Mayroong isang tonelada ng mga suplementong melatonin doon na inaangkin na matulungan kang makatulog nang mas madali at mas mabilis. Ngunit gumagana ba sila? Ang maikling sagot ay ang melatonin ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa mga nangangailangan ng tulong sa pagtulog, ngunit hindi mo dapat planuhin itong dalhin araw-araw. Upang matulungan kang paghiwalayin ang katotohanan mula sa kathang-isip, sinagot namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang tanong ng mga tao tungkol sa pagkuha ng melatonin.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 11: Saan ako makakabili ng melatonin?
Hakbang 1. Maaari kang bumili ng melatonin sa iyong lokal na grocery store, drug store, o sa Internet sa pamamagitan ng mga online store tulad ng Amazon o Target
- Ang melatonin ay nagmumula sa maraming anyo kabilang ang mga tabletas, chewable, at likido. Maaari kang pumili upang bumili ng alinman ang gusto mo.
- Siguraduhing sundin ang mga tukoy na tagubilin sa bote na iyong binili bilang mga dosis sa bawat tableta ay maaaring magkakaiba.
Tanong 2 ng 11: Talagang makakatulong sa iyo ang melatonin na matulog?
Hakbang 1. Oo, ang mga suplementong melatonin ay makakatulong sa iyo na makatulog
Ang iyong katawan ay likas na gumagawa ng melatonin, na makakatulong sa pagtulog mo. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-aktibo ng ilang mga kemikal na receptor sa utak na naghihikayat sa pagtulog. Kung nakakaranas ka ng insomnia o jet lag melatonin supplement ay maaaring makatulong. Maaari din silang makatulong kung kailangan mong ayusin ang iskedyul ng pagtulog upang makatulog ka at magising ng mas maaga.
Ang Melatonin ay isang natural na hormon na ginawa ng iyong pineal gland na matatagpuan sa iyong utak
Tanong 3 ng 11: Gaano karaming melatonin ang dapat kong gawin upang matulog?
Hakbang 1. Dapat kang tumagal sa pagitan ng 0.5-3 mg upang matulungan ang pagtaguyod ng pagtulog
Kung mas madali ito, maaari mo ring sundin ang mga tagubilin sa bote na iyong binili na dapat magbigay ng isang inirekumendang dosis. Ipinapakita ng pananaliksik na kailangan mo lamang ng isang mababang dosis ng melatonin upang matulungan ang iyong sarili na makatulog kung nakikipag-usap ka sa pagkaligalig, hindi pagkakatulog, o jet lag. Manatili sa isang mababang dosis na suplemento ng melatonin upang maiwasan ang pagkabalisa o antok sa susunod na araw.
Kumuha ng melatonin mga 2 oras bago ang oras ng pagtulog upang gayahin ang natural na spike ng iyong katawan sa melatonin
Tanong 4 ng 11: Kailan ako dapat kumuha ng melatonin?
Hakbang 1. Ang oras ng araw na kumuha ka ng melatonin ay napakahalaga
Kung kukunin mo ito dahil nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaari kang kumuha ng isang kinokontrol na pagbabalangkas ng paglabas bago matulog. Gayunpaman, kung kukunin mo ito dahil nagkakaproblema ka sa pagtulog, inirerekumenda na dalhin ito hanggang sa tatlong oras bago ka matulog; tiyempo ay indibidwal at maaaring mangailangan ng ilang eksperimento.
- Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi, huwag kumuha ng melatonin upang matulog muli. Ang paggawa nito ay magtatapon sa iyong panloob na orasan sa katawan. Ang Melatonin ay dapat lamang gawin bago ang iyong normal na oras ng pagtulog.
- Ang isang sublingual form, na direktang mapupunta sa iyong daluyan ng dugo, ay may isang mas mabilis na pagsisimula. Kung kumukuha ka ng isang sublingual, mabilis na paglabas, o likidong form, maaari mo itong dalhin malapit sa oras ng pagtulog, mga 30 minuto bago mo balak matulog.
- Sa pangkalahatan ay ligtas na kumuha ng melatonin hanggang sa tatlong buwan, o posibleng mas mahaba kung inirerekumenda ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Tanong 5 ng 11: Masama bang kumuha ng melatonin?
Hakbang 1. Hindi, ang melatonin ay ligtas para sa panandaliang paggamit
Ang isa sa mga pakinabang ng melatonin ay hindi ka magkakaroon ng pagtitiwala dito tulad ng maaari mo sa iba pang mga pantulong sa pagtulog. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkuha ng melatonin ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog at magbigay ng kaluwagan mula sa hindi pagkakatulog at jet lag. Gayunpaman, mas gumagamit ka ng melatonin, mas hindi gaanong epektibo ito, at maaari kang magsimulang maranasan ang banayad na mga epekto tulad ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagduwal, at pag-aantok.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit lamang ng melatonin kapag kailangan mo ito at iwasang kunin ito ng higit sa 2 buwan
Tanong 6 ng 11: Nahihirapan ba ang melatonin na magising?
