Ang iyong kaakuhan ay ang bahagi ng iyong isip na responsable para sa mga paghuhusga na iyong ginagawa tungkol sa iyong sarili at sa ibang mga tao. Maaari itong patunayan marupok sa mga oras - lalo na kapag ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay hinamon ng isang pagkabigo o mga komento o pag-uugali ng ibang tao sa iyo. Sa kasamaang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kaakuhan na suriin at bounce pabalik pagkatapos ng isang hit. Mayroon ding mga tiyak na paraan upang mahawakan ang mga emosyonal na pag-urong sa isang propesyonal na kapaligiran.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdadala ng Iyong Ego Sa Suriin
Hakbang 1. Suriin ang galit sa lalong madaling lilitaw
Ito ay malusog at natural na magalit kapag ang iyong kaakuhan ay nag-hit. Sa katunayan, ang mga emosyon tulad ng galit ay madalas na resulta ng iyong ego na tumutugon sa isang pinaghihinalaang banta, at nagpapadala ng isang mensahe sa iyong katawan na ang iyong isip ay nasa pagkabalisa. Sa mga kontekstong ito, mahalagang panatilihin ang iyong emosyon, lalo na ang galit, mula sa pagkuha ng pinakamahusay sa iyo. Kapag kumilos ka o nagsasalita ng dahil sa galit, galit, o pagtatanggol, malamang na mapalaki mo ang pagtaas ng anumang sitwasyon na nagpalala sa iyong kaakuhan.
- Kung maaari, maglaan ng sandali upang mahinga ang iyong hininga bago tumugon o mag-react sa anumang nabugbog ng iyong kaakuhan.
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng ilang beses.
- Bumangon at gumalaw kung magagawa mo. Ang masiglang ehersisyo ay agad na makakatulong na mabawasan ang tindi ng masakit na damdamin.
Hakbang 2. Diffuse frustration sa muling pag-frame ng kaisipan
Halimbawa, kapag nagalit ka, subukang ilarawan ang iyong kaakuhan bilang tinig sa iyong ulo na tumatakbo sa paligid ng sumisigaw ng "Ito ay isang galit!", "Hindi makatarungan !," at "Kailangan kong gumawa ng isang bagay!" Hanggang sa ma-check mo ang iyong emosyon, huwag kumilos sa boses na ito.
- Kung pinapaboran mo ang dahilan sa pagpapatawa, isipin mo lang sa iyong sarili, "ang aking kaakuhan ay nasaktan, ngunit nasa sa akin mismo kung paano ako tumugon."
- Ang pagkilala at pagpapatunay ng iyong sariling awtonomya sa ganitong paraan ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong biktima at mas may kakayahang tumugon sa isang sitwasyon nang hindi mo pa kumplikado ang iyong ego.
Hakbang 3. Iwasang magreklamo
Sa pinakasimpleng termino, hindi makakatulong ang pagreklamo. Ang mga reklamo ay panatilihin ang iyong isip sa pagbibisikleta sa pamamagitan ng mga negatibong aspeto ng anumang humantong sa iyong nabugbog na kaakuhan. Alinsunod dito, hindi mo lamang maiiwasang magreklamo sa iba, ngunit subukang iwasang magreklamo din sa iyong sarili.
- Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na nagsisimulang sabihin o iniisip ang isang reklamo, ipaalala sa iyong sarili na may mas mahusay na mga paraan upang hawakan ang sitwasyon.
- Sa halip na pahintulutan ang iyong sarili na patuloy na mag-isip ng mga bagay tulad ng, "Hindi ako makapaniwala na gagawin nila ito sa akin !," pag-isipan nang mas objektif tungkol sa aktwal na sitwasyon at kung ano ang sinabi.
Hakbang 4. Batiin ang iyong sarili sa pagkilala na ang iyong kaakuhan ay nakakaapekto sa iyong damdamin
Kung napagtanto mong nasugatan ang iyong kaakuhan - magandang bagay iyan! Nangangahulugan ito na may kamalayan ka sa sarili, at makikilala mo na hindi ka iyong kaakuhan, at lilipas ang pakiramdam. Maaari itong maging isang nagpapalakas na bagay upang ipaalala sa iyong sarili.
