Kapag maraming tao ang nag-iisip ng therapy o pagpapayo, naiisip nila na nakahiga sa isang sopa at nakikipag-usap sa isang psychologist tungkol sa kanilang mga problema. Gayunpaman, ang art therapy ay nagpapakita ng isang kagiliw-giliw na kahalili na nagsasama ng malikhaing proseso at indibidwal na pagpapahayag sa proseso. Habang ito ay pinaka-epektibo upang gumana sa isang bihasang therapist sa sining, maaari mong simulang galugarin ang mga nakapagpapagaling na mga benepisyo ng paggawa ng sining sa pamamagitan ng pagsubok ng ilang mga proyekto nang mag-isa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggalugad sa Art Therapy
Hakbang 1. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng art therapy
Bago ka magsimulang gumawa ng art therapy, kapaki-pakinabang na maunawaan kung ano ang eksaktong pagsasama ng prosesong ito. Ang art therapy ay isang uri ng psychotherapy, isang diskarte sa pagpapayo, at isang rehabilitasyong programa kung saan ang mga tao ay gumagawa ng sining upang mapabuti ang kanilang pangkaisipan, emosyonal, at panlipunang kagalingan.
Ang sentral na ideya sa likod ng art therapy ay ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng sining ay maaaring magamit upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang stress, makaya ang trauma, malutas ang mga problema, at mas maintindihan ang kanilang mga damdamin at pag-uugali, at kilalanin at gamitin ang mga kasanayan sa adaptive coping
Hakbang 2. Suriin ang mga pakinabang ng pamamaraang ito
Habang naghahanda kang makisali sa art therapy, mahalagang isaalang-alang ang ilan sa mga potensyal na bentahe ng pamamaraang ito:
- Sa isang pangunahing antas, ang art therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress, itaas ang iyong kalagayan, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip. Ang pamamaraang ito ay madalas na nagtuturo sa iyo tungkol sa iyong sarili at binibigyan ka ng kamalayan ng mga bagay na maaaring hindi mo namulat.
- Ang mga taong hindi komportable na pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang sarili o nakikilahok sa mas tradisyunal na mga porma ng pagpapayo at therapy ay maaaring gumamit ng sining upang ipahayag ang kanilang damdamin at damdamin. Ito ang 1 sa mga tampok ng art therapy na ginagawang matagumpay sa mga bata na maaaring walang bokabularyo upang maipahayag kung ano ang kanilang nararamdaman o nahihiya at naatras.
- Ang isa pang pakinabang ng art therapy ay maaari itong magawa nang mag-isa o sa isang setting ng pangkat. Sa alinmang pangyayari, makikipagtulungan ka sa isang bihasang therapist sa sining na magtuturo sa iyo kung paano lumahok sa art therapy, gagabay sa iyo sa pagsusuri sa sarili, at siguraduhin na makukuha mo ang pinaka-pakinabang para sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Hakbang 3. Magpasya kung ang art therapy ay tama para sa iyo
Kahit sino ay maaaring makinabang mula sa art therapy, at hindi mo kailangang maging isang dalubhasang artist. Gayunpaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga sumusunod na pangkat ng mga tao:
- Ang mga bata na maaaring walang bokabularyo upang maipahayag kung ano ang kanilang nararamdaman o kung ano ang kanilang iniisip.
- Ang mga taong nahihiya at napaatras, o hindi komportable na nakikipag-usap sa isang therapist o tagapayo.
- Mga Indibidwal na hindi nagsasalita.
- Mga biktima ng pang-aabuso, pati na rin ang mga taong nahaharap sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng post-traumatic stress disorder, bipolar disorder, at mga karamdaman sa pagkabalisa.
Hakbang 4. Makipagtulungan sa isang bihasang therapist sa sining
Habang maaari kang lumahok sa cathartic na likas na sining ng sining sa iyong sarili, ang pagtatrabaho kasama ang isang bihasang art therapist ay kritikal upang ma-maximize ang iyong paggaling at upang makamit ang iyong mga layunin sa paggamot. Gagabayan ka nila sa pamamagitan ng mga klinikal na proseso at tiyakin na nakikibahagi ka sa mga ehersisyo at therapy na nakakatugon sa iyong mga partikular na pangangailangan.
- Kung na-diagnose ka o naniniwala na mayroon kang sakit sa pag-iisip, malamang na makakuha ka ng higit na benepisyo mula sa pagtatrabaho sa isang may kasanayang propesyonal na maaaring magamot ang iyong kalagayan at matulungan kang maging maayos sa lalong madaling panahon.
