Ang pagnanasang kumapit sa nakaraan ay maaaring maging sobrang lakas, lalo na kung ang isang matinding sakit, trauma, o kahihiyan ay sumasagi sa iyo. Ang pagpapaalam sa iyong nakaraan ay malusog para sa iyo, gayunpaman, at mahalaga kung nais mong masulit ang iyong buhay. Ang tunay na pagsulong ay nangangahulugang paghahanap ng tamang pag-uugali at, nakasalalay sa sitwasyon, pagtanggap sa iyong sarili at / o pagpapatawad sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbubuo ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Bumawi ng isang hakbang
Upang harapin ang nakaraan at bitawan ito, kakailanganin mong pag-isipan ito mula sa isang layunin na posisyon. Pagnilayan ang iyong nakaraan, at subukang ihigpit nang eksakto kung ano ang pumipigil sa iyo. Ang mga karaniwang detractor ay maaaring tumagal ng maraming anyo:
- Sensual (pagkahumaling sa o kahihiyan tungkol sa mga sekswal na bagay o materyal na bagay, halimbawa)
- Aversion (ang sakit mula sa nakaraan ay nagdudulot sa iyo upang maiwasan ang isang tao o pagkakataon, halimbawa)
- Gusto ko (nagnanais ng pinsala o kaguluhan sa iba)
- Pagkabalisa / pagkabalisa
- Kakulangan ng pagganyak o lakas
- Pagdududa
Hakbang 2. Ibinagsak ang mga maling paniniwala
Ang mga paniniwala na malalim na nakaugat ay madalas na nag-uudyok sa ating mga aksyon at saloobin sa malalakas na pamamaraan. Kapag nagkakaproblema ka sa pagpapaalam sa nakaraan, isang may malay o hindi malay na paniniwala ay maaaring maging sanhi. Ang paghahamon at pagbabago ng mga paniniwala ay makakatulong sa iyong magpatuloy.
- Halimbawa, maaaring nasabi mo sa iyong sarili sa lahat ng iyong buhay na nais mong maabot ang isang tiyak na antas ng kita upang maging masaya. Gayunpaman, ang iyong mga paghabol ay maaaring pinipigilan ka mula sa mga bagay na tunay mong tinatamasa, tulad ng libangan o paggugol ng oras sa iyong pamilya. Hamunin ang iyong paniniwala, lutasin na gumugol ng mas maraming oras sa iba pang mga larangan ng buhay, at muling suriin ang nararamdaman mo.
- Maaaring maging mahirap baguhin ang malalalim na paniniwala, lalo na kapag napagsabihan sila ng malalakas na impluwensya tulad ng kultura, pamilya, at relihiyon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magawa ang iyong mga paniniwala, at makipag-usap sa isang kaibigan o tagapayo kung kailangan mo ng tulong.
Hakbang 3. Tanggapin ang pagbabago
Ang pagsulong sa buhay ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay. Sa halip na takot sa hindi alam, gayunpaman, tanggapin ang pagbabago bilang bahagi ng buhay at kung sino ka. Ituon ang pag-iisip ng pagbabago bilang isang positibong puwersa:
Halimbawa, kung nawalan ka ng iyong trabaho, manatiling positibo sa pamamagitan ng pag-iisip nito bilang isang pagkakataon upang makahanap ng nakalap ng mga bagong kasanayan at karanasan sa ibang posisyon o karera
Hakbang 4. magnilay o magdasal
Ang malakas na emosyonal na mga tugon na sanhi ng sakit, panghihinayang, at iba pang mga nakaraang stress ay maaaring mag-iwan ng mga matagal nang epekto sa isip. Ang isang kalmado, balanseng isipan ay isang ganap na pangangailangan kapag pinakawalan ang nakaraan. Ang pagmumuni-muni at / o panalangin ay maaaring makatulong na ilagay ang iyong isip sa isang mas matatag at nakasentro na lugar.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa isang pagtuon sa dito at ngayon. Karaniwan, nagsasangkot ito ng pagtuon sa iyong paghinga habang sinusubukan mong limasin ang iyong isipan ng nakakaabala na mga saloobin.
