Ang leaky gut syndrome (LGS), na kung minsan ay tinawag na tumataas na permeability ng bituka, ay isang kondisyon na nagdudulot ng pag-agos ng bakterya mula sa iyong bituka at sa iyong daluyan ng dugo. Ang lahat ng mga doktor ay hindi umaayon sa mga sanhi o epekto ng kundisyon, at ang ilan ay nagduda pa rin na ang LGS ay nagdudulot ng anumang mga tukoy na problema sa kalusugan. Gayunpaman, may katibayan na nauugnay ito sa mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng Crohn's disease at nanggagalit na bowel syndrome. Walang tiyak na lunas, ngunit ang pagbawas sa pamamaga sa iyong digestive system ay ang pinaka mabisang paggamot. Maraming mga potensyal na sanhi ang LGS, kaya kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa kundisyon, napakahalagang bisitahin ang iyong doktor at ilarawan ang iyong mga sintomas. Titiyakin nito na tinatrato mo nang tama ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Healthy Diet at Nutrisyon
Tulad ng karamihan sa mga karamdaman sa pagtunaw, ang pinakakaraniwang paggamot para sa LGS ay ang pagsasaayos at pamamahala ng iyong diyeta. Nilalayon ng mga pagsasaayos na ito upang maiwasan o mabawasan ang pamamaga sa iyong gat. Ang pagsunod sa isang pangkalahatang malusog na diyeta ay maaaring makontrol ang pamamaga at pagkuha ng tamang mga nutrisyon ay maaaring maprotektahan ang iyong hadlang sa bituka. Dahil ang LGS ay maaaring may maraming mga kadahilanan, mahalagang gawin ang lahat ng mga pagbabagong ito sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor upang matiyak na tinatrato mo ang mga tamang isyu.
Hakbang 1. Uminom ng 8-10 basong tubig upang suportahan ang iyong pantunaw
Ang dehydration ay maaaring makapagpabagal ng iyong pantunaw at madagdagan ang pamamaga sa iyong gat. Palaging tiyakin na uminom ka ng sapat na tubig upang manatiling mahusay na hydrated.
Ang pag-inom ng isang basong tubig pagkatapos ng pagkain ay tumutulong sa pantunaw, kaya gawin itong isang regular na ugali
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng bitamina D
Maaaring maprotektahan ng bitamina D ang permeability ng bituka at maiwasan ang pagtulo. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 600 IU mula sa iyong diyeta araw-araw.
Ang mga magagaling na mapagkukunan ng bitamina D ay kasama ang pinatibay na gatas at cereal, mga itlog, at mataba na isda tulad ng salmon, mackerel at sardinas. Maaari ka ring kumuha ng suplemento sa bitamina
Hakbang 3. Ubusin ang mas maraming zinc upang maprotektahan ang iyong hadlang sa bituka
Maaaring maprotektahan ng sink ang iyong lining ng bituka at maiwasan ang pamamaga. Isama ang 8-12 mg sa iyong diyeta araw-araw.
Ang mga magagandang mapagkukunan ng sink ay may kasamang pulang sinadya, manok, shellfish, beans, at buong butil. Maaari ka ring kumuha ng isang suplemento ng sink kung mayroon kang isang kakulangan
Hakbang 4. Kumain ng mga probiotic na pagkain upang madagdagan ang iyong bilang ng malusog na bakterya sa gat
Ang mga kakulangan sa mga probiotics ay maaaring dagdagan ang pamamaga ng gat, kaya subukang ibalik ang balanse sa iyong bituka. Kumain ng fermented na pagkain tulad ng sauerkraut, miso, kimchi, atsara, tempeh, at yogurt.
Hakbang 5. Suportahan ang iyong malusog na bakterya sa mga prebiotics
Ang prebiotics ay pagkain para sa mga probiotics sa iyong gat. Mahusay na mapagkukunan ng prebiotic ay ang mga oats, asparagus, leeks, bawang, saging, sibuyas, mansanas, at flaxseed.
