Ang gout ay isa sa pinakamasakit na anyo ng sakit sa buto. Ito ay nangyayari kapag ang sobrang uric acid ay nabubuo sa katawan, at mas laganap sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan. Dahil ang gout ay karaniwang resulta ng hindi magandang pag-uugali sa pagdiyeta, ang pagpapalit ng iyong kinakain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magamot ito. Ang mga gamot at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ding makatulong. Tingnan ang Hakbang 1 upang matuto nang higit pa tungkol sa mga paraan upang babaan ang uric acid upang pamahalaan o mapupuksa ang gota.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala sa Iyong Diet
Hakbang 1. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang gota sa katawan
Ang isang atake sa gout ay nangyayari kapag ang mga antas ng uric acid ay masyadong mataas, na humahantong sa pagbuo ng mga kristal na uric acid sa mga kasukasuan at iba pang mga lugar. Ang pagtaas ng antas ng uric acid ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga masakit na isyu sa buong katawan.
- Dahil ang mga kristal na ito ay mas mabigat kaysa sa dugo na nagdadala sa kanila, nagsisimula silang lumikha ng mga deposito sa buong katawan. Gayunpaman, dahil sa gravity, ang mga mabibigat na kristal na ito ay karaniwang hinihila sa ibabang bahagi ng katawan, kabilang ang malaking puwang sa pagitan ng mga kasukasuan sa malaking daliri.
- Ang mga bato sa bato ay nangyayari kapag nabuo ang mga kristal na uric acid sa mga bato.
- Ang mga kristal na pormasyon na tinatawag na tophi ay maaaring mabuo sa ilalim ng balat.
Hakbang 2. Ganap na maiwasan ang ilang mga produktong mataas na purine na hayop
Ang ilang mga karne, isda, at iba pang mga produktong hayop ay naglalaman ng maraming purine, na nag-convert sa uric acid. Kapag ang sobrang uric acid ay nabubuo sa mga kasukasuan, humantong ito sa gota. Ganap na pag-iwas sa mga sumusunod na pagkain na mataas ang purine ay makakatulong na mapagaan ang epekto ng iyong gota:
- Mga karne ng organ
- Herring
- Mga Anchovies
- Mackerel
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng lahat ng karne at isda
Ang lahat ng karne, isda, at manok ay may ilang halaga ng uric acid. Habang hindi mo kailangang maging isang mahigpit na vegetarian, ang pagbawas sa karne at isda ay isang mahalagang hakbang sa paggamot sa sakit. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain sa 4 hanggang 6 ounces (1 paghahatid) araw-araw:
- Manok
- Pulang karne (baboy, baka, at tupa)
- Tuna
- Lobster
- Hipon
Hakbang 4. Iwasan ang mga gulay, prutas, at halamang-butil na mataas sa uric acid
Ang ilang mga produktong hindi karne ay natural ding mataas sa mga purine. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng uric acid sa dugo. Ang mga sumusunod na gulay, prutas, at legume ay may mataas na uric acid:
- Kabute
- Mga beans
- Mga gisantes
- Lentil
- Saging
- Avocado
- Kiwi prutas
- Pinya
Hakbang 5. Kumain ng mas kaunting taba
Ang pagkain ng maraming puspos na taba ay ipinakita upang mapigilan ang kakayahan ng katawan na iproseso ang uric acid. Iwasan ang mga pagkaing pinirito at pagkaing may mataas na taba na nilalaman, tulad ng buong-taba na pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing mababa ang taba tulad ng prutas at gulay, legume, at buong butil ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang gota.
Hakbang 6. Iwasan ang high-fructose corn syrup
Ang Fructose ay nagdaragdag ng uric acid, kaya iwasan ang mga inuming pinatamis ng high-fructose corn syrup pati na rin ang mga panghimagas at iba pang mga item na naglalaman ng sangkap na ito. Mahalagang basahin nang mabuti ang mga pakete ng pagkain, dahil ang HFCS ay naroroon sa maraming iba't ibang mga pagkain, kahit na ang mga hindi kinakailangang tikman ng matamis, tulad ng mga tinapay o meryenda.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihing pababa ang iyong timbang
Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas may peligro para sa pagkakaroon ng gota. Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong na panatilihing masuri ang gota at mailalapit ka sa pagtanggal nito para sa kabutihan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang malusog na plano sa pagbawas ng timbang na nagsasangkot sa paglilimita sa mga pagkaing mataas sa purine. Dapat itong itayo sa paligid ng mga sumusunod na pagkain, bilang karagdagan sa maraming ehersisyo:
- Mga pagpipilian sa lean protein (hindi kasama ang laman ng laman at mataba na isda)
- Buong butil
- Mga prutas at gulay na mababa ang purine
- Mga nut at iba pang malusog na meryenda
Hakbang 2. Panatilihing maayos ang iyong stress
Ang isang mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa gout flare-up, kaya't mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong stress sa ilalim ng kontrol. Ang pag-eehersisyo at pagkain nang maayos ay maaaring maging malaking tulong. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ng iyong katawan, magtrabaho sa pagkamit ng maayos na kalusugan sa pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Gumugol ng oras para sa iyong sarili nang madalas hangga't kinakailangan. Kung sa palagay mo ay hinila ka sa isang milyong mga direksyon, makakakuha ka ng tol sa iyong katawan.
