Kung paulit-ulit mong pipiliin ang iyong balat- kung sinasadya man o hindi nalalaman- maaari kang magkaroon ng isang kundisyon na tinatawag na dermatillomania, o excoriation disorder. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong mga mahal sa buhay na "huminto ka lang," ngunit ang pagtigil sa iyong sarili ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Una, kumuha ng suporta sa pagsipa sa ugali sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan na maaaring magreseta ng isang indibidwal na plano sa paggamot. Pagkatapos, alamin ang iyong mga nag-trigger. Kapag alam mo kung ano ang sanhi upang pumili ka, maiiwasan mo ang mga sitwasyong iyon, o magpatupad ng mga bagong gawi na pumipigil sa iyo sa pagpili ng iyong balat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Sakit sa Pagkuha ng Balat
Hakbang 1. Ipa-refer ka ng iyong doktor sa isang dalubhasa sa OCD
Ang Dermatillomania ay madalas na nauugnay sa obsessive-mapilit na karamdaman, kaya't maaari kang makinabang mula sa pagtingin sa isang psychiatrist o psychologist na may karanasan sa paggamot sa OCD. Tanungin ang iyong doktor ng pamilya para sa isang referral upang makita ang isang espesyalista sa kalusugan ng isip.
Kapag nakipagkita ka sa dalubhasa, tiyaking magbahagi ng maraming detalye tungkol sa iyong mapilit na pagpili ng balat hangga't maaari. Sabihin sa iyong doktor kung kailan karaniwang nangyayari ang pagpili at kung ano ang iyong ginagawa o nararamdaman bago ito maganap
Hakbang 2. Kumuha ng mga SSRI upang pamahalaan ang iyong mga sintomas
Ang Dermatillomania ay maaaring magpahiwatig ng isang kalakip na kaso ng pagkabalisa o depression. Kung tinutukoy ito ng iyong doktor na totoo ito sa iyong kaso, maaari silang magreseta ng mga SSRI upang magaan ang iyong mga sintomas.
Ang mga SSRI, o pumipili na mga serotonin reuptake inhibitor, ay isang espesyal na klase ng mga antidepressant na nahanap na kapaki-pakinabang sa pamamahala ng labis na pag-iisip na nauugnay sa pagpili ng balat
Hakbang 3. Subukan ang nagbibigay-malay-asal na therapy upang mabago ang iyong mga gawi sa pagpili
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga paggamot na psychotherapeutic para sa dermatillomania tulad ng CBT. Ang form ng talk therapy na ito ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa mga taong may karamdaman sa pagpili ng balat.
- Matutulungan ka ng CBT at ng iyong tagabigay ng kalusugan ng kaisipan na kilalanin ang mga kaisipang maaaring makapukaw sa pagpili ng balat, tulad ng pag-aalala tungkol sa pagkabigo sa isang pagsubok o pagiging may malay sa sarili tungkol sa isang bahid sa mukha.
- Sa CBT, maaari mong malaman na hamunin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na hahantong sa pagpili ng balat at baligtarin ang ugali sa tulong mula sa iyong therapist.
Hakbang 4. Dumalo sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta na nauugnay sa iyong kalagayan
Kung ang isang napapailalim na kondisyon tulad ng OCD, pagkabalisa, o pagkalumbay ay nakakaimpluwensya sa iyong dermatillomania, maaaring makatulong na makipag-usap sa iba na may parehong kondisyon. Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa sa pagharap sa sakit sa isip.
Maghanap ng mga pangkat ng suporta na partikular na tumutukoy sa dermatillomania. Tanungin ang iyong tagabigay ng kalusugan ng isip para sa mga rekomendasyon
Paraan 2 ng 3: Pangangasiwa sa Iyong Mga Trigger
Hakbang 1. Pagmasdan ang iyong pagpili ng balat sa loob ng isang linggo upang matuklasan ang iyong mga nag-trigger
Itala ang mga sitwasyong nag-uudyok ng mapilit na pagpili ng balat. Sa loob ng isang linggo, isulat kung ano ang nangyari bago ka magkaroon ng pagnanasa na pumili sa isang log o talaarawan.
- Sinigawan ka ba ng boss mo? Naramdaman mo bang tinanggihan ka ng isang kaibigan o kasintahan? Nag-react ka ba sa pagkuha ng isang sulyap ng iyong pagsasalamin sa isang salamin?
- Ang pagtukoy ng mga karaniwang pag-trigger ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano upang maiwasan o makaya ang mga ito.
Hakbang 2. Huwag tumingin sa salamin nang madalas
Kung ang mga salamin ay nag-uudyok ng iyong pagkahilig na mahumaling sa mga pagkukulang ng balat, bawasan ang iyong pagkakalantad sa kanila. Itabi o takpan ang ilan sa mga salamin sa iyong tahanan. O, gamitin ang banyo sa dilim.
- Kung dapat mong gamitin ang salamin kapag nagbibihis ka o naglalagay ng makeup, magtakda ng isang timer para sa 5 hanggang 10 minuto.
