Ang iyong kaakuhan ay ang bahagi mo na tumugon sa labas ng pangangalaga sa sarili at naglalayong mabuo ang pagkakakilanlan sa sarili. Maaaring gusto mong bitawan ang iyong ego bilang isang paraan upang hindi gaanong mag-focus sa iyong sarili at higit pa sa ibang mga tao at sa mundo sa paligid mo. Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni, pasasalamat, at pagkakaroon ng sandali. Pakawalan ang mga takot na pumipigil sa iyo. Sumulong sa pamamagitan ng pag-aaral na makaugnay sa mga tao ng tunay sa pamamagitan ng pakikinig at pakikiramay sa kanila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pag-iisip
Hakbang 1. Maging naroroon sa iyong pang-araw-araw na buhay
Dumalo sa bawat sandali na nangyayari ito. Nangangahulugan ito ng paggastos ng mas kaunting oras at lakas na nakatuon sa nakaraan o sa hinaharap. Sa halip na pangalagaan ang mga pagkakamali na nagawa o pakiramdam ng pagkabalisa sa kung ano ang darating, kumonekta sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong pandama. Ang iyong pandama ay palaging nasa sandali, kaya ang higit na kamalayan sa mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na napaugat sa dito at ngayon.
Halimbawa, ibagay sa bawat kahulugan, isa-isa. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa lahat ng mga tunog sa paligid mo, tulad ng aircon o trapiko na dumadaan. Pagkatapos, ituon ang iyong paningin at inumin sa lahat ng mga kulay, pagkakayari at kalaliman na pumapaligid sa iyo. Magpatuloy sa bawat kahulugan
Hakbang 2. Pagnilayan upang lumayo mula sa iyong kaakuhan
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na lumayo mula sa mga kaisipang lumulutang sa iyong ulo at ikonekta ka sa isang pakiramdam ng kapayapaan. Kapag nagmumuni-muni ka, lumayo mula sa iyong mga saloobin at damdamin at tandaan na hindi sila ikaw.
- Gumawa ng isang pagmumuni-muni ng mantra kung saan nakatuon ka sa isang salita, tulad ng 'kahabagan,' 'kapayapaan,' o 'pag-ibig.' Ito ay nakatuon sa iyong konsentrasyon sa labas at pinapayagan kang kumonekta sa mga salitang ito.
- Maaari mo ring gawin ang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni, na naglalagay ng iyong pagtuon sa iyong sarili at sa ibang mga tao sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapadala sa kanila ng mabait at mapagmahal na damdamin.
Hakbang 3. Pagsasanay araw-araw na magpasalamat
Ugaliing magpahayag ng pasasalamat bawat araw. Maaaring gusto mong simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-iisip ng kung ano ang iyong nagpapasalamat o tapusin ang iyong araw sa pamamagitan ng paglikha ng iyong listahan ng pasasalamat. Sumulat ng 3 mga bagay bawat araw na nagpapasalamat ka na mapanatili ang isang positibong diskarte sa araw-araw. Makatutulong din ito sa iyo na hindi masyadong pagtuunan ng pansin ang iyong sarili at higit pa sa mga tao at bagay sa paligid mo.
Magsimula ng isang journal ng pasasalamat upang makaugaliang magpasalamat araw-araw
Hakbang 4. Payagan ang iyong sarili na maranasan ang katahimikan
Madaling i-tune ang mga tunog sa paligid mo, maging ang mga ingay mula sa labas, ibang tao, o kahit na iyong sariling saloobin. Humanap ng isang lugar na maaari mong komportable na maranasan ang katahimikan mula sa mga ingay sa labas at sa loob ng daldal. Tahimik ang iyong saloobin at maging.
Ang katahimikan ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa una. Manatili dito at alamin na bitawan ang mga bagay sa paligid mo, kasama ang iyong sariling mga saloobin at hatol
Hakbang 5. Ipakita ang iyong sarili nang tunay
Ang pagpapanggap na matigas ka o ang mga bagay na hindi makagambala sa iyo ay bahagi ng iyong kaakuhan. Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng sining, sayaw, journal, o pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ipahayag ang mga bahagi ng iyong sarili na nararamdamang tunay na ikaw.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang outlet para sa pagpapahayag, maaari mong buksan ang iyong sarili nang malalim sa halip na magtago sa likod ng mga pader o magpanggap na isang tao na hindi ka kasama. Walang mga bahagi sa iyong sarili na kailangan mong iwasan
Paraan 2 ng 3: Paglabag sa Iyong Mga Limitasyon
Hakbang 1. Sabihin sa iyong sarili na maaabot mo ang iyong mga layunin
Maaaring ma-trap ka ng iyong kaakuhan sa pag-iisip na wala kang magagawa o kakulangan ng mga kasanayan o kakayahan upang subukan ang bago. Ang bahagi ng pagpapaalam sa iyong kaakuhan ay nangangahulugang pag-uusap ulit sa boses na nagsasabing magmumukha kang tanga o sa tingin ng mga tao na kakaiba ka kung gumawa ng iba o bago.
Kung mayroon kang isang boses sa iyong ulo na nagsasabing hindi mo kaya o hindi ka dapat gumawa ng isang bagay, huwag hayaang ilayo ka nito sa iyong mga pangarap
Hakbang 2. Pakawalan ang takot
Maaari kang pigilan ng takot at iparamdam sa iyo na hindi karapat-dapat o hindi karapat-dapat sa iyo. Ang iyong kaakuhan ay maaaring humawak sa takot, lalo na kung nais mong bitawan ito. Harapin ang mga takot na mayroon ka at handang gawin ito. Ang pagkaalam na maaari mong harapin ang mga bagay na nakakatakot sa iyo ay makakagawa ng lakas ng loob at simulang tanggalin ang iyong ego.
