Ginamit mo man ang buong ugat o ang natatanging dilaw na pulbos, ang turmerik ay gumagawa ng isang may lasa na karagdagan sa mga curries at isang malawak na hanay ng iba pang mga pinggan. Ang Curcumin, ang pangunahing sangkap sa turmeric, ay mayroon ding mga anti-namumula at antioxidant na katangian na maaaring makatulong na maiwasan o matrato ang isang saklaw ng mga kondisyong medikal. Kung interesado kang kumuha ng mga turmeric supplement, magsimula sa pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na benepisyo at peligro. Kung nagsisimula ka ng isang pamumuhay ng suplemento ng turmeric, sundin ang mga tagubilin sa dosis ng iyong doktor at isaalang-alang ang paghahanap ng turmerik na may itim na paminta o pagdaragdag din ng isang suplemento ng piperine.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpili at Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago magsimula sa mga turmeric supplement
Ang Curcumin, ang pangunahing sangkap sa turmeric, sa pangkalahatan ay ligtas para sa karamihan ng mga tao na kunin. Sinabi nito, ligtas na i-play ito at suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen sa pagdaragdag. Ang Turmeric ay maaaring hindi isang ligtas na pagpipilian para sa iyo kung alinman sa mga sumusunod ay totoo:
- Gumagamit ka ng mga mas payat na dugo at / o mga nonsteroidal na gamot na anti-namumula. Ang mga gamot na ito ay nagbabawas ng kakayahan sa pamumuo ng iyong dugo, at ang curcumin ay maaaring magsama ng epektong ito at madagdagan ang iyong panganib sa pagdurugo.
- Uminom ka ng iba pang mga de-resetang gamot. Dadalhin ng iyong doktor ang listahan ng mga gamot na kinukuha mo upang suriin ang mga potensyal na mapanganib na pakikipag-ugnayan na may mataas na dosis ng curcumin.
- Buntis ka o nagpapasuso. Ang mataas na dosis ng curcumin ay maaaring may hindi sigurado ngunit potensyal na nakakapinsalang epekto sa isang sanggol o sanggol.
- Mayroon kang mababang antas ng asukal sa dugo o presyon ng dugo. Ang Curcumin ay maaaring mapababa pa ang mga ito, posibleng sa mapanganib na antas kung mababa na ang mga ito.
- Mayroon kang mga gallstones, o isang bile duct o daanan sa daanan.
Hakbang 2. Bumili ng 500 mg capsule mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan ng suplemento
Sa U. S. at maraming iba pang mga bansa, ang mga suplemento ay hindi gaanong mahigpit na kinokontrol tulad ng mga gamot. Upang mapabuti ang iyong posibilidad na makakuha ng isang ligtas, de-kalidad na produkto, mamili sa isang kagalang-galang na retailer ng suplemento tulad ng isang botika, tindahan ng kalusugan at kalusugan, o supermarket-at bumili ng mga kinikilalang, mahusay na tatak.
- Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko para sa payo sa pagbili ng mga suplemento.
- Ang 500 mg turmeric capsule ay madalas na naglalaman ng 450 mg ng turmeric pulbos at 50 mg ng turmeric extract. Suriin ang label upang kumpirmahing ang turmeric ang pangunahing sangkap.
Hakbang 3. Kumuha din ng 10 mg piperine capsules din kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Ang Piperine, na isang pangunahing sangkap sa itim na paminta, ay napatunayan na lubos na nadagdagan ang "bioavailability" ng curcumin. Sa pangunahing mga tuntunin, ginagawang mas madali ng piperine para sa iyong katawan na maunawaan ang curcumin sa halip na ipaalam ito. Ang mga klinikal na pag-aaral ng turmeric ay madalas na nagpapares ng 500 mg ng curcumin na may 10 mg ng piperine, kaya tanungin ang iyong doktor kung dapat mong sundin ang pagpapares ng dosis na ito.
Tulad ng mga turmeric supplement, kumuha ng mga piperine capsule mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan at maingat na suriin ang label
Hakbang 4. Kumuha ng 500 mg at 10 mg capsule 1-3 beses bawat araw o tulad ng payo
Walang iisang "pamantayang" dosis ng turmerik na malinaw na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Sinabi nito, ang mga kalahok sa klinikal na pag-aaral ay madalas na kumukuha ng 500 mg curcumin capsule at isang 10 mg piperine capsule dalawang beses bawat araw. Maaaring payuhan ng iyong doktor ang 1000 mg araw-araw na kabuuang curcumin, o inirerekumenda na kumuha ka ng mas kaunti o higit pa.
- Hindi alintana kung gaano karaming turmerik ang pinayuhan mong gawin, malamang na maituro sa iyo na uminom ng 10 mg piperine bawat 500 mg ng curcumin.
- Maaari mong makita na mas madali itong uminom ng isang dosis sa umaga at isa sa gabi, ngunit walang katibayan na ang tiyempo ng mga dosis ay gumagawa ng isang makabuluhang epekto.
Babala:
Habang ang ilang mga pag-aaral ay sumusuporta sa pagkuha ng 4000 mg, 8000 mg, o kahit na 12000 mg ng turmeric bawat araw, huwag kumuha ng higit sa 1500 mg bawat araw nang walang tiyak na patnubay mula sa iyong doktor.