- Ang mga sinanay na art therapist ay madalas na mayroong degree na master o doctorate sa psychology, counseling, o edukasyon sa sining. Mas maraming mga kolehiyo at unibersidad ang nagkakaroon din ng mga programa sa degree na partikular na nakatuon sa art therapy.
Hakbang 5. Maghanap ng isang art therapist
Isinasagawa ang art therapy sa mga ospital, rehabilitation center, paaralan, crisis center, nursing home, at pribadong kasanayan. Kung nais mong gumawa ng art therapy at makipagtulungan sa isang bihasang therapist sa sining, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mahanap ang isa:
- Tumingin sa online sa pagpapatala ng American Art Therapy Association ng mga kredensyal na therapist sa sining. Ang pagpapatala na ito ay inayos ayon sa estado at lungsod upang madali itong makahanap ng isang bihasang therapist sa sining sa inyong lugar.
- Kung narinig mo ang tungkol sa isang art therapist o propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na gumagamit ng art therapy, tingnan kung sila ay kredensyal ng Art Therapy Credentials Board, ang pangunahing organisasyong propesyonal sa art therapy sa Estados Unidos.
- Maraming mga therapist ang tumatalakay sa kanilang pagsasanay at mga specialty sa kanilang mga website o sa mga online profile. Suriin ang mga ito upang malaman kung binanggit nila ang karanasan sa art therapy. Maaari mo ring tawagan ang tanggapan ng therapist at tanungin kung ginagamit nila ang pamamaraang ito at magkaroon ng sapat na paglilisensya ng estado at sertipikasyon ng pambansang lupon.
Paraan 2 ng 3: Pagsubok ng isang Meditative Exercise
Hakbang 1. Anyayahan ang iyong sarili na lumikha sa pamamagitan ng pagsali sa mga nakakarelaks na pamamaraan
Bago mo simulan ang ehersisyo, makakatulong na makapagpahinga ng ilang minuto sa pamamagitan ng pakikinig sa pagpapatahimik ng musika, pagmumuni-muni, o pag-yoga. Maaari kang makaramdam ng mas komportable at maginhawa habang ginagawa mo ang proyekto.
Hakbang 2. Magtipon ng isang malaking sheet at papel upang kulayan
I-tape ang isang malaking sheet ng papel sa isang mesa o lamesa upang hindi ito gumalaw kapag nagsimula kang maglabas ng malaya. Gayundin, maghanap ng mga kulay na lapis, krayola, marker, o chalk pastel na maaari mong magamit upang kulayan sa papel.
Magkaroon ng maraming magkakaibang mga kulay na magagamit upang mapili mo kung ano ang nais mong gamitin habang lumilikha ka ng iyong piraso
Hakbang 3. Pumili ng isa sa mga kulay
Pumili ng isa sa mga kulay at ilagay ang dulo ng krayola, marker, o lapis sa gitna ng papel.
Hakbang 4. Simulang malayang gumuhit nang walang paghatol o pag-asa
Kung komportable ka sa paggawa nito, isara mo ang iyong mga mata, o panatilihing bukas ito kung nais mo. Pagkatapos, gumuhit o mag-doodle ng halos kalahating minuto.
Kung nag-aalala ka na hindi ka malikhain o sapat na masining para sa art therapy, maaari itong maging isang magandang lugar upang magsimula. Karaniwan ang mga tao ay komportable sa pag-doodle dahil ginawa namin ito bilang bata
Hakbang 5. Buksan ang iyong mga mata at suriin ang iyong larawan
Kapag binuksan mo ang iyong mga mata, tingnan ang larawan mo.
- Ang pagdidikit nito sa isang pader o pagbitay nito sa ref at isasaalang-alang ito sa malayo ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pananaw.
- Gayundin, isaalang-alang ito mula sa iba't ibang mga anggulo.
- Ito ay tungkol sa iyo, kaya layunin na obserbahan nang walang paghatol at ipagdiwang ang proseso sa produkto. Pagkatapos ng lahat, malaya kang doodling!
Hakbang 6. Pumili ng isang hugis, pigura, o lugar sa iyong larawan at kulayan ito
Pumili ng isang tukoy na bahagi ng iyong larawan at kulayan ang lugar na ito, pagdaragdag ng mga detalye upang gawing mas malinaw ang imaheng ito.
- Hindi mo kailangang higpitan ang iyong sarili sa 1 kulay.
- Sa puntong ito, mapapanatili mong nakabukas ang iyong mga mata.
