Ang mahabang sandalan ng paa ay isang tanyag na pamantayan sa kagandahan, salamat sa mga kilalang tao tulad nina Cameron Diaz at Taylor Swift. Habang hindi mo kailangang magkaroon ng mahabang binti upang maging maganda, maaari kang maging mas tiwala sa ilang mga damit tulad ng mga shorts at damit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo na i-tone ang iyong mga kalamnan sa binti nang hindi lumalaki ang iyong mga hita
Ang mga pagsasanay na ito ay may kasamang mga binti ng lapis sa gilid, mga extension ng binti sa gilid, at pagluhod na lumubog ang tuhod. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng ilang mga ehersisyo sa panloob na hita kasama ang mga pagsasanay na ito. Limitahan ang mga ehersisyo na gumagamit ng mga binti tulad ng squats, burpees, deadlift, at weighted leg machine. Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa toning up ngunit maaari ka rin nilang bigyan ng kalamnan ng kalamnan. Hindi mo kailangang iwasan ang mga pagsasanay na ito, gawin lamang ito sa katamtaman. Sa halip ay ituon ang mga ehersisyo na pinapayat ang mga hita tulad ng cardio.
- Mga binti ng lapis sa lapis. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa, pagkatapos ay iangat ang isang binti pataas at pabalik pababa sa panimulang posisyon. Ulitin ang hindi bababa sa 10 hanggang 15 beses sa magkabilang binti.
- Mga extension sa gilid ng paa. Kumuha ng isang resist band at ibalot ito sa bawat kamay. Lumuhod sa isa sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay itaas ang iba pang mga binti pataas at pabalik pababa sa panimulang posisyon. Ulitin ang hindi bababa sa 10 hanggang 15 beses sa magkabilang binti.
- Lumuhod ang tuhod. Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong balikat na nakasalansan sa iyong pulso at sa iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong balakang. Itaboy ang isa sa iyong mga tuhod sa gilid, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may kontrol. Ulitin ang hindi bababa sa 10 hanggang 15 beses sa magkabilang binti.
Hakbang 2. Subukan ang mga ehersisyo na may kasamang pag-uunat
Ang pag-unat ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapahaba ng iyong mga binti, ngunit ito rin ay isang napakahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala. Subukang mag-inat bago at / o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Kumuha ng mga klase sa ballet
Ang Ballet ay hindi lamang mahusay na pagsasanay sa lakas, makakatulong din ito sa tono ng iyong panlabas na mga hita pati na rin ang pagpapahaba ng iyong mga binti; tsaka yun ang sikat sa mga ballet dancer. Maaari mo ring subukan ang Pilates kung hindi ka masyadong mahilig sa ballet. Magaling ang Pilates para sa pagpapahaba ng lahat.
Hakbang 4. Gumawa ng ilang cardio
Kahit anong cardio ay mabuti. Halimbawa, maaari mong lakarin ang iyong aso o kahit na tumakbo sa iyong lokal na parkeng pang-estado. Subukang gawin ang iba't ibang uri ng cardio upang malaman kung anong mga uri ng cardio ang nasisiyahan ka.
Bahagi 2 ng 6: Pagkain ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Magdagdag ng protina sa iyong diyeta
Ang mga pagkain tulad ng sandalan na karne, pagawaan ng gatas, quinoa, lentil, buto, mani, itlog, at otmil ay mataas sa protina at ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang gumana. Kumain ng hindi bababa sa 7 gramo ng protina araw-araw; kumain ng higit pa kung ikaw ay isang aktibong tao.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla at ang pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta.
- Magdagdag ng gulay sa iyong pagkain. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa paggawa ng malusog na mga lutuing Asyano sa bahay, subukang maglagay ng mas maraming gulay sa kanila tulad ng mga berdeng sibuyas.
- Magdagdag ng mga prutas sa iyong tanghalian. Sa halip na abutin ang meryenda na iyon ni Debbie, mag-pack na lamang ng ilang mga hiwa ng mansanas o mga dalandan.
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing naproseso
Kasama sa mga pagkaing ito ang nakabalot na mga noodle ng ramen, maliit na meryenda ng Debbie, mga hapunan ng microwave, mga pizza, cake, cookies, at ice cream. Hindi mo kailangang iwasan ang mga pagkaing ito, ngunit kainin ito nang katamtaman.
Halimbawa, gupitin ang mga pagkaing ito sa mga espesyal na okasyon tulad ng kaarawan, pagluluto, o pagkatapos ng appointment ng doktor
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing hindi mo gusto
Ang malusog na pagkain ay hindi masaya sa lahat kung kumakain ka ng mga pagkain na hindi mo gusto. Maaari itong maging sanhi ng pagdadala ng masamang gawi sa paglaon. Kung hindi mo gusto ang isang tiyak na pagkain, pagkatapos ay huwag itong bilhin sa tindahan.
Bahagi 3 ng 6: Pagsasanay ng Magandang Pustura
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid
Huwag magmura; ang paggawa nito hindi lamang mukhang masama, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng sakit sa likod. Panatilihing nakataas ang iyong ulo at balikat.