Hakbang 5. Lunok ang mga capsule ng tubig at mayroon o walang pagkain
Walang espesyal na pamamaraan na kinakailangan upang kumuha ng mga suplemento ng turmeric. I-pop ang capsule sa iyong bibig, humigop ng tubig, at lunukin. Sundan ang piperine kung kinukuha mo rin ito. Maaari kang kumuha ng parehong suplemento bago kumain, sa panahon ng pagkain, pagkatapos ng pagkain, o sa pagitan ng pagkain.
Kung nagkakaproblema ka sa paglunok ng mga tabletas, kausapin ang iyong doktor. Maaaring posible na buksan ang mga capsule, iwisik ang mga nilalaman sa applesauce, at lunukin ang isang kutsarang puno. Gayunpaman, ang mansanas ay maaaring magkaroon ng isang masalimuot na lasa ng puro turmerik at / o paminta
Hakbang 6. Itigil ang pag-inom ng mga suplemento ng turmeric kung napansin mo ang anumang malubhang epekto
Kahit na ang turmeric ay maaaring sa ilang mga kaso ay makakatulong sa pamamahala ng mga kondisyon ng gastrointestinal (GI) tulad ng iritable bowel syndrome (IBS), maaari rin itong maging sanhi ng mga sintomas ng GI tulad ng pagtatae at pagduwal, lalo na sa mataas na dosis kung natagalan. Kung nangyari ang mga sintomas na ito, maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong dosis o ihinto ang pagkuha ng lahat ng mga turmeric supplement.
- Ang iba pang mga posibleng epekto ay may kasamang sakit ng ulo o pagkahilo. Ang mga reaksyon sa alerdyi ay bihira ngunit posible, kaya humingi kaagad ng tulong kung nakakaranas ka ng asul na labi, problema sa paghinga, o iba pang mga palatandaan ng isang seryosong reaksiyong alerdyi.
- Hindi pangkaraniwang mga pasa o pagbawas na hindi titigil sa mabilis na pagdurugo ay mga palatandaan ng isang potensyal na isyu ng pamumuo. Itigil ang paggamit ng turmeric at makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
Paraan 2 ng 2: Pagdaragdag ng Turmeric sa Iyong Diet
Hakbang 1. Pagwiwisik ng turmeric pulbos sa mga pinggan huli sa proseso ng pagluluto
Habang ang turmeric ay pinakasikat bilang isang sangkap sa mga curries, maaari kang magdagdag ng 0.125 tsp (1.75 g) bawat paghahatid sa halos anumang ulam nang hindi ito kapansin-pansin. Upang makuha ang maximum na benepisyo sa kalusugan, magdagdag ng turmeric malapit sa pagtatapos ng proseso ng pagluluto. Ang matagal na pagkakalantad sa mataas na init ay maaaring masamang makaapekto sa kapaki-pakinabang na curcumin.
- Subukan ang turmeric sa mga itlog, beans, sopas, inihaw na gulay, o halos anumang masarap na ulam.
- Habang ang mataas na dosis ng turmeric ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng gastrointestinal at, sa ilang mga kaso, makipag-ugnay sa iba pang mga gamot, halos imposibleng maabot ang isang mataas na threshold ng dosis sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng pandiyeta. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang alalahanin, gayunpaman.
Hakbang 2. Subukan ang turmeric tea, gatas, at mga smoothies bilang mga nakakapreskong pagpipilian sa inumin
Para sa isang mabilis at madaling turmeric tea, pakuluan ang 0.25 tsp (3.5 g) ng turmeric powder sa 8 fl oz (240 ml) ng tubig sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng anumang mga pampatamis o pampalasa na gusto mo. O, subukan ang turmerik na "ginintuang gatas" o turmeric smoothies:
- Para sa "gintong gatas," init ng 8 fl oz (240 ML) ng gatas, 1 tsp (15 g) ng turmeric pulbos, 1 tsp ng luya na pulbos, 1 tsp (5 ML) ng langis ng niyog, 1 dash ng itim na paminta, at anumang mga sweeteners na iyong pinili upang tikman.
- Magdagdag ng 0.5 tsp (7.5 g) ng turmeric na pulbos sa halos anumang recipe ng smoothie. Ang mga resipe na may kasamang mga berry o berdeng tsaa ay magbibigay ng labis na pagpapalakas ng antioxidant!
Hakbang 3. Paghaluin ang 0.25 tsp (3.5 g) ng itim na paminta at 0.25 c (60 g) ng turmeric pulbos para sa isang piperine boost
Sa sarili nitong, ang curcumin sa turmeric ay hindi hinihigop bago ito lumabas sa iyong katawan. Gayunpaman, ang "bioavailability" nito ay lubos na nadagdagan kapag ipinares ito sa piperine, na matatagpuan sa itim na paminta. Upang matiyak ang pagpapalakas na ito, ihalo ang iyong sariling timpla ng pampalasa na pagsasama-sama ng isang maliit na halaga ng makinis na itim na paminta at isang mahusay na kalidad na pulbos na turmerik.