- Ang pagiging mas may kamalayan sa iyong emosyon ay magpapabuti sa iyong kakayahang hawakan ang mga ito. Ang pagtawag sa iyong kaakuhan sa pamamagitan ng pagkilala kapag sinusubukan nitong impluwensyahan ang iyong mga saloobin at damdamin ay makakatulong din.
- Isipin ang iyong emosyon bilang lumalaking sakit ng paglaki ng kaisipan. Habang mas nalalaman mo ang iyong kaakuhan, maaari mong makita ang iyong sarili na iniisip ang "oh boy, my ego is being silly," sa halip na masaktan o magalit sa ilang mga sitwasyon.
Hakbang 5. Dalhin ang suntok bilang isang pagkakataon
Maniwala ka o hindi, ito ang isa sa pinakamahusay na paraan upang gawing positibo ang mga negatibong emosyon. Kapag naiisip at sinabi mo ang mga bagay na sumasalamin ng pasasalamat, maaari mo talagang gawing mas mahusay ang iyong pakiramdam. Subukan mo.
Mag-isip sa iyong sarili, "Ito ay isang bummer na nararamdaman ko ito ngayon, ngunit nagpapasalamat ako na ang pagsaksi sa aking boss na tratuhin kami sa ganitong paraan ay magsisilbing paalala na huwag tratuhin ang ibang tao sa ganitong paraan."
Paraan 2 ng 3: Bouncing Back From a Blow to Your Ego
Hakbang 1. Dumikit sa isang bagay na nais mong maging mas mahusay
Marahil ang isang kaibigan ay nagsabi ng ilang mga hindi magandang bagay tungkol sa iyong serye ng mga selfie sa fashion. O isang kritiko sa sining ang nagpahayag ng kanilang pagkalito tungkol sa iyong diskarte sa pagpipinta. O hindi mo ginawa ang koponan ng bola, sa kabila ng iyong pagsisikap. Sa mga kasong ito, ang pinakamainam na tugon ay upang mabaluktot, ibagsak ang ilang mga push-up (sa makasagisag o literal), at bumalik upang gumana honing iyong bapor.
Hakbang 2. Makipag-usap sa sinuman tungkol dito
Kapag may isang bagay na nagbibigay ng katok sa iyong kaakuhan, ang pag-amin sa ibang tao ay hindi lamang masarap sa pakiramdam, maaari itong humantong sa panibagong pagganyak na ibalik ang iyong isipan. Hindi mahalaga kung nakikipag-usap ka sa isang tagapayo sa lugar ng trabaho, isang malapit na kaibigan, o isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Kung nag-aalangan kang makipag-usap sa isang tao ngunit patuloy mong iniisip ang tungkol sa isang bagay na nangyari, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang palatandaan ng emosyonal na pagkahinog kung maamin mo ito kapag nabulok ka.
- Hilahin lamang ang isang taong pinagkakatiwalaan mo sa isang punto at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Geez, sinabi ni James kanina na talagang dumating sa akin. Iniisip ko pa rin ito at nais kong alisin mula sa aking dibdib. Maaari ba nating magsalita ng saglit?"
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong malaman mula sa karanasan
Maaari itong maging kapaki-pakinabang at nag-uudyok na sumalamin sa iyong sarili. Sa katunayan, maraming mga tao ang na-uudyok ng mga karanasan ng pagkatalo o kahihiyan upang suriin ang kanilang dating pag-uugali o antas ng pagsisikap at ayusin upang maiwasang mangyari muli ang isang katulad na karanasan.
- Upang matulungan ang iyong pagsasalamin, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng, "Ano ang maaaring nagawa kong iba na maaaring maiwasan ito?"
- Sa ganitong paraan, maaari mong hamunin ang iyong sarili na tugunan ang bagay sa isang malusog at produktibong paraan sa pamamagitan ng pag-iisip nito nang walang ibang tao.
Hakbang 4. Kilalanin na ang pagtutuon sa isang bagay ay nagpapahaba sa epekto nito sa iyo
Kung gaano kahalaga ang matapat na pag-uusap at pagmuni-muni, mahalaga ring magpatuloy kaagad pagkatapos makatanggap ng isang suntok sa kaakuhan. Address at pamahalaan ang iyong emosyon, at pagkatapos ay tumutok sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.