- Iwasang tumingin sa isang close-up, o nagpapalaki, mirror din.
Hakbang 3. Pagtagumpayan ang negatibong pag-iisip na may positibong pagkumpirma
Minsan ang dermatillomania ay nagmumula sa kamalayan sa sarili tungkol sa iyong katawan o hitsura. Tanggalin ang negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pag-shower ng iyong sarili ng positibong mga pagpapatunay tungkol sa iyong hitsura at kakayahan.
Maaari mong ilagay ang mga post-nito sa iyong salamin na mabasa: "Maganda ang hitsura mo tulad mo!" O ulitin ang mga papuri sa iyong sarili, tulad ng "Matalino ka at may kakayahang" o "Mayroon kang isang magandang ngiti."
Hakbang 4. Itabi ang mga instrumento sa pagpili
Kung gumagamit ka ng gunting, sipit, o mga pin upang mag-gasgas o pumili sa iyong balat, limitahan ang iyong pag-access sa mga item na ito. Itabi ang mga ito sa isang lugar na mahirap maabot, basurahan, o ilagay sa ibang tao na namamahala sa iyong pag-access sa kanila.
Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang patakaran na dapat kang humiling ng pahintulot bago gamitin ang tweezers ng iyong ina at dapat mong gamitin ang mga ito sa kanyang presensya
Hakbang 5. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mapagaan ang pagkabalisa
Hindi maiiwasan ang lahat ng mga pag-trigger. Kung ang pangkalahatang stress ng buhay ay nag-aambag sa iyong mapilit na pagpili ng balat, maaaring maging kapaki-pakinabang na gawin ang mga ehersisyo sa pamamahala ng stress.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, malalim na paghinga, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay ang lahat ng mga diskarte na maaari mong gamitin upang mapagaan ang pagkabalisa na humahantong sa pagpili.
- Maaari mong subukan ang mga diskarteng ito bago, habang, o pagkatapos mong makaharap ng isang nakababahalang sitwasyon.
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Pagpipilian gamit ang Mga Pag-uugali ng Kahalili
Hakbang 1. Magsuot ng guwantes
Pigilan ang iyong sarili mula sa pagpili sa pamamagitan ng pagtakip sa iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari, lalo na sa mga sitwasyon ng pag-trigger. Magsuot ng isang pares ng guwantes hanggang sa lumipas ang pagnanasa.
Kung pipiliin mo ang iyong balat nang hindi namamalayan, magsuot ng guwantes sa lahat ng oras. Sa ganoong paraan, mas magiging kamalayan mo ang ugali
Hakbang 2. Magsuot ng pampaganda
Ang pagsusuot ng likido o cream na pundasyon ay maaaring makatulong na ihinto ang dermatillomania dahil lumilikha ito ng isang hadlang. Kapag hinawakan mo ang iyong mukha, halimbawa, masisira mo ang makeup.
Gumagana ito lalo na kung pipilitin mong pumili ng balat sa iyong mukha
Hakbang 3. I-clip ang iyong mga kuko o kumuha ng mga acrylic na kuko
Ang pagbabago ng iyong mga kuko ay maaaring mabawasan din sa pagpili. Gawin silang napakaikli upang magkaroon ka ng kahirapan sa paggamit sa kanila upang makalmot o pumili sa iyong balat. Ang pagkuha ng pekeng mga acrylic na kuko ay maaari ring pigilan ka sa pagpili.
Hakbang 4. Maglagay ng langis o moisturizer sa mga picking zone
Itigil ang dermatillomania sa pamamagitan ng paglalagay ng isang makapal o mag-atas na langis o losyon sa mga lugar na sa pangkalahatan ay pinili mo. Gagawin nitong makinis ang lugar upang mas mahirap pumili ng balat sa ilalim. Dagdag pa, ito ay isang paraan ng pangangalaga sa iyong balat sa halip na saktan ito.
Subukang maglagay ng bitamina E, oliba, o langis ng abukado sa iyong balat. O mamuhunan sa isang pampalusog na moisturizer sa isang nakapapawing pagod o kaaya-aya na samyo
Hakbang 5. Kumuha ng isang laruan ng fidget
Sakupin ang iyong mga kamay kapag nakuha mo ang pagnanasa na pumili sa iyong balat. Maglaro ng isang squishy ball o isang fidget spinner hanggang sa lumipas ang pagnanasa.
Hakbang 6. Gumawa ng isang nakabuluhang aktibidad
Panatilihing abala ang iyong sarili kapag nakuha mo ang pagnanasa na pumili sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang palaisipan o paggawa ng takdang-aralin. O, maghilom, magpinta, o sumulat upang sakupin ang iyong mga kamay. Maaari mo ring i-download ang maraming mga malikhaing app sa iyong telepono o tablet at gamitin ang mga ito kapag mayroon kang pagnanasa na piliin ang iyong balat.