- Kung mayroon o bukas sa personal na pananampalataya o isang paniniwala sa relihiyon, ang panalangin ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Kung susundin mo ang isang tiyak na kasanayan, maaari mong sundin ang mga itinakdang panalangin. Bilang kahalili, maaari kang manalangin gamit ang iyong sariling mga salita, tahimik o malakas.
Hakbang 5. Isulat ang tungkol sa iyong nakaraan
Ang Journaling at iba pang mga paraan ng pagsulat (tulad ng isang pribadong blog) ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagtanto ang iyong nakaraan at upang sumulong. Subukang isulat ang tungkol sa mga bagay na nakakaabala sa iyo, nasaktan ka, o na sa tingin mo ay pumipigil sa iyo. Ang karanasan ng pagpapahayag ng iyong sarili ay maaaring maging cathartic. Dahil nagsusulat ka lamang para sa iyong sarili, hindi mo rin dapat matakot kung ano ang iisipin o sasabihin ng iba, na maaaring magkaroon ng kumpiyansa.
Paraan 2 ng 4: Tumatanggap ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Patawarin ang iyong sarili
Maaari itong maging kaakit-akit na itago ang isang masakit na nakaraan at magpanggap na parang wala ito. Gayunpaman, ang pakikipaglaban sa iyong kasaysayan sa nakaraan na ito ay maubos ang iyong lakas. Sa halip, magsimula sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili kaysa sa paghusga sa iyong sarili nang sinasadya o hindi malay.
- Subukang sabihin ang isang bagay sa iyong sarili kagaya ng: "Alam kong hindi ko nabuhay ang nais kong maging dahil sa X. Kinikilala ko iyon at nais na mag-focus sa pagsulong."
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Ang aking puso ay hindi kailanman gagaling," sabihin sa iyong sarili, "Lahat ng sakit ay namumula at lumilipas sa oras."
- Maaaring hindi mo tuluyang makawala ang ilang mga bagay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o sakit ng pagtataksil, ngunit hangga't tatanggapin mo ang ideya na pinapayagan kang magpatuloy, ang ilang antas ng paggaling ay maaaring mangyari pa rin.
Hakbang 2. Ikumpisal
Kadalasan, ang pagkuha lamang ng isang bagay mula sa iyong dibdib ay nagbibigay ng kaluwagan na kailangan mo upang magsimulang sumulong. Kung nasaktan mo ang isang tao, naging biktima sa ilang paraan, gumawa ng isang bagay na pinagsisisihan o nahihiya ka, o nakikipaglaban sa iba pang uri ng sakit, pag-usapan ito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, o tagapayo sa espiritu.
Hakbang 3. Humingi ng tawad
Ang pananakit sa iba ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang nagkonsensya o nahiya. Ang paglalaan ng oras upang humingi ng paumanhin sa isang taong nasaktan mo ay kinikilala ang kanilang sakit at nagbibigay ng isang pagkakataon upang mapagaan ang iyong sarili. Maging taos-puso at tiyak kung humihingi ka ng paumanhin sa iba, at mag-alok na iwasto ang sitwasyon.
Halimbawa, kung nilapastangan mo ang iyong kapareha, maglaan ng oras upang sabihin ang isang bagay tulad ng "Alam kong nasaktan kita noong ginawa ko / sinabi X. Mali ito sa akin, hindi mo ito karapat-dapat, at taos-puso akong humihingi ng paumanhin.. Paano ko mapapabuti ang mga bagay?"
Hakbang 4. Pag-ayos ng mga pinsala
Ang pagkakaroon ng hindi natapos na negosyo, pag-utang ng mga utang, at iba pang mga uri ng mga sitwasyon ay maaaring maging mabigat na emosyonal na bagahe. Kung nais mong linisin ang iyong budhi, bitawan ang nakaraan, at sumulong, kailangan mong magbago.
- Kung mayroon kang mga problemang pampinansyal na sanhi ng matagal ng mga utang, hindi nabayarang bayarin, o iba pang mga isyu, humingi ng tulong mula sa isang tagaplano sa pananalapi. Maaari itong maging nakakatakot o nakakahiya na gawin ang unang hakbang, ngunit magiging mas mahusay ang pakiramdam mo sa sandaling magawa mo ito.