- Pagnilayan, yoga, o paggugol ng ilang oras sa labas. Simulang regular na magsagawa ng isang aktibidad na magdudulot sa iyo ng kapayapaang panloob.
- Matulog nang husto gabi-gabi. Maghangad ng 7-8 na oras, at subukang manatili sa isang iskedyul.
Hakbang 3. Bawasan ang alkohol, lalo na ang beer
Ang beer ay kilala upang madagdagan ang uric acid, at dapat itong ganap na iwasan upang labanan ang gota. Gayunpaman, ang alak ay hindi dapat dagdagan ang uric acid kung natupok ito sa kaunting dami. Ang pag-inom lamang ng isa o dalawang 5-onsa na paghahatid sa isang araw ay hindi nagdaragdag ng iyong panganib.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Tumutulong ito upang mapula ang uric acid mula sa system, na pinapawi ang iyong mga kasukasuan ng buildup. Uminom ng higit pa sa karaniwang gusto mo - hindi bababa sa 8 hanggang 16 8-onsa na baso araw-araw.
Hakbang 5. Suriin ang iyong paggamit ng bitamina at gamot sa sakit
Ang mga taong uminom ng maraming bitamina na naglalaman ng niacin pati na rin ang ilang mga over-the-counter na gamot ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng gota. Kung may posibilidad kang uminom ng maraming bitamina at gamot, makipagkita sa iyong doktor upang talakayin kung paano sila nakakaapekto sa iyong gota. Ang mga sumusunod na suplemento at gamot ay maaaring ilagay sa panganib na magkaroon ng flare-up:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretics
- Cyclosporine
- Levodopa
Bahagi 3 ng 3: Pagsubok ng Gamot at Iba Pang Mga Paggamot
Hakbang 1. Daliin ang sakit ng pag-flare ng mga pain reliever
Ang gout ay isa sa pinakamasakit na uri ng sakit sa buto, at kapag nangyari ang flareups, ang gamot ay maaaring maging malaking tulong. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang plano sa gamot na magiging malusog para sa iyong katawan. Maaaring ipakita ng iyong doktor ang mga sumusunod na pagpipilian, depende sa antas ng iyong sakit:
- Mga gamot na anti-namumula na Nonsteroidal (NSAIDs). Magagamit ang mga ito nang over-the-counter.
- Ang mga Corticosteroids, tulad ng prednisone.
- Colchisin. Ang gamot na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag kinuha sa loob ng unang 12 oras mula sa isang matinding atake.
Hakbang 2. Magamot para sa napapailalim na mga sanhi
Ang gout ay hindi palaging isang resulta ng pagkain ng labis na karne at iba pang purine-mabigat na pagkain. Minsan ito ay isang resulta ng kawalan ng kakayahan ng katawan na mapupuksa ang uric acid para sa iba pang mga kadahilanan. Kung naapektuhan ka ng isa sa mga sumusunod na isyu, kakailanganin mong makakuha ng wastong paggamot upang mapanatili ang check ng iyong gout:
- Ang ilang mga taong may gout ay may depekto sa enzyme na nagpapahirap sa katawan na masira ang mga purine.
- Ang ilang mga tao ay may gota bilang isang resulta ng nahantad na humantong sa kapaligiran.
- Ang mga taong nagkaroon ng transplant ng organ ay partikular na madaling kapitan.
Hakbang 3. Tumingin sa mga bagong therapies para sa gota
Dahil ang pagtaas ng gota, ang mga bagong therapies at gamot ay laging sinusubukan. Kung ang gout ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay at maginoo na paraan ng paggamot nito ay hindi gumagana, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggalugad ng lahat ng iyong mga pagpipilian.