Hakbang 6. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta
Habang walang partikular na katibayan na ang isang anti-namumula na diyeta ay tinatrato ang isang leaky gat, ilang tao ang nahanap na kapaki-pakinabang ito. Ang isang diyeta na mayaman sa mga sariwang prutas at gulay, sandalan na protina, langis ng halaman, at buong butil ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng systemic, kabilang ang iyong digestive system.
- Kahit na ang uri ng diyeta na ito ay hindi tinatrato nang partikular ang LGS, napakasustansya pa rin nito at maaaring makinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Ang diyeta sa Mediteraneo ay partikular na anti-namumula, kaya maaari mong sundin ang diyeta na ito kung nais mo ng isang tukoy na gabay.
Hakbang 7. Magluto ng mga prutas at gulay sa halip na kainin ito ng hilaw
Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pamamaga ng bituka o bituka ay may problema sa pagtunaw ng mga hilaw na prutas at gulay. Subukan ang pag-bake o pag-steaming sa kanila upang maiwasan ang sakit at mas pamamaga.
Paraan 2 ng 3: Mga Pagkain na Iiwasan
Ang LGS ay mas karaniwan sa mga taong may alerdyi sa pagkain o sensitibo. Ang mga sensitibo na ito ay nagdudulot ng pamamaga ng gat at pagtaas ng permeability ng bituka. Mahalagang maiwasan ang mga pagkain na nagdaragdag ng pamamaga kaya't ang bakterya ay mananatili sa loob ng iyong bituka. Kung gagawin mo ang mga pagbabagong ito at hindi nakakakita ng anumang pagpapabuti, pagkatapos ay makipag-ugnay sa iyong doktor para sa karagdagang mga pagpipilian sa paggamot.
Hakbang 1. Iwasan ang gluten kung mayroon kang sakit na celiac
Ang LGS ay halos nauugnay sa celiac disease. Sundin ang iyong pamumuhay sa paggamot at gupitin ang mga produktong gluten mula sa iyong diyeta upang maiwasan ang pamamaga ng gat.
Maliban kung mayroon kang celiac o isang katulad na pagkasensitibo, kung gayon ang pagputol ng gluten ay marahil ay hindi masyadong makakatulong
Hakbang 2. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang labis na pag-inom ay nagdaragdag ng pamamaga sa iyong GI tract, kaya't panatilihing limitado ang iyong pag-inom sa 1-2 inumin bawat araw.
Kung madalas kang makaranas ng sakit at pagkasunog habang umiinom ka, baka gusto mong gupitin ang alkohol nang buo
Hakbang 3. Tanggalin ang maraming idinagdag na asukal hangga't maaari
Ang mga idinagdag at pino na sugars ay may posibilidad na madagdagan ang pamamaga sa iyong katawan, pati na rin ang posing iba pang mga panganib sa kalusugan. Limitahan ang iyong paggamit ng mga dessert, soda, at anumang bagay na may maraming idinagdag na asukal.
- Ugaliing suriin ang mga label sa nutrisyon sa lahat ng pagkain na iyong binibili. Kahit na ang mga pagkain na tila hindi matamis ay maaaring magkaroon ng mas maraming asukal kaysa sa napagtanto mo.
- Ang mga idinagdag na sugars ay naiiba mula sa natural na sugars, tulad ng mga nasa prutas. Hindi mo kailangang limitahan ang natural na sugars.
Hakbang 4. Gupitin ang anumang mga pagkain na mayroon kang mga alerdyi
Kahit na wala kang mga seryosong reaksyon sa alerdyi, mayroong isang link sa pagitan ng mga alerdyi sa pagkain at pamamaga sa iyong GI tract. Huwag kumain ng anumang bagay na mayroon kang isang allergy o pagkasensitibo.
Maaari mong bisitahin ang isang alerdyi upang subukan ang iyong sarili para sa mga alerdyi sa pagkain kung hindi ka sigurado kung mayroon ka o wala
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng pagawaan ng gatas kung ikaw ay lactose-intolerant
Ang pagbawas o pag-aalis ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta ay ganap na maiiwasan ang pamamaga at sakit mula sa lactose-intolerance.
