Ang Endorphins ay likas na sistema ng lunas sa sakit ng katawan. Ang mga ito ay mga kemikal na pinakawalan kapag gumawa ka ng ilang mga aktibidad o kumain ng ilang mga pagkain. Ang endorphins ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban, ngunit maaari din silang makatulong na mapawi ang talamak o pansamantalang sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglabas ng Endorphins Sa Pamamagitan ng Ehersisyo
Hakbang 1. Pumili ng isang uri ng ehersisyo
Kung nasasaktan ka, ang ideya ng pag-eehersisyo ay maaaring mukhang hindi kanais-nais. Gayunpaman, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang endorphin bitawan. Ang mga endorphin ang siyang sanhi ng tanyag na "mataas na runner", o pakiramdam ng kasiyahan, kaligayahan, at kagalakan. Maaari ka ring pumili ng isang uri ng ehersisyo na makakatulong mapagaan ang uri ng sakit na mayroon ka.
- Ang pag-eehersisyo sa paggaod ay isang mahusay na pagpipilian kung nakitungo ka sa ilang sakit sa likod.
- Hindi mo kailangang gumawa ng anumang partikular na masipag upang makakuha ng isang endorphin bitawan. Maaari kang kumuha ng isang klase sa fitness sa tubig o pumunta lamang sa isang mabilis na paglalakad. Ang Tai chi at yoga ay maaari ding maging banayad na paraan upang mag-ehersisyo.
- Anumang bagay na nakakakuha ng iyong dugo na nagpapalipat-lipat nang higit sa average ay magpapasigla ng isang endorphin bitawan. Subukang mabagal ang pagbibisikleta, paglalagay ng kanue, pagsayaw sa ballroom, paghahardin, paglalakad nang matulin, o aerobics ng tubig. Gawin ang magagawa mo at tanungin ang payo ng doktor kung kailangan mo.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo para sa isang matagal na panahon
Upang makakuha ng isang endorphin bitawan, kailangan mong mag-ehersisyo para sa isang matagal na tagal ng panahon. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20 minuto nang paisa-isa. Kung maaari kang mag-ehersisyo nang malapit sa 45 o 60 minuto, mas mabuti pa iyon.
- Inirerekumenda na layunin mo para sa isang kabuuang 150 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang intensidad bawat linggo. Maaari mo itong paghiwalayin sa mas maliit na mga tipak ng oras upang mas mapamahalaan ito.
- Pace mo ang iyong sarili. Mag-ehersisyo sa isang mas mababang antas ng tindi para sa isang mas mahabang tagal ng panahon.
- Makinig sa iyong katawan. Kung may masakit, huminto ka at magpahinga. Hindi sulit na saktan ang iyong sarili upang makakuha ng isang endorphin rush. Natalo nito ang layunin!
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa isang pangkat
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang fitness sa pangkat ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga endorphin nang bahagya dahil sa aspetong panlipunan. Maaari kang kumuha ng isang klase sa isang gym o bumuo ng isang pangkat ng ehersisyo sa iyong sarili.
- Sa isang pag-aaral ng tala, napabuti ng fitness sa pangkat ang kalagayan sa mga matatandang kababaihan na dumaranas ng matinding karamdaman.
- Humanap ng ibang mga tao na may katulad na pisikal na hugis tulad mo. Sa ganoong paraan, lahat kayo ay maaaring sumang-ayon sa isang tulin o antas ng kasidhian.
- Ang mga gym at yoga studio ay madalas na nag-aalok ng mga klase para sa mga taong may limitadong kadaliang kumilos. Kung pipigilan ka ng iyong sakit mula sa paggawa ng ilang mga pisikal na aktibidad, maaaring ito ay mabuting mga pagpipilian para sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Paglabas ng Endorphins sa pamamagitan ng Kasiyahan
Hakbang 1. Tumawa
Alam mo kung paano pagkatapos ng isang masaganang tawa ay talagang pakiramdam mo ay mabuti? Iyon ay dahil ang pagtawa ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang mga endorphins. Ang ilang mga tao ay nagsasanay pa ring tumatawa yoga, isang kasanayan na pinagsasama-sama ang mga tao upang pasiglahin ang isang matagal na panahon ng pagtawa.
- Manood ng nakakatawang pelikula o palabas sa TV na alam mong nasisiyahan ka.
- Pumunta sa isang palabas sa komedya sa iyong lokal na comedy club.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan na nagpapatawa sa iyo.
Hakbang 2. Makipagtalik
Mayroong isang kadahilanan na tila ang mga tao ay may espesyal na glow pagkatapos na magkaroon sila ng isang partikular na madamdamin na engkwentro. Ang sex ay naglalabas ng mga endorphin. Siyempre, marahil ay hindi mo nais sabihin sa iyong kapareha na naroroon ka lamang para sa kaluwagan ng sakit, ngunit malamang na hindi iyon ang buong kuwento.