Hakbang 1. Oo, kung kumukuha ka ng sobra, ang melatonin ay maaaring makapagpagulo sa iyo sa susunod na araw
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mababang dosis ng melatonin (sa pagitan ng 0.5 at 3 mg) ay maaaring makatulong sa iyo kung nakikipag-usap ka sa hindi pagkakatulog o pagkabalisa. Ngunit kung uminom ka ng higit sa 3 mg, maaari kang makaramdam ng antok sa susunod na araw at maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na magising na nag-refresh.
Tanong 7 ng 11: Maaari kang kumuha ng melatonin gabi-gabi?
Hakbang 1. Ang Melatonin ay ligtas na tumagal gabi-gabi sa loob ng halos 1-2 buwan
Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na suplemento upang matulungan kang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog o jet lag. Ngunit hindi ka dapat kumuha ng melatonin araw-araw nang mas mahaba sa 2 buwan. Kung ang melatonin ay tila hindi nakakatulong sa iyong mga problema sa pagtulog pagkalipas ng isang linggo o higit pa sa pagkuha nito, itigil ang pagkuha nito at kausapin ang iyong doktor. Kung ang melatonin ay tila nakakatulong sa iyo, ihinto ang pagkuha nito pagkalipas ng 2 buwan at tingnan kung kumusta ang iyong pagtulog. Maaari mong malaman na hindi mo na kailangan ng melatonin.
Kung tinutulungan ka ng melatonin, ngunit ang iyong mga problema sa pagtulog ay bumalik kapag tumigil ka sa pagkuha nito, kausapin ang iyong doktor upang makita kung mayroong isang pangunahing isyu na sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog
Tanong 8 ng 11: Mabuti ba ang melatonin para sa pagkabalisa?
Hakbang 1. Maaaring magamit ang Melatonin upang gamutin ang pagkabalisa, ngunit kausapin muna ang iyong doktor
Ang Melatonin ay madalas na unang inirerekumenda na paggamot para sa mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi din na maaaring ito ay isang mabisang paggamot para sa pagkabalisa. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng melatonin para sa pagkabalisa upang matiyak na ligtas ito at ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Tanong 9 ng 11: Ang melatonin ba ay sanhi ng pagtaas ng timbang?
Hakbang 1. Hindi, sa katunayan, ipahiwatig ng mga pag-aaral na makakatulong ito sa pagbawas ng timbang
Ang pagkakaroon ng mababang antas ng melatonin ay na-link sa pagtaas ng gana sa pagkain at pagtaas ng timbang. Kaya't kung nakikipag-usap ka sa mga kaguluhan sa pagtulog o mayroon kang mas mababang antas ng melatonin, ang pagkuha ng suplemento ng melatonin ay maaaring makatulong sa iyo na ibalik ang isang malusog na balanse na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Tanong 10 ng 11: Maaari ka bang mag-OD sa melatonin?
Hakbang 1. Hindi, ngunit ang pagkuha ng labis na melatonin ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto
Hindi tulad ng mga de-resetang gamot, ang mga pandagdag sa pagdidiyeta tulad ng melatonin ay hindi naiayos, at walang gaanong de-kalidad na mga pag-aaral ng pagiging epektibo at kaligtasan nito. Sa kasamaang palad, ang pagkalason, a.k.a. na kumukuha ng labis na melatonin, ay lilitaw na banayad. Ang mga epekto ay maaaring magsama ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduwal, pag-aantok sa araw, at banayad na pagkalungkot.
Gayunpaman, ang melatonin ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga over-the-counter at mga reseta na gamot tulad ng antidepressants, antibiotics, antihistamines, at iba pang mga suplemento. Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng melatonin upang matiyak na ligtas ito para sa iyo
Tanong 11 ng 11: Maaari bang makatulong ang melatonin sa jet lag?
Hakbang 1. Oo
Kapag naglalakbay ka, maaari kang kumuha ng melatonin upang makatulong sa jet lag, na kung saan ay pagkahapo sa araw na nangyayari kapag binabago ang mga time zone. Sa unang gabi na nakarating ka sa iyong patutunguhan, maaari kang kumuha ng 0.5 hanggang 5 mg ng melatonin. Ang pagkuha nito ay makakatulong sa iyo na matulog at ma-reset ang iyong mga pattern sa pagtulog upang tumugma sa bagong time zone na iyong nalakbay. Magpatuloy sa pagkuha ng dalawa hanggang limang gabi.
Ang mga mas mababang dosis, tulad ng 0.5 hanggang 3 mg, ay inirerekumenda upang maiwasan ang mga nakakaakit na epekto na minsan ay maaaring sanhi ng mas mataas na dosis
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Ang pag-inom ng 5 mg ng melatonin halos isang oras bago ang oras ng pagtulog nang hanggang 4 na araw ay maaaring maging isang mabisang paggamot para sa jet lag
Mga babala
- Huwag magmaneho o magpatakbo ng mabibigat na makinarya pagkatapos kumuha ng melatonin.
- Kung nagpapatuloy kang magdusa ng mga problema sa pagtulog kahit na kumuha ng melatonin, itigil ang pagkuha nito at kausapin ang iyong doktor. Maaaring may isang pangunahing isyu sa medikal na sanhi ng iyong mga kaguluhan sa pagtulog.