Hakbang 7. I-hang up ang iyong proyekto
Matapos mong makulay ang lugar, ipakita ang iyong larawan sa isang ibabaw at pag-isipan ang isang pamagat para sa piraso.
Pamamaraan 3 ng 3: Paglikha ng isang Libre ng Sariling Larawan ng Imahe
Hakbang 1. Ipunin ang iyong mga supply
Upang makumpleto ang proyektong ito, kakailanganin mo ng 10 hanggang 20 mga sheet ng 8 ½ ng 11-pulgadang papel, gunting, pandikit, magasin, katalogo, at iba pang mga materyales sa collage.
Kung hindi mo nais na i-paste ang mga imahe o item na iyong nakolekta sa papel, maaari kang gumamit ng tela o ibang materyal. Yakapin ang iyong pagkamalikhain
Hakbang 2. Isipin ang tungkol sa kung ano ang nagpapakalma sa iyo
Tumagal ng ilang minuto upang pag-isipan ang tungkol sa mga tukoy na amoy, panlasa, tunog, lugar, tao, at mga karanasan na nakikita mong kumakalma, masaya, o nakakarelaks. Itago ang isang tala ng iyong mga ideya.
Hakbang 3. Hanapin at gupitin ang mga imaheng nauugnay
Gamit ang mga magazine, katalogo, litrato, pahayagan, o iba pang mga materyales sa collage, kilalanin ang mga imaheng nauugnay sa mga bagay na naramdaman mong nakakaaliw. Gupitin ang mga imahe at itabi ang mga ito.
- Halimbawa, kung nahahanap mo ang beach na nakapapawi, maghanap ng larawan ng karagatan, isang shell, o isang puno ng palma.
- Kakailanganin mo ng ilang mga imahe upang masakop ang mga pahina ng libro, kaya gupitin ng maraming at pagkatapos ay maaari mong itapon ang anumang hindi mo ginagamit o may lugar para sa.
- Kung makakita ka ng maraming mga imahe na nauugnay sa bawat isa, maaari mong i-grupo ang mga ito nang mas madali upang tipunin at ayusin ang iyong libro.
Hakbang 4. Idikit ang mga imahe sa papel
Matapos ang pag-aayos ng mga imahe gayunpaman gusto mo, kola ang mga ito at ilakip ang mga ito sa mga pahina ng libro.
Walang tama o maling paraan upang maipangkat ang mga imahe sa ehersisyo na ito, kaya gawin ang anumang nagpapasaya sa iyong pakiramdam
Hakbang 5. Lumikha ng isang takip
Magdisenyo ng isang takip para sa iyong libro gamit ang parehong diskarte sa collage.
Hakbang 6. Ipunin ang iyong libro
Ngayong nakalikha ka ng isang takip, maaari mo nang simulang i-assemble ang libro. Mag-order at ayusin ang mga pahina subalit nais mong.
Ang paglalagay ng butas sa mga pahina at paglalagay sa kanila sa isang binder ay isang madali at murang paraan upang tipunin ang libro, ngunit huwag mag-atubiling maging malikhain
Hakbang 7. Pagnilayan ang iyong libro
Tumingin sa iyong libro at gumawa ng mga tala tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin. Narito ang ilang mga katanungan upang matulungan kang makapagsimula:
- Ano ang pakiramdam sa iyo ng ilang mga imahe?
- Ano ang naiisip mo ng mga imahe?
- Aling uri ng mga imahe ang gusto mo?
- Ano ang napili mong hindi isama sa iyong libro at bakit?
Hakbang 8. Patuloy na idagdag sa libro
Magdagdag ng mga pahina at imahe sa iyong libro sa paglipas ng panahon upang ipagpatuloy ang pagpapalawak nito at tandaan kung paano nagbabago ang mga imaheng pinili sa paglipas ng panahon.
Hakbang 9. Hilahin ang iyong libro kapag kailangan mong aliwin
Kapag nagdamdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkalumbay, ilabas ang iyong nakapapawing pagod na libro at tingnan ang mga imahe. Isipin kung bakit ka nila pinapaginhawa.
Ang ehersisyo ng pagdaragdag sa libro ay maaari ding maging nakakarelaks
Mga Tip
- Hindi mo kailangang maging isang dalubhasang artist o magkaroon ng anumang karanasan sa sining upang makisali sa art therapy.
- Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang ipahayag o ibahagi ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng tradisyunal na pamamaraan ng pagpapayo at therapy, ang art therapy ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