- Ang pag-iisip ng labis tungkol sa kung ano ang maaaring maging, o kung paano ang isang bagay ay maaaring nawala nang iba, ay magpapahaba ng iyong kakulangan sa ginhawa at pipigilan ka sa paggastos ng iyong oras sa pag-iisip tungkol sa at paggawa ng mga mas produktibong bagay.
- Kailan man lumitaw ang isang pag-iisip na ayaw mong isipin, simpleng itulak ito. Huwag mabigo kung patuloy itong darating, huminga lamang ng malalim at pagtuunan ng pansin ang iba pa.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha Mula sa isang Propesyonal na suntok
Hakbang 1. I-set up ang iyong sarili para sa susunod na pagkakataon upang mapatunayan ang iyong sarili
Lalo na sa isang propesyonal na kapaligiran, mahalagang sundin ang isang suntok sa iyong kaakuhan sa pamamagitan ng agad na pagtuon sa hinaharap. Ang iyong mga nakatataas ay hindi nag-iisip ng pabalik, at hindi ka dapat maging.
- Ituon ang pansin sa anumang kailangang mangyari sa iyong karera upang maibalik ang track ng mga bagay o gawin ang susunod na hakbang patungo sa pagkamit ng iyong mga propesyonal na layunin.
- Habang magkakaiba ang mga detalye, ang mahalagang bagay ay mag-focus sa paghahanda upang sumulong sa isang proyekto o karera sa halip na mapahiya o mapait.
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay hindi iyong trabaho
Kaya't natanggal ka? Nakuha ng iyong kasamahan sa trabaho ang promosyong nais mo? Ang isang propesyonal na kabiguan ay maaaring matamaan nang husto ang iyong kaakuhan, sa bahagi dahil maaaring makaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, o maaari kang patuloy na mapaalalahanan ng isang bagay na nakakaabala sa iyo. Sinabi na, ang iyong trabaho ay hindi ang iyong buong buhay, at hindi rin dapat ito.
Ibigay ang kahulugan ng pagkawala ng trabaho, halimbawa, bilang isang kapus-palad na pangyayari sa halip na isang personal na kakulangan. Kahit na ang pagkawala ng iyong trabaho ay pagmamay-ari mo, nasa sa iyo na tugunan ang anumang humantong sa pagkawala at magtrabaho sa paghahanap ng bagong trabaho
Hakbang 3. Manatiling palakaibigan sa mga katrabaho
Kung nakuha ng isa sa iyong mga kasamahan ang kontrata na nais mong makuha, halimbawa, gawin ang iyong makakaya na huwag itong pigilin laban sa kanila. Nakasalalay sa konteksto, maaaring maging ganap na makatarungan na makaramdam ng maalat para sa isang sandali - ngunit hindi nito dapat ipapaalam kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iba sa isang propesyonal na kapaligiran.
- Gumawa ng isang punto ng pagbati sa mga nasa paligid mo para sa kanilang tagumpay, kahit na kung minsan ay nagmumula sa iyong gastos.
- Tandaan na ang pakikitungo sa iba nang may respeto sa lahat ng oras ay positibong sumasalamin sa iyong karakter, at mapapansin at hahangaan ng iyong mga kasamahan ang magiliw na pag-uugali.
Hakbang 4. hawakan nang mahigpit ang propesyonal na mga hangarin
Kasunod sa isang nakakahiyang pagkabigo sa propesyonal, maaari mong makita ang iyong sarili na kinukwestyon ang iyong mga kakayahan upang makamit ang mga layunin na iyong pinagtutuunan. Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng ganitong paraan, agad na iwasto ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong sarili na ang isang kabiguan at isang nabugbog na kaakuhan ay hindi sapat upang patumbahin ka mula sa iyong pangmatagalang plano.
- Nakasaad kung hindi man, huwag hayaan ang isang pansamantalang suntok sa iyong kaakuhan na baguhin ang iyong pagtingin sa iyong sariling potensyal.
- Kahit na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos ng panandaliang, tandaan na maraming matagumpay na tao ang nakitungo sa mga seryosong pag-setback bago "gawin ito."
- Isang kaso: Si Michael Jordan ay minsang pinutol mula sa isang koponan sa basketball. Pag-isipan kung hindi niya muling na-lace up ang mga ito dahil nag-blow ang kanyang ego?