Kahit na hindi ka lactose-intolerant, ang labis na pag-inom ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Subukang bawasan kung kumain ka ng maraming pagawaan ng gatas
Paraan 3 ng 3: Mga remedyo sa Pamumuhay
Bukod sa paggawa ng mga pagbabago sa pandiyeta, ang ilang mga remedyo sa pamumuhay ay maaaring suportahan ang iyong kalusugan sa gat. Tulad ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, layunin ng mga tip na ito na panatilihing maayos ang paggalaw ng iyong digestive system upang maiwasan ang pamamaga. Bilang karagdagan, lahat sila ay malusog na mga tip sa pamumuhay nang mag-isa, kaya kahit na hindi ka nakakaranas ng kaluwagan mula sa LGS, maaari kang makaramdam ng mas malusog sa pangkalahatan.
Hakbang 1. Bawasan ang stress upang maprotektahan ang iyong kalusugan sa pagtunaw
Ang mataas na stress ay maaaring humantong sa maraming uri ng mga problema sa pagtunaw tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, pagtatae, at ulser. Subukang kontrolin ang iyong stress upang maiwasan ang pamamaga sa iyong digestive system.
- Subukang gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagninilay o yoga upang makatulong na makontrol ang iyong stress.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbawas ng iyong mga antas ng stress, kung gayon ang pagbisita sa isang therapist ay maaaring maging isang malaking tulong.
Hakbang 2. Regular na ehersisyo upang mapanatili ang iyong digestive system na gumagana
Ang mga laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng mga digestive backup at tibi. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo 5 araw bawat linggo para sa mabuting kalusugan sa pagtunaw.
- Ang mga aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o kickboxing ay pinakamahusay para sa kalusugan ng pagtunaw.
- Hindi mo rin kailangang mag-ehersisyo nang masidhi. Ang 30 minutong lakad ay mahusay para sa iyong kalusugan.
Hakbang 3. Maglakad-lakad pagkatapos kumain upang makatulong sa panunaw
Maaari nitong pasiglahin ang iyong pantunaw at maiwasan ang pagkadumi.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo o iwasang magsimula
Ang paninigarilyo ay sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pamamaga sa iyong GI tract. Mahusay na huminto sa lalong madaling panahon o iwasang magsimula nang buo.
Hakbang 5. Kumuha ng mga probiotics at prebiotics upang suportahan ang malusog na bakterya ng gat
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga probiotics at prebiotics mula sa iyong regular na diyeta, pagkatapos ay ang pagkuha ng suplemento para sa bawat isa ay maaaring suportahan ang iyong malusog na bakterya ng gat.
Ang ilang gas at pagtatae ay karaniwan noong una mong sinimulan ang pag-inom ng mga suplementong ito. Dapat itong pumasa kapag umayos ang iyong katawan sa kanila
Mga Pagdadala sa Medikal
Bagaman ang mga doktor ay nahahati sa mga sanhi at epekto ng LGS, mayroong ilang mga natural na paraan na maaari mong maibsan ang kondisyon. Sa pangkalahatan, ang pagsuporta sa iyong kalusugan sa pagtunaw at pag-iwas sa pamamaga ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong hadlang sa bituka. Sa pangkalahatan ito ang lahat ng mga malusog na pagbabago sa pamumuhay, kaya't ang iyong pangkalahatang kalusugan ay maaari ding makinabang. Gayunpaman, dahil maraming iba't ibang mga bagay ang maaaring maging sanhi ng LGS, dapat mong gawin ang lahat ng mga pagbabagong ito sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Sa ganitong paraan, makakatiyak ka na kumukuha ka ng mga tamang hakbang at tinatrato ang mga tamang kondisyon upang mapagbuti ang iyong kalusugan. Iwasan din ang anumang pagpapagaling na nakatagpo ka sa internet. Karamihan sa mga paggamot na ito ay hindi sinusuri at marahil ay hindi makakatulong sa problema.