- Kung nasaktan mo ang isang tao noong una at nasa isip mo pa rin ito, makipag-ugnay sa tao at subukang gumawa ng pag-aayos.
- Kung nais mong maiwasan ang karagdagang paghaharap, maaari kang maging mas mahusay sa pamamagitan ng hindi nagpapakilalang pag-aayos ng mga pinsala. Halimbawa, kung nakawin mo ang pera mula sa isang tao, ibalik ito sa kanila sa isang walang marka na sobre.
Hakbang 5. Huwag matakot sa pagkabigo
Walang nagtagumpay sa lahat ng bagay sa lahat ng oras. Kung ang iyong nakaraan ay lumikha ng isang uri ng takot tungkol sa isang tiyak na pangyayari o bahagi ng buhay, aktibong gumana sa pagharap sa takot na iyon at talunin ito.
Ipaalala sa iyong sarili na kahit na nabigo ka, maaari kang matuto mula sa karanasan at magamit ang kaalaman sa hinaharap
Paraan 3 ng 4: Pagtanggap sa Iba
Hakbang 1. Patawarin ang iba
Napakadaling hawakan ang galit kung ang isang tao ay nanakit sa iyo sa nakaraan. Gayunpaman, mayroong napakalaking sikolohikal na mga benepisyo sa pagpapatawad sa iba.
Ang partikular na pagsasabi sa mga tao na pinatawad mo sila ay makakatulong. Kung may nagsabi ng malupit sa iyo, subukang sabihin sa taong iyon na "Nasaktan ako noong sinabi mo X, ngunit nais kong malaman mo na pinabayaan ko ito dahil gusto kong magpatuloy. Pinapatawad kita."
Hakbang 2. Huwag ilagay ang sisihin
Habang sinasabi na ang isang problema ay may kasalanan ng ibang tao ay maaaring parang isang madaling paraan upang matanggal ito, hindi gumana ang mga bagay sa ganoong paraan. Kapag sinisi mo ang iba, maaari kang magkaroon ng hindi malay na pag-asa na magtama sila ng mga bagay. Gayunpaman, mas epektibo ito upang kilalanin ang isang isyu at pagtuunan ng pansin ang paglipat.
Halimbawa, kung ang mga gawi sa paggastos ng kapareha ay lumikha ng mga problemang pampinansyal, huwag lamang sabihin na "Nasira mo ang mga bagay!" Sa halip, subukang maging mas nakabubuo: "Nagkakaproblema kami sa pananalapi at kailangang gumawa ng ilang mga pagbabago sa aming mga gawi sa paggastos."
Hakbang 3. Kumalas sa mga poot
Ang isang poot ay isang tiyak na uri ng emosyonal na bagahe na maaaring gumawa ng isang nakaraang isyu na talagang i-drag ka pababa. Kung may nakasakit sa iyo o nagkamali sa nakaraan, huwag tumuon sa pagganti. Habang naisip mo na napakasisiyahan na makita ang taong nasaktan, mas magiging maayos ang pakiramdam mo kung magpatuloy ka.
Halimbawa, kung ikaw ay galit dahil iniisip mo na ang isang tao ay kumuha ng isang ex mula sa iyo, lapitan ang taong iyon at sabihin ang isang bagay tulad ng: "Nagalit ako noong una, ngunit nais kong ang lahat ay maging masaya at magpatuloy. Nais kong ikaw ay alam na tanggap ko ang relasyon mo."
Hakbang 4. Ituon ang pagbabago sa iyong sarili, hindi sa iba
Ang paggawa ng mga pagbabago upang malampasan ang isang nakaraang problema ay mahirap. Ito ay sapat na mahirap upang baguhin ang iyong sarili, pabayaan ang iba. Kung hahayaan mong mag-alala ang iba tungkol sa pag-aalaga ng kanilang sariling mga problema, magkakaroon ka ng mas maraming lakas at pansin na italaga sa pagwawasto sa iyo.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang kung kinakailangan
Kung sinubukan mong hindi matagumpay na ayusin ang isang nakaraang personal na relasyon na pumipigil sa iyo, maaaring makatulong na bigyan ang iyong sarili ng ilang silid sa paghinga. Ang oras upang sumalamin ay maaaring gumana kababalaghan.