Sumali sa mga aktibidad na magpaparamdam sa iyo ng bahagyang takot. Halimbawa, baka gusto mong subukan ang isang bagong pagkain, magsimula ng isang bagong libangan, o magsimulang muli sa pakikipag-date
Hakbang 3. Bumuo ng personal na pananaw
Sa halip na tumugon tulad ng karaniwang ginagawa mo sa buhay, pag-isipan kung bakit nag-iisip ka o kumilos sa isang tiyak na paraan. Ang pagbuo ng pananaw sa iyong mga motibo, pagtatanggol, alitan, at pakikipag-ugnayan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik bago ka tumugon sa isang bagay. Maaari ka ring makakuha ng pananaw sa mga nakaraang kaganapan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong mga pagganyak tungkol sa iyong pag-uugali.
Halimbawa, kung sumabog ka sa isang miyembro ng pamilya kaninang umaga, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang dahilan ng pagkawala ng galit ko?" Maaari mong simulan na mapagtanto na pakiramdam mo ay nabalisa kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o kung sa tingin mo ay nagmamadali
Hakbang 4. Kilalanin na ang iyong mga bagay ay hindi tumutukoy sa iyo
Maaaring sabihin sa iyo ng iyong kaakuhan na kailangan mong magkaroon ng pinakamagandang bahay, ang pinakamagandang damit, at ang pinakamasayang kotse upang maging maayos at makisabay sa mga nasa paligid mo. Kung katulad mo ito, tandaan na ang mga bagay ay hindi tumutukoy sa iyo at hindi kung sino ka. Ang mga tao sa pangkalahatan ay pinahahalagahan ang iyong karakter at kung sino ka sa kung anong mga bagay ang mayroon ka.
Sa halip na ituon ang pansin sa mga bagay, ituon ang iyong karakter. Layunin na maging mabait, magalang, at maalalahanin. Halimbawa, gumawa ng isang punto ng pagsasabi ng, "Kamusta" at "Magandang umaga" sa mga taong nadaanan mo
Paraan 3 ng 3: Pagkonekta sa Mga Taong Mas Makahulugan
Hakbang 1. Patawarin ang mga taong nagkamali sa iyo
Ang pakiramdam na makatuwiran, galit, mapait, at may sama ng loob ay madalas na pumipigil sa mga tao sa kapatawaran. Ang paghawak sa mga negatibong saloobin at damdamin ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti o hikayatin kang bitawan. Sadya mong palayain ang iyong sarili mula sa mga damdaming ito sa pamamagitan ng hindi pag-iimbak ng negatibo sa ibang tao. Habang maaaring hindi ito nangyari nang sabay-sabay, pakawalan nang paunti-unti.
- Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang nakakalimutan mo ang nangyari o magpanggap na hindi ka nila sinaktan. Tandaan na ang kapatawaran ay higit pa para sa iyo kaysa sa iba.
- Sumulat ng isang liham sa isang tao nang walang balak na ibigay ito sa kanila. Isulat ang sitwasyon at kung bakit nakakainis sa iyo, pagkatapos ay isulat na pinatawad mo sila. Simbolikal na pakawalan ang iyong saktan at sakit sa pamamagitan ng pagsunog ng liham o pagkawasak nito.
Hakbang 2. Makiramay sa iba
Ang empatiya ay isang paraan upang makaugnay sa ibang mga tao. Sa halip na ituon ang iyong sarili, nakatuon ka sa kung ano ang iniisip at nararamdaman ng ibang tao upang mas maintindihan mo sila. Maglagay ng higit na pagtuon sa pag-unawa sa mga karanasan ng iba upang makabuo ng empatiya.
Halimbawa, isipin kung ano ang magiging hitsura ng pamumuhay ng ibang tao - sa lahat ng kanilang mga pangyayari - at kung paano mo maramdaman iyon
Hakbang 3. Maging bukas sa iba pang mga opinyon at pananaw
Walang alinlangan na makakasalubong ka sa mga taong hindi ka sumasang-ayon o hindi nakakasama. Sa halip na mahukay pa ang iyong takong upang ipagtanggol ang iyong sariling mga saloobin at opinyon, pakinggan ang kanila. Makinig ng mabuti at hangarin na maunawaan ang ibang mga tao. Gumugol ng mas kaunting oras sa pagpapaliwanag sa iyong sarili at mas maraming oras sa pagkakaroon ng pag-unawa sa iba.
Sasabihin sa iyo ng iyong kaakuhan na ipagtanggol ang iyong sarili o na ang pananaw ng ibang tao ay hindi wasto o bobo. Itabi ang mga kaisipang ito at hangarin na higit na maunawaan ang mga pagkakaiba
Hakbang 4. Itigil ang pagsubok na kontrolin ang ibang tao
Kung sa palagay mo ay palaging alam mo ang pinakamahusay para sa ibang mga tao, kilalanin na ito ay bahagi ng iyong ego. Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa isang tao, huwag pakiramdam ang pangangailangan na sabihin sa kanila kung ano ang dapat gawin o bigyan sila ng payo. Habang masarap maging kapaki-pakinabang, huwag maging mapilit.
