Minsan ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit ay upang makahanap ng katatawanan sa sitwasyon, ngunit hindi palaging madaling tawanan ang mga bagay kung talagang nababagabag ka. Huwag mag-alala-sa pamamagitan ng pag-alam kung paano kilalanin ang mga maagang palatandaan ng galit, maaari kang magsanay gamit ang katatawanan upang matanggal ang mga sitwasyon na hindi pa makokontrol. Pinagsama-sama namin ang ilang mga tip upang matulungan kang makapagsimula kaya sa susunod na madama mo ang iyong sarili na nagagalit, maaari kang tumawa sa halip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Iyong Sense of Humor
Hakbang 1. Ugaliin ang pagtawa
Maaari itong tunog hangal, ngunit ang ilang mga tao ay hindi sanay sa pagtawa at mahihirapang gumamit ng katatawanan upang palabasin ang galit kung hindi ka komportable na tumawa. Kaya't maging hangal at maglaan ng kaunting oras upang sanayin ang kilos ng pagtawa.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagngiti. Kahit na ito ay sapilitang ngiti, ito ang unang hakbang sa pagtawa at pagbuo ng iyong pagkamapagpatawa.
- Sabihin ang "ha" upang mapunta ang iyong tawa. Magsimula sa isa, pagkatapos ng dalawa, at patuloy na dagdagan ang iyong 'ha's' hanggang sa tumatawa ka.
- Halimbawa, sasabihin mong, “Ha. Ha ha. Ha ha ha. " Pagkatapos ng ilang mga ha ikaw ay hindi bababa sa ay tumatawa sa kung hangal ka tunog.
Hakbang 2. Panatilihin ang mga nakakatawang bagay sa iyo
Maaari mong paunlarin ang iyong pagkamapagpatawa sa pamamagitan ng paglibot sa iyong sarili ng mga bagay na nagpapatawa sa iyo, o kahit na ngumiti. Hindi ito kailangang maging anumang malaki, ngunit dapat itong maging isang bagay na nagpapagaan sa iyong kalooban sa oras na makita mo ito.
- Makatipid ng nakakatawang meme sa iyong telepono o elektronikong aparato. O kumuha ng isang gag selfie at gamitin ito bilang iyong wallpaper.
- Panatilihin ang isang nakakatawang bagay tulad ng isang bobbling figure sa iyong desk sa trabaho o bumili ng isang nakakatawang keychain.
- Maglagay ng isang malagkit na tala na may isang nakakatawang sinasabi o biro sa iyong locker sa paaralan upang maaari mong makita sa isang regular na batayan.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Mas madali para sa iyo na paunlarin ang iyong katatawanan kung gumagawa ka ng isang bagay na nais mong gawin. Ang paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay magpapahinga sa iyo, magpapagaan ng iyong kalooban, at magbibigay ng ngiti sa iyong mukha. Maglaan ng ilang oras upang magsaya upang kapag kailangan mong palabasin ang galit sa pagpapatawa magagawa mo ito.
- Pumunta sa isang amusement park o pumunta sa isang palaruan at mag-swing at slide. Hindi ka masyadong matanda upang maglaro.
- Panoorin ang iyong paboritong sitcom o cartoon sa TV, mahuli ang pinakabagong komedya upang ma-hit ang malaking screen, o dumalo sa isang comedy show.
- Kumuha ng ilang pisikal na aktibidad. Ang paglalakad o pagpindot sa gym ay maaaring makapagpahinga sa iyo. Kapag nakakarelaks ka, mas madali para sa iyo ang magkaroon ng isang pagpapatawa.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo
Tulad ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, ang paggugol ng oras sa mga taong naglalagay ng ngiti sa iyong mukha ay makakatulong sa iyo na mapaunlad ang iyong pagkamapagpatawa. Maaari silang ipakita sa iyo kung paano gumaan pati na rin magbigay sa iyo ng mga halimbawa ng kung paano gumamit ng katatawanan upang palabasin ang galit.
- Tanggapin ang paanyaya kung inaanyayahan ka ng iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya sa kung saan. Maaari kang magkaroon ng sapat na kasiyahan upang magpatawa ka.
- Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na partikular. Ang pag-upo lamang at pakikipag-usap ay maaaring makapagdala ng isang ngiti sa iyong mukha at makakatulong sa iyong tumawa.
- Gumugol ng oras sa ilang mga bata. Kung ito man ay isang bagay na sinasabi nila o isang bagay na ginagawa nila, ang mga bata ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na paunlarin ang iyong pagkamapagpatawa.
Hakbang 5. Subukan ang yoga ng tawa
Ang form na ito ng yoga ay naiiba mula sa tradisyunal na yoga. Sa halip na gumawa ng pababang nakaharap na aso o bata, nakatuon ka sa paghinga, nakakatuwang paggalaw at visualisasyon, at tumatawa. Nakukuha mo ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, kasama ang natutunan mong mga diskarte upang magamit ang pagtawa upang kumalma ang iyong sarili.
- Dumalo sa isang yoga ng tawa o pangkat ng sesyon ng pagtawa sa iyong pamayanan. Ugaliin ang mga ehersisyo sa bahay upang higit na mapaunlad ang iyong pagkamapagpatawa.
- Hilingin sa isang kaibigan na sumama sa iyo. Sa ganoong paraan maaari kang magsanay nang magkasama sa labas ng klase.
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Galit Pagdating Ito
Hakbang 1. Maging maingat
Ang mga diskarte sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ituon ang kasalukuyang sandali at kung paano mo nararamdaman ito. Tinutulungan ka nitong magkaroon ng kamalayan ng iyong emosyon na nangangahulugang makikilala mo kapag nagsisimula ka nang magalit. Kung makikilala mo ito kung gayon makakagamit ka ng katatawanan upang palabasin ito. Gayunpaman, tiyakin na hindi mo pinipigilan ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtawa dahil maaaring humantong ito sa mga problema sa paglaon. Maging maingat sa lahat ng iyong emosyon at pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga ito.
- Ituon ang iyong pandama sa kung ano ang iyong nararanasan sa kasalukuyang sandali. Magbayad ng pansin sa iyong nakikita, nalalasahan, naaamoy, nararamdaman, at naririnig.
- Isentro ang iyong mga saloobin sa iyong ginagawa ngayon. Isipin kung ano ang nangyayari at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito.
- Bigyang pansin ang iyong katawan. Halimbawa, may nasasaktan ba o nakaramdam ng pagka-tense? Mayroon bang pakiramdam na nakakarelaks?
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pisikal na palatandaan ng galit
Ang iyong mga reaksyong pisikal ay makakatulong sa iyo na makilala kung nagagalit ka. Ito ay mahalaga dahil ang patuloy na galit ay maaaring humantong sa matinding mga problema sa kalusugan, tulad ng ulser, mabagal na paggaling ng sugat, atake sa puso, at stroke. Ang ilang mga pisikal na palatandaan ng galit ay kinabibilangan ng:
- Mabigat o mabilis na paghinga.
- Pinagpapawisan.
- Flushing.
- Tumaas na daloy ng dugo sa mga kalamnan.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa iba
Kung may kamalayan ka sa pakiramdam ng mga tao sa paligid mo, malalaman mo kung tumataas ang tensyon. Masasabi mo rin kung ang paggamit ng katatawanan ay tamang paraan upang subukang bawasan ang galit na nararamdaman ng mga tao sa paligid mo.
- Makinig sa sinasabi ng mga tao kapag kinakausap ka nila. Ang kanilang mga salita ay maaaring ipaalam sa iyo nang direkta kung ano ang pakiramdam nila o bibigyan ka ng mga pahiwatig.
- Halimbawa, kung kasama mo ang iyong kapatid na babae at sinabi niya, "Galit na galit ako ngayon", iyon ay isang direktang pag-sign na siya ay galit.
- Maghanap ng mga pahiwatig sa wika ng kanilang katawan. Mukha bang tense ang kanilang katawan? Pacing na ba sila?
