anumang mga bagong pangkat ng art therapy na maaaring nagsisimula sa malapit na hinaharap.
- Pangkatang tumatakbo sa mga sesyon ng ilang linggo hanggang ilang buwan. Kung walang bukas na lugar para sa iyo ngayon, hilinging makatanggap ng isang abiso upang mag-sign up para sa susunod na sesyon bago ito magsimula.
- Ang mga session ng pangkat sa pangkalahatan ay mas abot-kayang kaysa sa mga indibidwal na sesyon, at maaaring o hindi masasakop ng seguro. Tanungin ang iyong provider para sa iyong tukoy na impormasyon sa saklaw.
- Kung ang group art therapy ay hindi magagamit, maaari kang tumingin sa higit pang mga kaswal na aktibidad sa art ng pangkat. Ang mga ito ay lumago sa katanyagan sa mga nagdaang taon, at maaari mong malaman na ang pagpunta sa isang klase ng pagpipinta o ceramic (sa loob ng isang panahon ng mga linggo o kahit para lamang sa isang solong gabi) sa mga kaibigan ay tumutulong sa iyo na makisali sa iyong malikhaing panig at pag-stress.
