Ang Omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng iyong katawan, tulad ng aktibidad ng kalamnan at paglaki ng cell, at ginagamit ang mga suplemento para sa kalusugan sa mata, magkasamang sakit, at kalusugan sa puso. Mahusay na makuha ang iyong omega-3 mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng mga isda at mga nogales. Ngunit kung hindi ka nakakain ng maraming pagkain na may omega-3, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng suplemento upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na omega-3s. Maaari kang bumili ng omega-3s (tinatawag ding langis ng isda) sa isang botika, box store, o online. Suriin lamang sa iyong doktor ang tungkol sa tamang dosis para sa iyo at pagkatapos ay kumuha ng mga suplemento araw-araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpili ng Tamang Suplemento
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng mga suplemento ng omega-3
Posibleng nakakakuha ka na ng sapat na omega-3 sa pamamagitan lamang ng mga pagkaing kinakain mo. Sa kasong iyon, malamang na hindi mo kailangan ng suplemento. Gayunpaman, kung mayroon kang sakit sa puso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng suplemento. Ang langis ng isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng atake sa puso at posibleng mga stroke. Maaari din itong magpababa ng altapresyon. Kung makitungo ka sa alinman sa mga isyung ito, tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng isang suplemento.
- Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kailanganin ding kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda, dahil maaaring iniiwasan nila ang mga isda habang buntis. Ang langis ng isda sa pangkalahatan ay ligtas na kunin habang buntis, ngunit dapat mong laging suriin muna sa iyong doktor.
- Kung nagdusa ka mula sa rheumatoid arthritis, tanungin ang iyong doktor kung ang langis ng isda ay maaaring mapagaan ang iyong sakit.
Hakbang 2. Maghanap para sa isang 1 gramo na tableta o kapsula para sa madaling dosis
Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng isang karagdagang dosis na 1 gramo (1, 000 mg). Ang pagbili ng mga suplemento na 1 gramo ay isang madaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang halaga. Ang pakete ay dapat na malinaw na sabihin ang halaga ng dosis. Tiyaking tanungin ang iyong doktor kung anong halaga ang dapat mong kunin.
- Ang mga trigliserid ay isang uri ng taba na matatagpuan sa iyong dugo na maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng mataas na presyon ng dugo. Kung mayroon kang mataas na triglycerides, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng 2-4 gramo ng omega-3s bawat araw.
- Maaari ka ring bumili ng isang likidong suplemento. Tanungin lamang ang iyong doktor kung ilang milligrams ang dapat mong gawin.
Hakbang 3. Basahin ang pakete upang makita kung naglalaman ito ng parehong DHA at EPA
Ang Eicosapentaenoic (EPA) at docosahexaenoic (DHA) ay 2 magkakaibang uri ng fatty acid. Pareho silang nagtataguyod ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kaya ang pinakamahusay na mga suplemento ng omega-3 ay naglalaman ng parehong DHA at EPA. Suriin ang mga sangkap upang matiyak na nakalista ang pareho.
Hakbang 4. Tiyaking pumili ng isang de-kalidad na produkto
Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng mas mahusay na kalidad kaysa sa iba. Karaniwan, ang mga pinakamahusay na suplemento ay naglalaman ng pinakamaraming halaga ng purong langis ng isda. Suriin ang label upang makita kung kagalang-galang ang gumawa.
- Kung ipinakita ng pakete na naaprubahan ito ng U. S. Pharmacopeia, NSF International, o ConsumerLab.com, mahusay na tagapagpahiwatig na ito ay isang de-kalidad na produkto.
- Kung ang iyong mga suplemento ay may malasa lasa o amoy, iyon ay isang tagapagpahiwatig na ang kalidad ay hindi maganda. Maaaring mukhang hindi magkasya, ngunit ang langis ng isda ay hindi dapat magkaroon ng amoy o lasa ng isda. Kahit na ang mga sariwang isda ay hindi dapat amoy malansa!
Paraan 2 ng 2: Ligtas na Paggamit ng Mga Pandagdag
Hakbang 1. Dalhin ang inirekumendang dosis sa isang maginhawang oras ng araw
Makakakuha ka ng parehong mga benepisyo mula sa mga suplemento ng omega-3 kahit na kunin mo sila sa umaga o gabi. Pumili lamang ng isang oras ng araw na malamang na maaalala mong kunin sila. Halimbawa, maaari mo silang dalhin tuwing umaga sa iyong agahan.
Subukang magtakda ng isang paalala sa iyong telepono kung nag-aalala kang makakalimutan mong kumuha ng iyong mga suplemento
Hakbang 2. Lunok ng tubig ang mga tabletas
Kung kumukuha ka ng mga tabletas o kapsula, mas madali silang makakababa kung susundan mo sila ng isang basong tubig. Maaari mo rin silang dalhin sa ibang inumin, tulad ng tsaa o juice.
- Bilhin ang likidong form kung hindi mo gusto ang mga tabletas. Maaari mo ring hugasan ang likido gamit ang tubig.
- Maaari kang kumuha ng omega-3 alinman sa pagkain o sa walang laman na tiyan.
- Kung nakakuha ka ng mga "fish oil burps" o mga burps na may malasa na lasa, subukang itago ang mga capsule sa iyong ref o freezer.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnay sa droga
Habang ang mga suplemento ng langis ng isda sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, posible na ang iba pang mga gamot ay maaaring kanselahin ang mga benepisyo ng omega-3s. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng iyong mga gamot, lalo na:
- Mga gamot na anti-coagulant at anti-platelet, suplemento, at halaman
- Mga gamot sa presyon ng dugo, halaman, at suplemento
- Mga gamot na Contraceptive
- Bitamina E
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na epekto
Ang pagkuha ng labis na omega-3 ay maaaring magresulta sa peligro ng dumudugo o stroke. Tiyaking dadalhin lamang ang inirekumendang dosis. Kahit na kinuha nang tama, ang mga suplemento ay maaaring maging sanhi minsan:
- Mabahong hininga
- Pagduduwal
- Maluwag na mga dumi ng tao
Mga Tip
- Tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda nila ang isang tukoy na tatak ng suplemento.
- Ugaliing uminom ng iyong dosis nang sabay sa bawat araw.
Mga babala
- Huwag kailanman kumuha ng mga suplemento nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
- Huwag kumuha ng langis ng isda bago ang operasyon dahil maaaring madagdagan ang oras ng pagdurugo. Kumunsulta sa iyong siruhano at ipaalam sa kanila ang anumang mga suplemento na kinukuha mo.