Hakbang 2. Huwag i-lock ang iyong tuhod
Ang pag-lock ng iyong mga tuhod ay gagawing ang iyong pelvis pasulong, na maaaring makapinsala sa iyong kagalingan, kaya tiyaking panatilihing lundo ang iyong tuhod.
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo na nakatuon sa pustura
Kasama sa mga ehersisyo na ito ang pagtaas ng Y, pagbukas ng dibdib, at mataas na mga tabla. Anumang ehersisyo na nauugnay sa pustura ay magpapasikat sa iyo, na lumilikha rin ng ilusyon ng mas mahahabang binti. Maaari ka ring kumuha ng mga klase ng barre o tiyan para makakuha ng parehong resulta.
- Tinaas ko. Maghawak ng isang light dumbbell sa bawat kamay at humiga sa isang bola ng katatagan. Palawakin ang iyong mga binti sa likuran mo gamit ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Palawakin ang iyong mga bisig patungo sa lupa, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga balikat pabalik habang pinipiga ang iyong mga blades ng balikat. Pagkatapos, iangat ang mga braso sa taas ng balikat, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang hindi bababa sa 10 hanggang 15 beses.
- Mga bukas ng dibdib. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Dalhin ang iyong mga braso sa likuran mo at palawakin ito pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang hindi bababa sa 10 hanggang 15 beses.
- Matataas na tabla. Halika sa lahat ng mga apat at ituwid ang iyong mga binti habang nakataas ang iyong mga takong at balakang. Isali ang iyong kalamnan sa tiyan, braso, at binti habang pinahahaba ang likod ng iyong leeg. Tiyaking panatilihing bukas ang iyong dibdib at ibalik ang iyong balikat habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto.
Hakbang 4. Subukang maglakad habang nakatayo nang tuwid
Hindi mo kailangang maglakad tulad ng isang lihim na modelo ng Victoria, ngunit ang pagtayo nang tuwid habang naglalakad ay magbibigay ng ilusyon ng mas mahahabang binti pati na rin ang paggawa ng mas tiwala ka.
Bahagi 4 ng 6: Pag-uudyok sa Ehersisyo
Hakbang 1. Patugtugin ang ilang masiglang background music
Ang pakikinig sa masigasig na musika habang nag-eehersisyo ay isang mahusay na pagganyak upang makakuha ng ehersisyo. Napapansin mo ang sakit na nararamdaman mo; bukod doon, ginagawang masaya rin ang pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Maglaro ng isport
Ang palakasan ay isang napakahusay na paraan upang makakuha ng hugis pati na rin upang maging mas akma. Subukang maglaro ng iba't ibang palakasan hanggang malaman mo kung alin ang iyong kinagigiliwan. Kapag nakakita ka ng isport na nasisiyahan ka, dumikit ito.
Hakbang 3. Magsuot ng ilang mga damit na ehersisyo
Ang pagsusuot ng isang ehersisyo na sangkap na gusto mo ay magpapalakas sa iyo ng pag-eehersisyo pati na rin sa palagay mo ay mas tiwala ka.
Hakbang 4. Gumawa ng kahaliling ehersisyo
Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng anumang palakasan, subukang gumawa ng isa pang kahalili. Maaari itong maging mga aktibidad tulad ng pagsakay sa iyong bisikleta, pagsayaw, paggawa ng karate, o kahit paglangoy ay magiging kasing epektibo sa pagkuha ng iyong hugis kung ayaw mo sa isport.
Bahagi 5 ng 6: Paglikha ng Ilusyon ng Mas Mahahabang Mga binti
Hakbang 1. Subukang magsuot ng sandalyas na kulay hubad
Ang mga sandalyas na may kulay na hubad ay maaaring lumikha ng ilusyon ng mas mahahabang binti, kahit na wala ka nito, lalo na kung nakasuot ka ng shorts o maikling damit. Gayunpaman, iwasan ang mga takong na may mga bukung-bukong strap; ang gagawa ng iyong mga binti na magmukhang mas maikli.
Hakbang 2. Huwag mahuli sa hitsura ng iyong paboritong tanyag na tao
Hindi talaga masaya ang pag-eehersisyo kung mahuli ka sa pagsubok na gawin ang iyong mga binti tulad ng kay Cameron Diaz o kay Taylor Swift. Tandaan na maganda ka sa iyong sariling natatanging paraan at ang pagiging natatangi ay mas mahusay kaysa sa pagiging perpekto.
Mahalaga rin na isaisip din ang mga genetika. Kung wala kang mahabang binti, kung gayon walang paraan upang pahabain ang mga ito, ngunit maaari mo pa ring ibigay ang ilusyon ng mahabang binti na may tamang ehersisyo at kasuotan
Hakbang 3. Subukan ang pangungulti sa araw (opsyonal)
Ang pag-tanning ng araw ay hindi lamang ginagawang mas malakas ang hitsura mo, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng iba pang mga benepisyo tulad ng Vitamin D, na mahalaga sa iyong paglaki. Kaya't kung gumugol ka ng maraming oras sa beach o sa pool, subukang ilatag sa araw araw sa bawat sandali upang makakuha ng isang kulay-balat.