Gumagawa din ang pagsasalsal ng endorphin rush at maaaring magamit upang makakuha ng parehong epekto
Hakbang 3. Magpatugtog ng musika
Ang pagpapatugtog ng musika ay kasiya-siyang bahagyang dahil nakakatulong ito sa pagpapalabas ng mga endorphins. Kung kumakanta ka o tumugtog ng isang instrumento, gumugol ng ilang oras sa paggawa ng musika at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman.
- Ang pagtugtog ng musika sa iba ay maaaring maging kapaki-pakinabang din para sa sangkap ng lipunan.
- Kung hindi ka tumutugtog ng isang instrumento, maaaring gusto mong kunin ang isa kung mayroon kang oras.
Hakbang 4. Tsismis
Maaaring sinabi sa iyo ng iyong ina na ang tsismis ay isang bisyo, ngunit ito ay talagang makakatulong sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nakikipag-usap sa makatas na tsismis ay inilalabas nila ang mga endorphin mula sa kasiyahan na hatid sa kanila.
Tiyaking pinapanatili mo ang tsismis na medyo hindi nakakasama. Hindi mo nais na lumikha ng sakit na pang-emosyonal para sa iyong sarili o sa iba pa
Paraan 3 ng 3: Paglabas ng Endorphins na may Mga Tiyak na Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng mainit na paminta
Mainit ang paminta ay mainit sapagkat naglalaman ang mga ito ng capsaicin, isang compound na nakakakuha ng katawan upang palabasin ang mga endorphins. Ang sakit na nararamdaman ng iyong katawan mula sa init ng paminta ay nagdudulot ng paglabas ng endorphin bilang isang paraan upang magaan ang sakit.
Ang mas mainit na paminta, mas malaki ang paglabas ng endorphin ay malamang na; gayunpaman, ang mga mainit na paminta ay maaaring maging labis na masakit. Eksperimento sa iba't ibang mga antas ng init bago subukan ang mga sobrang init
Hakbang 2. Kumain ng maitim na tsokolate
Ang isang ito ay hindi dapat maging napakahirap upang makasakay. Bahagi ng dahilan kung bakit ang mga tao ay nagnanasa ng tsokolate ay dahil sa endorphin rush na nakukuha nila matapos itong ubusin.
- Kung mas mataas ang nilalaman ng kakaw, mas mabuti ang tsokolate para sa isang endorphin rush. Suriin ang label, dahil maraming mga pinong tsokolate ang maglilista ng porsyento ng kakaw sa produkto.
- Ang gatas na tsokolate ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting kakaw, kaya't hindi ito magiging partikular na epektibo.
Hakbang 3. Isama ang ilang mga taba at asukal sa iyong diyeta
Ang mga taong may mababang antas ng endorphin ay may posibilidad na manabik sa mga taba at asukal. Ang pagkain ng isang katamtamang halaga ng mga pagkaing komportable na naglalaman ng mga kaaya-ayang elemento na ito ay maaaring makatulong sa paglabas ng mga endorphin.
Huwag lumampas. Ang pagkain ng labis na taba at asukal ay maaaring makapagpalpak sa iyo. Kumain ng sapat para ito ay maging kaaya-aya, ngunit hindi gaanong sa tingin mo pinalamanan
Hakbang 4. Uminom ng alak
Ang alkohol ay dapat palaging inumin nang katamtaman; gayunpaman, kung nasa edad ka ng pag-inom, ang isang baso ng alak o isang pinta ng serbesa ay maaaring makatulong na ilabas ang mga endorphin na kailangan mo upang mapagaan ang iyong sakit.
- Madaling bumuo ng isang pagpapaubaya para sa alkohol. Upang maiwasan ito, iwasan ang pag-inom ng masyadong madalas. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng pinakawalan na endorphin nang hindi na nangangailangan ng labis na pag-inom.
- Kung ikaw ay isang gumagaling na alkoholiko, o nakipagpunyagi ka sa pag-abuso sa gamot sa nakaraan, iwasan ang alkohol nang buo.
Hakbang 5. Magdagdag ng isang maliit na pampalasa ng banilya
Ang bango ng banilya ay naisip na mapabuti ang mood at mapahusay ang pangkalahatang kagalingan. Tumutulong ang vanilla upang mabawasan ang pagkabalisa, na madalas na nauugnay sa depression. Upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng banilya idagdag ang ilan sa iyong kape bago ito magluto, bumili ng ilang mga mabangong kandila, o idagdag ang mahahalagang katas ng langis sa iyong paliguan.
Ang isa pang samyo na maaaring maging kapaki-pakinabang ay ang lavender, na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depression at hindi pagkakatulog. Magdagdag ng isang maliit na lavender sa pagyelo kung nagpapasasa ka sa isang cupcake, o subukan ang isang mabangong kandila o gumamit ng langis sa isang diffuser
Mga Tip
- Subukang panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress sa pangkalahatan.
- Sumali sa lahat ng mga uri ng kasiya-siyang aktibidad, kahit na ang sakit ay nag-atubili sa iyo. Alamin kung ano ang may kakayahan ka, at gawin iyon.