Maaari kang gumawa ng kasunduan sa isang tao na bumalik sa isang problema sa ibang araw. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng mga problema sa relasyon, maaari mong isiping magpahinga mula sa isa't isa
Paraan 4 ng 4: Patuloy
Hakbang 1. Ituon ang sa kasalukuyan at hinaharap
Kapag nakilala mo ang iyong nakaraan, maaari mo nang simulang bitawan ito. Ituon ang pamumuhay ng iyong kasalukuyan sa abot ng iyong kakayahan, at isipin ang hinaharap bilang pagganyak upang magpatuloy.
- Ang paggawa ng mga kongkretong layunin ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong magtagumpay. Maaari itong mangahulugan ng mga bagay tulad ng pagkuha ng isang degree, paghahanap para sa isang bagong trabaho, o pagsasanay at pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa isang partikular na lugar.
- Gumawa ng kasalukuyan ng isang bagay na sasali sa. Kumuha ng isang bagong libangan o boluntaryong aktibidad na nakita mong natutugunan, halimbawa.
- Magsimula ng maliit. Kung ang isang pangunahing aksidente sa sasakyan ay nag-iwan sa iyo ng pagkabalisa tungkol sa pagiging isang kotse, magsimulang mabagal sa pamamagitan ng pag-upo sa kotse habang naka-park ito sandali. Pagkatapos nito, pumunta para sa isang maikling pagsakay sa kung saan malapit. Dahan-dahang gumana ang iyong paraan sa ganitong paraan hanggang sa ikaw ay komportable na manatili sa kotse para sa isang mahabang pagmamaneho sa kung saan.
Hakbang 2. Shift na pag-uugali
Kung gagawin mo ang mga bagay sa parehong paraan nang paulit-ulit, parang ang dati ay patuloy na lumalabas. Kung talagang nais mong pakawalan ang nakaraan at magpatuloy, maaaring kailangan mong gumawa ng may malay at tiyak na mga pagbabago sa iyong pag-uugali. Ang pagpapalit ng paraan ng iyong paggawa ng mga bagay ay maaaring maging mahirap, ngunit kung ikaw ay mas madali kung paalalahanan mo ang iyong sarili na sinusubukan mong pagbutihin ang isang sitwasyon. Halimbawa:
- Kung patuloy kang tumatakbo sa isang dating (o mga paalala sa kanila), maaari mong sinasadya na baguhin ang mga lugar na iyong kinakain, namimili, tumambay, atbp. Ang isang pagbabago ng tanawin ay maaaring gawing mas madali upang bitawan ang nakaraan.
- Kung may problema ka sa sobrang paggastos, kumuha ng isang "holiday sa paggastos." Huwag gumawa ng anumang mga hindi kinakailangang pagbili para sa isang tiyak na panahon (tulad ng ilang linggo), at sabihin sa iyong sarili na gagamitin mo ang oras upang ituon ang pansin sa paggamit o pag-clear ng mga bagay na mayroon ka na.
Hakbang 3. Gumamit ng panghihinayang o pagkawala bilang gasolina para sa hinaharap
Daig mo ang mga nakaraang kasawian kapag determinado kang gamitin ang mga ito bilang pagganyak sa tagumpay sa hinaharap. Kung nasa isip mo ang mga panghihinayang o pagkalugi, mag-isip ng mga paraang magagamit mo ang mga ito upang itulak ka sa unahan:
- Ang mga pagkakamali ay maaaring mga karanasan sa pag-aaral. Kung nabigo ka sa isang trabaho, maaari mong gamitin ang kaalaman upang makagawa ng mas mahusay sa hinaharap, o upang makatulong na magpasya kung ang isang bagong karera ay mas mahusay para sa iyo.
- Kung nasaktan mo ang isang taong mahalaga sa iyo, humingi ng tawad at sabihin sa iyong sarili na hindi mo na sila pababayaan muli.
- Kung may pumupuna sa iyo, kilalanin na nasaktan ka, ngunit maging determinadong pagbutihin para sa iyong sarili sa halip na mangyaring iba.