- Halimbawa
Hakbang 4. Tukuyin ang antas ng galit
Nakasalalay sa antas ng galit na nararamdaman o ng ibang tao, ang pagpapatawa ay maaaring o hindi makakatulong na maikalat ang sitwasyon. Tukuyin kung ito ay isang mababang antas ng galit o kung ito ay sa labas ng kontrol.
- Kung ang sitwasyon ay may potensyal para sa galit, ngunit wala pa ito, maaari kang gumamit ng katatawanan upang palabasin ito.
- Halimbawa, kung alam mong malapit mo nang harapin ang iyong kaibigan dahil sa isang bagay na ginawa nila, pagkatapos ay subukang makita ang isang nakakatawang bagay upang magaan ang iyong kalooban.
- Kung ikaw ang ibang tao ay banayad na galit, maaari mo pa ring subukang gumamit ng katatawanan.
- Halimbawa, kung masasabi mo na ang iyong ama ay nagsisimulang mabigo at subukin ang pag-crack ng isang maliit na biro.
- Kung ikaw ay labis na nagagalit, kung gayon ang humor ay maaaring hindi makakatulong kaagad. Humingi din ng mga klase sa pamamahala ng galit kung galit ka.
Paraan 3 ng 3: Angkop na Paggamit ng Humor
Hakbang 1. Tumawa ka sa iyong sarili
Ang katatawanan ay maaaring maging isang malakas na tool upang matulungan kang makakuha ng pananaw sa isang sitwasyon. Mag-isa ka man o sa iba, ang paggawa ng isang pagbiro sa iyong sariling gastos ay isang paraan na maaari mong gamitin ang katatawanan upang palabasin ang galit. Maaari itong makatulong na mapawi ang pag-igting ng iba at mabawasan din ang antas ng iyong stress.
- Palaging isang magandang ideya na huwag seryosohin ang iyong sarili. Ang pagiging matawa sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabalisa at galit.
- Halimbawa
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kung ako ay anumang clumsier ako ay magiging isa sa Pitong Dwarfs!"
Hakbang 2. Biro tungkol sa sitwasyon
Huwag subukang gumamit ng katatawanan upang palabasin ang galit sa pamamagitan ng pagtawa sa iba. Mas okay na maghanap ng katatawanan sa sitwasyon. Hindi okay na sabihin ang mga bagay na maaaring saktan ang damdamin ng isang tao, kahit na ito ay totoo o nakakatawa. Ang pagbibiro tungkol sa isang tao ay maaaring magpalala sa sitwasyon.
- Kung ang ibang tao ay nagalit na (o nakakarating doon), kung gayon ang pagtawanan sa kanila ay marahil ay magagalit sa kanila.
- Halimbawa, ang pagtawag sa pinsan mong "Dumbo tenga" kapag naguguluhan na siya ay malamang na magsimula ng pagtatalo.
- Ang pagbibiro tungkol sa sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo (at ibang mga tao) na makita ang sitwasyon mula sa ibang pananaw.
- Halimbawa, subukang tulungan ang iyong mga kasamahan na makita ang katatawanan sa iyong tatlong oras na 'kahusayan' na pagpupulong sa trabaho.
Hakbang 3. Maging sensitibo
Ang ilang mga biro o anyo ng pagpapatawa ay maaaring nakakatawa sa iyo, ngunit hindi naaangkop sa iba. Bago ka gumamit ng katatawanan upang palabasin ang galit, siguraduhin na ang sinasabi mo ay hindi makakasakit sa sinuman. Dapat mo ring isaalang-alang ang konteksto ng sitwasyon. Maaaring maging okay na gumamit ng pagpapatawa sa sitwasyon, ngunit tiyaking ito ay masarap.
- Iwasan ang mga biro tungkol sa lahi, sekswalidad, relihiyon, at politika. Ang mga lugar na ito ay maaaring maging napaka-sensitibo para sa ilang mga tao.
- Ang pagbibiro tungkol sa kamatayan, trahedya, o trauma ay dapat gawin nang pag-iingat.
- Halimbawa, ang pagbibiro tungkol sa mabangis na mag-aani kapag ang iyong mga kapatid ay nagtatalo sa libing ng iyong ama, ay hindi masyadong sensitibo.