- Gayunpaman, tiyaking magsuot ng sunscreen bago ka mag-tan at huwag gumamit ng isang tanning bed. Ang mga tanning bed ay hindi lamang mapanganib, ngunit Napakaliit din nito. Maaari mo ring gamitin ang isang spray tan din, kung hindi mo nais na ilantad ang iyong balat sa mga sinag ng UV.
- Tiyaking ang iyong sunscreen ay mayroong SPF. Kapag pumunta ka sa tindahan upang bumili ng sunscreen, tiyakin na mayroon itong isang mahusay na halaga ng SPF. Kung lumangoy ka, gumamit ng sunscreen na SPF 30 o mas mataas pa. Kung pupunta ka lang sa labas upang maglaro ng isport, ang isang sunscreen na may SPF 15 ay sapat na saklaw.
Hakbang 4. Magsuot ng palda na mataas ang baywang
Ang mga palda na may baywang na mataas, na katulad ng mga hubad na sandalyas, ay maaaring magbigay ng ilusyon ng mas mahahabang binti. Ang mga item na ito ay maaaring ipares din nang magkasama upang lumikha ng isang nakatutuwang sangkap.
Bahagi 6 ng 6: Paghanap ng Tamang Damit
Hakbang 1. Hanapin ang tamang tuktok ng bikini
Kung mayroon kang maliit na suso, pumunta para sa isang push-up bikini top o isang tuktok na may ruffles. Gayunpaman, kung mayroon kang mas malaking suso, pumunta para sa isang halter bikini top o isang tuktok na may criss-cross back straps. Maaari mo ring mai-accessorize sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang hindi tinatagusan ng tubig na kuwintas.
Hakbang 2. Hanapin ang mga tamang bikini bottoms
Kung mayroon kang isang manipis na uri ng katawan tulad ng isang matipuno uri ng katawan, pumunta para sa isang ilalim na mas mababa sa baywang. Gayunpaman, kung mayroon kang mas malaking balakang, pumunta para sa isang bagay na kalagitnaan hanggang mataas na baywang. Maaari ka ring magsuot ng isang pares ng wedge espadrilles sa iyong bikini upang lumikha ng ilusyon ng mas mahahabang binti.
Hakbang 3. Magsuot ng mga damit na nagpapakita ng iyong mga binti
Kasama sa mga item sa pananamit ang mga maikling palda, maikling damit, at shorts. Ipares ang mga item sa pananamit na ito sa isang pares ng wedged heels o hubad na sandalyas para sa isang kaswal na sangkap.
Maliban kung mayroon kang natural na mahaba, payat na mga binti, iwasang magsuot ng mahigpit na fitted shorts. Ibibigay nito ang ilusyon ng mas malaking mga hita na gagawing mas maikli ang iyong mga binti
Hakbang 4. Magsuot ng tamang mga kamiseta
Kung mayroon kang isang maliit na suso, pumunta para sa mga kamiseta na may ruffles, bulsa ng dibdib, o matataas na leeg. Kung mayroon kang mas malaking dibdib, pumunta para sa mga tuktok na istilo ng corset at kamiseta na may mga leeg ng V o kasintahan.
Hakbang 5. Subukang magsuot ng mataas na takong
Ang mga mataas na takong ay lumilikha ng ilusyon ng mas mahahabang binti, lalo na kung ipares mo ito sa isang maikling damit o palda. Gayunpaman, huwag itong madalas na isuot, ang pinsala ay maaaring makapinsala sa iyong mga binti sa paglipas ng panahon. Magsuot lamang ng takong para sa mga espesyal na okasyon.
Hakbang 6. Magsuot ng sapatos na may kulay na hubad
Ang mga sapatos na tumutugma sa iyong tono ng balat ay gagana rin dahil biswal nilang pinahaba ang iyong mga binti. Ang mga ito ay maaaring ipares sa anumang depende sa kung anong uri ng sapatos ito.
Hakbang 7. Magsuot ng mga bota na mataas ang hita
Ang mga bota na may mataas na paa ay magpapakita sa iyo na mas matangkad kaysa sa iyo na nagbibigay ng hitsura ng mas mahahabang binti. Ipares ang mga sapatos na ito gamit ang isang jean skirt at band t-shirt kung nais mong lumikha ng isang nakakainis na hitsura. Iwasang bota ng yakap; ito ang magpapasikat sa iyong mga hita at magmukhang mas maikli ang iyong mga binti.
Hakbang 8. Magsuot ng wedged espadrilles
Tulad ng nakasaad dati, ang mga wedged espadrilles ay lumilikha ng ilusyon ng mas mahahabang binti. Ipares ang mga ito sa anumang sangkap sa tag-init upang lumikha ng isang bohemian na hitsura ng tag-init.
Paano Ko Mapapayat ang Aking Mga binti nang Mabilis?
Panoorin
